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Los aguacates se recomiendan en la dieta diaria. Deberían formar parte de la dieta de las personas que quieren perder peso. Aunque los aguacates contienen mucha grasa, son muy sanos y buenos para el corazón y ayudan a mantener un peso corporal óptimo. Averigua cuántas calorías contiene un aguacate.
¿Qué aspecto tiene un aguacate?
El aguacate parece una pera. Es de color verde oscuro con una piedra muy grande en su interior. Una vez cortado el aguacate, se ve que tiene mucha grasa. Hay una marca en el cuchillo. Pero eso no significa que los aguacates sean malos para la salud y que no debas consumirlos en tu dieta.
Los aguacates reducen el colesterol, favorecen la pérdida de peso y regulan la tensión arterial. Permiten la disolución de ciertas vitaminas (A, D, E, K), previenen el desarrollo de defectos del tubo neural en el feto, previenen la diabetes, refuerzan el sistema inmunitario y tienen un efecto anticancerígeno gracias a su alto contenido en antioxidantes.
Calorías de un aguacate: 190 Kcal por 100 g
Para visualizar cuánto es realmente, ten en cuenta que la cantidad de calorías de una ración de 220 g de aguacate es similar a la cantidad de calorías de, por ejemplo, 6,5 manzanas, 4,5 vasos de Cola, 3,5 lonchas de queso, 3 rebanadas de pan, 2,5 vasos de leche y 18,5 cucharaditas de azúcar.
Calorías de un aguacate según su peso
Un aguacate pequeño (100 g) crudo, pelado y sin hueso contiene 190 calorías. Un aguacate mediano (145 g) crudo, pelado y sin hueso contiene 275 calorías. Un aguacate grande (196 g) crudo, pelado y sin hueso contiene 371 calorías. Así que ya ves que el aguacate es una fruta muy calórica. 100 g de aguacate contienen 19,5 g de grasa, 1,9 g de hidratos de carbono y 1,9 g de proteínas.
Aguacate: Contenido en proteínas, hidratos de carbono y grasas
Los aguacates son una excepción entre las frutas porque tienen más calorías que el resto de este grupo. Sin embargo, son calorías ricas en nutrientes beneficiosos para la salud. Las calorías del aguacate proceden de un 5% de proteínas, un 20% de hidratos de carbono y un 75% de grasas. Los aguacates son conocidos por su contenido en grasas saludables y fibra, que aceleran el metabolismo, sacian el hambre y también protegen contra una subida rápida y luego una bajada repentina de los niveles de azúcar en sangre. Además, esta fruta es una excelente fuente de potasio y magnesio.
Tabla de valores nutricionales del aguacate
| Nutrientes | Aguacate: contenido por 100 gramos |
| Carbohidratos | 9 g |
| -de los cuales azúcares | 0,7 g |
| -del cual almidón | 0 |
| -de los cuales fibra alimentaria | 7 g |
| Proteína | 2 g |
| Grasas | 15 g |
| -cuyo colesterol | 0 mg |
| -de los cuales ácidos grasos saturados | 2,1 g |
| Potasio | 485 mg |
| Sodio | 7 mg |
| Agua | 73,2 g |
¿Cuántas vitaminas contiene el aguacate?
Los aguacates contienen vitamina B6 (0,26 mg), que interviene en el metabolismo de las proteínas y la digestión de las grasas. Además, es necesaria para el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario. Además, los aguacates contienen vitamina E (2,07 mg), que reduce los efectos negativos de los radicales libres, limpia el organismo de toxinas, reduce los niveles de colesterol malo y refuerza el sistema inmunitario. Los aguacates también contienen vitamina E y vitamina C. La combinación de estas dos vitaminas es una valiosa ayuda en la lucha contra los efectos de los radicales libres. La vitamina K, también presente en los aguacates, ayuda a calmar la inflamación celular en combinación con la vitamina E.
¿Qué minerales contienen los aguacates?
Los aguacates contienen potasio (485 mg), que es un elemento esencial para mantener el equilibrio electrolítico del organismo. También interviene en las contracciones musculares y protege el corazón y el cerebro. La falta de potasio puede provocar fatiga, irritabilidad e hipertensión. Los aguacates contienen magnesio (29 mg), un mineral que desempeña una amplia gama de funciones biológicas. Ayuda a digerir proteínas, grasas e hidratos de carbono, protege el corazón, mejora la memoria, fortalece los músculos y mucho más.
¿Contiene el aguacate aditivos alimentarios?
Los aguacates contienen aditivos alimentarios naturales. Entre ellos figuran el ácido oleico, que forma parte de los ácidos grasos (E570) y los fitosteroles (E499) que se encuentran en muchas plantas.
¿Engorda el aguacate y cómo afecta a tu dieta?
El contenido calórico del aguacate sitúa a este producto en algún punto intermedio de la categoría de frutas en cuanto a calorías. Comer aguacates también parece ser una opción media para las personas a dieta. No es difícil encontrar productos con menos calorías entre las frutas.
100 g de aguacates contienen unas 190 kcal. Muchos productos de fruta tienen una cantidad similar de calorías. Es el caso de los plátanos, las moras o las grosellas negras. Para quemar las calorías generadas por 220 gramos de aguacate, necesitarías hacer 50 minutos de bicicleta o 65 minutos de equitación o 35 minutos de tenis o 30 minutos de carrera o 41 minutos de natación.
Cabe destacar que contiene fibra (6,7 g), que facilita el adelgazamiento, regula el funcionamiento de los intestinos, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y favorece la sensación de saciedad. Por último, es bajo en sodio (7 mg).
Debido a sus numerosas propiedades medicinales, los aguacates se recomiendan a las personas que sufren aterosclerosis y diabetes de tipo II. Además, se recomienda la inclusión de esta fruta en la dieta de las mujeres embarazadas, ya que contiene ácido fólico. Este mineral desempeña un papel importante en la prevención de los defectos del tubo neural en el feto.
El artículo ¿Cuántas calorías tiene un aguacate? apareció por primera vez en CheckFood.
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