¿Cómo perder 5 kg rápidamente: en 1 semana, en 1 mes, en 2 meses, en 3 meses?

¿Es una buena idea adelgazar rápidamente?

Rápido y duradero nunca van de la mano cuando se trata de perder peso. Con una dieta de adelgazamiento rápido, conseguirás un resultado visible en menos de 6 semanas. El secreto es una reducción considerable de la ingesta calórica acompañada de un esfuerzo físico regular. No sufrirás demasiado, pero el riesgo es el efecto yo-yo después de la dieta. El cuerpo tenderá a recuperar los kilos perdidos. Sin embargo, este tipo de dieta no es recomendable a largo plazo.

Sin embargo, si opta por una cura de adelgazamiento gradual, los resultados sólo serán visibles al cabo de unos meses. La gran ventaja es que puede volver a una dieta normal sin riesgo de recuperar fácilmente el peso perdido. La pérdida moderada de peso también es eficaz para perder grasa abdominal. Esto no es posible en absoluto con la dieta de adelgazamiento rápido.

En cualquier caso, perder peso rápidamente puede ser una idea a considerar sólo si no tiene más de 5 kilos que perder. Si estás planeando unas vacaciones en la playa o un acontecimiento especial que requiera que lleves un vestido bonito, la dieta rápida puede ser adecuada para ti. Sin embargo, si tienes unos diez kilos que perder, olvídate de la idea de adelgazar rápidamente. Opta por una cura de adelgazamiento razonable que te haga perder entre 500 g y 1 kilo por semana.    

¿Es posible perder 5 kg en 1 semana?

Muy pocas personas consiguen perder 5 kg en 1 semana y esto no deja de tener consecuencias para su salud. Esta es una dieta muy frustrante para tu cuerpo. Siendo realistas, si quieres perder unos 700 g al día, eso equivale a perder una semana.

Por lo tanto, para que esta dieta ultradrástica sea posible, tienes que darte un gran gasto energético y reducir considerablemente tu ingesta de calorías.

Como el organismo necesita una determinada cantidad de calorías que hay que respetar, es el esfuerzo físico el que debe multiplicarse por diez. Esto significa que hay que mantenerse físicamente activo durante más de 5 horas al día, trotando unos 40 kilómetros. Incluso un atleta famoso tendría dificultades para conseguirlo. Además de correr el riesgo de sufrir deficiencias, el organismo también sufriría la fatiga asociada a su gran esfuerzo sedentario. El resultado probable es un adelgazamiento forzoso y el deterioro de ciertas funciones vitales.

Quienes tienen mucho peso que perder a veces se ven tentados por este tipo de dietas casi imposibles para perder 5 kilos en 7 días. Los obesos suelen conseguirlo, pero engordan más de 5 kilos durante la semana siguiente. Si sólo necesitas perder 5 kilos para estar en buena forma, también debes perseverar más allá de una semana. También debe perseverar más de una semana;

¿Es posible perder 5 kilos en 1 mes?

1 mes para perder 5 kilos es mucho más razonable que 1 semana, pero sigue siendo bastante delicado para tu salud. Con esta dieta de adelgazamiento rápido, se espera perder 1,250 kg por semana. Si tiene poca grasa corporal, tendrá que hacer muchos sacrificios para conseguirlo y existe el riesgo de que se produzca un efecto yoyó.

Sin embargo, los que tienen mucho que perder se sienten mucho más cómodos con este objetivo. Les resultaría más fácil perder 5 kilos de sobrepeso sin pasar demasiado hambre. El esfuerzo debe ser regular y continuo de una semana a otra y no hay que rendirse en esta fase. Si consiguen mantener un ritmo de unos 5 kilos al mes, pueden llegar a perder al menos 12,5 kilos en 2,5 meses.

En cualquier caso, perder 5 kilos en 30 días requiere una reducción considerable de la ingesta de carbohidratos. Esto significa eliminar todos los alimentos con un índice glucémico elevado. Acostúmbrese a tomar sus bebidas sin azúcar y destierre de su dieta todos los productos que puedan contener azúcares ocultos. Pero limítate a tu tasa metabólica basal para mantenerte sano. Dé preferencia a las verduras, las hortalizas crudas, el pescado, las carnes magras y el requesón 0%.  

