Los 20 mejores supresores naturales del apetito

Un supresor del apetito: ¿qué es?

Existen dos mecanismos
para satisfacer la sensación de hambre :

• Saciedad ;
• La sensación de saciedad.

En general, cuando el estómago está lleno, en teoría ya no se tiene hambre.
está lleno, en teoría ya no tiene hambre: es la saciedad.
Pero en determinadas situaciones, aunque ya haya comido bien durante la comida principal, sigue sintiéndose
durante la comida principal, sigues sintiendo hambre.

El hecho es que la mayoría de las veces estos
La mayoría de las veces, estas ansias de comer o picar entre horas son sobre todo psicológicas.
psicológico.

El supresor del apetito es un desencadenante de la sensación de saciedad. En otras palabras, alivia el hambre (o prolonga su duración después de las comidas) sin que tengas que consumir grandes cantidades de alimentos calóricos.

El supresor natural del apetito: ¿cómo funciona?

Se trata de un complemento alimenticio a base de
a base de productos naturales, o un alimento natural, o un método natural para prevenir
método natural para evitar que el hambre le agobie entre comidas.

En cuanto lo consumes, su
ingrediente activo se hincha debido a la humedad en el estómago para que se sienta lleno.
para darle una sensación de plenitud.

Por lo tanto, no es un
Por lo tanto, no es un medicamento dietético (a menos que el exceso de peso esté causado por un gran apetito),
sino un alimento o sustancia que le ayude a adoptar un hábito alimentario saludable.
hábitos alimentarios saludables.

A continuación presentamos los 20 mejores supresores naturales del apetito. Para los que prefieran el formato vídeo, aquí tienen un vídeo que incluye este top 20. ¡Que aproveche!

1/ Carne

Contrariamente a algunas ideas preconcebidas, la carne no es
la carne no es perjudicial para la salud. Incluso es un alimento muy recomendado,
siempre que lo consumas con prudencia.

Es una comida rica en proteínas
que estimula la liberación de colecistoquinina. Esta hormona informa al
cerebro de la saciedad.

También participa en
muchos otros mecanismos que reducen el hambre. Además, su coherencia
alarga el tiempo de masticación y da más tiempo al cerebro para interceptar las señales
el cerebro para interceptar las señales que marcan la saciedad.

2/ La manzana

La manzana es un potente supresor del apetito Supresor natural del apetito gracias a su alto contenido en pectina y fibra.

Una vez en el estómago, el
las pectinas se juntan para formar una especie de gel que te hace sentir lleno.
de saciedad. También retienen las grasas y los triglicéridos contenidos en su comida
en su comida para facilitar su evacuación.

Además, la fibra
absorbe fácilmente el agua y te hace sentir saciado.
completo.

Además, puede encontrarlos
todo el año. Le recomendamos encarecidamente que elija manzanas ecológicas.
Aunque son un poco más caros, no contienen productos
de pesticidas y fertilizantes.

3/ Limón

Este pequeño cítrico verde es muy
apreciada por sus propiedades desintoxicantes, pero su función supresora del apetito es poco conocida.
conocido.

Gracias al ácido cítrico que contiene
ácido, los limones reducen el nivel de azúcar en la sangre. El resultado :
la sensación de saciedad dura más tiempo. Por tanto, lo ideal sería
después de una comida si quieres acabar con el mal hábito de «picar».
hábito de «picar».

Además, contiene
La vitamina C también tiene un efecto saciante. He aquí un pequeño consejo para
el efecto supresor del apetito del limón: calienta un poco de agua antes de añadir un poco de limón
limón, una pizca de pimienta de cayena y una pequeña cantidad de té verde.
té verde.

4/ El plátano

El plátano es un alimento muy
fruta saciante gracias a su riqueza en nutrientes: potasio, magnesio y
vitaminas (A, B y C). Además, es abundante. Si quiere que su
Si quieres que se te pase el hambre rápidamente, tómalo como tentempié o postre
después de una comida ligera.

