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Los complementos alimenticios están por todas partes, en farmacias, supermercados y gimnasios. Hay tantos que uno puede sentirse perdido ante esta infinita oferta, pero al mismo tiempo entusiasmado por todas las posibilidades de los efectos «milagrosos» que pueden tener sobre nuestra salud, nuestro cuerpo o nuestro aspecto. Muchas personas los toman sin saber muy bien por qué, porque han oído hablar del producto, porque les ha llamado la atención el mensaje de la caja o porque han visto anuncios en su revista favorita.
Se trata de productos que parecen totalmente inofensivos, pero que, si se utilizan mal, pueden llegar a ser peligrosos. Algunas plantas o vitaminas en dosis elevadas pueden causar problemas de salud. Así que voy a hablarte de estos diferentes tipos de complementos alimenticios y cómo evitar tomar las decisiones equivocadas.
¿Debe tomar vitaminas y minerales?
y minerales?
Vitamina
C, βcaroteno,
complejo vitamínico, hierro, etc… A menudo pensamos que estamos haciendo lo correcto al
tomar este tipo de suplementos, pero es esencial preguntar a un profesional de la salud
un profesional sanitario para saber si realmente lo necesita y qué
y qué producto elegir.
Sí, lo es,
La vitamina C, por ejemplo, es eficaz, pero en nuestro organismo no
no funciona solo. Necesita otros antioxidantes para ser eficaz.
De lo contrario, se eliminará por la orina.
Además, debe ser de origen natural y combinarse con
combinado con otros antioxidantes. Además, puede encontrarse
fácilmente, y de forma aún más biodisponible, en las verduras crudas
de la temporada. Por ejemplo, 3 frutas de temporada y una verdura cruda al día
(preferiblemente ecológicos), aportan suficiente vitamina C para compensar
para compensar la necesidad.
En
βcarotenos,
son muy apreciados antes de la temporada de verano. Esta provitamina
A, por desgracia, en dosis elevadas puede ser perjudicial, especialmente para
fumadores. Puede encontrar esta provitamina de forma natural y
biodisponible en zanahorias o frutos rojos. ¿Por qué no?
¿Por qué no pruebas un tratamiento de zumo de zanahoria con un batido de arándanos y un extractor de zumos?
¿Por qué no hacer un tratamiento de zumo de zanahoria con un batido de arándanos para prepararse para el verano?
Los suplementos de varias vitaminas y minerales sólo serán de interés para las personas con mayores problemas de malabsorción, como las que padecen enfermedades intestinales crónicas o las que sufren desnutrición grave. Si su médico o dietista le diagnostica una carencia específica, no se preocupe, pero si no es así, tenga cuidado con las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D, E o K. Estas vitaminas, cuando se toman en exceso, se almacenan en el hígado y pueden provocar hepatotoxicidad. Y lo mismo ocurre con los minerales, que en grandes cantidades pueden reducir la absorción de otros minerales y provocar así carencias secundarias.
Esto suele ocurrir con los suplementos de hierro en deportistas que creen estar haciendo lo correcto. Esto limita la absorción de otros minerales esenciales para el rendimiento y que, al fin y al cabo, ya tenían un aporte suficiente de hierro a través de su alimentación. Además, el exceso de hierro se convierte en un prooxidante, con efectos negativos para la salud. Aparte de la anemia diagnosticada, no es necesario administrar suplementos.
Qué hay que tener en cuenta al tomar
al tomar suplementos vegetales?
¿suplementos vegetales?
En
la fitoterapia es interesante para tratar ciertos síntomas leves
síntomas, de forma preventiva. Pero si se toma sin el consejo de un médico
profesional, es importante tener en cuenta la
contraindicaciones.
En
regaliz, por ejemplo, presente en muchas mezclas ayurvédicas
las mezclas ayurvédicas pueden provocar hipertensión, más o menos
a riesgos como el malestar. Otras plantas pueden
otras plantas puede tener efectos secundarios peligrosos, por lo que es preferible,
incluso en infusiones, conocer todas las contraindicaciones. En
Además, favorezca los productos ecológicos para evitar la ingestión de
productos químicos.
¿Debo tomar un curso de
¿probióticos?
Ahora están por todas partes. Están de moda y es fácil ver por qué. Estudios sobre la microbiota y el impacto de la probióticos Los beneficios para la salud de los probióticos son apasionantes e innovadores. Por desgracia, muchos de los probióticos que se comercializan aún no han sido probados durante el tiempo suficiente ni con un tamaño de muestra lo suficientemente grande como para atribuirles las virtudes supuestamente «milagrosas» para tratar muchos síntomas y patologías. Una mezcla de probióticos de calidad es interesante para alguien que haya sufrido un traumatismo intestinal, como un tratamiento prolongado con antibióticos, una gastroenteritis difícil o problemas digestivos incapacitantes. Sin embargo, es posible consumir probióticos de forma natural recurriendo a alimentos fermentados como pepinillos, aceitunas, polen, chucrut, kéfir, etc.
¿Son las proteínas en polvo
¿son realmente necesarias?
En
Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína ideal.
proteína ideal. Hay 8 aminoácidos esenciales, y la suplementación con aminoácidos o incluso proteínas no es necesaria a menos que la prescriba un médico.
aminoácidos o incluso proteínas no es necesario a menos que lo prescriba un
por un profesional sanitario, si existe malnutrición grave o un
o una enfermedad específica. Pero puede estar seguro de que no será
Pero puede estar seguro de que no serán los que se encuentran en el gimnasio. Tenga en cuenta que el mundo del deporte es un negocio para
es un negocio para marcas de todo tipo, ya sea para adelgazar
ya sea para perder peso o para ganar masa muscular, las proteínas
la proteína en polvo no es necesaria.
En
Además, en exceso, se eliminarán por la orina, lo que
la orina es cara. Aminoácidos tomados aisladamente
puede incluso provocar una pequeña pérdida de masa muscular al crear una
creando un suministro insuficiente de otros aminoácidos esenciales.
aminoácidos. Si quiere encontrarlos de forma natural, opte por huevos, soja o
huevos, soja o productos lácteos de calidad.
El artículo ¿Es realmente útil tomar complementos alimenticios? apareció por primera vez en CheckFood.
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