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¿Cómo sabemos si estamos motivados por una sensación real de hambre o por el deseo de comer cuando empezamos a hacerlo? ¿Hay alguna diferencia entre ambas? ¿Podemos tener la impresión de tener hambre todo el tiempo? ¿Y esto es «normal»?
No es fácil entender tu cuerpo y escucharlo cuando la moda es controlar y restringir la comida.
Como dietista diplomada, responderé a sus preguntas.
Para empezar, lo que tienes que saber es que una de estas dos sensaciones te permite dar a tu cuerpo la energía que necesita en función de su gasto calórico, mientras que la otra te empuja a comer por avaricia, por obligación, y tendrá como consecuencia el aumento de peso excesivo.
Pero
entonces, ¿quién es quién?
«Siempre tengo hambre » VS «Nunca tengo hambre».
Tener hambre todo el tiempo no es realmente sentir hambre, es una impresión, una sensación mal entendida de tu cuerpo. El hambre es una sensación de comer, se manifiesta por un hueco en el estómago, gorgoteos o una ligera opresión en la garganta.
No sentir nunca hambre es cuando no prestas suficiente atención a las sensaciones de tu cuerpo y no es un comportamiento que te vaya a invitar a mantener, al contrario.
Todo sucede en el cuerpo y, más concretamente, en el estómago, no en la cabeza. El hambre no se puede controlar, simplemente sucede, así de simple… Es un punto de referencia esencial que hay que escuchar y respetar para comer cuando el cuerpo lo necesita.
Le permite regular sus excesos alimentarios (las veces que ha sobrepasado su saciedad o ha comido sin hambre). ¿Cómo se hace? Esperando a que reaparezca el hambre antes de ingerir la siguiente comida, aunque a veces esto implique cambiar la hora de la comida. Sí, es un ejercicio difícil, pero una vez que lo hayas aprendido, te dará una sensación de liberación de tu plato.
El hambre también te permite sentir placer al comer, ya que tus sentidos están apetitosos y estás preparado para disfrutar de la comida porque realmente la necesitas.
Así que no, no tienes hambre a lo largo del día, se trata de una interpretación errónea de tus sensaciones, y si nunca tienes hambre es porque no esperas el tiempo suficiente entre comidas.
Ganas de comer
El deseo de comer se manifiesta por una ingesta de alimentos que no está motivada por una sensación de hambre. La comida se convierte entonces en una recompensa Después de un día duro, para celebrar un éxito, por aburrimiento, por costumbre… Tantas razones que te empujan a comer sin hambre. ¿Lo sabías?
Pero entonces, si comemos cuando nuestro cuerpo no necesita energía, ¿qué ocurre? Acumulamos kilos superfluos (emocionales) sin entender de dónde vienen, que nos pesan, que son difíciles de eliminar…
Comer sin hambre no es desterrarla, puede ocurrir de vez en cuando, todos tenemos obligaciones sociales o familiares o a veces simplemente necesitamos un poco de consuelo, no hay nada malo en ello, pero la solución es esperar a que vuelva el hambre antes de ingerir la siguiente comida (una vez más, ¿te das cuenta?)… En fin, ¡ese es el secreto para regular el aporte calórico que le damos a nuestro cuerpo!
¿Por qué estas emociones nos hacen comer sin hambre?
Comer para saciarnos, reconfortarnos y tranquilizarnos es un fenómeno que afecta a muchos de nosotros, es un mecanismo arraigado, quizá desde la primera infancia. Muy a menudo, cuando un niño se cae y se hace daño, se le da un caramelo para consolarlo, ¡el niño registra entonces la información de que hacerse daño se calma con un caramelo! ¿Y a cuántos se les ha privado del postre por portarse mal? No se trata de señalar con el dedo a los que hicieron tu educación, oh no, cada uno hace lo que puede con sus herramientas, sino de comprender nuestra historia para poder actuar en consecuencia en el presente.
Verás, estas emociones que te hacen comer te impiden escuchar diariamente las sensaciones alimentarias de tu cuerpo, ¡qué pena, te invito a retomar el liderazgo de tu cuerpo y de tus sensaciones alimentarias!
¿Qué debemos hacer?
Afortunadamente, nada es irreversible cuando se trata de sensaciones alimentarias. Empieza por permitirte comer de todo, de forma variada y equilibrada, en cuanto sientas una buena sensación de hambre. Comprobará que esta necesidad de lanzarse a la comida por envidia, impulso o aburrimiento disminuirá muy fuertemente, hasta desaparecer cuando trabaje sobre sí mismo en paralelo con un profesional de la salud.
¡Así que sí! Cuando te sientas con hambre tienes derecho a comer patatas fritas por la noche, pasta con salsa y queso rallado, una hamburguesa o galletas.
Este
que nos hace engordar no es lo que comemos, sino cómo lo comemos.
nos lo comemos.
Mi
¿un pequeño secreto? Espera hasta que sientas un
realmente
y entender que nada te hace engordar excepto :
Frustration – Cracking down – Guilt => ¡las 3 divertidas damas del círculo vicioso de los trastornos alimentarios!
¡del círculo vicioso de los trastornos alimentarios!
¿Es más fácil decirlo que hacerlo?
El trabajo que hay que hacer es escuchar lo que su cuerpo tiene que decirle… ¡ayudarle a calmarse por fin! Esto empieza con la toma de conciencia: «¿Tengo hambre o no?» antes de cualquier ingesta de alimentos. Escuchar tus sensaciones alimentarias te permitirá encontrar una relación sana con la comida y tu cuerpo.
No dude en
pide ayuda si lo necesitas Nosotros, los
Los dietistas, están ahí para eso.
El artículo No confundas hambre con ansia apareció por primera vez en CheckFood.
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