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¿No consigue perder peso y grasa abdominal a pesar de las largas horas de ejercicio y una dieta estricta? Tal vez deberías probar el ayuno intermitente. Según numerosos estudios científicos, este método tiene éxito. Además, se dice que mejora la salud en general. Sólo hay que respetar ciertas condiciones para no enfermar o empeorar. Descubra a continuación todo lo que hay que saber sobre este nuevo método de moda para perder peso.
Ayuno intermitente: ¿qué es?
¿qué es?
El ayuno intermitente consiste en incluir en el día un periodo durante el cual no se ingiere ninguna sustancia sólida. Esto lleva al organismo a extraer la energía que necesita para funcionar de la grasa almacenada, sobre todo en la zona del estómago. En otras palabras, esta práctica tiene un efecto quemagrasas. Existen varios métodos de ayuno intermitente. Elija según sus preferencias y sus horarios.
Dieta 5: 2
Comes normalmente 5 días a la semana y ayunas los otros 2.
los otros 2 días. Es importante espaciar los días en los que no comes nada
para mantener su salud. También debe asegurarse de que está correctamente hidratado, o incluso más de lo habitual.
incluso más de lo habitual. Está permitido beber té o café durante
el periodo de ayuno.
Ayuno de 1 día en 2
Comes las 3 comidas esenciales en cantidades moderadas un día y ayunas el siguiente.
un día y ayunar al siguiente. Evite los pequeños antojos en la medida de lo posible para garantizar
para garantizar la eficacia y rapidez del método. También es
También es esencial beber mucha agua, especialmente durante el periodo de ayuno.
período de ayuno.
Ayuno
Este es probablemente el método más popular de todos. Consiste en comer normalmente durante 8 horas y ayunar durante las 16 horas siguientes, sin parar para hidratarse.
En otras palabras, te saltas una comida. Puede elegir los horarios en función de su agenda diaria. Sólo tienes que mantener los tiempos fijos. Esto es importante para su salud.
Ayuno parcial
Un día come normalmente y al día siguiente sólo consume una cuarta parte de las calorías diarias. Este método se recomienda especialmente a las personas con problemas de salud que no pueden permitirse saltarse una comida.
Al igual que en las dietas anteriores, siempre es importante beber mucha agua, al menos 2 litros los días en que se reduce la dieta.
Qué hacer antes del ayuno intermitente
¿ayuno intermitente?
Es importante prepararse bien, tanto mental como físicamente, antes de
antes de iniciar el ayuno intermitente. De esta forma no
De este modo, no se arriesga a dañar su salud o a abandonar rápidamente. De hecho, esta práctica
De hecho, debería convertirse en un modo de vida a largo plazo para mantener la figura.
¿Cómo lo hago?
Consulte a un médico
El ayuno intermitente es sin duda eficaz para perder peso y grasa del vientre rápidamente, tanto si eres hombre como mujer. No obstante, se recomienda encarecidamente consultar a un médico y someterse a un chequeo médico antes de cambiar a este estilo de vida.
Al igual que las dietas, esta práctica sería peligrosa si se padecen ciertas enfermedades, como la diabetes, o si se está embarazada.
Determine por qué come
Sólo te hace comer cuando tienes hambre. Las 3 comidas diarias suelen satisfacer sus necesidades en este sentido. Sin embargo, es posible que sientas la necesidad de picar algo varias veces a lo largo del día.
¿Cuáles son las razones? Puede que estés aburrido, triste o estresado, que te sientas obligado a abastecerte de comida o que quieras llenar un vacío emocional. Hay muchas razones para ello, por lo que es importante dedicar tiempo a analizar tus hábitos para averiguar cuáles son.
Tomar las medidas necesarias
Una vez que sepa por qué come fuera de las comidas, podrá tomar medidas para limitar su ingesta y mantener el ritmo. Por ejemplo, puedes encontrar una ocupación interesante para evitar pensar demasiado en la comida.
También puede ser útil consultar a un especialista o hacer yoga para ayudarle a controlar sus impulsos y evitar los excesos, incluso en las peores condiciones emocionales. También es importante deshacerse de la idea preconcebida de que hay que abastecerse de comida por si acaso, para evitar estresarse durante los periodos de ayuno o comer en exceso cuando no se ayuna.
