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El Ácido Linoleico Conjugado (CLA) ha atraído mucha atención en la industria del fitness y tiene una popularidad creciente entre gimnastas, culturistas y personas que buscan quemar grasa. Miembro de la familia de los ácidos grasos omega, el ácido linoleico conjugado es una mezcla de al menos 28 isómeros posicionales y geométricos del ácido linoleico, un ácido graso poliinsaturado omega-6 esencial. Además de sus propiedades adelgazantes, este ácido graso proporciona inmensos beneficios para la salud, como el fortalecimiento muscular y la mejora de la fuerza, el control del cáncer, el fortalecimiento óseo, la reversión de la aterosclerosis, la mejora de la digestión y la reducción de las alergias. A continuación, examinaremos las opiniones de los usuarios y el precio del CLA, antes de concluir con consejos sobre su uso.
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Precio CLA
¿Qué es el ácido linoleico conjugado?
Los expertos consideran que todos los tipos de grasas (lípidos), ya procedan de productos animales, huevos, lácteos o aceites, frutos secos, semillas y cocos, están formados por ácidos grasos. Algunas grasas se consideran esenciales porque el organismo no puede producirlas por sí mismo, mientras que otras no lo son porque el cuerpo puede sintetizarlas a partir de otros nutrientes. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (presentes en el pescado, el marisco, los huevos y algunos frutos secos y semillas) y los ácidos grasos poliinsaturados omega-6 (presentes sobre todo en los aceites vegetales, los frutos secos y las semillas) son los principales nutrientes esenciales para la nutrición humana.
Ambos tipos tienen efectos importantes, aunque algo opuestos, en el organismo. Se sabe que los omega-3 son antiinflamatorios, mientras que los omega-6 son inflamatorios. El cuerpo humano necesita ambos tipos de grasas esenciales para equilibrar sus funciones inmunitarias, hormonales, digestivas y del sistema nervioso, por eso se asocian tantos riesgos a las dietas bajas en grasas.
Lo ideal es que la dieta contenga cantidades equivalentes de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Sin embargo, la dieta occidental estándar es mucho más rica en omega-6. Por eso, este patrón alimentario está en la raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas, como el cáncer, las cardiopatías, la diabetes, la depresión, las enfermedades autoinmunes y la demencia.
Entre los distintos tipos de ácidos grasos se encuentran las grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son tres nombres utilizados para describir las estructuras químicas de las grasas. Cada tipo ofrece beneficios y funciones diferentes debido a sus efectos particulares sobre los distintos sistemas corporales. Todos los ácidos grasos son cadenas de átomos de carbono unidos por un enlace de hidrógeno. Cuando cada ácido carbónico tiene un enlace de hidrógeno, se forma una grasa saturada; si un par de átomos de carbono forman un enlace, se forma una grasa monoinsaturada; y cuando hay más de dos enlaces insaturados, se forma una grasa poliinsaturada.
El ácido linoleico conjugado es un tipo de grasa poliinsaturada, concretamente un ácido graso omega-6. Se cree que algunos de los microbios que viven en el tracto gastrointestinal de los rumiantes convierten el ácido linoleico en distintas formas de CLA mediante un proceso de biohidrogenación. Los profesionales creen que este proceso cambia la posición y la configuración de los dobles enlaces de la grasa, dando lugar a un enlace simple en lugar del doble enlace.
Normalmente se piensa que los alimentos que comemos contienen un solo tipo de grasa, pero lo cierto es que casi todos los alimentos están compuestos por distintos tipos de grasa. La principal grasa omega-6 se llama ácido linoleico y se encuentra en los alimentos, incluidos los cereales y los aceites vegetales (como el de maíz, cártamo, girasol o canola). Ahora se sabe que los aceites omega-6 se consumen en exceso y, por tanto, son peligrosos.
Como puede verse, ambos tipos de grasas esenciales no sólo deben obtenerse de los alimentos que comemos, sino que también es importante consumirlos en las cantidades adecuadas. El ácido linoleico conjugado es un tipo de grasa omega-6 que debería consumirse más porque tiende a actuar como un alimento omega-3, ayudando a reducir la inflamación y a promover otros aspectos de la salud. También ayuda a suprimir el hambre (controlando la hormona del hambre llamada grelina) y puede mejorar la capacidad del organismo para absorber nutrientes. En realidad, existen 28 formas diferentes de CLA, pero dos parecen ser las más importantes. Se denominan » c9, t11 » y » t10, c12 «.