En cuanto a las actividades físicas, opta por sesiones cortas e intensas y algunos deportes de resistencia. Correr, cross-training, TRX son algunas de las mejores maneras de perder 5 kilos en un mes. Si lo necesitas, puedes pedir ayuda a un entrenador deportivo.

¿Cómo perder 5 kg en 2 meses?

Para perder 5 kg en 2 meses, hay que eliminar 625 g por semana, lo que es mucho más razonable. A largo plazo, puedes perder 15 kg en 6 meses. A este ritmo, se mantendrá sano durante todo el programa de adelgazamiento y los resultados serán duraderos.

Para conseguirlo, debe regular su dieta. Prescinda de los alimentos procesados y los dulces y céntrese en las verduras frescas, las semillas oleaginosas y los alimentos ricos en proteínas magras. Acostúmbrese a cocinar en casa todo lo que coma durante estas 8 semanas. Utilizar aceite extraído de semillas vegetales, que aporta un buen contenido en grasa.  

Para aumentar su gasto energético, practique actividades físicas moderadas. Si te gusta el entrenamiento con pesas, opta por un programa sencillo que transformará rápidamente tu masa grasa en masa magra. El objetivo es tonificar los músculos evitando el aumento de masa muscular.

Pide ayuda a un profesional que te recomiende ejercicios sin aparatos para hacer en casa. Este tipo de actividad física es adecuada tanto para hombres como para mujeres. Saltar a la cuerda también podría funcionar si quieres perder 5 kilos en 2 meses.

¿Cómo perder 5 kilos en 3 meses?

Para perder 5 kg en 3 meses, necesita perder unos 415 g por semana. Son 9 meses de dieta moderada para perder 15 kilos. Se trata de una dieta muy razonable que no sobrecarga el organismo.

Además, no es probable que la masa grasa que se elimina gradualmente vuelva a aparecer con gran rapidez. Esta es su ventaja si decide perder peso más lentamente. El único inconveniente es que se necesita tiempo y perseverancia para alcanzar el objetivo, pero merece la pena.

No es necesario realizar un esfuerzo físico intenso si lo que quieres es perder 5 kilos en 12 semanas. Haz tus actividades favoritas varias veces a la semana. La elección es amplia: correr, saltar a la cuerda, nadar, hacer pesas, yoga, fitness…

No hay necesidad de privarse de comida drásticamente. El cuerpo consume energía incluso en reposo y la pérdida de peso se vuelve más natural. Durante estas 12 semanas, come más verduras frescas que carne. Son preferibles los cereales integrales, las proteínas magras y los alimentos ricos en fibra y nutrientes. Los productos procesados y refinados deben excluirse de su dieta.

¿Qué debo hacer paralelamente para perder peso de forma eficaz?

Es más probable que consigas tu objetivo de perder 5 kilos en menos de 3 meses sólo si duermes lo suficiente. Un sueño pleno y tranquilo te ayuda a evitar los trastornos hormonales. Los niveles de leptina aumentan durante el sueño. Si tomas mucha, al día siguiente seguirás sintiéndote saciado. Así evitarás picar entre horas y adoptarás una dieta sana.   

Para optimizar su cura de adelgazamiento, beba infusiones de vez en cuando y aproveche sus propiedades calmantes y adelgazantes. Entre las bebidas adelgazantes más eficaces, tiene :

• Té de jengibre con limón para una buena digestión y un sistema inmunitario mejorado;
• Té de manzanilla para una gran relajación y un sueño de calidad ;
• Zumo de uva para quemar mejor las grasas ;
• Cóctel de pepino, miel y perejil para suprimir el apetito.
• Té de pasiflora para una noche de descanso.

También puede adoptar potentes supresores del apetito que favorecen la sensación de saciedad o una de las mejores quemadores de grasa en el mercado para acelerar su cura de adelgazamiento. Elija productos elaborados con ingredientes naturales que sean seguros para su salud.

Por ejemplo PhenQ cuyos componentes eliminan la grasa a diferentes niveles. Este producto ya ha demostrado su eficacia en el caso de las víctimas de la obesidad. Por su parte, el complemento alimenticio Zotrim es un supresor del apetito eficaz para perder peso sin frustraciones.