Precauciones con el ayuno intermitente para adelgazar
Muchas personas ya han dado testimonio de la eficacia del ayuno intermitente
para perder peso y grasa abdominal. Sin embargo, esto depende sobre todo de su
en tu cuerpo. También debe seguir algunas normas para
para ver resultados rápidamente y garantizar que duren.
Cambiar de hábitos poco a poco
Cambiar bruscamente de hábitos podría afectar negativamente a su salud. También puede perturbarte mentalmente. Por eso es aconsejable empezar poco a poco. Tomemos como ejemplo el ayuno, cuyo periodo abarca desde las 8 de la tarde hasta el mediodía del día siguiente.
Puedes empezar por retrasar el desayuno 1 hora o adelantar la cena. El proceso puede llevar tiempo, pero es la única manera de asegurarse de que podrá mantener el estilo de vida a largo plazo.
Beber mucha agua
Es esencial eliminar las toxinas de los tejidos y los productos de desecho del metabolismo para mantener la salud y perder peso de forma eficaz. Por eso es muy recomendable mantenerse correctamente hidratado, independientemente de su estado de salud.
Su cuerpo necesita aún más agua para llevar a cabo sus funciones cuando no come. Por lo tanto, debe beber al menos 2 litros de agua al día durante un periodo de ayuno.
¡Atención!
Es posible que no sienta sed durante el periodo de ayuno. Es normal, pero debes obligarte a hidratarte a pequeños sorbos a intervalos regulares.
Incluso puedes cronometrarte al principio y beber 2 o 3 sorbos cada 15 minutos, por ejemplo. Es probable que necesite ir al baño con frecuencia. Esto forma parte del proceso y no debe desanimarle.
¿Qué tipo de agua debo beber para adelgazar?
En general, se recomienda elegir agua sin gas o mineralizada si se quiere perder peso o grasa abdominal. No olvides filtrarla si eliges agua del grifo. Por otro lado, puedes añadir unas gotas de aceites esenciales adelgazantes si lo encuentras demasiado soso.
Esto aumenta aún más la velocidad del método. También puedes añadir un poco de sabor, con jengibre o limón, por ejemplo. En resumen, evita las bebidas azucaradas, alcohólicas o carbonatadas.
No se exceda durante
periodos normales de alimentación
Muchas personas tienden a aumentar su ingesta durante el periodo de alimentación normal para «compensar» el ayuno. El método no tendría sentido en este caso.
Esto podría llevarle incluso a ganar más peso. Al fin y al cabo, tu cuerpo necesita una determinada cantidad de calorías al día para funcionar correctamente. El exceso de calorías se convierte en grasa, por lo que se gana peso. Come normalmente para perder peso rápidamente.
Comer todo tipo de alimentos
Tanto si eres hombre como mujer, no existen restricciones dietéticas si optas por el ayuno intermitente para perder peso. Se puede comer de todo (incluso postres) e incluso es aconsejable variar al máximo los menús para disfrutar.
Sólo se trata de equilibrar y limitar el consumo de determinados tipos de comidas, especialmente las clasificadas como «comida basura», como los kebabs o las hamburguesas. Reduzca también el consumo de grasas y azúcares. El objetivo es que no se sienta frustrado con su nuevo estilo de vida.
¿Es el ayuno intermitente
eficaz para perder peso según los profesionales?
El ayuno intermitente puede ayudar a perder peso, según los expertos. Sin embargo, su objetivo principal es mejorar su estilo de vida para una mejor salud y la pérdida de peso es uno de los muchos beneficios. Así que puede ser un proceso largo. Si su único objetivo es perder peso, es posible que se rinda rápidamente.
Por otro lado, el ayuno intermitente puede causar más perjuicios que beneficios en algunos casos.
bueno en algunos casos. Es posible que sufra
estrés, fatiga, deficiencia o comer compulsivamente si su cuerpo no puede soportar el estilo de vida.
si tu cuerpo no soporta ese estilo de vida. Esta es la razón por la que
por qué es importante someterse a revisiones médicas periódicas para saber si es adecuado para usted.
si es adecuado para usted.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?
