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¿Es consciente de que comer en exceso es malo para la salud y el peso, pero no sabe cómo comer menos? He aquí algunos consejos sencillos y eficaces a largo plazo que ya han dado buenos resultados a muchas personas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se necesita paciencia y perseverancia para ver buenos resultados.
1. Cómo dejar de comer a todas horas : aprender a escuchar a tu cuerpo
Uno de los pasos más importantes para aprender a comer menos es prestar atención a lo que te dice tu cuerpo. Para ello, hay que dejar de picar sistemáticamente por miedo a tener hambre. En lugar de eso, espera a sentir realmente la necesidad de comer algo. Por lo general, sabes que tu cuerpo te pide comida cuando te sientes débil y/o mareado o cuando empiezas a sentirte irritable.
También debe aprender a diferenciar entre el hambre fisiológica y la psicológica. Puede tener ganas de comer porque se aburre o porque no puede controlar sus emociones (positivas o negativas). Así que lo mejor que puedes hacer cuando sientas la necesidad de comer es pararte un momento a pensar si la situación en la que te encuentras puede ser la causa. Mantén la mente ocupada con otra actividad (ejercicio, tareas domésticas o música) si es así, y come si no puedes encontrar una conexión.
Tenga en cuenta que le llevará tiempo comprender eficazmente el mensaje que su cuerpo intenta enviarle. Pero es muy posible y verás que con paciencia y perseverancia acabarás marcando la diferencia al instante.
2. Cómo comer menos : opta por platos más pequeños
Probablemente se pregunte cómo puede ayudarle a reducir su ingesta de alimentos comer en platos más pequeños. De hecho, optar por un envase más pequeño, pero lleno, te hace sentir que has comido lo suficiente. Los estudios han demostrado incluso que adoptar este hábito puede ayudarte a reducir entre un 15 y un 30% la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida.
Lo mismo ocurre con las bebidas azucaradas o alcohólicas, que son los mayores enemigos de la dieta y la buena salud. El principio es no privarse de ellos para evitar frustrarse. Eso acabaría arruinando todos tus esfuerzos. Sólo tienes que optar por vasos más pequeños y asegurarte de no rellenarlos para consumir menos.
Por último, también se recomienda utilizar cucharas y tenedores de tamaño medio. De este modo, los bocados son más pequeños y la comida se termina más lentamente. Puede sentir que su comida no es suficiente si se la termina rápidamente, lo que puede hacer que quiera comer más.
3. aleja de ti las tentaciones
¿Cómo puedes reducir la cantidad de comida que ingieres si guardas galletas, patatas fritas y pasteles en el armario? Saber que tienes tentempiés a mano facilita aún más la sensación de hambre, sobre todo cuando estás aburrido o pasas por un momento difícil. Así que evite comprarlos cuando se abastezca o, en el peor de los casos, opte por frutas y verduras bajas en calorías.
En la misma línea, aprende a preparar una cantidad suficiente de comidas para evitar las sobras. Esto puede tentarle a rellenarlo. Sin embargo, no tiene por qué cambiar sus hábitos si le resulta más cómodo cocinar de una sola vez para todo el día o para varios días. Sólo tienes que congelar las sobras después de servirte para no tener que volver a utilizarlas. También es buena idea dejar los platos en la cocina durante la comida.
También es aconsejable no comprar salsas como mayonesa, ketchup y cualquier otro potenciador del sabor. Los sabores que aportan pueden impedirte dejar de comer. Por último, evita los restaurantes mientras te acostumbras a tu nuevo estilo de vida para evitar tentaciones.
4. comer bien
Los profesionales suelen recomendar beber dos vasos grandes de agua antes de comer o empezar la comida con una sopa ligera. Esto le ayuda a reducir la ración que toma. Además, el cuerpo no se siente saciado hasta pasados entre 15 y 30 minutos de haber empezado a comer. Por lo tanto, es necesario tomarse su tiempo para evitar comer en exceso. Mastica bien los alimentos y tómate descansos regulares.
Además, es aconsejable concentrarse en los alimentos y saborear los sabores durante las comidas. Apaga la televisión, deja el periódico y el móvil y evita entrar en grandes discusiones, sobre todo si pueden afectar a tus emociones. Sin embargo, no es necesario que te aísles por completo si estás acostumbrado a comer con amigos, familiares o compañeros. Aprende a comer y para un rato para hablar.
5. tomar un supresor del apetito
También puedes tomar píldoras supresoras del apetito si no puedes controlar tus hábitos e impulsos alimentarios por ti mismo. Estos suplementos te ayudan a reducir considerablemente el apetito gracias a sus ingredientes. No obstante, se recomienda consultar a un especialista antes de tomarlos para proteger su salud. Él o ella podrá recetarle el mejor supresor del apetito y la dosis adecuada tras un cuidadoso examen de su estado general.
Es aconsejable optar por suplementos a base de ingredientes naturales como Zotrim para mantener tu cuerpo equilibrado a largo plazo. Esto le ayudará a mantener el impulso durante mucho tiempo. Además, este supresor del apetito es apto para veganos. En otras palabras, no contiene ningún producto de origen animal. Además, se ha sometido a pruebas clínicas antes de salir a la venta y ha recibido la aprobación de los expertos. Por último, la marca te devuelve el importe íntegro si no quedas satisfecho con tu compra.
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El artículo ¿Cómo comer menos o incluso dejar de comer (temporalmente)? apareció por primera vez en CheckFood.
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