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Tener mucho apetito puede ser un verdadero obstáculo a la hora de perder peso. Para algunas personas, reducir la ingesta de alimentos a la que están acostumbradas significa pasar mucha hambre, lo que puede provocar antojos de alimentos poco saludables. A continuación, te explicamos los mejores consejos para quitarte las ganas de comer en cualquier momento.
#1 Bebe mucha agua para reducir el apetito
El agua nos ayuda a sentirnos saciados. Por ello, es aconsejable tener siempre a mano una botella de agua y beber siempre que se sienta hambre. Si el agua te parece muy sosa, una alternativa y también una buena idea es preparar una infusión, como el té verde. El té verde, además de ser un supresor natural del apetitoes un excelente antioxidante.
#2 Cómo frenar el apetito comiendo 5 veces al día
Si comes tres comidas principales y dos tentempiés cada tres o cuatro horas, los niveles de insulina en sangre, que dan energía al organismo, se mantienen más estables. Esto significa que no tendrás ganas de comer. También mejorará tu metabolismo.
#3 Elimine de su dieta los alimentos con alto contenido en azúcar
Debe evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar blanco refinado, ya que aportan calorías sin ningún valor nutritivo. También son alimentos que aportan energía que se consume muy rápidamente, lo que hará que pronto tengas hambre. No te llenan en absoluto.
#4 Come alimentos ricos en fibra para reducir los antojos
Los alimentos ricos en fibra son la solución perfecta para sentirse saciado, principalmente porque ocupan mucho espacio en nuestro estómago. Por ello, una dieta rica en este tipo de alimentos, además de saludable, puede evitar que comamos entre horas.
Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran el salvado de trigo, las semillas de chía, el pan integral, los guisantes, las zanahorias, las lentejas, los garbanzos, los cacahuetes o las almendras.
#5 Come alimentos ricos y equilibrados para reducir el apetito
El desayuno, la comida y la cena deben incluir alimentos que contengan fibra (como verduras, frutas …), proteínas (carne, pescado, huevos, tofu …), grasas (como aceite de oliva o frutos secos) e hidratos de carbono de absorción lenta (pan, pasta o arroz integral, legumbres …).
#6 Cómo dejar de pasar hambre comiendo alimentos contra el hambre
Los alimentos más saciantes son las zanahorias, los plátanos, las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los huevos, la carne, los calamares o los frutos secos, entre otros. Son alimentos que ayudan a producir serotonina, un mediador químico que te hace sentir bien.
#7 Come comida caliente para no sentir hambre
Los alimentos calientes envían más señales de saciedad al cerebro que los fríos. Puedes empezar las comidas con una taza de caldo casero sin grasa, que calmará tu apetito inicial y evitará que comas en exceso.
#8 Beber agua antes de comer
Cuando sientas hambre, bebe primero agua. Es fácil confundir la sensación de sed con el hambre. Además, beber antes de las comidas también ayuda a frenar la sensación de hambre y a no excederse en la mesa.
#9 Mastica bien los alimentos
La sensación de saciedad suele producirse unos 20 minutos después de empezar a comer. Así que si masticas rápido, puedes consumir el doble o el triple de lo que realmente necesitas. Los estudios demuestran que masticar cada bocado 40 veces libera más hormona saciante y hace que consumamos menos calorías.
#10 Come chicle
Mascar chicle es una buena forma de engañar a nuestro estómago haciéndole creer que estamos comiendo algo. Por otro lado, además de hacernos sentir saciados, fortalece la mandíbula, limpia los dientes y nos ayuda a respirar mejor. Mascar chicle también ayuda a calmar la ansiedad y a aliviar el estrés que lleva a muchas personas a picar entre comidas.
#11 Entretenerse
El aburrimiento puede llevarnos a experimentar lo que se denomina hambre psicológica, en la que sentimos hambre sin tener realmente el estómago vacío. Cuando sentimos este tipo de hambre, nuestro cerebro nos juega malas pasadas enviándonos señales para que comamos determinados alimentos. Entretenerte mantiene a tu cerebro concentrado en la actividad que estás realizando y no tiene tiempo de crear falsas señales de hambre.