Sin embargo, no espere a que
madura para comerla, porque en este estado es más blanda (y por tanto menos saciante) y
saciante) y contiene mucho más azúcar.

Le aconsejamos que
en puré y untado en tostadas para el desayuno, por ejemplo.
por ejemplo. Elige plátanos ecológicos.

5/ Agua

Poca gente lo sabe, pero el agua también es
es también un excelente supresor natural del apetito. ¿Se ha dado cuenta alguna vez de que cuando
bebes una gran cantidad de agua, ¿tienes la sensación de tener el estómago lleno?
¿Está lleno?

Así que bebe un vaso de agua antes de
antes de cada comida para sentirse saciado más rápidamente y evitar comer grandes cantidades.
cantidad.

6/ La patata

Como verdura, la patata es extremadamente
es extremadamente rico en fibra. Al llegar al estómago, las fibras
el estómago, la fibra absorbe el agua presente y se hincha para producir una sensación de
saciedad.

Como almidón, también es rico en
rica en azúcares lentos. Este tipo de azúcar intensifica y prolonga
el efecto saciante de la fibra durante unas 4 horas. Así es como
Así es como comer patatas reduce tus ansias de picar.

Sin embargo, para reducir la cantidad de
calorías y grasa, recomendamos cocinar al vapor en lugar de freír o asar.
al vapor en lugar de freír o asar.

7/ Chocolate negro

Quién lo hubiera dicho. Aunque a menudo se considera un dulce a desterrar, el chocolate (chocolate negro para ser precisos) tendría de hecho una virtud supresora del apetito.

La mayor ventaja de este alimento es que
La mayor ventaja de este alimento es que es muy eficaz contra el estrés. Ayuda a regular
impulsos incontrolables de comer ante una ansiedad intensa (o incluso moderada).
nivel de ansiedad).

Así pues, el chocolate negro no sólo
supresor del apetito, sino que también elimina una de las
fuentes de gula, incluso de bulimia.

Sin embargo, no debe
Sin embargo, no hay que exagerar. Tome sólo un cuadrado de chocolate negro al día para garantizar su bienestar físico y mental.
equilibrio físico y psicológico.

8/ Konjac

Originaria de Japón, la Konjac es un potente y eficaz supresor del apetito. Contiene glucomanano, una fibra dietética que crea un gel en el estómago cuando llega a éste, lo que da como resultado un estómago lleno.

Además, es tan
viscoso que reduce (o incluso detiene en algunos casos) la transferencia de
azúcares y grasas en el torrente sanguíneo para evacuarlos mejor. Además
no aporta ningún valor calórico, a diferencia de otros alimentos.

En resumen, además de prevenir
hambre, no aporta calorías adicionales. Al tratarse de una planta especial, puede
se puede encontrar en farmacias o tiendas japonesas. En
Se recomienda tomarlo como complemento alimenticio (comprimido).

9/ Lentejas

Las lentejas son supresores naturales del apetito
gracias a los nutrientes y fibras que contienen. Aunque
son bajos en calorías, tienen un alto contenido en proteínas y, por lo tanto
y por lo tanto proporcionan energía, que se siente durante varias horas después de comer.

Al final, tendrás menos hambre
y comer menos, y aun así estarás dinámico y en plena forma.

10/ Requesón

Los «productos lácteos» se asocian a menudo con
asociada a la «gordura». Sin embargo, este prejuicio es erróneo. Para
En cambio, el requesón graso hace que nos sintamos saciados rápidamente gracias a su alto contenido en grasas.
saciedad, gracias a su alto contenido en proteínas, sin añadir grasas innecesarias.
gorda.

Se puede tomar a cualquier hora del día
Puedes tomarlo en cualquier momento del día cuando sientas hambre. También es adecuado para la
tres comidas principales si no tienes mucho tiempo para prepararlo.

Siguiendo con el tema de los productos lácteos
tema, también recomendamos los yogures griegos. Luz y
ricas en proteínas, también tienen el poder de reducir el apetito.

