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¿Quiere perder varios kilos en pocas semanas? En ese caso, ¡te recomiendo el reequilibrio de la dieta para perder 10 kg!
Una toma de conciencia colectiva ha ofrecido la posibilidad de revelar que las dietas restrictivas sólo son pertinentes a corto plazo, ya que su eficacia disminuye a largo plazo. Sin embargo, no hay que confundir dieta con reequilibrio alimentario. Es de esto último de lo que voy a hablar. Y lo menos que podemos decir es que ofrece muchos más beneficios que una simple dieta.
¿En qué consiste un reequilibrio dietético?
El objetivo de un reequilibrio dietético es revisar los fundamentos de una dieta sana e integrarlos en la vida cotidiana. El objetivo es comer mejor (y no menos, como propugna la dieta tradicional). La práctica del reequilibrio alimentario es una revisión total del estilo de vida. Se caracteriza por una revisión total del estilo de vida y el desarrollo de nuevos hábitos.
No tiene una duración fija, como las dietas. De hecho, el reequilibrio dietético es un proceso a largo plazo. El objetivo no es ver y saber lo que se come. El objetivo de un reequilibrio dietético es anticiparse de forma óptima a las consecuencias positivas o negativas sobre el organismo para avanzar hacia lo mejor. Ahora he encontrado mi equilibrio. Así que ya ni siquiera hablo de reequilibrar mi dieta, porque estos hábitos son ahora mi norma, mi nueva forma de cuidarme.
¿Cómo puedo reequilibrar mi dieta para perder 10 kg?
Para adelgazar, hay que ponerse a dieta: eso es lo que solía pensar mucha gente. Sin embargo, este concepto ya no está de moda. De hecho, en casi el 90% de los casos, la pérdida de peso conduce a su recuperación. Cuando no se combina con la actividad deportiva, la limitación energética conduce al desgaste muscular, que requiere una reducción de las necesidades energéticas y, a continuación, una mayor tendencia a aprovisionarse de energía. Un verdadero círculo vicioso. Todos los nutricionistas especializados están de acuerdo: para perder peso de forma duradera, es necesario trabajar los músculos y, sobre todo, hacer deporte.
Si eres sedentario, lo mejor que puedes hacer es caminar: treinta minutos cada día serán tu primer reto. Hay muchos retos para conseguirlo, como caminar para hacer recados, bajarse en una parada antes del destino (metro, autobús, tranvía o tren) y caminar unas cuantas estaciones, dar un paseo por un parque o por la naturaleza los domingos, etc.
Tómese su tiempo para comer
Aquí tienes una lista de los puntos fuertes que obtienes cuando te tomas tiempo para comer:
- Evitar comer en exceso;
- Dedicar tiempo a disfrutar de la comida;
- Elegir alimentos mucho más sanos;
- Comer con otros es divertido;
- Centrarse en lo que se come;
- Y por último, sé consciente de tus hábitos alimentarios.
Comer deprisa impide a menudo saber si se ha comido lo suficiente. Otra realidad es que comer mientras se hace otra cosa o tener varias distracciones alrededor, como ver la televisión, puede provocar un aumento de la cantidad de comida y bebida que se ingiere. Por ejemplo, cuando me distraigo, como porciones más grandes o me pierdo en lo que ya he comido. Esto puede tener un efecto negativo: comer más de lo necesario.
Los hábitos alimentarios saludables incluyen dar a la comida un lugar coherente en tu vida. Coma despacio y con el mayor cuidado posible. Concéntrate en lo que hay en tu plato mientras comes. Mastica bien cada alimento.
Rodéese de profesionales sanitarios
Cuando se quiere perder diez kilos o más, es imprescindible contar con la ayuda de un experto sanitario en pérdida de peso. Te recomiendo que acudas, como hice yo, a un dietista-nutricionista. Comprueba su reputación antes de ir. Para ello, eche un vistazo en la web. Un especialista de este tipo puede darte valiosos consejos para evitar las dietas restrictivas y el temido efecto yo-yo. Sobre todo, un dietista-nutricionista ofrece un gran apoyo moral para perder peso de la forma más saludable posible.
