Cómo perder 20 kg rápidamente: en 1 semana, en 1 mes, en 2 meses, en 3 meses

¿Es posible perder 20 kilos en 1 semana?

Es prácticamente imposible perder tanto peso en 1 semana. Y aunque pudiera funcionar en casos excepcionales, sería muy peligroso para la salud. En realidad, el proceso podría provocar graves deficiencias y la consiguiente pérdida de energía. Médicos y nutricionistas afirman que perder entre 500 g y 1 kg en 1 semana es mucho más saludable.

¿Cómo perder 20 kg en 1 mes?

Intentar perder 20 kg en 1 mes es un poco más realista que el objetivo anterior. No obstante, está claro que perder 5 kilos en una semana sigue siendo un objetivo ambicioso.

Muchas personas han utilizado el siguiente método para lograr este objetivo:

• Coma normal y saludablemente durante 4 días;
• Sigue una dieta restrictiva durante los próximos 3 días. Por lo tanto, debe limitarse al agua y las verduras durante este periodo.

También se recomienda beber mucha agua y hacer al menos 4 horas de deporte a la semana para complementar los niveles de energía. la dieta. Tenga en cuenta que las actividades físicas deben realizarse durante los 4 días en los que consume una cantidad normal de alimentos.

Sin embargo, no es un proceso saludable. Podría provocar carencias graves, fatiga intensa e incluso desmayos en los días de restricción.

Antes de iniciar el programa, consulte a su médico, sobre todo si ya tiene problemas de salud. Le aconsejamos encarecidamente que se tome más tiempo para perder 20 kilos.

¿Cómo perder 20 kilos en 2 meses?

20 kg en 2 meses es más razonable. Se trata de un paso intermedio después de los 15 kg si su objetivo final es perder 25 kg. En cualquier caso, cuantos más kilos necesites perder, más fácil te resultará hacerlo al principio.

Sin embargo, se necesita una dieta restrictiva para deshacerse de sus 20 kg de más, sea cual sea su objetivo final.

Sólo comes verduras, carnes magras (pescado, pollo) y productos lácteos bajos en grasa, como el yogur. Todas las formas de grasa y extras están prohibidas.

También es importante hacer ejercicio al menos 3 horas a la semana y mantenerse bien hidratado.

También pensamos que sería mejor fijarse un objetivo más fácil en dos meses (10 o 15 kg), aunque tuviera que perder exactamente 20 kg para alcanzar su peso ideal.

En otras palabras, le aconsejamos que se dé más tiempo para evitar frustraciones, ritmos demasiado intensos y posibles decepciones.

¿Cómo perder 20 kg en 3 meses?

La dieta recomendada para perder 20 kg en 2 meses puede ampliarse a 3 meses. La gran diferencia es que tendrás menos presión.

En cualquier caso, lo mejor es reequilibrar tu dieta y hacer un cambio en tu estilo de vida si quieres perder peso de forma saludable y sostenible.

Lo ideal es que el proceso se desarrolle a lo largo de un periodo de 3 a 6 meses, en función de su metabolismo y su estado de salud. Repartir la pérdida de peso te hace menos vulnerable a las deficiencias, los problemas de salud y la frustración.

El principio es sencillo: comer de todo pero con técnica y moderación para adelgazar de forma natural.

Hábitos alimentarios a adoptar

Verduras

Hay que favorecer las verduras porque sacian sin aportar una cantidad exagerada de calorías. Come dos o tres variedades en cada comida. Los expertos en nutrición también sugieren cocinar al vapor para evitar añadir aceite. Sin embargo, también puedes optar por la ensalada, asegurándote de que el aliño no sea demasiado graso. Los fritos son los menos recomendables.

Carne

Puedes comer entre 100 y 125 g de carne al día para obtener la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Elige pollo, ternera o pescado, que son más magros. Cocinar a la plancha es el método más recomendable para evitar añadir grasa.

Puedes añadir especias si encuentras la comida demasiado sosa. También es posible sustituir esta ración diaria de carne por 2 huevos.

