[ad_1]

A menudo hablamos de equilibrio
equilibrio o alimentación sana, pero ¿qué significa eso
pero, ¿qué significa y cómo se hace?
Te damos 6 consejos para equilibrar tu dieta y ayudarte a alcanzar tus
y ayudarle a alcanzar sus objetivos.

Consejo 1: Beba agua

Así que
sí, no es un alimento en sí, pero es importante hablar de ello
importante hablar de hidratación: ¡beber agua!
¡Agua! Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
para satisfacer sus necesidades. Así que limite los refrescos y
agua, ya sea en forma de agua sin gas, agua con gas
té o café

Consejo 2: Permítase pequeños
desviaciones

Con pequeñas desviaciones no me refiero a comer un paquete de pasteles o tres barras de pan. chocolateSeguir una dieta equilibrada no significa suprimir todos los alimentos apetecibles y placenteros. Llevar una dieta equilibrada no significa suprimir todos los alimentos apetecibles que te dan placer, de lo contrario no te apetecerá comer porque no disfrutarás.

Así que si le apetece un postre o un tentempié ligeramente más calórico, ¡permítase hacerlo! Se llama dieta flexible.

Consejo nº 3: Sea consciente de su
necesidades calóricas

Si
comes más de lo que necesitas, ganarás peso, y al contrario, si
peso, y a la inversa, si comes menos de lo que necesitas, perderás peso
perderás peso, y no importa la calidad de los alimentos que comas.
calidad de los alimentos que consume.

A
explicar con más detalle, es lo que llamaremos equilibrio calórico.
equilibrio calórico. Si comes menos de lo que necesitas, estarás en un
y si come más de lo que necesita, estará en déficit calórico.
Si come más de lo que necesita, tendrá un exceso calórico.

Lo ideal,
si no quieres perder ni ganar peso, es mantener el equilibrio calórico, comiendo calidad
equilibrio calórico, consumiendo productos de calidad, y
productos de calidad, y distribuyendo idealmente sus macronutrientes, es decir, proteínas
¡proteínas, grasas e hidratos de carbono! Lo que nos lleva a la
siguiente punto…

Consejo nº 4: Distribuya sus
macronutrientes

Tienes que proporcionar a tu cuerpo proteínas, grasas e hidratos de carbono para que no te falte de nada. Las proteínas, que se encuentran en la carne, los huevos o los productos cárnicos, son la parte más importante de tu dieta. productos lácteos, le ayudará a ganar masa muscular y a limitar la pérdida de esta masa. Los lípidos, también conocidos como grasas, se encuentran en particular en mantequillaLa mantequilla, el aceite o el pescado graso tendrán efectos beneficiosos sobre el cerebro en particular. Por último, los hidratos de carbono, llamados azúcares, que se encuentran en los alimentos ricos en almidón o en los productos dulces, proporcionarán energía a tu cuerpo.

Allí
equilibrio entre estos 3 nutrientes para que tu cuerpo esté en su mejor momento.
que tu cuerpo esté en su mejor momento. En general, se recomienda consumir
un 20% de proteínas, un 30% de grasas y un 50% de hidratos de carbono.

Para
Lo ideal es hacer al menos 3 comidas al día, o incluso 4,
para repartir su ingesta a lo largo del día y permitir que su cuerpo asimile
su organismo asimile todos los nutrientes esenciales para su
para funcionar correctamente.

La mejor forma de distribuir los macronutrientes es equilibrar el plato: un tercio de proteínas, un tercio de verduras y un tercio de alimentos ricos en almidón o cereales.

Consejo nº 5: Cocine usted

No hay nada como la buena comida casera
cocina casera Así que evite comprar productos prefabricados e industriales
e intenta cocinar tú mismo todo lo que puedas, aunque te lleve un poco de tiempo.
aunque lleve un poco de tiempo. Organízate y
para la semana o para unos días seguidos, porque así estarás haciendo
días seguidos, para poder cocinar una o dos veces por semana.
a la semana. Además, la calidad de sus alimentos será mejor, y le dará la
La calidad de tu comida será mejor y te aportará los nutrientes esenciales para que tu organismo funcione correctamente.
el buen funcionamiento de su organismo.

Consejo 6: Tómese su tiempo para comer

En
es importante tomarse el tiempo de comer para experimentar plenamente las sensaciones de la comida
sus sensaciones alimentarias, ya que comer demasiado rápido puede impedirle sentirse saciado y
impiden que te sientas saciado y, por tanto, evitan que sientas que no estás
siente que ya no tiene hambre. Así que tómese su tiempo y
escucha a tu cuerpo para evitar comer en exceso

En
ya lo has visto, comer sano no es difícil, todo es cuestión de fuerza de voluntad
todo es cuestión de fuerza de voluntad y organización. Así que depende de ti
¡para jugar!

El artículo 6 consejos para una alimentación equilibrada apareció por primera vez en CheckFood.

[ad_2]

Source link