Iniciar una actividad física regular
El reequilibrio de la dieta debe ir acompañado de actividad física. Ambos van de la mano. Pero no te preocupes: no tienes por qué correr como un loco. Lo más importante es encontrar un deporte que te guste. Hay muchas actividades deportivas que puedes practicar, en equipo o por tu cuenta: ciclismo, carrera, baile, Zumba, bádminton, tenis o natación.
Fija una o dos sesiones semanales si estás empezando. Puedes aumentarlo con el tiempo. Lo más importante es mantenerse activo. Así que camina al menos treinta minutos cada día. Tengo algunos consejos sencillos: ir al trabajo andando o en bicicleta y considerar la posibilidad de utilizar las escaleras en lugar del ascensor. Y si tienes que aparcar, no cojas la plaza más cercana a tu destino.
No descuide las cantidades
Para adelgazar unos diez kilos, y contrariamente a lo que la mayoría de la gente sigue pensando hoy en día, dejar de comer no sirve de nada. Debes seguir una dieta basada en el placer. Todo es cuestión de cantidad. No debe restringir su dieta. Acuérdate de variar tu alimentación todo lo posible.
Para perder peso, es esencial conocer mejor sus necesidades calóricas. Para ello, no dude en recurrir a un especialista.
¿Qué alimentos consumir para reequilibrar su dieta?
¿No sabes qué alimentos elegir para un reequilibrio alimentario para perder 10 kilos? ¡Descubre mis consejos! En cuanto a las verduras, éstas son sus opciones: verduras crudas, sopas y verduras cocidas. Su contenido en fibra es elevado, sobre todo porque son saciantes. Las verduras ofrecen la posibilidad de consumir menos alimentos ricos en calorías. En cuanto al aliño, recomiendo utilizar aliños caseros. Recuerda variar los aceites. Olvídese de los aliños comerciales para ensaladas, que suelen ser extremadamente grasos. En cuanto a la fruta, varíe lo más posible según el gusto y la temporada. No supere una dosis diaria de tres raciones de fruta.
Para los productos proteicos, piensa en la carne, el pescado, las proteínas vegetales o los huevos. Opte por cien gramos por comida. Es esencial mantener esta dosis mínima para que tus músculos no se derritan como la nieve al sol. Por último, piense en las partes menos grasas de la carne.
No evite necesariamente los alimentos ricos en almidón.
No pienses que los alimentos ricos en almidón te hacen ganar peso necesariamente. De hecho, suelen ser las salsas que acompañan a los alimentos ricos en almidón las que engordan. No olvidemos la mantequilla. Estos tipos de alimentos no están prohibidos. Incluso desempeñan un papel importante en el fenómeno de la saciedad. Evitan que pique a mitad del día. Deben elegirse hidratos de carbono complejos, ricos en fibra: pan de cereales, arroz integral, pasta integral o legumbres secas.
En cuanto a los productos lácteos, consúmelos por su contenido en calcio y proteínas. Come tres raciones al día. Recuerda variar con otros alimentos: yogur, queso, leche o requesón. Sin embargo, ten cuidado con el queso. No superar los 30 gramos al día (lo que corresponde a 1/8 de un Camembert). Cuidado también con los falsos amigos: 0% de productos bajos en grasa. Suelen ser extremadamente ricos en hidratos de carbono para contrarrestar la falta de grasas.
Evite los alimentos hipercalóricos
En cuanto a los alimentos más calóricos, como la bollería, la pastelería, los fritos, etc., no deben prohibirse, sino sólo restringirse. Puedes hacer un extra cada semana (o incluso dos) para evitar frustraciones. Lo mejor es hacer comida casera. Esto ofrece la posibilidad de controlar el porcentaje de grasa, azúcar, sal, etc.
Para las salsas, utilice una base de requesón. Te lo digo en serio: evita la nata y utiliza aromáticas para que haya todo el sabor posible. Prohibir formalmente los platos precocinados que se venden en las tiendas.
El artículo Perder 10 kilos gracias a una dieta reequilibrada apareció por primera vez en CheckFood.
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