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Unos muslos firmes y prominentes añaden atractivo y curvatura a las piernas. Si eres muy delgada, hacer crecer los muslos sin duda realzará tu personalidad. Afortunadamente, hay muchas formas eficaces de hacerlo. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes conseguir unos muslos más grandes.
¿Cómo puedo aumentar el tamaño de los muslos con la dieta?
Los hábitos alimentarios desempeñan un papel esencial a la hora de ganar o perder peso. Para desarrollar los muslos, hay que comer más de lo normal. Esto se debe a que la construcción de músculo requiere mucha energía. Si no sigues una dieta sana y nutritiva, nunca podrás aumentar tus muslos.
Para construir músculo, necesitas consumir más calorías. Sin embargo, no es necesario exagerar. Sal de tu zona de confort y dale a tus muslos el alimento que necesitan. Añade entre 300 y 600 calorías a tu dieta. Le aconsejamos que consulte a un dietista para llevar una dieta rica y sana.
Sin embargo, ten cuidado de no incluir comida basura en tu dieta. Tu dieta debe contener alimentos sanos como verduras de hoja verde, fruta, alimentos ricos en almidón, boniatos y productos lácteos.
El alimento más importante para ganar muslos son las proteínas. La proteína es un ingrediente esencial para la construcción de músculo. Intenta consumir diferentes formas de proteínas en tu dieta. Toma entre 15 y 30 g de proteínas con cada comida.
¿Cómo se ganan muslos con el ejercicio?
El ejercicio es la clave para unos muslos gruesos. El crecimiento muscular se producirá mediante un entrenamiento intensivo. Esto permitirá que las fibras musculares se hagan más fuertes y gruesas. Para ganar músculo, hay que entrenar un poco más de lo normal.
Para unos muslos fuertes y tonificados, el entrenamiento de fuerza es la forma de ejercicio más deseable. En el entrenamiento de fuerza, intenta entrenar con la cantidad de peso adecuada. Pero para los principiantes, se recomiendan primero ejercicios sin pesas. Lenta y gradualmente puedes ir añadiendo peso.
Ten cuidado, no te pases. Hazlo un poco más fuerte. Preferiblemente entrena con un entrenador. Existen varios ejercicios para ganar peso rápidamente.
Las grietas
Las estocadas trabajan los glúteos, los cuádriceps (muslos) y los isquiotibiales. Tonifican toda la parte inferior del cuerpo y ayudan a ganar masa muscular, especialmente en los muslos.
Ponte derecho en un espacio abierto. Da un gran paso con cada pie. Deja caer la rodilla al suelo y la pierna delantera en dirección perpendicular con el muslo en el suelo. Mantén el torso recto en todo momento. Puedes colocar ambas manos en la cintura.
Permanezca en la misma posición durante unos segundos. Levántate y haz el mismo ejercicio con otra pierna. Realiza el ejercicio al menos 5 veces con cada pierna. Aumente lentamente el número de repeticiones.
Sentadillas
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantenga las manos a los lados o estírelas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo. Levanta la rodilla y empuja las caderas hacia atrás. Asegúrese de que las rodillas no crucen los dedos de los pies al flexionarse. Aguanta unos segundos. Levántate y vuelve a la posición inicial.
Repítelo al menos 5 veces. Aumente el número de repeticiones lenta y gradualmente. Más adelante puedes añadir pesas a la sentadilla.
Peso muerto
Los levantamientos de peso muerto pueden realizarse con o sin pesas. Están diseñados para aumentar la fuerza y casi todos los músculos del cuerpo trabajan durante este ejercicio;
Colóquese recto con el hombro a la altura de la rodilla. Extiende la mano. A continuación, agáchese lentamente sin doblar la rodilla. Dóblate todo lo que puedas. Intenta tocarte los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante unos segundos hasta que sienta que los músculos centrales se estiran. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial.
Realiza el ejercicio al menos 5 veces. Aumente el número de repeticiones lenta y gradualmente.
La elevación de piernas
Se trata de una forma de ejercicio de resistencia. Funciona mejor para el torso, los glúteos y los cuádriceps;
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante. Extiende las manos a los lados. Levante lentamente una pierna hacia un lado tanto como sea posible. Intenta tocarte los dedos de las manos con los de los pies si es posible. Mantén la posición durante unos segundos. Repite lo mismo con la otra pierna. Repite al menos 5 veces con cada pierna. Aumente lentamente el número de repeticiones.
