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Si quieres perder peso, tienes que tener mucho cuidado con lo que comes al final del día. ¿Qué hay que comer por la noche para adelgazar?
Siempre me pregunto qué comer por la noche para adelgazar rápidamente. Para conseguirlo, debes optar por una comida equilibrada cada noche. Esto significa dejar de lado los alimentos azucarados y grasos y sustituirlos por comidas ligeras.
¿Cuáles son las reglas del juego?recetas de adelgazamiento Yo elijo ¿para la noche?
Aquí tienes cuatro interesantes ideas de recetas para comer por la noche.
Sopa de verduras rico
Para esta receta se necesitarán tres patatas, dos zanahorias, una cebolla y medio puerro para hacer esta sopa mixta de verduras. Empieza cortando las verduras en dados antes de hervirlas. Cuando estén cocidas a tu gusto, añade aceite de oliva y una pizca de sal. Después, cómete el plato directamente.
Gaspacho
¿No sabes qué comer por la noche para adelgazar en verano? Para que las noches de verano sean más frescas, te recomendamos que pruebes el gazpacho. Para preparar esta sopa para una cena equilibrada, esto es lo que necesitas: pimientos, tomates, pepinos, cebollas, zumo de limón, sal, pimienta y aceite de oliva. A continuación, introdúzcalo todo para obtener un preparado maravilloso, repleto de fibra y vitaminas. Por último, para realzar el sabor de esta receta baja en calorías, añado albahaca fresca.
Salmón sobre cama de lentejas
¿Qué comer por la noche para adelgazar y si quiero comer pescado? Recomiendo el salmón, un pescado «graso» pero perfecto para una dieta equilibrada. Para preparar este plato ideal para la noche, esto es lo que necesitas: filete de salmón, arroz integral y lentejas coralinas. Cocer el pescado al vapor y prepararlo junto con el arroz y las lentejas. Para realzar el sabor de este plato bajo en grasas, le recomiendo que añada lo siguiente: eneldo fresco, perejil y curry en polvo.
Escalope de ave a la provenzal
He aquí un plato ideal para comer por la noche para adelgazar. Con él, podrá disfrutar de un auténtico viaje gustativo. Para preparar un escalope de ave a la provenzal, esto es lo que necesitará: un escalope de pavo o de pollo, verduras (espinacas, zanahorias, cebollas o incluso boniatos), sin olvidar las hierbas de Provenza. Utilizo hierbas para cocinar la carne y cocino las verduras al vapor. Sírvete después.
¿Cuáles son los alimentos Evito ¿qué hago por la noche para adelgazar?
Hay algunos alimentos que debes evitar absolutamente por la noche para no optimizar el aumento de peso. Estos alimentos también pueden degradar la calidad del sueño al dificultar la digestión. Ten en cuenta que, aunque estés dormido, ¡el cuerpo no duerme! Durante la noche se producen muchos procesos fisiológicos. Así que nunca como alimentos inadecuados porque esto podría perjudicar a mi organismo y provocar problemas de sueño y un almacenamiento excesivo de grasa. Un sueño de mala calidad influye en el aumento de peso.
Descubre qué alimentos no debes comer por la noche si quieres perder peso: platos industriales, alimentos procesados, cereales, panes refinados, platos pesados, azúcar, productos dulces, grasas saturadas, mantequilla, nata, productos a base de queso, café, bebidas alcohólicas y refrescos.
¿Qué comer por la noche para no engordar?
Para mi cena, siempre debe respetar las tres reglas siguientes:
- No fomentar el almacenamiento para evitar el aumento de peso;
- Aportar los nutrientes necesarios al organismo, contribuyendo al mismo tiempo a una buena calidad del sueño;
- Ser fácilmente digeribles, para que el sistema digestivo no sufra una «sobrecarga».
Por eso es esencial comer una comida equilibrada por la noche.
Mi La comida debe abordar los siguientes puntos
En primer lugar, debe contener muchas verduras, sobre todo si son verdes. En efecto, las vitaminas del grupo B que contienen son muy buenas para el sistema nervioso. En cuanto a la cantidad, cuente de 200 a 250 gramos. A continuación, debe contener hidratos de carbono complejos con un índice glucémico bajo, que pueden ser el arroz integral o la pasta integral. Deben optimizar la calidad del sueño y ser buenos para el cerebro. Cuento de 100 a 125 gramos para este último.
También suelo incluir una buena ración de fruta. Puede ser fruta fresca (cruda o cocida). Son ricos en magnesio, que ayuda a reducir el estrés y la tensión. No olvides los alimentos ricos en triptófano y bajos en calorías: optimizan el sueño sin pesar demasiado en la báscula. Por ejemplo, es posible recurrir a un producto lácteo bajo en grasa. Suelo elegir yogur o requesón.
No recurras a un consumo elevado de proteínas animales, ya que estimulan el organismo, al igual que la carne roja. Obviamente, evite las grasas, sobre todo si son saturadas. Calóricos y largos de digerir, también pueden degradar la calidad del sueño y contribuir al aumento de peso. Por eso siempre evito los embutidos, los quesos curados, las salsas y los fritos cuando como por la noche. Y por último, pero no por ello menos importante: ¡bebe agua por la noche!
No comer por la noche no es relevante en relación con pérdida de peso
Además, el concepto de ayuno intermitente no tiene efectos probados sobre la pérdida de peso.
El inconveniente del ayuno intermitente: si no comes por la noche cuando tienes hambre, corres el riesgo de despertarte hambriento por la mañana y tomar un desayuno copioso. Por regla general, cuando me levanto por la noche para comer es porque me ha despertado el estómago vacío. Mi sueño estaba simplemente perturbado. En cualquier caso, ¡ahora ya sabes qué comer por la noche para adelgazar!
El artículo ¿Qué alimentos elegir por la noche para adelgazar? apareció por primera vez en CheckFood.
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