Precio y modo de acción del CLA
Este suplemento dietético relativamente barato reduce la grasa corporal aumentando las tasas metabólicas básicas. En otras palabras, ayuda al organismo a convertir los alimentos en energía de forma más eficaz. El ácido linoleico conjugado no reduce el peso corporal total, sino el contenido de grasa. Esto puede alterar la proporción grasa-músculo del organismo. En un estudio, los investigadores descubrieron que los que dejaron de hacer dieta y no tomaron CLA acabaron recuperando peso de la forma típica, alrededor de un 75% de grasa y un 25% de músculo. Los participantes que dejaron de hacer dieta pero siguieron tomando CLA también ganaron peso, pero con una proporción 50-50 de músculo y grasa.
En opinión de los nutricionistas, los supuestos beneficios de este suplemento de bajo coste van mucho más allá de una cintura más delgada. Otros estudios sugieren que, además de aumentar la fuerza muscular y la resistencia al ejercicio, el CLA puede tener efectos sobre enfermedades y afecciones específicas. El Dr. Delbert Dorscheid, investigador del cáncer y el asma en la Escuela de Medicina Pulmonar y de Cuidados Críticos de la Universidad de Chicago, revisó más de 200 estudios clínicos y de investigación publicados en todo el mundo sobre los beneficios del CLA para la salud. Entre los resultados, había mujeres con mayores niveles de CLA en sus tejidos corporales que presentaban menores tasas de cáncer de mama. Se obtuvieron resultados similares en el cáncer de colon y de próstata. Y los beneficios para la salud no acaban ahí: el CLA se ha relacionado con una mejora de la función del sistema inmunitario, así como con una reducción de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2, la osteoporosis e incluso las alergias.
Los investigadores creen que el CLA tiene un potente efecto inhibidor sobre la acumulación de grasa corporal, pero sus efectos sobre el músculo no son concluyentes. En modelos animales, este suplemento de precio medio reduce algunas formas de cáncer, pero no todas. El ácido linoleico conjugado dietético es especialmente eficaz para inhibir el cáncer de mama en roedores. Sin embargo, algunas cosas, como la forma en que afecta a la diabetes, no se han demostrado. Aunque el CLA no resulte ser una cura milagrosa para el cáncer, es probable que siga siendo un suplemento dietético muy popular.
Beneficios del ácido linoleico conjugado para la salud
Este compuesto puede describirse como un suplemento milagroso, ya que combina toda una serie de beneficios para la salud. No es de extrañar que sea tan popular entre los culturistas y cualquiera que quiera perder peso.
Ayuda a perder peso y a quemar grasas
Puede resultar difícil de creer, ¡pero resulta que la mantequilla es un alimento quemagrasas! Se sabe que el CLA contribuye a la pérdida de grasa en numerosos estudios con animales y humanos, por lo que en su forma concentrada es uno de los suplementos para adelgazar más populares del mundo. Según un informe publicado en 2009 en el Journal of Nutritional Biochemistry, el CLA reduce la adiposidad (grasa) gracias a su impacto en el metabolismo energético, la adipogénesis, la inflamación, el metabolismo lipídico y la apoptosis.
La suplementación con una mezcla de CLA (concentraciones iguales de los isómeros 10,12 y 9,11) o del isómero 10,12 solo disminuye la masa grasa, según los resultados de numerosos estudios en animales. De los dos isómeros principales, el 10,12 parece ser el responsable específico de los efectos antiobesidad del CLA.
En estudios en humanos, los resultados del CLA sobre la pérdida de peso han sido algo dispares, aunque prometedores. Un estudio descubrió que la suplementación con una mezcla de CLA en personas obesas y con sobrepeso (de tres a cuatro gramos al día durante 24 semanas) disminuía la grasa corporal y aumentaba la masa corporal magra. Otros estudios han demostrado que el CLA tampoco tiene efectos negativos sobre los lípidos sanguíneos en general, los niveles de inflamación y la respuesta a la insulina en adultos sanos con sobrepeso y obesos.
Se cree que algunas personas obtienen mejores resultados que otras debido a factores como la combinación de isómeros, la dosis y la duración del tratamiento, el sexo, el peso, la edad y el estado metabólico. Un posible mecanismo por el que el CLA reduce la grasa corporal puede ser que disminuya la ingesta de energía o aumente el gasto energético. Un estudio demostró que los ratones suplementados con una mezcla de CLA durante cuatro semanas redujeron su ingesta de alimentos y mejoraron su función hepática, aunque los estudios no han demostrado el mismo efecto en humanos.
