Adelgazar y perder peso después del embarazo

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Es bastante normal engordar unos diez kilos o más durante el embarazo. Normalmente se pierden gradualmente después del parto. Sin embargo, algunas mujeres siguen teniendo sobrepeso unos meses después. ¿Qué puede hacer para recuperar la forma? Aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacerlo.

Tómese su tiempo para descansar

El embarazo y el parto son momentos difíciles en la vida de una mujer, tanto física como psicológicamente, aunque usted no lo sienta. Tu cuerpo ha sufrido un cambio considerable durante 9 meses para dar a luz a un hombrecito.

adelgazar después del embarazo
El embarazo y el parto son periodos delicados en la vida de una mujer.

Algunos músculos, en particular los del perineo, se utilizan mucho y a veces incluso se maltratan durante este periodo. Por lo tanto, es importante no precipitarse antes de tiempo para evitar problemas más o menos graves, como la incontinencia. Además, debes dar tiempo al útero para que vuelva a su sitio.

Por otra parte, también es importante darse la oportunidad de
para adaptarte a tu situación de madre primeriza. Lactancia materna, falta de
o cuidar del bebé puede provocar a veces fatiga emocional y física.
y fatiga física. Así que no es el momento de recortar en comida ni de gastar dinero.
o gaste energía en hacer deporte si quiere mantener su salud y la de su hijo.
que usted y su hijo se mantengan sanos.

Así pues, ¿cuándo debe plantearse tomar la
a tomar las medidas necesarias para adelgazar?

El momento ideal para tomar medidas para adelgazar suele depender de su organismo. Por lo tanto, es aconsejable consultar a su médico antes de iniciar cualquier actividad física para perder peso o grasa abdominal.

Normalmente deberá someterse a varias sesiones de reeducación perineal para que los músculos recuperen progresivamente su flexibilidad y tonicidad. Sólo después de esta etapa se le permite reanudar gradualmente el deporte.

En general, los médicos aconsejan esperar al menos el tiempo equivalente al del embarazo (9 meses) antes de pensar en tomar medidas para adelgazar. Además, su peso puede volver a su valor normal, sin que tenga que hacer ningún esfuerzo.

Por último, es importante señalar que la pérdida rápida de peso no suele ser sostenible ni saludable. Esto se aplica a todos, hombres y mujeres, en todas las etapas de la vida.

Deporte

Es bien sabido que el deporte es un medio eficaz para perder peso de forma eficaz y rápida y para ajustar la silueta, sobre todo en la zona del vientre. Esto sigue siendo así después del nacimiento de tu bebé, pero sólo tienes que tomar ciertas precauciones para preservar tu salud.

Caminar para empezar despacio

Es probable que su capacidad física haya disminuido tras el largo periodo de
descanso. Cuidar del bebé también puede ser agotador. Por lo tanto, es aconsejable
empiece con ejercicios sencillos y suaves para limitar el riesgo de lesiones y asegurarse de que
para limitar el riesgo de lesiones y asegurarse de que aún tendrá fuerzas para cuidar de su hijo después de la enfermedad.
su hijo después de las sesiones.

Al principio, basta con caminar a velocidad media (o lenta, según su estado) durante mucho tiempo.
durante mucho tiempo es suficiente. Detente cuando te sientas agotado. Esto es también
también eficaz para perder grasa abdominal. Aprovecha para pasear con tu bebé por el parque
Lleva a tu bebé a pasear por el parque o de compras, por ejemplo. Aumentar
tu ritmo a medida que sientas que recuperas fuerzas.
Camina más rápido, empieza a correr y/o haz ejercicios cada vez más intensos.
ejercicios más intensos.

En resumen, lo más importante es moverse sin hacer un esfuerzo excesivo. El proceso
suele ser largo, pero hay que tener paciencia para que la pérdida de peso sea
que no afecte a su salud ni a la de su hijo.

Natación y/o aeróbic acuático

La natación es un deporte casi completo. Permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo. Además, es suave y no le expone al riesgo de lesiones. Tus articulaciones no se dañan por estar en el agua.

perder peso después del embarazo
La natación y el aeróbic acuático son actividades recomendadas para perder peso después del embarazo

Elige la espalda para un deporte postnatal. Reduce eficazmente el dolor de espalda y ayuda a perder peso. Sin embargo, evita la braza, ya que sus movimientos someten a demasiada tensión a la columna vertebral, que debería descansar tras el embarazo y el parto.

