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El magnesio (Mg) es un mineral de importancia fundamental para nuestro organismo, ya que es responsable del metabolismo de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. También es fundamental para la salud del sistema nervioso y del cerebro. Otra función muy importante es su capacidad para relajar el sistema muscular. Esto lo convierte en un excelente aliado en la lucha contra los calambres y la fatiga muscular. Sin embargo, surge la pregunta: ¿engorda el magnesio? Para responder a esta preocupación, es importante saber más sobre este mineral.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial en muchos procesos metabólicos. Es necesario para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, el funcionamiento de los músculos y la transmisión de los impulsos nerviosos. También es esencial para la salud ósea y el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. El magnesio también interviene en la síntesis de proteínas y la producción de energía.
Si tiene problemas de ansiedad o se siente malhumorado, puede deberse a niveles bajos de magnesio. Tomar magnesio ayudará a tu cuerpo a relajarse. Los músculos dejarán de contraerse involuntariamente y cesarán las palpitaciones. Ya no tendrás ataques de pánico. El consumo de magnesio también puede ser beneficioso para prevenir la irritabilidad, el dolor muscular y la inquietud. Sin embargo, es importante no superar la dosis diaria.
Una de las propiedades del magnesio es que es un excelente suplemento para el corazón. También mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Tomar comprimidos de magnesio puede mejorar la tensión arterial y propiciar una mejor absorción del calcio y el potasio. Las personas que tienen problemas para dormir también pueden beneficiarse del magnesio. Este mineral también ayuda a reducir el estrés, ya que actúa como calmante y relajante.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
El magnesio se encuentra en alimentos como:
- salvado y cereales integrales
- legumbres como las judías y la soja
- almendras, anacardos, cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces y garbanzos
- sal marina en bruto
- frutos secos en general
- verduras de hoja, tomates, patatas, berenjenas, calabacines, coliflor y brécol
- frutas como fresas, naranjas, cerezas, piñas, uvas, melones y plátanos
- chocolate negro
Dado que hay muchos alimentos que contienen magnesio, se podría pensar que es difícil que se produzca una carencia de magnesio. De hecho, el organismo sólo absorbe entre el 30 y el 40% del magnesio que ingerimos a través de los alimentos. Gran parte del magnesio se pierde con el refinado de los cereales, la conservación de los alimentos y la cocción.
La ingesta diaria recomendada de magnesio es de unos 5-6 mg por kilogramo de peso corporal. Esta cifra es de 10 mg para las mujeres embarazadas y de 15 mg para los niños. La necesidad de magnesio está influida por la cantidad de calcio, proteínas, fósforo y vitamina D de la dieta. Aumenta en proporción a los niveles de colesterol.
Por otra parte, la carencia de magnesio está vinculada a diversos trastornos cardíacos, neuromusculares y nerviosos y a muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, la enfermedad de Alzheimer y las cardiopatías.
¿El magnesio engorda?
La respuesta a la pregunta «¿El magnesio engorda?» es obvia. No, el magnesio no engorda. Por el contrario, es un excelente aliado para la pérdida de peso. No existe ninguna píldora o producto mágico para perder peso rápidamente. Pero puedes hacer algo para acelerar tu pérdida de peso: aumentar tu ingesta de magnesio.
Pero, ¿cómo puede ayudarle el magnesio? Aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a combatir los factores que contribuyen a la obesidad. Puede mejorar la capacidad del organismo para absorber y utilizar nutrientes y minerales importantes. También ayuda a mantener estables los niveles de glucosa e insulina.
Según un estudio reciente publicado en el Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, a medida que aumenta el magnesio, también aumenta el nivel de testosterona libre en el organismo. Esta hormona es conocida por aumentar la masa muscular y disminuir la grasa en hombres y mujeres.
Dado que el magnesio puede mejorar la síntesis proteica, también puede favorecer el desarrollo muscular. Y cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás. Este mineral puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, lo que contribuye a la pérdida de peso. También garantiza una producción adecuada de energía. Recuerde que si su nivel de energía es alto, podrá estar más activo, entrenar más tiempo y quemar más grasa.
¿La falta de magnesio engorda?
Lo que puede hacerte engordar es una carencia de magnesio. El magnesio desempeña un papel importante en la capacidad de nuestro organismo para digerir, absorber e incluso utilizar los alimentos que ingerimos como fuente de energía. Esto incluye grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y mucho más;
Si no ingerimos las cantidades adecuadas de magnesio, nuestro organismo empieza a carecer de estos importantes nutrientes. Esto puede provocar problemas de salud como ansiedad, bajada de azúcar y obesidad. Además, el magnesio es necesario para la producción de energía, ya que ayuda a que la glucosa o azúcar que ingerimos se convierta en energía a tiempo. Si esto no funciona como debería, la glucosa puede convertirse en grasa. Y la acumulación de grasa conduce al aumento de peso.
La mejor forma de superar esta carencia de magnesio es a través de fuentes naturales como la alimentación. En este caso, deberá incorporar a su dieta alimentos ricos en magnesio. Esto puede ser un gran comienzo para lograr sus objetivos de pérdida de peso y también mejorar su salud en general. También puedes tomar un suplemento, pero consulta siempre a tu médico antes de hacerlo;
El artículo ¿El magnesio engorda? apareció por primera vez en CheckFood.
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