[Artículo actualizado el 19/09/2023]
El magnesio (Mg) es un mineral de importancia fundamental para nuestro organismo, ya que es responsable del metabolismo de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. También es fundamental para la salud del sistema nervioso y del cerebro. Otra función muy importante es su capacidad para relajar el sistema muscular. Esto lo convierte en un excelente aliado en la lucha contra los calambres y la fatiga muscular. Sin embargo, la pregunta sigue siendo: ¿el magnesio engorda? Para responder a esta pregunta, necesitamos saber más sobre este mineral.
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No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial para muchos procesos metabólicos. Es necesario para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, los músculos y la transmisión de los impulsos nerviosos. También es esencial para la salud de los huesos y del sistema cardiovascular. El magnesio también interviene en la síntesis de proteínas y la producción de energía.
Si tiene problemas de ansiedad o se siente malhumorado, puede deberse a niveles bajos de magnesio. Tomar magnesio ayudará a su cuerpo a relajarse. Los músculos dejarán de contraerse involuntariamente y cesarán las palpitaciones. No tendrás más ataques de pánico. El consumo de magnesio también puede ser beneficioso para prevenir la irritabilidad, el dolor muscular y la sensación de inquietud. Sin embargo, es importante no superar la dosis diaria.
Una de las propiedades del magnesio es que es un excelente suplemento para el corazón. También mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Tomar comprimidos de magnesio puede mejorar la tensión arterial y propiciar una mejor absorción del calcio y el potasio. Las personas que tienen problemas para dormir también pueden beneficiarse del magnesio. Este mineral también ayuda a reducir el estrés, ya que actúa como calmante y relajante.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
El magnesio se encuentra en alimentos como :
- salvado y cereales integrales
- legumbres como las alubias y la soja
- almendras, anacardos, cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces y garbanzos
- sal marina cruda
- frutos secos en general
- verduras de hoja verde, tomates, patatas, berenjenas, calabacines, coliflor y brócoli
- frutas como fresas, naranjas, cerezas, piña, uvas, melón y plátanos
- chocolate negro
Dado que tantos alimentos contienen magnesio, podría pensarse que es difícil sufrir una carencia de magnesio. En realidad, el organismo sólo absorbe entre el 30 y el 40% del magnesio que ingerimos a través de los alimentos. Gran parte del magnesio se pierde al refinar los cereales, conservar los alimentos y cocinarlos.
La ingesta diaria recomendada de magnesio es de unos 5 a 6 mg por kilogramo de peso corporal. Esta cifra aumenta a 10 mg para las mujeres embarazadas y a 15 mg para los niños. Las necesidades de magnesio dependen de la cantidad de calcio, proteínas, fósforo y vitamina D de la dieta. Aumenta en proporción a los niveles de colesterol.
Además, la carencia de magnesio está relacionada con diversos trastornos cardíacos, neuromusculares y nerviosos y con muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, la enfermedad de Alzheimer y las cardiopatías.
¿El magnesio engorda?
La respuesta a la pregunta «¿El magnesio engorda? No, el magnesio no engorda. Al contrario, es un excelente aliado para perder peso. No existe ninguna píldora o producto mágico para perder peso rápidamente. Pero puedes hacer algo para acelerar tu pérdida de peso: aumentar tu ingesta de magnesio.
Pero, ¿cómo puede ayudar el magnesio? Aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a combatir los factores que contribuyen a la obesidad. Puede mejorar la capacidad del organismo para absorber y utilizar nutrientes y minerales importantes. También ayuda a mantener estables los niveles de glucosa e insulina.
Según un estudio reciente publicado en el Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, a medida que aumenta el magnesio, también lo hace el nivel de testosterona libre en el organismo. Esta hormona es conocida por aumentar la masa muscular y reducir la grasa tanto en hombres como en mujeres.
Como el magnesio puede mejorar la síntesis proteica, también puede favorecer el desarrollo muscular. Y cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás. Este mineral puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, lo que contribuye a la pérdida de peso. También garantiza una producción adecuada de energía. Recuerda que si tus niveles de energía son altos, puedes ser más activo, entrenar más tiempo y quemar más grasa.
¿La falta de magnesio engorda?
Lo que puede hacerte engordar es una carencia de magnesio. El magnesio desempeña un papel importante en la capacidad de nuestro organismo para digerir, absorber e incluso utilizar los alimentos que ingerimos como fuente de energía. Esto incluye grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y mucho más.
Si no ingerimos las cantidades adecuadas de magnesio, nuestro organismo empieza a carecer de estos importantes nutrientes. Esto puede provocar problemas de salud como ansiedad, hipoglucemia y obesidad. Además, el magnesio es necesario para la producción de energía, ya que ayuda a que la glucosa o azúcar que ingerimos se convierta en energía a tiempo. Si esto no funciona como debería, la glucosa puede convertirse en grasa. Y la acumulación de grasa conduce al aumento de peso.
La mejor forma de compensar esta carencia de magnesio es a través de fuentes naturales, como los alimentos. En este caso, tendrás que incorporar alimentos ricos en magnesio a tu dieta. Este puede ser un excelente comienzo para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y también para mejorar tu salud en general. También puedes tomar un suplemento, pero consulta siempre a tu médico antes de hacerlo.