Regulación de los niveles de azúcar en sangre
Hay pruebas sólidas de que existe una asociación inversa entre el consumo de CLA en la dieta y el riesgo de diabetes. La hipótesis es que el CLA puede estar implicado en la regulación de la insulina. También se sabe que las mejores fuentes de CLA, incluidas las grasas saludables como la mantequilla o la carne de vacuno alimentado con pasto, pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre y ayudar a seguir una dieta baja en carbohidratos, beneficiosa para el control de la diabetes.
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Mejora la función inmunitaria y combate el cáncer
El ácido linoleico conjugado ha demostrado efectos inmunoamplificadores y actividades anticancerígenas en varios estudios con animales. La presencia de CLA en alimentos ricos en grasas saturadas podría contrarrestar los efectos adversos de su contenido y beneficiar desde el control del azúcar en sangre hasta la regulación hormonal y la prevención natural del cáncer.
Las investigaciones demuestran repetidamente que la calidad de los ácidos grasos de la dieta es muy importante para reducir el riesgo general de cáncer, y se ha demostrado que los ácidos linoleicos conjugados (en particular el ácido ruménico) benefician la salud de diversas maneras. En opinión de los culturistas, una menor inflamación es un signo menor de daño por radicales libres, lo que está relacionado con un menor riesgo de cáncer.
El CLA parece modular las respuestas inmunitarias e inflamatorias, así como mejorar la masa ósea. Las investigaciones sobre los efectos del CLA en la prevención del cáncer de mama son algo contradictorias, pero algunas investigaciones preliminares sugieren que una mayor ingesta de CLA procedente de alimentos naturales se asocia a un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los resultados de otros estudios sugieren que puede ser beneficioso en la lucha contra el cáncer de los órganos digestivos y que puede mejorar la desintoxicación gracias a una función hepática más saludable.
Reducción de los síntomas de alergias y asma
Comer alimentos ricos en CLA o tomar suplementos de CLA durante 12 semanas parece mejorar los síntomas y el bienestar general de las personas con síntomas de alergia estacional. Del mismo modo, algunas investigaciones demuestran que para los enfermos de asma, el CLA puede ser un método de tratamiento natural para los síntomas relacionados con el asma. Doce semanas de suplementación parecen mejorar la sensibilidad de las vías respiratorias y la capacidad de ejercicio.
Mejora de los síntomas de la artritis reumatoide
Las primeras investigaciones sugieren que el CLA es beneficioso para reducir la inflamación y, por tanto, enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide. Tomar ácido linoleico conjugado solo o con otros suplementos como la vitamina E beneficia a los enfermos de artritis al reducir los síntomas, incluidos el dolor y la rigidez matutina. Los marcadores de dolor e inflamación, incluida la hinchazón, mejoraron en los adultos con artritis que tomaban CLA en comparación con los síntomas previos al tratamiento o en los que no tomaban CLA, lo que indica que el CLA puede tratar la artritis de forma natural.
Mejora de la fuerza muscular
Aunque los resultados han sido algo contradictorios, algunas investigaciones muestran que tomar Ácido Linoleico Conjugado solo o con suplementos como creatina y proteína de suero puede ayudar a aumentar la fuerza y mejorar la masa de tejido magro. Por eso el CLA se añade a menudo a algunos suplementos de culturismo, proteínas en polvo o fórmulas para perder peso.
Reseñas de las mejores fuentes de ácido linoleico conjugado
Según un informe publicado en el Journal of Food Composition and Analysis, las principales fuentes de ácido linoleico conjugado son la mantequilla de vacas alimentadas con pasto (idealmente ecológica), los productos lácteos enteros (nata, leche, yogur o queso), la carne de vacuno alimentada con pasto (idealmente ecológica) y los productos lácteos de oveja o cabra. También se encuentra en los productos lácteos de oveja y cabra, pero en menor cantidad en el cordero, la ternera, el pavo y el marisco.
La proporción de ácido linoleico conjugado oscila entre el 0,34 y el 1,07% de la grasa total que se encuentra en los productos lácteos (lo que la convierte en la fuente más elevada), seguida de entre el 0,12 y el 0,68% de la grasa total de los productos bovinos crudos o procesados (la segunda fuente más elevada). Sin embargo, en el caso de los productos animales, la raza y, sobre todo, la calidad de la dieta y el estilo de vida del animal influyen realmente en la grasa que se obtiene al comerlo. En otras palabras, no todas las fuentes de CLA son iguales.
