[ad_1]
Puede parecer sorprendente, ya que está tan arraigado en nuestros hábitos que adelgazar es sinónimo de privaciones, frustraciones y litros de sudor eliminados a base de sufrimiento. Perder peso consiste ante todo en escuchar a tu cuerpo y tus sensaciones al comer. Significa tomarse tiempo para conectar con uno mismo. Significa cuidar de uno mismo.
Cómo
que hacer?
Toma
cuídate preparando tu plato
Este
no significa ir al mercado a toda costa, comprar verduras frescas
verduras, lavarlas, pelarlas, cortarlas…
Preparar tu plato significa asegurarte de que está lleno de alimentos que te gustan y que son complementarios. Proteínas, almidones y verduras. Fruta, lácteos, buenos aceites… hierbas, especias… Sabores, colores, sencillez.
Equilibrar la dieta significa comer de todo, incluidos los alimentos ricos en almidón, en cada comida. Al menos dos comidas de cada tres. En el desayuno y la comida, para evitar los antojos al final del día. En cantidades moderadas. Pero ahí radica la dificultad, en la moderación.
En
cuídate frente a tu plato
Moderado
no significa necesariamente reducir el tamaño del plato
ni reducir el tamaño de las porciones. Se trata de tomar
tiempo para comer despacio, estar en contacto con uno mismo y escuchar a su
escuchando tus sensaciones. Escuchar el placer de comer y
para saciar el hambre, pero sobre todo para escuchar a los pequeños
señal, muy discreta, demasiado discreta, de saciedad.
En
De hecho, nuestro cuerpo nos envía fuertes señales cuando se trata de
alertas. Y a menudo, sólo sentimos la alerta de » demasiado «, cuando nuestro cuerpo grita ¡Basta!
lleno «, cuando nuestro cuerpo grita ¡Alto! Y ya está
demasiado tarde. Nos levantamos de la mesa pesados, sin energía. Cuando este
fenómeno se repite, significa que en cada comida hemos comido más de
hemos comido más de lo necesario en cada comida, y así, al final, la
los kilos de más se asentarán.
En
sensación de saciedad se produce 20 minutos después del primer bocado, independientemente de la
cualquiera que sea la cantidad consumida. Cuanto más despacio comas, menor será la
menor será la cantidad ingerida durante esos 20 minutos. Seguro que
levantarse de la mesa nutrido, lleno, pero sin comer en exceso, sin
digestión, y sin bajones después de las comidas. Y poco a poco
Poco a poco, los kilos de más desaparecerán.
Come
todo, para evitar deficiencias pero también frustraciones.
Permitirse un postre dulce, sin azúcar falso o 0% aportará mucho más
placer que ningún postre, o uno bajo en grasa, que tarde o temprano
que tarde o temprano nos empujará a saciar ese ansia reprimida, a veces con un
antojo, a veces con una exigencia mucho mayor que la inicial.
que el pequeño placer inicialmente satisfecho.
Permítase
una comida demasiado copiosa de vez en cuando, como una raclette con los amigos
amigos, no alterará nuestro equilibrio. Hacerlo de vez en cuando
tiempo y no diariamente, hará que el placer sea más intenso, y
placer será más intenso, y evitaremos rendirnos un día a causa de
de sentirse frustrado.
En
cuidado de uno mismo y de su cuerpo
Apuntarse al gimnasio
al gimnasio y sufrir en las máquinas o en las clases
que no nos gustan, con la única esperanza de perder peso,
sin placer y sólo con dolor, sólo aligerará tu
su cuenta bancaria. Una vez pasados los buenos propósitos, si
el placer no está ahí, la regularidad que es esencial para el
efectos tampoco estarán allí.
Actividad física
la actividad física es tan necesaria para el cuerpo como para la mente. Porque
sí, mover el cuerpo disfrutando te hace feliz, y
y, después de un tiempo, más delgado. Pero es el placer que
encontrar la actividad que nos conviene, mucho antes del resultado.
antes del resultado. El resultado puede ser irregular, a veces el peso
A veces la pérdida de peso puede ser irregular, y si es nuestra única
motivación, se desvanecerá.
Encuentre
placer de moverse solo o con amigos. Bailar, caminar, yoga, tenis
yoga, tenis, ciclismo, equitación, natación, kárate, pasear al perro
karate, pasear al perro más allá de la cuadra …
tomarnos el tiempo de pensar qué nos haría sentir bien y luego
tomar este momento de actividad física como un momento para nosotros mismos, un momento que
momento que nos permitimos y no una limitación que nos imponemos.
que nos imponemos a nosotros mismos.
Aprovecha para escuchar algo de música, o un podcast interesante que no habrías tenido tiempo de escuchar si no te hubieras regalado este momento. Tómese su tiempo para ver pasar las estaciones paseando al aire libre, para redescubrir su barrio. Aprovecha para reunirte con un grupo o con una amiga que haría lo mismo si no estuviera sola… Desconecta durante una hora del estrés del trabajo o de casa para conectar mejor contigo mismo.
En
autoestima
Pierde
de esos kilos realmente superfluos que pueden poner en peligro nuestra salud.
es un objetivo ineludible, una necesidad.
Pero
fijarse metas demasiado altas, intentar caber en una talla 6 cuando nuestra
nuestro cuerpo está cortado naturalmente para una talla 40 pondrá en peligro
nuestro equilibrio metabólico y nuestra confianza en nosotros mismos. Porque un
no es un objetivo, sino una trampa. A
fracaso tarde o temprano inevitable con pérdida de confianza en uno mismo y
autoestima y una alteración de nuestro metabolismo.
La aceptación
del propio cuerpo con sus defectos que lo hacen único, y no sólo
estereotipada para parecerse a una imagen impuesta, es también una forma de
es también una forma de cuidarse y alcanzar su peso natural.
peso natural.
En
es encontrar y aceptar tu peso saludable. El que es
es menos difícil de alcanzar y mantener, nuestro peso natural.
peso natural.
Nuestra
cuerpo, sea cual sea su edad o aspecto, es nuestro hogar. El único
y la única en la que viviremos toda nuestra vida.
Tomemos
por lo que es y por los innumerables servicios que nos presta.
servicios que nos presta. Hagamos los esfuerzos necesarios para mantenerlo en las mejores condiciones posibles.
salud como sea posible, sin maltratarlo con una alimentación insuficiente o excesiva.
sobrealimentarlo, agotarlo para adelgazarlo u olvidar que se dobló
o por olvidarla doblada en cuatro sobre un sofá, un coche o un escritorio.
Démosle de comer
lo mejor que podamos, moverlo lo mejor que podamos y volverá a nosotros con
¡con energía y salud renovadas!
El artículo Cuidarse para adelgazar apareció por primera vez en CheckFood.
[ad_2]
Source link