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Aunque las pantorrillas son la parte inferior de las piernas, unas pantorrillas grandes pueden crear la ilusión de que toda la pierna es más grande y larga. Unas pantorrillas bien desarrolladas también pueden ser una ventaja en el atletismo. Necesitas mucha potencia en las pantorrillas y los pies para poder esprintar, saltar alto y moverte rápido. Tanto si te interesa la estética como la táctica, sigue leyendo para descubrir cómo hacer crecer las pantorrillas.
Algunas palabras sobre los terneros y su anatomía
Para cultivar terneros de verdad, necesitarás saber cómo están hechos. En realidad, la pantorrilla está formada por dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. El sóleo es el músculo de mayor tamaño y está situado justo debajo del gastrocnemio. En la sala de musculación, estos dos músculos requieren enfoques diferentes. Para trabajar el sóleo, deberá realizar movimientos de pie. El gastrocnemio, en cambio, se fija por encima de la rodilla. Por ejemplo, un movimiento de flexión de piernas dará prioridad al gastrocnemio.
Los terneros prosperan con la duración pero carecen de potencia. Esto tiene sentido, sobre todo porque caminas y estás de pie mucho a lo largo del día. Todas estas especificidades significan sobre todo que hay que entrenar las pantorrillas de forma diferente a otras partes del cuerpo.
¿Cómo hacer crecer los terneros gracias al deporte?
El ejercicio es la clave para conseguir esas bonitas pantorrillas que hacen girar cabezas. Presentamos los ejercicios más eficaces para las pantorrillas en crecimiento.
Flexión-extensión de pantorrillas de pie
Utilizando diferentes partes de las plantas de los pies, puede afectar a las pantorrillas de diferentes maneras. Si ejerces presión en la parte interior del pie, aumentas la presión en la parte interna de las pantorrillas. Por otro lado, si se aplica presión en la parte externa del pie, se aumenta la presión en la parte externa de las pantorrillas.
Para ello, colóquese de pie con las piernas estiradas en una zona elevada, de modo que los talones no toquen el suelo. Agarra algo delante de ti para apoyarte. Baje los talones hasta que sienta que las pantorrillas se estiran completamente. Presione hacia abajo sobre las puntas de los pies, levantando los talones lo más alto posible. Repítelo 10 veces, asegurándote de que los dedos de los pies están uno frente al otro.
Torsión de la pantorrilla
Este ejercicio es sencillo, pero tiene docenas de variaciones. Puedes hacerlo con mancuernas o sin ellas, en un banco o en una colchoneta. Le recomendamos que empiece por el nivel más básico.
De pie frente a un espejo con los pies alineados a unos centímetros de distancia, levántese lentamente sobre las puntas de los pies y, a continuación, descienda. Una vez que lo domines sin pesas, puedes añadir mancuernas. Comience con 25 libras en cada mano.
Subir escaleras
Subir escaleras ofrece una forma única de ejercitar las pantorrillas, lo que también ayuda a mejorar el equilibrio de las piernas. Este ejercicio también es bueno para las piernas porque les enseña a controlar el peso del cuerpo. Para ello, busca una escalera.
Basta con subir las escaleras sin que los talones toquen el suelo. Las plantas de los pies deben ser las únicas partes del cuerpo que toquen el suelo. Utiliza la barandilla si es necesario para mantener el equilibrio, pero tus brazos no deben soportar tu peso.
Suba y baje las escaleras de esta manera durante 60 segundos. Realiza 5 repeticiones, descansando 30 segundos entre rondas.
Elevaciones de pantorrilla sentado
El desarrollo del sóleo es importante para los terneros grandes. Para ello, tendrás que hacer el movimiento que ves hacer a la mayoría de los chicos en el gimnasio.
Ningún movimiento afecta más al sóleo que la elevación de la pantorrilla sentada. Suba a la prensa para pantorrillas y siéntese con las puntas de los pies sobre la superficie elevada.
Mantenga los talones lo más bajos posible para sentir un estiramiento completo en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Con el peso en la parte superior de la rodilla, presione contra el suelo hasta que los talones se separen lo máximo posible del suelo. Haz una pausa en la parte superior durante un segundo y, a continuación, vuelve muy lentamente a la posición inicial.
¿Cómo alimentar a los terneros?
Comer bien va más allá del control del peso. Necesitas un equilibrio adecuado de nutrientes, vitaminas y minerales para que todos los sistemas de tu cuerpo funcionen correctamente y para mantener tus huesos y músculos fuertes y sanos. Esto es especialmente cierto si quieres criar terneros.
El entrenamiento con pesas en el gimnasio es estupendo para desarrollar las pantorrillas, pero los músculos también necesitan una buena nutrición o lo que hagas en el gimnasio no importará mucho. Así que cómo engordar rápido ¿Terneros? Lo que más necesitas son proteínas. Las cinco mejores fuentes de proteínas son
- carnes magras,
- pescado,
- Yogur griego,
- huevos,
- y mantequilla de nueces.
¿Existen productos, medicamentos o cremas para aumentar el tamaño de mis pantorrillas?
Sí, existen productos que te ayudarán a conseguir las pantorrillas que siempre has deseado. Desde luego, no sustituirán al ejercicio y la nutrición, pero si los utilizas juntos te darán un gran impulso. Las pantorrillas, como se ha destacado anteriormente, están formadas por músculo. Si utiliza productos para el crecimiento muscular, tendrá garantizado el crecimiento de las pantorrillas.
El suero de leche se lleva la palma, ya que se digiere rápidamente y llega enseguida a los músculos para empezar a desarrollarlos. El suero también contiene péptidos que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos.
La caseína es otro producto interesante, ya que evita el catabolismo mientras duermes. La caseína también hace que te sientas menos saciado, lo que la convierte en un excelente tentempié para quienes desean aumentar masa muscular.
La creatina también es utilizada por quienes desean aumentar el volumen de sus pantorrillas. Funciona de varias maneras. Por un lado, aumenta rápidamente la cantidad de energía necesaria para realizar repeticiones en el gimnasio.
Cuanta más energía rápida tengas, más repeticiones podrás hacer con un peso determinado, lo que te permitirá desarrollar las pantorrillas. La creatina también atrae más agua a las células musculares, lo que aumenta el crecimiento de las pantorrillas a largo plazo.
Ahora ya sabes cómo criar terneros. Para ir más lejos, consulte los demás artículos de esta ficha sobre el aumento de peso.
El artículo ¿Cómo criar terneros? apareció por primera vez en CheckFood.
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