#12 Sírvete pequeñas porciones
Un problema habitual de las personas que quieren perder peso es que suelen comer más de lo que necesitan. Tendemos a servirnos demasiada comida. Una solución es acostumbrarse a servirse raciones más pequeñas. Por ejemplo, en lugar de poner una chuleta enorme en el plato, pon la mitad. O en vez de dos filetes, pon uno.
#13 Comience sus comidas con fruta
Para mejorar la digestión, es conveniente comer primero una pieza de fruta y después continuar con el primer plato. Esto no sólo mejorará la digestión, sino que también garantizará que comas primero los alimentos más sanos y sientas menos hambre después.
#14 Duerme lo suficiente
La falta de sueño aumenta los niveles de grelina, lo que puede hacer que sientas hambre a todas horas. Además, el insomnio reduce la cantidad de leptina, una hormona que te hace sentir lleno. Cuando no duermes lo suficiente, también es probable que tu cuerpo «anhele» alimentos gratificantes como dulces o bollería.
#15 Combatir el estrés
Los niveles elevados de estrés pueden desencadenar la producción de cortisol. Esta hormona es responsable, entre otras cosas, de aumentar el apetito, lo que puede provocar sensaciones de hambre voraz, incluso después de comer o cenar.
#16 Evitar la comida basura
Algunos malos hábitos alimentarios pueden hacer que tengas hambre a todas horas. Si no tomas suficientes proteínas en el desayuno, tendrás hambre rápidamente. Si no comes suficientes grasas saludables o te saltas comidas, es probable que tu estómago tenga hambre. Si bebes demasiado alcohol, es probable que te ocurra lo mismo.
#17 No descuides el desayuno
La primera comida del día debe ser sólida y saciar el apetito durante varias horas. Por un lado, no es bueno tomarse un café antes de ir a la oficina. Tómate el tiempo necesario para desayunar bien. Por otro lado, el menú debe contener proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono. Así evitarás los picos de insulina y tendrás energía en las primeras horas del día.
Por ejemplo, puedes desayunar un huevo revuelto, un vaso de yogur o leche, una pieza de fruta o una rebanada de pan integral con aceite de oliva, aguacate o frutos secos.
#18 Beber té verde
Esta infusión contiene muchos nutrientes que pueden ayudarte a frenar el apetito, sin aumentar tu ingesta calórica. Además, sus numerosas vitaminas y minerales pueden aportar diversos beneficios adicionales: mejorar la digestión, proporcionar energía, etc. Si eliges té verde frío, te ayudará a evitar la deshidratación. Además, es ideal para tomar a media mañana o a media tarde, combinado con un puñado de frutos secos o semillas.
#19 Reduce el tiempo que pasas viendo la televisión
Cuando ves la tele, no controlas el hambre ni el tamaño de las raciones. Además, durante una sesión de este tipo se come más comida basura, es decir, dulces y aperitivos salados, lo que hace que apetezca comer aún más.
#20 Consumir suficientes proteínas
Añadir más proteínas a su dieta puede hacerle sentir más saciado, comer menos en la siguiente comida y ayudarle a perder grasa. Además, una ingesta elevada de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular cuando se reducen las calorías diarias para perder peso. Si quieres reducir los antojos, haz que las proteínas representen entre el 20 y el 30% de tu ingesta calórica total.
#21 Comer mucha más verdura
Una de las formas más importantes de asegurarse de que se siente lleno en las comidas es aumentar el tamaño de su ingesta de verduras. Las verduras pueden ayudar a llenar el estómago sin añadir calorías extra. Un pepino inglés entero contiene menos de 50 calorías.
Zotrim reduce el apetito de forma natural
Los métodos anteriores son muy eficaces, pero pueden suponer un quebradero de cabeza para muchas personas. Afortunadamente, existe un producto elaborado con ingredientes 100% naturales que puede ayudarle a frenar el apetito y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Se llama Zotrim.
Con hierbas como la yerba mate, el guaraná y la damiana, Zotrim te ayuda a romper malos hábitos como el picoteo. Tomado día tras día, le motivará a perder más peso.
El artículo ¿Cómo reducir el apetito y dejar de tener hambre? apareció por primera vez en CheckFood.
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