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Lo sabemos;tener nalgas y caderas da a nuestro cuerpo un aspecto femenino mucho más sensual y atractivo. Por eso todas las mujeres desean tener estos atributos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la genética influye mucho en la forma de nuestras caderas. Sin embargo, no se desanime. Hay muchas formas de cultivar caderas de forma segura, fácil y rápida.
¿Cómo hacer crecer las caderas con ejercicio?
El ejercicio es la clave para aumentar el tamaño de las caderas. Un programa de ejercicios adecuado le ayudará a desarrollar el tejido muscular de las caderas.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza para principiantes que se centra en los músculos de la cadera. Con el tiempo, los deportistas que realizan sentadillas con regularidad pueden empezar a notar un aumento del tamaño de los músculos de la cadera.
Los expertos coinciden en que se trata de un ejercicio bastante completo y eficaz que trabaja prácticamente todas las zonas del cuerpo. Puedes hacerlo sin pesas para empezar, y luego ir añadiendo peso para que el músculo crezca gradualmente. La mejor manera de hacerlo es ponerse delante de un espejo. Así podrá corregir los errores.
Colóquese erguido con los pies colocados a la misma anchura que los hombros y los dedos de los pies mirando hacia delante. Mantenga la espalda recta y los pies completamente apoyados en el suelo, sin levantar los talones. A continuación, flexiona las rodillas hasta que las piernas queden paralelas. Vuelva a la posición inicial y realice 10 repeticiones.
Estocadas
Esta es una excelente opción para aumentar el tamaño de las caderas. Al igual que las sentadillas, las estocadas favorecen el aumento de masa muscular en las caderas y pueden conducir al desarrollo de una aumento de peso en esta parte del cuerpo.
Puedes hacer estocadas sin pesas. Sin embargo, para obtener mejores resultados y engordar rápidamente Para aumentar el peso de las caderas, se recomienda trabajar con mancuernas o una barra. El ejercicio consiste en dar largos paseos, presionando los glúteos a cada paso.
Peso muerto
Para este ejercicio, es necesario utilizar mancuernas o una barra. Basta con ponerse de pie con las piernas a la anchura de las caderas y doblar ligeramente las rodillas. Baje la pesa hasta el suelo y vuelva a la posición inicial. Dependiendo del peso que utilices, puedes hacer de 10 a 15 repeticiones.
Elevaciones laterales de piernas
Se trata de un ejercicio bastante sencillo, pero una vez que lo hagas todos los días notarás la diferencia en tus caderas. Tienes que tumbarte de lado sobre una superficie acolchada, manteniendo la espalda recta, luego tienes que levantar la pierna derecha hasta que quede paralela al cuerpo y mantenerla así durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y realice 15 repeticiones con cada pierna.
El puente
Este es un ejercicio excelente para conseguir ensanchar la cadera de una manera bastante fácil. Este ejercicio trabaja muchos músculos y su eficacia se nota en poco tiempo.
Túmbate boca arriba en una colchoneta, con las piernas a la misma anchura que las caderas y los brazos extendidos a los lados. Dobla las rodillas, levanta suavemente la pelvis y aguanta 4 segundos, antes de volver a la posición inicial suavemente. Haz 4 series de 15 repeticiones cada una.
Entrenamiento de aductores con balón
Se trata de una técnica bastante sencilla. Sólo necesitas una pelota para realizarlo. Túmbate boca arriba sobre una superficie acolchada con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Dobla las rodillas y coloca la pelota entre ellas. Se trata de apretar la pelota con las rodillas durante 6 segundos. Este ejercicio trabaja los músculos aductores y también aumenta el tamaño de las caderas.
Abducciones de cadera
Las abducciones laterales de cadera son un ejercicio de nivel principiante que se dirige a las caderas y se puede realizar casi en cualquier lugar, incluso en la cama o en el sofá. Por lo tanto, las personas que tienen poca resistencia para el entrenamiento de resistencia pueden aumentar el tamaño de la cadera con un esfuerzo físico mínimo.
Túmbate sobre el lado derecho con las piernas extendidas. Levanta lentamente la pierna izquierda hasta que las caderas comiencen a inclinarse y vuelve a la posición inicial. Realice el ejercicio en ambos lados del cuerpo para obtener mejores resultados.
¿Cómo puedo conseguir caderas más grandes con mi dieta?
Para conseguir los resultados que deseas en poco tiempo, te presentamos los alimentos más recomendados para conseguir esas caderas que tanto deseas.