También puede optar por el aquaerobic si no sabe nadar. Esta actividad mejora la circulación sanguínea y ayuda a perder peso después del parto. Por lo tanto, también es eficaz para combatir la sensación de piernas pesadas.

El aeróbic acuático también se recomienda a las embarazadas, pero sólo bajo la supervisión de un profesional.

Yoga

El yoga también es una buena opción si quieres recuperar tu bonita figura después del embarazo. Los movimientos son suaves, fáciles de hacer y eficaces. Además, esta disciplina actúa sobre tu mente y te ayuda a relajarte. Es ideal para mujeres jóvenes que a menudo se estresan por ser madres primerizas.

El yoga también te ayuda a mejorar tu postura, ya que se ve afectada por
embarazo. Esto es importante para prevenir el dolor de espalda crónico, por ejemplo.
Por último, esta práctica te enseña a respirar mejor y a controlar tus emociones.
En resumen, es beneficioso tanto a nivel físico como espiritual. En
Si cuenta con la aprobación de su médico, es aconsejable empezar con hatha
yoga, por ejemplo. También es muy recomendable solicitar los servicios de un profesional que le guíe a lo largo del proceso.
También es muy recomendable buscar orientación profesional si nunca has hecho yoga antes para garantizar tu seguridad.
antes para garantizar su seguridad.

Busque ayuda profesional

También puedes buscar la ayuda de un entrenador deportivo que te ayude a perder peso de la forma correcta y a perder barriga después del embarazo.
para ayudarte a adelgazar de forma correcta y perder barriga después del embarazo. Este
profesional ha recibido una formación específica que le permite ofrecerle
capaz de ofrecerte un entrenamiento adaptado a cada etapa del periodo posparto.
postnatal. Conocen la intensidad y duración de los ejercicios que favorecen un resultado duradero
resultados duraderos sin exponerte al riesgo de lesiones. Algunos
Algunos entrenadores pueden incluso proporcionarle un programa dietético adecuado.

En función de tus posibilidades y medios, puedes apuntarte a un gimnasio
un gimnasio, contratar a un entrenador personal a domicilio o seguir las sesiones por Internet.
seguir las sesiones por Internet. Es aconsejable optar por las reuniones físicas para que los
para que el profesional pueda evaluar su estado con mayor eficacia.
Por tanto, también es más seguro.

Dieta

También se recomienda seguir una dieta sana y equilibrada.
perder peso después de la llegada del bebé. ¿Cómo debe
¿Comer?

Evitar las dietas de choque

No tienes por qué privarte de nada durante la lactancia. Sólo tienes que
controlar el equilibrio de los alimentos para adelgazar. Es necesario
para poder cuidar bien de tu bebé. Pero
lo más importante es asegurarse de que su dieta es rica en nutrientes esenciales para que su
nutrientes esenciales para que tu hijo se desarrolle bien. Una deficiencia
podría acarrear graves problemas de salud tanto para ti como para tu bebé.
a ti.  

adelgazar después del embarazo
Después del embarazo, hay que seguir una dieta equilibrada y no hay que privarse en exceso.

Por otra parte, se ha demostrado que las dietas estrictas y restrictivas no suelen ser
Las dietas restrictivas no suelen ser eficaces. Esta práctica conduce a
fatiga, deficiencia y frustración. Por lo tanto, es preferible comer de todo, sólo
cantidad y calidad.

Qué alimentos deben
para favorecer ?

Éstos son los alimentos que hay que favorecer en una dieta para adelgazar
dieta para adelgazar después del parto.

Fruta  

Las frutas suelen contener nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, que garantizan su buena salud y la de los suyos.
vitaminas y minerales para garantizar su buena salud y la de su bebé.
bebé. Puedes comerlos antes de las comidas y a media mañana o media tarde como tentempié.
tarde como tentempié. Es aconsejable comerlas frescas
conservar todas sus prestaciones.

Si prefieres los zumos de fruta, es aconsejable que los prepares tú mismo. Los productos del mercado no contienen cantidades suficientes de nutrientes esenciales. Además, la mayoría de ellos contienen conservantes y/u otras sustancias químicas peligrosas para la salud.

Consuma la bebida en cuanto esté lista para que no se pierdan los nutrientes. También puede preparar una compota. Evite añadir azúcar en la medida de lo posible y deje de cocer la fruta en cuanto esté lo bastante blanda como para conservar la máxima cantidad de nutrientes.