Planchas laterales
La plancha lateral es un buen ejercicio para los músculos del tronco, el torso y la parte externa de los muslos. Ayuda a fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.
Túmbate de lado con los pies juntos. Mantenga un antebrazo directamente debajo del hombro y el otro en la cintura. Contrae el torso y levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos. Luego baja las caderas y haz lo mismo del otro lado. Repite el ejercicio al menos tres veces.
El sprint
El sprint es el ejercicio más funcional, ya que acondiciona el sistema cardiovascular, fortalece las piernas y aumenta el tamaño de los muslos.
Para este ejercicio, puedes correr a toda velocidad en una pista o parque. También puedes subir corriendo las escaleras o montar en bicicleta. Para ello, utiliza los brazos y las piernas para coordinar el rendimiento. Las rodillas deben elevarse con cada paso.
¿Cómo hacer crecer los muslos con el yoga?
Dedicar unos minutos al día a la esterilla puede darte los muslos fuertes y tonificados que siempre has deseado. Aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a conseguir unos muslos de aspecto estupendo.
La postura del perro
Inspirada en el fiel amigo del hombre, la postura del perro o Adho Mukha Svanasana, es muy eficaz para fortalecer los tobillos, los dedos de los pies y los muslos, al tiempo que estira los hombros, la espalda y las pantorrillas. Alarga los músculos, aumentando la amplitud de movimiento y la flexibilidad.
Comience con las palmas de las manos y los pies en el suelo, los dedos separados como una estrella y las rodillas dobladas directamente debajo de las caderas. Inspira profundamente y prepara la mente y el cuerpo para empujar las caderas hacia el techo. Exhale lentamente, levantando suavemente las caderas hacia arriba, enderezando las rodillas y equilibrando el peso sobre las palmas de las manos y las plantas de los pies.
Al hacer esta postura, fija la mirada entre los dedos de los pies y no dejes que la cabeza cuelgue entre los brazos. Mantenga durante 15-30 segundos como principiante. Exhale lentamente y vuelva a la posición inicial.
Postura del Guerrero
La postura del Guerrero, o Virabhadrasana, es muy útil para fortalecer y estirar las piernas, los tobillos, los hombros y los brazos. Los brazos, los hombros, las caderas y las piernas deben estar en el mismo plano, y la parte inferior del cuerpo debe sentirse anclada en la postura. Al exhalar, separa los pies entre 105 y 120 cm. Levante los brazos paralelos al suelo y estírelos activamente hacia los lados, con los omóplatos extendidos y las palmas hacia abajo.
Gira el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda a 90 grados. Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, ponga el muslo izquierdo paralelo al suelo. Estire los brazos fuera del espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo y directamente sobre la pelvis.
Presione ligeramente el coxis hacia el hueso púbico. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos. Permanezca entre 30 segundos y 1 minuto. Inhala para subir, luego invierte los pies y repite la asana en el lado siguiente.
¿Existen productos, medicamentos o cremas para aumentar el tamaño de los muslos?
El mercado está lleno de productos diseñados para hacer crecer los muslos. Van desde complementos alimenticios y vitamínicos hasta cremas y otros productos.
Muchas mujeres piensan que tomar proteína en polvo las hará grandes y voluminosas, pero en realidad no es así. Consumir suficientes proteínas es esencial para aumentar el tamaño de los muslos.
Antes de entrenar, bebe una taza de café o té verde. Los estudios demuestran que la cafeína te da ese chute extra de energía que necesitas para afrontar un entrenamiento duro.
Existen pastillas, pomadas y cremas en las tiendas de dietética que ayudan a fortalecer los muslos. Sin embargo, sólo pueden ser eficaces si se combinan con programas adecuados de nutrición y ejercicio. Ahora ya sabes cómo hacer crecer los muslos.
Este artículo forma parte de una serie de artículos que detallan cómo engordar en una parte concreta del cuerpo.
El artículo ¿Cómo hacer crecer los muslos? apareció por primera vez en CheckFood.
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