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¿Estás acostumbrado a comer entre horas, coger algo de la máquina expendedora o llevarte magdalenas a la oficina para tomarte un descanso?
Pero, ¿se trata de picar entre horas o de lo que se conoce como «fraccionar la comida»?
¿Qué es el SNACKING?
Por término medio, 1 de cada 2 franceses mordisquea (Estudio Nutrinet) y esto contribuye al sobrepeso.
Por lo tanto, hay que saber diferenciar entre el picoteo «puro y duro» y el fraccionamiento de la comida.
Porque de lo contrario te sientes culpable por comer entre horas, quizás para nada.
Picar entre horas es comer fuera de las comidas principales (desayuno, comida, cena) cuando el cuerpo no necesita energía en ese momento.
En otras palabras, comemos sin tener hambre.
Aportamos al organismo un excedente de energía que no le es útil, lo que contribuye, entre otras cosas, al aumento de peso.
El picoteo siempre está vinculado a un aspecto emocional, como el estrés, el cansancio, el aburrimiento o un sentimiento negativo.
¿Qué es la división de alimentos?
El fraccionamiento de la comida es el acto de «dividir» las 3 comidas principales en 4-5 o incluso 6 comidas.
De hecho, haces muchas comidas pequeñas a lo largo del día, pero comidas pequeñas y equilibradas.
¡Y lo haces porque tienes hambre! Es una necesidad fisiológica.
Incluso tiende a hacernos «quemar» más energía y, por lo tanto, contribuye indirectamente a la pérdida de peso.
¿Comemos lo que queremos, cuando queremos?
La condición es guiarse por el hambre y no por las emociones que nos hacen comer y, por tanto, picar alimentos que no son interesantes nutricionalmente hablando, como chocolatinas, bollería, etc.
Tengo un truco para saber si realmente tienes hambre o es un antojo.
Cuando se trata del fatídico acto de comer entre horas, pregúntate si te comerías un plato de sopa.
Si la respuesta es sí, tienes hambre, y si dudas mucho o dices que no, ay, seguro que venía un tentempié.
La palabra clave: ¡ORGANIZACIÓN!
Si quieres estar sano, tienes que organizarte, no tienes más remedio que estar sano, ¿verdad?
Te sugiero que lleves siempre contigo un tentempié práctico, como fruta, almendras o galletas, por ejemplo.
Se conserva muy bien en la oficina incluso sin frigorífico.
En resumen
- Picar entre horas no es bueno para la salud.
- Comer varias comidas pequeñas y equilibradas durante el día no es picar entre horas.
- Organízate: lleva un tentempié a mano.
- No te sientas culpable si tienes mucha hambre.
El artículo Picar entre comidas: ¿cuál es la diferencia? apareció por primera vez en CheckFood.
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