Fruta

Es aconsejable comer de 2 a 3 frutas al día. Sin embargo, estos alimentos suelen contener una gran cantidad de azúcar. Por ello, es aconsejable controlar su consumo. Favorezca los que son ricos en fibras, ya que contribuyen al buen funcionamiento de su tránsito intestinal. También puedes sustituir estas raciones por 125 a 150 ml de zumo de fruta puro al día, sin añadir azúcar.

Productos lácteos

Debes incluir de 2 a 3 productos lácteos en tu dieta diaria para perder 20 kg de forma efectiva. ¡Cuidado con el queso! El queso es un alimento graso y no debes comer más de 40 g al día para evitar ganar peso.

Alimentos ricos en almidón

El consumo de alimentos ricos en almidón es importante para tener energía para afrontar el día. Por lo tanto, debe tomar entre 100 y 125 g durante las dos comidas principales.

Hidratación

Es esencial beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día si quieres perder 20 kilos rápidamente. Esto también evita/limita los antojos de mediodía y le ayuda a consumir menos durante las comidas.

Hay que tener en cuenta que las bebidas azucaradas, gaseosas, alcohólicas o con sabores industriales son perjudiciales para su programa de adelgazamiento. Sin embargo, puedes añadir un poco de cítricos al agua de vez en cuando si la encuentras demasiado sosa.

Los extras

Una dieta sin restricciones también incluye los pequeños extras que hacen tu vida más bella. Date un capricho de chocolate, postre, pizza, dulces, una copa de vino o un poco de alcohol una vez a la semana, por ejemplo, para evitar la frustración. Sólo asegúrate de no pasarte.

Cambio de estilo de vida

Comer sano y equilibrado no basta para perder 20 kg de forma rápida y eficaz. Lo que realmente necesitas es adoptar un estilo de vida más saludable que puedas mantener a largo plazo para evitar la recurrencia.

Ayuno

El ayuno es uno de los métodos más eficaces para deshacerse del exceso de peso. Consiste en no ingerir ningún alimento durante un periodo de tiempo determinado, en función del procedimiento que haya adoptado:

• Ayuno intermitente: comer normalmente durante la parte activa del día y no comer nada durante 14 a 16 horas;
• Ayuno alterno: días alternos de consumo normal de alimentos y de ayuno;
• Ayuno parcial: privarse de ciertos alimentos grasos o poco saludables durante unos 20 días. El individuo sólo suele consumir agua y verduras durante este periodo;
• OMAD (One Meal A Day): este tipo de ayuno consiste en hacer una sola comida al día. Puedes practicarlo a diario o de forma alterna.

Deporte

En cuanto al deporte, se recomienda una práctica regular y moderada adaptada a su horario a largo plazo.

Por ejemplo, sugerimos 30 minutos de marcha rápida al día, footing semanal o unas cuantas sesiones de ciclismo o natación a la semana. En realidad, el objetivo es encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo para no correr el riesgo de volver a engordar si tienes que dejarlo.

Tenga en cuenta que es posible prescindir de la actividad física. En este caso, tendrá que compensarlo con un déficit calórico que consiste en reducir el número de calorías que ingiere diariamente. Para ello, elige verduras en lugar de alimentos con un alto contenido en grasas y carbohidratos. Aun así, debe comer hasta que se sienta lleno.

En conclusión

En resumen, la mejor manera de perder 20 kg sin dañar su salud y sin recidivas es reequilibrar su dieta y cambiar su estilo de vida. Para ello, es aconsejable darse al menos 3 meses para alcanzar su objetivo. Por supuesto, hay otros métodos más rápidos, pero te exponen a problemas más o menos graves y, en general, no son sostenibles.

También puedes tomar complementos alimenticios si nada parece mejorar tu situación. Por ejemplo, puede tomar potentes supresores del apetito como Zotrim para ayudarle a reducir su consumo. mejores quemadores de grasa como PhenQle ayudará a perder grasa corporal rápidamente. Se recomienda encarecidamente que consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento para proteger su salud.