11/ Café

¡Sí! En café no es perjudicial para la salud si se bebe con moderación. Estimula el metabolismo y reduce las ganas de picar.

Por lo tanto, le aconsejamos que
taza por la mañana y otra al mediodía, después de comer, para aprovechar al máximo su efecto supresor del apetito.
sus propiedades supresoras del apetito.

Por otro lado, evita beberlo por la noche
Bébelo por la noche (después de las 17 horas) si quieres dormir bien.

12/ Té verde

Además de ser un eficaz supresor del apetito té El té verde también es un excelente quemagrasas… dos propiedades que se combinan a la perfección para mantener tu figura. Además, es un diurético eficaz.

Sin embargo, si desea
Sin embargo, si quieres aprovechar al máximo sus propiedades supresoras del apetito, debes beberla caliente.
Incluso puedes añadir un poco de limón y/o una hoja de menta para potenciar sus efectos.
sus efectos.

Sin embargo, evite beberlo por la noche.
por la noche, ya que la teína que contiene puede perturbar su sueño.

13/ Aguacate

Los aguacates suelen considerarse un alimento graso
como alimento graso, que debe prohibirse en la dieta de quienes desean perder
pérdida de peso. Sin embargo, esta fruta verde con un índice glucémico bajo es beneficiosa. En
es rico en ácidos grasos monoinsaturados que no se acumulan en el organismo,
pero proporcionan una gran cantidad de energía.

La digestión del aguacate es muy
lo que lo convierte en un excelente supresor natural del apetito. Sin embargo, tenga en cuenta que
Sin embargo, hay que tener en cuenta que este alimento es muy calórico (unas 300 kcal):
Debe limitarse la cantidad consumida.

Le recomendamos que
Acompáñalo de una comida ligera y baja en calorías. Por ejemplo, puede sustituir a la mantequilla en sus platos.
Puede sustituir la mantequilla de las tostadas de la mañana por una loncha de jamón.

14/ El huevo

El huevo, más concretamente la clara,
es rico en proteínas. Tarda mucho en digerirse, lo que prolonga la
la sensación de plenitud durante varias horas. Así evitarás picar entre horas
entre comidas.

Este es sin duda uno de sus
tus mejores aliados para perder peso, sobre todo porque no contiene grasas ni
grasa y colesterol.

Se ha demostrado que comer claras de huevo antes de las comidas
Se ha demostrado que la clara de huevo antes de una comida reduce significativamente el apetito. Sin embargo, es importante no
No obstante, es importante no olvidar retirar la yema, ya que es muy rica en
gorda.

Además, si tienes el estómago débil
estómago o el hígado, le sugerimos que opte por otro supresor natural del apetito.
supresor natural del apetito. E incluso si goza de una salud excelente, utilícelo con moderación para preservar su salud.
con moderación para mantener la salud.

15/ Verduras crudas

Verduras crudas, especialmente ensaladas y
ensaladas y coles, son extremadamente ricas en fibra y muy hidratantes. Son
excelentes supresores naturales del apetito, ya que inducen rápidamente una sensación de
saciedad.

Su principal ventaja es que son
que también son bajos en calorías. Por lo tanto, es libre de comer todo lo que quiera.
Usted es libre de comer todo lo que quiera, la cantidad que coma antes de sentirse saciado no le afectará.
antes de sentirse saciado no tendrá demasiadas calorías.

16/ Almendras y/o nueces

Almendras y nueces
también son un excelente supresor natural del apetito y ayudan a sentirse saciado gracias a su
saciedad gracias a su alto contenido en proteínas.

No obstante, le recomendamos que
limitarse a unos 30 gramos al día, porque más allá de esta cantidad
estos alimentos tienden a activar el aumento de peso.

17/ Palomitas

Las palomitas suelen
clasificado como alimento rico en azúcares y calorías. Esto sólo ocurre cuando
Esto sólo ocurre cuando se añaden otros ingredientes (caramelo, coulis de chocolate, sal
sal o incluso miel).

