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Acuden a mi consulta muchas personas que no han conseguido perder peso o que en un momento dado han logrado alcanzar el peso deseado, pero después lo han recuperado o incluso más. Por ello, te voy a dar las principales razones de estos fracasos para que puedas evitarlos.
#1 Querer perder demasiado y demasiado rápido
Mucha gente quiere resultados espectaculares para animarse y motivarse, pero perder demasiado rápido es la mejor manera de recuperarlo todo (y algo más). Veo a demasiadas personas que han caído en el círculo vicioso del yo-yo, que han alterado su regulación natural del peso y que engordan un poco más cada vez.
Mi consejo : Dale tiempo a tu cuerpo, trabaja en tus hábitos diarios para una pérdida de peso progresiva y sostenible. Y para motivarte, márcate objetivos intermedios realistas.
#2 Centrarse únicamente en el peso
Mirar demasiado la báscula y obsesionarse con ella es, a la larga, contraproducente y bastante desmotivador. Naturalmente, tenemos pequeñas variaciones de peso y la pérdida de peso no es lineal.
Además, no olvide que el reequilibrio de la dieta suele ir acompañado de actividad física, por lo que también se producirá un aumento de la masa muscular.
Mi consejo : Un pesaje por semana como máximo (idealmente en ayunas después de orinar, a la misma hora con la misma ropa y la misma báscula). Para motivarte, te ayudarán los objetivos en términos de bienestar y forma física.
#3 Ser demasiado restrictivo o excesivo
Ya se trate de la restricción calórica o de evitar determinados grupos de alimentos (por ejemplo, grasas, almidones) o de realizar demasiada actividad física, muchas personas piensan que es necesario tomar medidas drásticas para perder peso y se imponen una disciplina que no pueden mantener en el tiempo.
Mi opinión : Si quieres que tu cuerpo te corresponda, no abuses demasiado de él y mantenlo sano. Todo es cuestión de equilibrio (cada grupo de alimentos tiene su función) y de dosis: ningún alimento es perjudicial en sí mismo, lo son los excesos (o las carencias).
#4 Comer demasiadas proteínas
El recurso a las dietas hiperproteicas sigue muy vivo a pesar de la denuncia de los efectos nocivos para la salud de las dietas tipo Dukhan. De hecho, un exceso de proteínas cansa el organismo, especialmente los riñones, y puede provocar hinchazón.
Mi opinión : comer proteínas todos los días es esencial, pero de 1 a 2 raciones de 100 g de carne/pescado/huevo/soja al día es suficiente por término medio, o incluso menos si comes más legumbres y quinoa.
#5 Saltarse comidas
Al saltarnos una comida, nos decimos a nosotros mismos que estamos comiendo menos, pero el riesgo es que luego lo compensemos, tanto en cantidad como en calidad (picoteos, productos de aperitivo).
Lo más habitual es saltarse el desayuno. Esto afectará a la comida, pero sobre todo por la tarde, cuando la gente vuelve a casa del trabajo, tiene mucha hambre y le apetecerán comidas calóricas y rápidas y/o cenará copiosamente.
Mi consejo : Una estructura recurrente y rutinaria ayuda a nuestro organismo a autorregularse. Además, intente ingerir más calorías durante el día que por la noche.
#6 Pensar que hay una solución mágica, seguir la dieta de moda
Cada verano tiene sus modas y todo el mundo tiene su propia solución milagrosa compartida en internet, pero ésta no suele estar basada en nada científico y, además, una forma de alimentarse puede sentarle bien a alguien y estar contraindicada para otro.
Mi opinión : Lo que se come no es inocente y debe adaptarse a la actividad y las características de cada persona. Conviene pedir consejo a un profesional de la salud antes de lanzarse de cabeza a un programa alimentario y deportivo.
#7 Abusar de productos bajos en grasa o light
Cuando se quiere perder peso, se puede caer en la tentación de los productos etiquetados como «light» o «lite».
Sin embargo, hay que tener en cuenta que estas afirmaciones son argumentos de venta para la industria y pueden engañar al consumidor. De hecho, un producto puede marcarse como «bajo en grasa» porque contiene menos grasa que el producto de referencia pero tiene más azúcar.
Cuidado también con los aditivos que sirven para compensar la pérdida de materia o para conservar la textura.
Además, la gente tiende a consumirlos sin contar las calorías porque son «light» o para compensar si el placer no es tan grande como el original.
En cuanto a los edulcorantes, atraen al cerebro en el momento, pero éste mantiene el gusto por lo dulce y aumenta el apetito durante la siguiente ingesta de alimentos.
Mi consejo : desconfíe de las afirmaciones comerciales y lea atentamente las etiquetas.
#8 Confiar en los complementos alimenticios
Algunas personas compran suplementos «adelgazantespérdida de peso» o » quemador de grasa No se trata sólo de «quemadores de grasa», se trata de «milagro», pero estos productos son más un negocio que otra cosa.
Mi opinión : La clave para perder peso de forma saludable y sostenible eres tú y tus hábitos alimentarios. He estado tratando de encontrar una manera de deshacerme del peso de mi cuerpo y he estado tratando de encontrar una manera de deshacerme del peso de mi cuerpo.
Además, algunos pueden tener efectos nocivos o estar contraindicados según su caso.
El artículo Los 8 errores que no se deben cometer al intentar adelgazar apareció por primera vez en CheckFood.
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