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¿Necesita perder peso rápidamente? Si es así, la dieta exprés es para ti. Perderás esos kilos de más y estilizarás tu figura en pocos días, o incluso en una o dos semanas. No más que eso. Descubra lo que sugieren los especialistas para ayudarle a perder peso sin arruinar su salud.
El principio de la dieta exprés
Presentación del método
La dieta exprés es el término utilizado para los programas cortos de adelgazamiento. Hay varios de ellos, a saber, el método:
- Azafata o Natman: – 4 Kg en 4 días ;
- Del Dr. Cohen – 3 Kg en 10 días ;
- Del cosmonauta – 10 Kg en menos de 2 semanas ;
- Dukan express: – 5 Kg en 1 semana ;
- Ultra rápido: – 10 Kg en 7 días ;
- Para perder 5 kg en una semana: 5 kg en 1 semana;
- Para perder 10 Kg en una semana: 10 Kg en 1 semana.
Estos métodos comparten casi el mismo principio de funcionamiento: proponer una dieta baja en calorías y rica en proteínas para perder peso. Favorecen que el organismo recurra a sus reservas para quemar calorías. Así es como se pierde peso. El programa de adelgazamiento es drástico, de ahí la importancia de llevarlo a cabo a corto plazo.
Es imposible definir una duración estándar para un programa de adelgazamiento exprés. Dependerá de la variedad del método. Elija el método adecuado para usted definiendo el tipo de dieta que cree que podrá completar. Estos métodos pueden clasificarse en una categoría, a saber, la dieta exprés.
Beneficios de la dieta exprés
Eficaz, alcanza su objetivo en un tiempo récord. El método evita los largos programas de adelgazamiento.
La dieta Natman, por ejemplo, permite perder hasta 1 kg al día.
Desventajas de la dieta exprés
El método es estricto. Aunque es un método a corto plazo, a algunas personas puede resultarles difícil seguirlo. Tus hábitos alimentarios cambian, sobre todo en el caso de las monodietas. Las monodietas consisten en comer un solo alimento durante días enteros. La sensación de fatiga y la carencia nutricional son algunos de los inconvenientes frecuentes del programa exprés.
El transcurso del programa de adelgazamiento
Una dieta exprés consta de tres fases:
- La fase de refuerzo: se trata de favorecer una alimentación rica en proteínas o disociada. Los resultados son más evidentes durante esta fase. El inconveniente es que produce fatiga. Le recomiendo que no supere los 3 días, para evitar una pérdida importante de energía.
- La fase intermedia: marca el final del periodo de refuerzo. Consiste en reintroducir los alimentos prohibidos recientemente, de forma progresiva. Se prefieren los alimentos proteicos para mantener la masa muscular. La pérdida de peso tiene menos éxito.
- La fase de equilibrio: has adquirido una nueva forma de comer durante el periodo intermedio. Durante esta fase, lo que se le pide es que tenga cuidado porque es susceptible de sufrir un efecto yoyó. Te animo a que sigas una dieta equilibrada.
Lo que debe haber en su plato
Es importante respetar las tres comidas principales del día, durante una dieta de choque. Llevar una dieta equilibrada es fundamental, como ya se ha mencionado. Es posible tomar tentempiés ligeros, como fruta de tu elección, yogur desnatado o zumo de fruta sin azúcar. Esto puede hacerse durante las fases intermedia y de equilibrio. Te animo a que te ciñas a las tres comidas principales durante el periodo de refuerzo.
Esto es lo que necesitas en tu plato para saber cómo perder peso:
- Fruta: es importante comer un máximo de tres frutas al día. Contribuyen a la ingesta de fibra y antioxidantes. Elige la comida a tu gusto, ya que todo está permitido.
- Verduras: cómelas cocidas, crudas o al vapor, según prefieras. Las verduras son un supresor eficaz del apetito gracias a su alto contenido en fibra. Reducen las ganas de picar. Las verduras crudas contienen una cucharada de aceite de colza o de nuez, y los alimentos cocinados se acompañan de una cucharadita de aceite de oliva.
- Pescado, huevos o carne: deben consumirse 100 g de estos alimentos en cada comida para aportar la cantidad necesaria de proteínas. Una ingesta razonable evitará el desgaste muscular.
- Productos lácteos: aportan calcio y proteínas. Invierte en queso o productos lácteos.
- Alimentos ricos en almidón: estos alimentos son ricos en hidratos de carbono complejos y ayudan a sentirse saciado. Elige alimentos con un alto contenido en fibra, como el pan integral, la avena o el trigo sarraceno.
