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En la web, a menudo se habla de un nuevo concepto que se considera eficaz para un vientre plano, el Plank Challenge. El objetivo de este reto deportivo es reafirmar el cuerpo y adelgazar el abdomen realizando ejercicios cortos durante un periodo de tiempo. Un reto que parece fácil de conseguir o de realizar con beneficios para la figura. Sin embargo, puede no ser suficiente para remodelar el vientre.
¿Qué es el Plank Challenge?
El concepto Plank Challenge se compone de dos palabras inglesas, Plank y Challenge, que también se utilizan en francés para referirse a un reto. Así que, si traducimos este concepto literalmente, obtenemos esto: reto de plancha.
La tabla es el nombre de un conocido ejercicio físico. Cuando el Reto de la Plancha se realiza correctamente, el cuerpo debe estar perfectamente recto, como en una plancha normal. El sujeto forma una especie de tabla con su cuerpo y debe mantener esta posición erguida durante cierto tiempo.
El reto consiste en realizar este ejercicio durante un periodo de tiempo
periodo de tiempo, 30 días. Por lo tanto, el Reto de la Plancha consistirá en
realizar el ejercicio de plancha durante 30 días. La expresión »30 days plank challenge» se utiliza entonces para designar este concepto de forma más
para designar este concepto de forma más explícita;
explícitamente.
El Plank Challenge es, por tanto, la repetición del ejercicio de plancha
el ejercicio de la plancha o la posición de la plancha diariamente durante 30 días
30 días cambiando la duración del ejercicio. Esta duración
aumenta con el tiempo. Así, la duración de la tabla es muy precisa
diaria y no es la misma desde el primer día hasta el último.
El fortalecimiento de los músculos profundos del abdomen es uno de los objetivos de este ejercicio, que también persigue la obtención de un vientre plano. Además, la plancha se utiliza para reducir el riesgo de lesiones que pueden producirse tras un entrenamiento tradicional.
¿Cómo hacer el Plank Challenge?
El Plank Challenge se caracteriza por una posición que debe mantenerse correctamente durante unos segundos o minutos. La duración del ejercicio evoluciona con el tiempo y forma parte de un periodo de 30 días.
El ejercicio de la plancha o posición de plancha
El ejercicio de la plancha consiste en adoptar una
posición. Consiste en apoyarse en los codos y las puntas de los pies para equilibrarse
dedos de los pies para mantener el equilibrio, mientras se está de pie en posición horizontal y paralela al suelo.
paralelo al suelo. El principio consiste en adoptar esta posición erguida y alargada, luego
posición y luego mantenerla durante un periodo de tiempo determinado, mientras se trabaja para enfundar el mayor número posible de músculos.
músculos. Al realizar el ejercicio de plancha:
- Las piernas están extendidas;
- los pies están delicadamente extendidos ;
- la cabeza debe mirar al suelo ;
- la espalda debe estar recta.
Por lo tanto, el cuerpo debe estar en una línea completamente recta.
recto. Debe evitarse la tensión en el cuello y la espalda. Para
Esto puede lograrse mirando al suelo para permitir que el cuello y la columna vertebral se
y la columna vertebral estén bien alineados. Además, evite cualquier forma de curvatura lumbar mediante
la espalda debe mantenerse recta. Para evitar un aumento de
Para evitar un aumento de la tensión arterial, es importante respirar y evitar contener la respiración. Los principiantes pueden solicitar el asesoramiento o la experiencia de un profesional para realizar correctamente el
y perder grasa abdominal.
Duración de la tabla
El reto de las planchas de 30 días consistirá en
El reto de la plancha de 30 días consistirá en cronometrar cada día el tiempo que se debe realizar el ejercicio de la plancha.
Este tiempo se determina en un programa que también incluye días de descanso.
días. Este programa de 30 días se desarrolla del siguiente modo:
- Días 1 y 2: 20 segundos;
- Días 3 y 4: 30 segundos ;
- Día 5 : 40 nsegundos ;
- Día 6 : descanso ;
- Día 7 y 8: 45 segundos ;
- Días 9, 10, 11 : 60 segundos ;
- Día 12 : 90 segundos ;
- Día 13 : descanso ;
- Día 14 : 100 segundos ;
- Día 15 : 110 segundos ;
- Días 16 y 17: 120 segundos ;
- Día 18 : 150 segundos ;
- Día 19 : descanso ;
- Días 20 y 21: 150 segundos ;
- Días 22 y 23: 180 segundos ;
- Días 24 y 25: 210 segundos ;
- Día 26 : descanso ;
- Días 27 y 28: 240 segundos ;
- Día 29 : 270 segundos ;
- Día 30: 300 segundos.
Así pues, conviene empezar manteniendo la posición de plancha durante 20 segundos e ir aumentando gradualmente el tiempo de ejecución del ejercicio. Esta progresión desarrolla lentamente la fuerza y la resistencia.
La especificidad del Plank Challenge
La especificidad de la plancha radica en que es un ejercicio isométrico, lo que significa que nos mantenemos en una posición controlada sin movernos, a diferencia de otros ejercicios que requieren una serie de movimientos. Así, el sujeto realiza el ejercicio en posición estática, los puntos de apoyo son fijos. Está inmóvil en una posición concreta, pero los músculos están contraídos. No hay movimientos, sino una contracción continua que permite trabajar los músculos de la espalda y los abdominales hasta sentir cierta fatiga muscular.
