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¿Quiere perder peso? ¿Significan algo para usted las proteínas para adelgazar? En efecto, las proteínas pueden ayudar a perder peso. Averigüe cómo.
En la dieta, encontramos proteínas animales y vegetales. Estos últimos tienen múltiples funciones en el organismo. Descubra todo lo que hay que saber sobre las proteínas para adelgazar.
Características de las proteínas
Las proteínas son los principales elementos estructurales de todas las células del organismo. Son cadenas de aminoácidos que pueden formar la estructura de los músculos, la piel, las uñas, el pelo y la sangre. También son la base de muchas hormonas, enzimas y anticuerpos. Las proteínas también contribuyen al crecimiento, la reparación y la defensa de los tejidos humanos.
A continuación se exponen las características específicas de las proteínas:
- Esencial para la vida ;
- Compuesto de aminoácidos, esenciales o no, que caracterizan la calidad de la proteína;
- Hay proteínas animales y vegetales;
- Múltiples funciones en el organismo (enzimática, transporte y composición de los tejidos);
- Por último, las necesidades de proteínas cambian a lo largo de la vida.
¿Qué proteína para perder peso rápidamente?
He aquí la lista de proteínas para adelgazar rápidamente.
Primavera alimentaria
Se trata de una de las marcas de proteínas más conocidas del mundo. Los promotores del grupo Foodspring sólo ofrecen productos de alta calidad, casi el 96% de los cuales proceden de su país, Alemania. Recomiendo especialmente el suero de leche, rico en aminoácidos y sin gluten. Es ideal para el desarrollo muscular y la resistencia. Cuesta unos 30 euros la caja de 750 gramos.
También puedo recomendar Shape Shake. Es una mezcla de suero de leche y un 25% de caseína. Este producto es ideal para adelgazar o mantenerse en forma. Cuesta unos treinta euros la caja de 750 gramos.
Mojo natural
He aquí una marca un poco menos conocida pero que goza de buena reputación. Esta PYME apareció en Alemania hace diez años. Los nutricionistas y expertos de este grupo conciben gamas de productos pensadas en Alemania, mezclando alimentos extremadamente cualitativos, naturales, sabrosos, innovadores y sin ningún aditivo. Te recomiendo que aproveches los productos de Naturel Mojo completamente veganos, sin gluten y sin lactosa.
Alimentar
Esta empresa francesa fue fundada por Anthony Bourbon. Gracias a la experiencia de unos cincuenta especialistas en nutrición, Feed ofrece casi un millón de comidas al mes en unos cincuenta países. Sin gluten y sin lactosa, veganos y sin OGM, descubra estas gamas de proteínas, para comer como barritas o beber como bebidas.
La gama «Original» ofrece platos equilibrados listos en sólo treinta segundos. La gama «Light» ofrece platos bajos en calorías y grasas con abundantes superalimentos. Y por último, la gama «Sport» le permite disfrutar de comidas ricas en proteínas sin azúcares añadidos.
¿Las proteínas reducen el apetito?
Una de las estrategias más eficaces para reducir el apetito es comer más proteínas. Las proteínas son saciantes y el 50% de sus calorías se queman durante la fase de digestión. Cómelos especialmente cuando comas (mañana, mediodía y noche). Durante la comida, come tu ración de verduras crudas y luego termina con los alimentos ricos en almidón.
Se sabe que las proteínas son el alimento de la saciedad (sensación de plenitud en el estómago). Aumenta los niveles de las hormonas supresoras del apetito GLP-1, PYY y CCK y disminuye la concepción de la grelina. Si optimiza su ingesta diaria de alimentos ricos en proteínas, reducirá de forma natural el hambre y aumentará la sensación de saciedad. Por lo tanto, debe utilizar proteínas en todas las comidas, desde el desayuno hasta la cena. Verás que picarás menos entre horas y te sentirás saciado mucho más rápido (y mejor).
¿Cuántas proteínas necesita al día?
Para tener un cuerpo sano y un sistema inmunitario que funcione correctamente, es muy recomendable ingerir proteínas al menos dos veces al día. 2 veces al día. Recomiendo una fuente de proteína animal y una fuente de proteína vegetal cada día (una parte vale de 120 a 150 gramos de carne o de 150 a 200 gramos de pescado o dos huevos o de cinco a seis cucharadas de legumbres). Si usted es deportista, especialmente si realiza actividades físicas relacionadas con la fuerza, la ingesta recomendada debe ser mayor.
¿Cómo se hace una dieta proteica natural?
En el caso de las llamadas dietas «ricas en proteínas», puedes comer tanta carne magra, pescado y huevos como quieras, pero también verduras. Asegúrate de comer fruta y semillas oleaginosas con moderación. Sin embargo, te lo digo desde ya: ¡despídete de los cereales y las legumbres!
Una dieta de este tipo consta de las cuatro etapas siguientes:
- El ataque o arranque (abundante en proteínas), la dieta propiamente dicha (se incluyen las verduras), la transición (alternancia de comidas clásicas y proteicas) y la estabilización (vuelta progresiva a la normalidad). En la primera fase, recurre a las proteínas y al agua en las cinco comidas y tentempiés. Esto conducirá a lo que se conoce como cetosis: el uso de la grasa almacenada como principal fuente de energía.
- Segundo paso: utilizar proteínas en las comidas principales e incluir fruta y verdura, incluso alimentos ricos en almidón.
- Tercer paso: Debes incluir todo tipo de alimentos. Sin embargo, hay que restringir las cantidades. Es posible mantener una comida rica en proteínas a veces durante la semana.
- Y finalmente, el último paso: la vuelta a la dieta clásica. Esto significa que tienes que aumentar las calorías en comparación con tus necesidades. Es posible mantener uno o dos sustitutos de comida si se desvía.
El artículo ¿Se puede adelgazar con proteínas? apareció por primera vez en CheckFood.
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