Idea de menú
La fase de refuerzo
| Buenos días | Midi | Por la noche | |
| Día 1 | 1 cucharada de avena mezclada con yogur desnatado + un vaso de zumo de tomate | 100 g de filete de salmón + ensalada de apio + lechuga + una manzana | Calabacines al vapor + 100 g de pechuga de pollo + un vaso de zumo de kiwi |
| Día 2 | queso 0% + una rebanada de pan integral + un huevo duro + un vaso de zumo de frutas de temporada | 200 g de endibias al vapor + ensalada de coliflor + vinagreta + un vaso de zumo de limón | Sopa de verduras con todas las verduras y un poco de jengibre + una fruta a elegir |
| Día 3 | Café o té + requesón + rodajas de fresa | 100 g de filete a la plancha + tomate con vinagreta + pepinillo + un vaso de zumo de naranja | Pimientos rellenos de filete picado + zanahoria cruda + un vaso de zumo de frutas |
La fase intermedia
| Buenos días | Midi | Por la noche | |
| Día 1 | Café sin azúcar mezclado con una cucharada de leche + dos frutas de temporada | Verduras mixtas a la sartén con una cucharadita de aceite de oliva + 100 g de pollo a la plancha + un vaso de zumo de zanahoria | 100 g de pescado al vapor + un caldo de verduras + un vaso de zumo de limón |
| Día 2 | Té verde dulce + dos huevos fritos + dos rebanadas de pan; | Filete a la plancha + una patata cocida + 50 g de requesón + un vaso de zumo de fresa + una rebanada de pan | Brochetas de verduras + 100 g de atún a la plancha + dos kiwis |
| Día 3 | Una taza de leche sin azúcar + una rebanada de pan integral | Judías verdes + 50 g de jamón de ave + dos frutas de temporada | Una tortilla de verduras + un bol de arroz blanco + un vaso de zumo de frutas de temporada |
| Día 4 | Café o té + 150 g de requesón + una torta de salvado de avena | Salmón ahumado + un 0% de leche + dos huevos duros + un vaso de zumo de kiwi | Steak Tartare + un lácteo 0%. |
| Día 5 | Café o té sin azúcar con un poco de leche + un huevo cocido + yogur desnatado | Dos huevos duros + 150 g de filete de pescado a la plancha + un vaso de zumo de uva | pescado ahumado + ensalada verde + un racimo de uvas |
| Día 6 | Tres rebanadas de pan con miel + un vaso de leche | Una sartén de patatas y zanahorias + dos frutas de temporada | Espinacas con huevos pasados por agua + un vaso de zumo de fruta de temporada |
Consejos para perder peso
Una dieta de adelgazamiento es suficiente para perder peso. Combinado con una actividad física ligera y productos adelgazantes, la pérdida de peso es rápida. Antes de empezar, asegúrate de que tienes energía para hacer deporte. Si no lo hace, corre el riesgo de sufrir una bajada considerable de energía, perjudicial para su salud. Estos son algunos ejercicios que sugiero durante la fase intermedia y de equilibrio:
- Saltar a la cuerda;
- Caminar ;
- Corriendo ;
- Yoga ;
- La bicicleta estática ;
- Bailando.
Opinión de los consumidores sobre la dieta Express
Los consumidores describen la dieta exprés como un método difícil. A muchos les resulta difícil ceñirse a los menús propuestos. Tienen hambre cuando el contenido en fibra de una comida no es elevado. A pesar de ello, consiguen perder peso.
Algunos consumidores consiguen perder 1 kg en un día. Satisfechos, recomiendan el método a quienes deseen perder peso rápidamente. Otros parecen decepcionados, pues pierden menos de 500 g en un día. Según ellos, hacer deporte es una forma de potenciar la eficacia del programa de adelgazamiento.
Los expertos en salud opinan sobre la dieta exprés
La dieta exprés es un programa dietético hipocalórico prometedor, según la opinión de los profesionales. Su eficacia reside en el respeto de ciertas condiciones, como seguir una dieta equilibrada, baja en calorías y grasas. Respetar estas reglas anima al organismo a recurrir a sus reservas de energía, lo que es esencial para perder peso. Mantenerse hidratado contribuye a su objetivo de perder peso. Debes beber al menos 2 litros de agua al día.
Utilizando potentes quemadores de grasa es un impulso para tu dieta de adelgazamiento. Sigue siendo prudente optar por una dieta exprés de menos de 7 días, si no tienes intención de consultar a un médico. Después de este periodo, es aconsejable un seguimiento por parte de un especialista de la salud, dado el carácter drástico del método.
El artículo Dieta exprés: te lo cuento apareció por primera vez en CheckFood.
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