Pero si lo comes solo
reduce rápidamente la sensación de hambre gracias a su contenido en fibra y
antioxidantes. Además, no contiene muchas calorías.

18/ Pimienta de Cayena

Cuando comes platos con sabores fuertes, sientes que se te llena la boca y te
sientes que tienes la boca llena y comes menos.
menos. La pimienta de cayena tiene la ventaja de que contiene capsaicina, que aumenta la temperatura corporal.
capsaicina, que aumenta la temperatura corporal. Como resultado, quemarás
calorías y grasas. Al mismo tiempo, tus antojos de grasas
Al mismo tiempo, sus antojos de alimentos grasos, salados o dulces a mitad del día serán limitados.

Le sugerimos que añada un poco de
Le sugerimos que añada un poco a sus comidas si le gustan y tolera los platos picantes.
Sin embargo, evite consumir demasiado para no agredir a su estómago.

Puedes alternar la pimienta de cayena con otras especias como
pimienta de cayena con otras especias como la cúrcuma, el curry o la canela, que tienen
tienen los mismos efectos y añaden un sabor agradable a su preparación…
De hecho, ¿por qué no combinar bienestar y placer de las papilas gustativas?

19/ Caldos

Es cierto que los caldos
dan hambre muy rápidamente, porque se digieren con facilidad. Sin embargo, si
comerlos calientes (o tibios), descubrirá que al final son muy
saciante.

Si no está seguro de su
Si dudas de su eficacia, puedes optar por una sopa. Se compondrá principalmente de
verduras (y por tanto fibra) y agua, que ayuda a llenar el estómago y a sentirse saciado.
el estómago y te hacen sentir lleno.

Si algunas personas prefieren sopa, le recomendamos que deje el
sopa, le recomendamos que deje las verduras en trozos para intensificar
intensificar y acelerar la sensación de plenitud.

20/ Sandía

Por último, la sandía es un
supresor natural del apetito, además de refrescante. Esta fruta se compone de
más del 90 % de agua. También contiene una pequeña cantidad de fibra y
Su gran ventaja es que no contiene grasa.
gorda.

Gracias a estas especificidades del
sandía, se sentirá lleno sin el número de calorías
calorías ingeridas. Si no te gusta esta fruta, prueba con el melón.
Además, es aún más rica en agua, con una proporción del 95 %.

Algunos trucos naturales para combatir el hambre
luchar eficazmente contra el hambre

Además de consumir alimentos naturales y potentes para suprimir el apetito
potentes supresores naturales del apetito, también es necesario adoptar un estilo de vida sano y equilibrado
estilo de vida equilibrado para evitar comer en exceso, tanto durante las comidas como fuera de ellas.
comidas o fuera de ellas.

Duerma lo suficiente

Sí, dependiendo de la calidad y
cantidad de sueño, se liberarán dos hormonas implicadas en el apetito
liberado:

• Leptina, responsable de la saciedad;
• La grelina, que activa el apetito.

Sus cantidades en el organismo
son complementarios. Así que cuando no duermes bien, la producción de grelina
se ve favorecida, por lo que tendrás más hambre al día siguiente.

Por otro lado, si duermes bien
el nivel de leptina domina y no tendrás hambre constantemente.
constantemente hambriento.

Beba agua cuando se sienta
hambriento

Como se ha mencionado en los párrafos anteriores, el agua tiene una capacidad especial para llenar el estómago.
párrafos, el agua tiene una capacidad especial para llenar el estómago. Si usted es
Si tienes hambre, no optes por picar algo inmediatamente, sino que intenta beber agua antes para calmar tu
bebe agua para calmar las punzadas de hambre.

Desayunar bien

Abandona la bollería y los panes con mermelada o chocolate
y panes con mermelada o chocolate en favor de alimentos ricos en proteínas y calcio como el jamón magro.
alimentos ricos en proteínas y calcio, como jamón magro, huevos o productos lácteos 0%.
productos lácteos con un 0 % de grasa. Toma también fruta o zumo de fruta concentrado sin azúcar.
zumo de fruta sin azúcar. Se sentirá más lleno y la sensación de saciedad
y la sensación de saciedad durará hasta el almuerzo.