¿ayuno intermitente?
En primer lugar, el ayuno intermitente reduce significativamente el riesgo de
cáncer y enfermedades cardiovasculares. En
también favorece el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Los estudios también han demostrado que
Los estudios también han demostrado que este estilo de vida reduce la frecuencia de las alergias y el reumatismo.
alergias, reumatismo y asma.
Esta práctica también te enseña a escuchar mejor a tu cuerpo. Usted
con el tiempo para distinguir el hambre verdadera de otras sensaciones que pueden provocar ganas de comer
que pueden provocar ganas de comer, como el estrés, el cansancio, la tristeza o el aburrimiento.
o aburrimiento. De este modo, sólo comerás cuando lo necesites. Esto es
eficaz para perder peso o estabilizarlo
tu peso.
El ayuno intermitente también favorece la eliminación de toxinas, grasas y otros
y otras sustancias nocivas en las células.
El cuerpo utiliza la grasa para obtener la energía que necesita para funcionar cuando no come.
cuando no estés comiendo.
Una de las mayores ventajas del ayuno intermitente es que
Una de las mayores ventajas del ayuno intermitente es que no produce estrés y puedes continuarlo durante mucho tiempo. En
No hay restricción alimentaria y el proceso se realiza
gradualmente. Para que no apures a tu cuerpo. Los estudios han demostrado que
Los estudios han demostrado que este modo de vida proporciona una tez más clara y dinámica.
y una tez dinámica. Por último, también aumenta el rendimiento intelectual.
¿Cuáles son los límites del ayuno intermitente?
¿ayuno intermitente?
Se necesita mucho autocontrol y determinación.
para evitar los antojos durante los periodos de ayuno o comer en exceso cuando se come.
cuando comes. A muchos hombres y mujeres les resulta difícil estar sin comer y se rinden al cabo de unos días.
A muchos hombres y mujeres les resulta difícil estar sin comer y se rinden al cabo de unos días;
Por otra parte, este modo de vida no es adecuado para todo el mundo. En
expone a algunas personas a problemas de salud más o menos graves. En
Como ya se ha dicho, no se recomienda a las personas mayores, a los que sufren hipoglucemia
las personas que sufren hipoglucemia, las mujeres embarazadas o en período de lactancia.
lactancia materna.
Ayuno intermitente o dieta
dieta?
Todo depende de tu motivación y de las razones de tu aumento de peso. Lo mejor es consultar a un médico sobre el método adecuado. Sin embargo, es importante mencionar que hacer dieta no es una solución a largo plazo.
Este programa tiene un alto riesgo de causar frustración, estrés o deficiencia, ya que los alimentos que se le permite comer están restringidos y el número de calorías también es limitado.
¿Ayuno intermitente o deporte?
Un estilo de vida sedentario favorece el aumento de peso. Sin embargo, las opiniones
Sin embargo, hay división de opiniones sobre la eficacia del deporte a largo plazo para combatir
para combatir el sobrepeso. El riesgo de recuperar peso rápidamente es aparentemente alto
El riesgo de recuperar peso rápidamente es aparentemente alto una vez que se deja.
Entonces, ¿ayuno intermitente o deporte para adelgazar y perder peso en el estómago? Podrías hacer ambas cosas, sin pasarte. Sólo tienes que asegurarte de que puedes mantener el ritmo para siempre. Por ejemplo, treinta minutos al día sería razonable. Hable con un profesional para encontrar el programa adecuado para usted.
Conclusión
El ayuno intermitente tiene muchos beneficios para el organismo, entre ellos la pérdida de peso. El proceso puede ser largo, pero rara vez causa problemas como frustración o alimentación compulsiva. No hay restricciones dietéticas, pero hay que favorecer los alimentos sanos, como la fruta y la verdura.
Por ejemplo, la lima, la manzana, el té verde y el jengibre son más eficaces. Por otro lado, también puedes recurrir a complementos alimenticios como PhenQuno de los mejores quemadores de grasa naturales disponibles actualmente en el mercado. No obstante, siempre es aconsejable consultar a un médico para proteger la salud.
El artículo Adelgazar y perder peso mediante el ayuno apareció por primera vez en CheckFood.
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