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Tener unas piernas fuertes y tonificadas es sin duda un factor de encanto. Sin embargo, si tienes las piernas delgadas, no tienes por qué preocuparte. Es posible hacer crecer las piernas utilizando diferentes técnicas. Sigue leyendo y descubre cómo puedes conseguir esas piernas tan bonitas que siempre has deseado.
¿Cómo hacer crecer las piernas con el deporte?
Diferentes tipos de ejercicio pueden ayudarte a hacer crecer las piernas. Sin embargo, no debe concentrarse en un solo ejercicio. Lo ideal es combinar varios ejercicios para obtener mejores resultados. Veamos cómo hacerlo.
El gato saltarín
Empecemos esta interesante rutina de entrenamiento para conseguir unas piernas más fuertes con el jumping jack.
Colócate de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados. Realiza un salto con las piernas separadas y al mismo tiempo levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial con otro salto y realice 15 ó 20 repeticiones.
Elevación de pantorrillas
Normalmente, cuando entrenamos las piernas, nos olvidamos de prestar atención a las pantorrillas. Aunque es cierto que pueden fortalecerse con actividades generales, recomendamos un ejercicio localizado para desarrollar mejor estos músculos.
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia delante. Levanta los talones del suelo e intenta mantenerte de puntillas durante 20-30 segundos. Vuelva a la posición inicial, descanse y haga 4 repeticiones.
La sentadilla pistola
Para aumentar la dificultad de las sentadillas durante el entrenamiento de piernas, puedes realizar sentadillas pistola. Este ejercicio requiere más resistencia física que los ejercicios tradicionales, pero permite trabajar mejor los grupos musculares de las piernas y los glúteos.
Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas. Estira los brazos delante del pecho o, mejor aún, ponlos detrás de la nuca. En este punto, estira una pierna hacia delante y realiza el movimiento de sentadilla. Intenta llegar lo más abajo posible, pero sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite.
Burpees
Los movimientos realizados con el burpee ayudan a quemar grasa en zonas como el abdomen y las caderas. Además, trabajan una amplia gama de músculos, incluidos los glúteos y los cuádriceps.
Colóquese en posición de cuclillas con las manos en el suelo. Desde esta posición inicial, lleva las piernas hacia atrás y vuelve a la posición inicial. A continuación, ponte de pie y realiza un salto vertical mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Da una palmada y vuelve a bajar a la posición de sentadilla y repite. Haz 15 repeticiones si puedes.
¿Cómo hacer crecer las piernas mediante la nutrición?
Contrariamente a lo que mucha gente cree, conseguir unas piernas más grandes empieza en la cocina. Cómo engordar rápido ¿Cómo puedo ganar peso rápidamente de mis piernas a través de la dieta? Combinar el ejercicio regular con una dieta rica y sana es una de las estrategias más eficaces para maximizar los resultados. Ciertos alimentos pueden aumentar el crecimiento muscular, la fuerza y la recuperación para ayudarte a conseguir las piernas de tus sueños.
Ensalada de pollo a la parrilla
La pechuga de pollo magra es un alimento ideal para los músculos de las piernas. Aporta proteínas sin grasa. Las ensaladas verdes y las verduras de colores aportan antioxidantes que ayudan al organismo a recuperarse de los entrenamientos. El aceite de oliva y el aguacate aportan grasas cardiosaludables cuando se racionan adecuadamente.
Salmón a la plancha con arroz y verduras
Como muchos pescados, el salmón contiene proteínas. También contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6.
El arroz integral y las verduras también son alimentos ideales para los músculos de las piernas. Aportan los hidratos de carbono necesarios para mantener la energía durante el entrenamiento, así como antioxidantes para la recuperación.
La tortilla de claras
Las claras de huevo están llenas de proteínas. Combinadas con verduras salteadas en aceite de oliva, constituyen una buena fuente de grasas e hidratos de carbono. Come una rebanada de pan integral tostado para obtener hidratos de carbono complejos y naranjas para obtener vitamina C que te ayude a recuperarte.
Cereales de salvado con leche desnatada
El salvado aporta hidratos de carbono complejos para alimentar el día. La leche desnatada aporta proteínas y puede complementarse con proteínas en polvo. Puede añadirse linaza para aportar grasas cardiosaludables.
¿Cómo hacer crecer las piernas con el yoga?
Si quieres engordar y tonificar las piernas, el yoga es la respuesta, pero no cualquier yoga. Es necesario practicar posturas que estiren los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los aductores, los abductores, los isquiotibiales, los gemelos y los tendones de Aquiles.
Trikonasana es una de estas posturas. ¿Cómo se hace? Colócate de pie con las piernas separadas un metro o metro y medio. Gira el pie derecho 90 grados y el izquierdo hacia dentro unos 35 grados.
Coloque las manos en las caderas y mueva las caderas hacia el talón trasero mientras el hombro derecho comienza a bajar hacia la pierna derecha. Imagina que tu espalda está tocando una pared de modo que tu torso está en línea con tus piernas. Abre los brazos colocando la mano derecha sobre la espinilla. Aguanta 10 respiraciones profundas. Vuelva a la posición inicial y cambie de lado.
¿Existen productos, medicamentos o cremas para aumentar el tamaño de las piernas?
Sí, existen productos para conseguir las piernas bonitas que deseas sin demasiado esfuerzo físico. Si entrenas intensamente para que te crezcan las piernas, hay productos que pueden darte un empujón;
La creatina, una molécula natural del organismo, proporciona energía a los músculos y otros tejidos. Tomar este compuesto como suplemento puede provocar un aumento del contenido de creatina en el tejido muscular de hasta un 40%. Es una buena noticia para los que quieren que les crezcan piernas.
Comer suficientes proteínas es imprescindible para ganar músculo. Existen muchos suplementos proteínicos diferentes, pero algunos de los más populares son las proteínas de suero, caseína y soja. Otros suplementos proteínicos contienen proteínas procedentes de alimentos como huevos, ternera, pollo u otras fuentes;
Otros suplementos también pueden aumentar la masa muscular de las piernas. Entre ellos se encuentran el ácido linoleico conjugado, la glutamina y la carnitina.
El artículo ¿Cómo hacer crecer las piernas? apareció por primera vez en CheckFood.
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