Qué necesitamos para realizar un Plank
¿Desafío?
Realizar el Plank Challenge es
fácil, ya que prácticamente no hay que adquirir material específico, como en el caso del
adquirir, como ocurre con los ejercicios en el gimnasio.
gimnasio. Todo lo que necesitas es un suelo plano y un reloj con cronómetro o un smartphone para medir el tiempo.
o un smartphone para medir el tiempo.
Al principio, se puede utilizar una colchoneta de gimnasia para limitar el
limitar la sensación de dolor en los codos.
Sobre todo, el Plank
El reto requiere una buena dosis de motivación y determinación para completarlo diariamente durante un periodo de 30 días.
Realiza el Plank Challenge
¿te da un vientre plano?
En
El plank es un ejercicio que ejerce una presión saludable y fortalece el corazón y la circulación sanguínea.
corazón y los pulmones y fortalecerlos. También se dirige y activa
y activa varios músculos. En la posición estática y el mantenimiento de la contracción intervienen los músculos de los brazos
músculos de brazos, hombros, muslos y nalgas, así como los intervertebrales
y los músculos intervertebrales. Los músculos abdominales (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso) también intervienen en el mantenimiento de la posición de tabla.
la posición de tabla.
Así,
el plank permite perder grasa abdominal trabajando los músculos abdominales
músculos abdominales, especialmente el transverso. De hecho, es la solicitud importante
del músculo transverso que permite obtener resultados visibles en la zona del vientre.
Este músculo es el más profundo de los músculos abdominales y constituye la faja abdominal o natural
El músculo transverso es el más profundo de los músculos abdominales y forma el cinturón abdominal o faja natural que permite obtener un vientre plano.
En
El plank ayuda a fortalecer y tonificar el transverso abdominal con beneficios para el
el vientre. El hecho de trabajar este músculo evita tener el vientre hinchado, mientras que
El hecho de trabajar este músculo evita tener el vientre hinchado, a la vez que permite reducir la cintura y perder barriga.
El trabajo del transverso abdominal aplana el vientre y estiliza la cintura.
cintura. Ayuda a mantener el vientre plano;
Al provocar la contracción de esta faja abdominal
la plancha es un excelente aliado para conseguir un vientre plano. Este
Este ejercicio es, por tanto, sencillo y eficaz para afinar el vientre trabajando eficazmente el transverso abdominal;
el estómago trabajando eficazmente el transverso abdominal.
Así, el reto de las tablas te permitirá tener un vientre plano en pocas semanas al fortalecer y tensar el
un vientre plano en pocas semanas, reforzando y tensando los músculos abdominales
y tensar los músculos abdominales, especialmente el transverso.
Cómo realizar la plancha
¿Reto para conseguir un vientre plano?
Para conseguir un vientre plano, es importante
realizar correctamente el plank, respetando la duración del tiempo de ejercicio cada día
tiempo cada día, así como el período de 30 días y los días de descanso.
También es importante realizar el plank a diario de forma segura y eficaz.
y eficaz. Así, para obtener resultados, es necesario mantener
el cuerpo en la tabla, contrayendo perfectamente el estómago y las nalgas. Este
Esta suave contracción activa tanto los músculos abdominales como los glúteos.
músculos. Los músculos abdominales deben mantenerse contraídos con los hombros directamente sobre el
hombros directamente sobre los codos. También es importante evitar levantar la cabeza, mover el cuello de la
cabeza, mover el cuello y arquear la espalda.
Para tonificar el transverso abdominal con el fin de tener un vientre plano, la respiración es importante para que el ejercicio sea eficaz. Por lo tanto, es importante respirar bien mientras se mantiene la tabla. Es aconsejable espirar mientras se tira del estómago todo lo posible. La espiración, al igual que la inhalación, debe ser lenta y profunda.
Nuestra opinión
El Plank Challenge tiene ventajas para el cuerpo, especialmente
el cuerpo, especialmente en la zona del estómago. Permite trabajar los músculos transversos y obtener un vientre plano. Sin embargo, el Plank Challenge no es una solución milagrosa, ya que no se puede aplanar el vientre durante un largo período de tiempo utilizando sólo el Plank Challenge.
En nuestra opinión, el Plank Challenge puede contribuir a
al adelgazamiento del vientre. Para que esta contribución sea evidente, el tablón
debe combinarse con..:
- un programa o serie de ejercicios destinados a perder grasa abdominal;
- una dieta sana y equilibrada para perder la capa de grasa situada en el vientre ;
- entrenamiento cardiovascular para deshacerse de la grasa subcutánea que suele cubrir la zona abdominal.
Así,
En muchos casos, se dirigen y activan únicamente los músculos abdominales,
con el Plank Challenge para conseguir un vientre plano es eficaz, pero puede no ser
pero puede no ser suficiente si, por ejemplo, la dieta no es sana y
equilibrado.
El artículo Plank Challenge: ¿un vientre plano para ti? apareció por primera vez en CheckFood.
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