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El inicio del nuevo curso escolar es sinónimo de reanudación de las actividades laborales, escolares, deportivas o culturales… con un ritmo sostenido, a menudo acompañado de un descenso de los niveles de energía.
Así que, para mantener la vitalidad y seguir con energía positiva, ¡aquí tienes unos cuantos consejos para volver al cole en plena forma!
Un sueño reparador, una dieta equilibrada y un poco de actividad física forman parte del programa.
En cuanto a la alimentación, encontramos buenos hábitos
Empiezo el día con un buen desayuno lleno de vitaminas.
- Una bebida (agua, té, infusión, café…) para rehidratarte después de una larga noche de ayuno.
- Fruta fresca, preferiblemente de temporada, para llenarse de vitamina C (kiwi, pera, fruta de la pasión, naranja, etc.)
- Si es posible, una ración de alimentos ricos en almidón (pan integral o de cereales tostados con un poco de mantequilla O copos de avena (reducen el colesterol) cocidos en leche vegetal con un poco de canela en polvo (buena para los niveles de azúcar en sangre) para darte energía toda la mañana, a la que puedes añadir algunas semillas oleaginosas (almendras, pistachos, etc.) para el magnesio (ayuda a combatir el estrés) y proteínas y lípidos de buena calidad.
- Puedes añadir un producto lácteo natural porque el calcio permite aprovechar mejor todos los demás nutrientes.
Si no tienes hambre a la hora del desayuno puedes:
- Divídelo tomando la bebida, los lácteos y la fruta, y los alimentos ricos en almidón a media mañana, cuando sientas hambre.
- Puede que merezca la pena reducir el aporte energético de la cena para que por la mañana le resulte más fácil sentir hambre.
En el almuerzo y la cena, una ración de proteínas para mantenerse saciado, verduras frescas (unos 300 gramos al día) en la cantidad que desee, alimentos ricos en almidón para obtener energía de larga duración (pasta, patatas, quinoa, legumbres secas, etc.), una porción de queso (de oveja, cabra o vaca) o un producto lácteo natural.
Más bien fuera de las comidas (1 hora antes, como tentempié): una fruta de temporada (de 2 a 3 al día).
Si estás cansado, prefiere las verduras y la fruta cocinadas para no cansar aún más tu cuerpo, y añade color y sabor (hierbas, especias, etc.) a tu plato.
Vuelvo a sentir el buen sabor de la comida casera
Aunque, con el inicio del nuevo curso escolar, tus días sean más ajetreados, evita a toda costa consumir productos industriales. En efecto, estos productos, demasiado ricos en grasas insaturadas, azúcares simples, sal, colorantes y aditivos, no le ayudarán a mantenerse en forma a diario, sino todo lo contrario…
Así que dedica un poco de tiempo a cocinar platos sanos y sabrosos. Elija alimentos no procesados para garantizar una buena salud durante todo el año.
La variedad es la clave del equilibrio.
Vitaminas y minerales para una vuelta al cole saludable
Para gestionar mejor el estrés y la fatiga: el magnesio marino y la espirulina son importantes aliados.
Spirulina La espirulina es una cianobacteria que contiene múltiples minerales y oligoelementos. Aporta tonicidad, vitalidad para hacer frente al cansancio físico y mental. También permite reforzar el sistema inmunitario durante todo el año y luchar contra el estrés y la ansiedad. También ofrece virtudes energizantes y anticaries, debido a su alto contenido en vitaminas y minerales fácilmente asimilables. Además, su alto contenido en hierro y su acción antioxidante lo convierten en un superalimento y un excelente aliado de la salud.
Magnesio marino en una cura de al menos 3 semanas, ayuda a regular y reducir la fatiga física y mental, relaja el cuerpo y reduce el estrés.
Vitamina C es el aliado antifatiga por excelencia. ¡Te salvará de cualquier estado de debilidad! En frutos rojos y cítricos, kiwis, pimientos rojos… Piensa también en espolvorear tus ensaladas u otras preparaciones con perejil, cebollino…
Vitamina D Producido naturalmente por el organismo gracias a la exposición al sol, permite fijar el calcio y tener un nivel de moral elevado. En cuanto llega el otoño, la cantidad de sol disminuye y un aporte de vitamina D3 es beneficioso para reducir la bajada de moral y energía.
Se puede encontrar en gotas (5 gotas cada mañana hasta el final de la primavera).
Dormir bien para una buena vuelta al cole: el sueño es algo para lo que hay que estar preparado
Para dormir bien, intente aligerar la cena con una buena ración de verduras de colores (cocidas o crudas) y, sobre todo, de alimentos ricos en fécula (arroz, pasta, patatas, etc.), que permiten la secreción de endorfinas y un sueño reparador.
Opcional: una fuente de proteínas magras, como aves de corral o pescado blanco
Para empezar el nuevo curso escolar de forma saludable, recupera un ritmo de sueño regular que se adapte a tus necesidades
Para recuperar cierta regularidad, empiece ahora a restablecer un pequeño ritmo de sueño. Acuéstate un poco antes e intenta mantener este ritmo durante toda la semana para llenar tu capital de sueño.
Además, después de su comida ligera, no dude en tomar una infusión relajante y calmante.
La manzanilla, el tilo o la valeriana son tres plantas muy conocidas por sus propiedades calmantes.
Elige una actividad física que te guste y practícala con regularidad.
Practique su deporte favorito o pruebe otra cosa.
Dedica un tiempo a ti mismo una o dos veces por semana.
Practicar un deporte que te guste, que relaje tu cuerpo y tu mente, que te permita liberar y evacuar las malas vibraciones, ¡es un excelente aliado de la salud!
En efecto, el deporte estimula sus defensas inmunitarias y, por tanto, le hace menos vulnerable. La actividad física regular también tiene efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño y contribuye a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes.
También son muy interesantes otras actividades más relajantes, como la meditación, la lectura, el teatro, la pintura… ¡Todos son momentos que puedes tomarte para ti y que te ayudarán a sobrellevar las obligaciones de la vida!
Sé positivo, haz grandes y hermosos planes para este nuevo año.
Buen comienzo de año… ¡En forma!
El artículo El otoño suele rimar con un descenso de los niveles de energía. He aquí algunos consejos y trucos para mantener la vitalidad y mantenerse en forma a pesar de las limitaciones del nuevo curso escolar. apareció por primera vez en CheckFood.
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