En opinión de los preparadores físicos, lo que ha comido el animal y las condiciones en que se ha criado influyen mucho en la cantidad de CLA que aporta. Incluso la estación del año, la calidad del suelo de la granja y la edad del animal influyen en el contenido de CLA. Según un estudio, el contenido en CLA de la carne y los productos lácteos de vacas alimentadas con hierba es entre un 300 y un 500% superior al de las vacas alimentadas con cereales.
Según los nutricionistas, la carne de vacuno alimentado con hierba contiene niveles más altos de ácido linoleico conjugado (e incluso más omega-3 y vitaminas) que los animales de granja. Lo mismo ocurre con los productos lácteos que obtenemos de las vacas, incluida la nata o la mantequilla. Una de las mejores maneras de encontrar carne de vacuno alimentado con pasto de alta calidad es comprarla directamente en pequeñas granjas, ya sea visitando mercados de agricultores, uniéndose a un grupo de granjas comunitarias o incluso por Internet. Si no encuentra el producto perfecto, hágalo lo mejor que pueda mientras se centra en limitar las grasas industriales y artificiales en su dieta.
¿Cómo tomar el ácido linoleico conjugado?
Los suplementos de ácido linoleico conjugado suelen estar disponibles en cápsulas sólidas o en forma líquida. Los suplementos de CLA varían en concentración, así que busque un producto que contenga aproximadamente un 80 por ciento de CLA. La dosis recomendada de suplementos de CLA es de 3,4 g o 3400 mg al día. Tomar suplementos de ácido linoleico junto con alimentos ricos en proteínas, como la leche, puede reducir la probabilidad de sufrir náuseas o diarrea.
Posibles efectos secundarios del CLA disponible en farmacias
El CLA se considera seguro cuando se consume como parte de alimentos naturales enteros o por vía oral en cantidades medicinales superiores a las que se encuentran en los alimentos. Para algunas personas, es posible que tomar suplementos de CLA provoque efectos secundarios como malestar estomacal, diarrea, náuseas y fatiga.
Con respecto al Ácido Linoleico Conjugado para niños, es mejor evitar dar suplementos a los niños, ya que actualmente no hay pruebas suficientes para saber si su uso a largo plazo es seguro. Sin embargo, fuentes alimentarias como la mantequilla y la carne de vacuno son sin duda seguras y recomendables, ya que no sólo aportan CLA, sino también nutrientes importantes para el crecimiento y el desarrollo, como diversas vitaminas, minerales y proteínas.
Quienes vayan a someterse a una intervención quirúrgica o tengan antecedentes de insuficiencia hepática o trastornos hemorrágicos deben tener en cuenta que la suplementación con CLA puede no ser segura. El ácido linoleico conjugado puede ralentizar la coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de hematomas y hemorragias, pero, de nuevo, el consumo de alimentos que contienen CLA no debería suponer un riesgo.
Directrices para la compra y entrega de CLA
El Ácido Linoleico Conjugado es un suplemento, por lo que no requiere receta médica. Se puede adquirir en tiendas de suplementos naturales. La dosis óptima de CLA es de unos 3,4 g. Los expertos recomiendan comprar una marca propia, ya que algunas marcas pueden tener cantidades inconsistentes o insuficientes de ácido linoleico conjugado. El estudio que estableció la eficacia del CLA utilizó una forma patentada de CLA conocida como Tonalin. La fórmula patentada de Tonalin puede encontrarse en varias marcas.
En opinión de los usuarios, las tiendas de comestibles, las farmacias, las tiendas de suplementos naturales y los minoristas en línea son todas opciones para quienes desean comprar suplementos de ácido linoleico conjugado. Encontrar el suplemento mejor, más seguro y más eficaz puede parecer desalentador, pero con algunos consejos, puede encontrar el santo grial. Comprar en una farmacia es, con diferencia, la opción más recomendable y segura. Sin embargo, requiere que el paciente se desplace. Las farmacias en línea son la solución definitiva, ya que las entregas pueden hacerse incluso a domicilio. Según la opción elegida, el producto puede entregarse en uno o dos días. Es absolutamente esencial evitar comprar el complemento alimenticio a vendedores ambulantes.
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El artículo Ácido linoleico conjugado (CLA) : mi opinión & Comprar al mejor precio apareció por primera vez en CheckFood.
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