Come bien y haz una lista detallada de
todo lo que necesita cuando va de compras

Mantén alejadas de ti todas las tentaciones.
tentaciones. Los supermercados están llenos de todo tipo de alimentos que pueden darte ganas de comer, sobre todo si tienes hambre.
tentarte, especialmente si tienes hambre.

Asegúrese de que está lleno
antes de ir de compras y haz una lista de todo lo que necesitas comprar de antemano.
que necesitas comprar. Así podrá ir directamente a las estanterías donde se almacenan los productos que busca.
los productos que busca.

El riesgo de toparse con
Los alimentos tentadores, como los dulces o la bollería, se reducen considerablemente.
el riesgo de caer en la tentación de alimentos como dulces o bollería. También le recomendamos que sólo lleve dinero suficiente para pagar sus facturas.
para pagar tus facturas. No recomendamos pagar con tarjeta de crédito.
Desaconsejamos el pago con tarjeta de crédito.

Tómese su tiempo para masticar bien las comidas antes de
tragándoselos

El cerebro tarda unos 20 minutos en sentirse saciado, así que evita comer demasiado deprisa.
minutos antes de sentirse saciado, así que evite comer demasiado deprisa.
Siéntese, tome bocados muy pequeños, mastique bien antes de tragar y se sentirá lleno antes de terminar la comida.
te sentirás lleno antes de terminar la comida. De esta forma también
De este modo, también le harás mucho bien a tu estómago.

Comience el almuerzo con verduras crudas
y/o caldo

Para saciar el hambre rápidamente y evitar comer en exceso
hambre y evitar comer en exceso durante y entre las comidas, empieza por comer
verduras crudas. De este modo, sólo comerá lo suficiente para satisfacer sus necesidades de nutrientes esenciales.
sus necesidades de nutrientes esenciales con los demás alimentos. También es posible
También puedes optar por verduras verdes antes de cenar.

Medidas de precaución

Aunque no tome
complementos alimenticios en forma de cápsulas o comprimidos, no debe abusar de los supresores naturales del apetito.
no se debe abusar de los supresores naturales del apetito.

Como se habrá dado cuenta, muchos de los alimentos de este
Como probablemente haya observado, muchos de los alimentos de esta categoría no aportan la
nutrientes necesarios para que su organismo funcione correctamente.

Tomemos como ejemplo el caso de
melón. Si lo comes cada vez que tienes hambre, por supuesto que te saciarás, pero no aporta nada esencial a tu organismo.
saciado, pero no aporta casi nada esencial a su organismo. A largo plazo,
corre el riesgo de sufrir diversas deficiencias que podrían poner en peligro su salud o incluso su vida a largo plazo.
o incluso su vida en los casos más graves.

Por ello, le recomendamos que
tómelos junto con una dieta sana. Después de todo, se trata de
decir adiós a los antojos de mediodía, no eliminar comidas.
no eliminar las comidas.

Conclusión

El picoteo a mediodía es uno de los
al mediodía se encuentran entre las principales causas del aumento de peso.
Para reducir el picoteo, le aconsejamos que opte por supresores naturales del apetito, como sandías, manzanas o yogur griego.
como la sandía, la manzana o el yogur griego (elaborado con leche de cabra).
leche de cabra).

Sin embargo, no te excedas o tu salud se resentirá. Sólo tienes que seguir una dieta sana y equilibrada y elegir alimentos ecológicos. Aparte de los alimentos, también existen complementos alimenticios a base de potentes principios activos naturales que puedes tomar como supresores del apetito. No obstante, antes de tomarlos, le recomendamos encarecidamente que consulte a un médico. Sólo un profesional puede prescribir la dosis necesaria y suficiente tras un examen exhaustivo de su estado general.