Come unas 3 frutas al día. Tenga en cuenta que 2
mandarinas, 3 ciruelas, 2 kiwis o 3 clementinas cuentan como una fruta.

Alimentos ricos en almidón

Muchas personas optan por eliminar los alimentos ricos en almidón de su dieta como parte de una dieta postnatal. Sin embargo, los alimentos ricos en almidón son necesarios para evitar el picoteo, el enemigo número uno de la pérdida de peso. Aportan la cantidad necesaria de hidratos de carbono para un día.

Por lo tanto, come entre 100 y 150 g de alimentos ricos en almidón al día después del embarazo. Sus necesidades pueden aumentar debido a la lactancia. Puedes elegir entre arroz, pasta, patatas o boniatos. Varíe todo lo posible.

Verduras

Es aconsejable comer al menos tantas verduras como alimentos ricos en almidón en el almuerzo y la cena. Estos alimentos aportan los minerales, antioxidantes, vitaminas y fibra necesarios para el desarrollo de tu hijo durante la lactancia.

Varía las preparaciones y los ingredientes: al vapor, en sopa, con verduras crudas, en tarta o en zumo. Cabe señalar que las verduras crudas y cocinadas al vapor son las más recomendables para perder peso.

Grasas

Las grasas garantizan el buen funcionamiento del organismo. Por lo tanto, su consumo es necesario, sobre todo después del embarazo. Sólo tienes que tener cuidado de no excederte si quieres perder peso. Es aconsejable consumir unos diez gramos de mantequilla en el desayuno.

Añade también una cucharadita de aceite vegetal a tus comidas y cenas. Los aceites de oliva y de pepitas de uva son los más recomendados. Es una buena idea añadir una cucharadita de aceite vegetal a tus comidas y cenas;

Productos lácteos

Es importante consumir suficientes productos lácteos para reponer la ingesta de calcio durante la lactancia, incluso cuando se está a dieta. Esto es importante para que tu hijo crezca bien. Come 2 o 3 veces al día.

Perder peso después del embarazo
Los productos lácteos son esenciales para una mujer lactante

Puede elegir entre leche, requesón o yogur. Elija productos bajos en grasa para perder peso. Sin embargo, se permite comer de 25 a 30 g de queso normal a la semana.

Proteína

Las proteínas intervienen en la renovación de las células y los tejidos. También le ayudan a sentirse saciado, por lo que puede evitar picar entre comidas en la medida de lo posible. Es importante consumir proteínas.

Suelen encontrarse en la carne (roja y blanca), los huevos o el pescado (también fuente de omega 3). Se aconseja comer una ración al mediodía y otra en la cena. Varíe los alimentos que consume y dé preferencia a los productos ecológicos en la medida de lo posible.

¿Qué bebida debo elegir?

El agua es la única bebida que se recomienda como parte de una dieta para adelgazar después del parto. También es necesario para el buen funcionamiento del organismo.

Sin embargo, se puede variar el sabor añadiendo limón o jengibre, por ejemplo. También puedes preparar infusiones. Sin embargo, asegúrese de que es adecuado para su bebé si está amamantando. Evita en la medida de lo posible las bebidas gaseosas y el alcohol.

¿Y las pastillas para adelgazar?
¿Píldoras?

También puedes optar por pastillas para adelgazar si quieres perder peso sin demasiado esfuerzo. Hay muchos potentes supresores del apetito y quemadores de grasa eficaces están disponibles en el mercado y se dirigen tanto a hombres como a mujeres.

No obstante, es aconsejable consultar a un médico antes de iniciar cualquier tratamiento después del embarazo. Su situación es realmente delicada. La mayoría de estos medicamentos no son adecuados para las mujeres en periodo de lactancia. Por otro lado, ya se ha dicho que hay que llenarse de energía. No es el mejor momento para reducir la cantidad de comida que ingieres.

Conclusión

Una dieta sana y equilibrada combinada con algo de actividad física suele ser eficaz para perder los kilos ganados durante el embarazo. Sin embargo, es esencial que pregunte a su médico cuál es el mejor momento para empezar, a fin de no perjudicar su salud.

En cuanto a la dieta, no te prives de nada, pero asegúrate de no excederte para perder peso. Bebe al menos 1,5 litros de agua al día. También puede utilizar un cinturón abdominal, cuando lo autorice su médico, para perder peso rápidamente;

El artículo Adelgazar y perder peso después del embarazo apareció por primera vez en CheckFood.

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