Para conseguir un rápido crecimiento muscular y recuperar energía después del entrenamiento físico, tenemos los siguientes alimentos:
- huevos
- pescado
- aves de corral
- judías y legumbres
- carne roja magra
- proteína de suero en polvo
Entre los alimentos que ayudarán a tu cuerpo y especialmente a tus caderas, gracias a su contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes, tenemos los siguientes:
- brócoli
- nueces
- el tomate
- verduras de hoja verde
- avena
- batata
- la quinoa
- bayas
Añadir verduras verdes a su dieta le proporcionará una buena dosis natural de proteínas necesarias para desarrollar músculo y mejorar la forma y curvatura de su cuerpo. La combinación de verduras de hoja verde y carne magra como dieta adecuada te ayudará considerablemente.
Los frutos secos mixtos son una gran opción, ya que contienen hidratos de carbono y grasas saturadas esenciales para el organismo. También favorecen la formación de músculos sanos y mejoran la función cognitiva y cerebral.
¿Cómo conseguir caderas más grandes con batidos?
Los batidos son muy importantes cuando se realizan actividades físicas. Son complementos alimenticios que contienen proteínas necesarias para mejorar el rendimiento del organismo durante el ejercicio. Además, ayudan a aumentar la masa muscular de glúteos, caderas y piernas, lo que es una gran idea para que te veas mucho más atractiva.
Entre los ingredientes que puede contener un buen batido de proteínas, tenemos la leche y el suero en polvo. Puedes incorporar claras de huevo cocidas y puedes añadir lo siguiente para darle más vitaminas y sabor: fresas, cereales, copos de avena, yogur, plátano, manzana o ciruela.
El batido también puede servirse con galletas o pan integral. También puedes añadir edulcorante o miel para mejorar su sabor. Se puede tomar antes del entrenamiento para obtener energía extra y después para regenerar los músculos. Recuerda que también debes beber mucha agua y zumos naturales para hidratar tu cuerpo después del entrenamiento.
¿Cómo consigo unas caderas más grandes con el yoga?
La estrechez de caderas es una de las afecciones más comunes en la cultura occidental. Esto se debe en gran medida al hecho de que permanecemos sentados en sillas durante largos periodos de tiempo. El yoga puede ayudarte a remediarlo.
La estocada baja es una de las mejores posturas que puedes hacer para abrir las caderas. Esta postura invierte efectivamente la posición normal de las caderas cuando se está sentado en una silla, que es exactamente lo que la mayoría de nosotros necesitamos, especialmente si se trabaja en un entorno de oficina.
Empiece en una posición de estocada normal y, a continuación, baje lentamente la rodilla de atrás hacia el suelo. A partir de ahí, puedes empujar las caderas hacia delante hasta el grado que te resulte cómodo. Respira y arrastra, luego practica en el otro lado.
¿Existen productos, medicamentos o cremas para aumentar el tamaño de las caderas?
Sí, existen productos para agrandar las caderas. Estos medicamentos, que suelen presentarse en forma de cremas y pomadas, contienen vitaminas que aumentan y estimulan el tejido adiposo, lo que contribuye al agrandamiento de las caderas. Estos productos están formulados con ingredientes naturales como el aloe vera, la maca, el aceite de coco y el guaraná. Todos estos ingredientes naturales han sido probados y se ha demostrado que mejoran las curvas del cuerpo y fomentan la producción de grasa dondequiera que se apliquen. Estos productos prometen resultados notables y duraderos en sólo unos meses de uso.
También existen suplementos para engordar las caderas. Estos suplementos contienen ingredientes naturales que han sido probados y aprobados en laboratorio. Estos ingredientes herbales trabajan juntos para reorganizar la grasa en los lugares donde el cuerpo femenino realmente necesita grasa. Se espera que las mujeres tengan reservas de grasa en las caderas por razones reproductivas. Estas píldoras equilibran las hormonas. Así que la grasa se almacena donde se supone que debe almacenarse;
Las inyecciones también están disponibles para quienes desean ganar peso en las caderas. Tenga en cuenta que estas inyecciones son ilegales en muchas partes del mundo. Algunas de estas inyecciones contienen ácido hialurónico, pero otras contienen silicona o hidrogel. Los materiales o sustancias utilizados habitualmente en estas inyecciones pueden desplazarse a otras partes del cuerpo, causando bultos. Otras complicaciones son las infecciones, la desfiguración y las cicatrices. En algunos casos, puede producirse un ictus.
El artículo ¿Cómo aumentar el tamaño de las caderas? apareció por primera vez en CheckFood.
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