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¿Quiere reducir su consumo de calorías? En ese caso, ¡te recomiendo que pruebes el menú bajo en calorías! Si no tienes ninguna idea, no te preocupes: ¡te daré mis ideas para el menú!
La «dieta hipocalórica» pertenece a una familia de dietas. Es el concepto básico que subyace a la mayoría de las opciones para perder peso.
¿Qué es una dieta hipocalórica?
No existe una única dieta hipocalórica. Hay muchos, y sin duda habrá oído hablar de ellos: Weight Watchers, Cohen o el ayuno intermitente. Cada una de ellas es una dieta baja en calorías.
La palabra «bajo en calorías» significa «menos energía». El objetivo de la dieta hipocalórica es reducir la ingesta diaria de calorías para que el organismo utilice sus reservas.
La ingesta de energía está restringida, principalmente en cuanto a grasas y azúcares rápidos. Hay que mantener una verdadera riqueza alimentaria para no sufrir carencias. Este tipo de dieta requiere mucha disciplina. Cuando se reducen las calorías durante un periodo de tiempo predefinido, se corre el riesgo de recuperar todo el peso perdido. Se trata, por tanto, de volver a aprender a comer diversificando al máximo la alimentación y procurando limitar el aporte energético, evitando el picoteo.
Ideas para 3 días de menús bajos en calorías
¿Te faltan ideas para tus menús bajos en calorías? Estos son algunos de los menús que utilizo habitualmente.
Día 1: Los menús del día
Aquí tienes algunos menús que te ayudarán a perder peso con una dieta de 800 calorías diarias. Descubre mis ejemplos de menús para una dieta de 800 calorías.
Algunas ideas para el desayuno: té o café (evitando el azúcar) y dos alimentos a elegir: yogur natural, requesón, postre lácteo con soja natural, loncha de jamón cocido, huevo cocido o pechuga de pollo. Asegúrate también de tener una pieza de fruta de temporada, como un kiwi, una manzana, una sandía, fresas o una pera.
Algunas ideas para el almuerzo: de cincuenta a cien gramos de verduras crudas con una cucharadita de aceite de colza, nuez u oliva, o un plato de sopa de verduras sin almidón con una cucharadita de mantequilla ligera. Cien gramos de ave (sin piel), carne magra o pescado, o dos huevos duros. De 100 a 250 gramos de verduras y una cucharadita de aceite de oliva o una cucharada de nata al 15%. Por último, un yogur natural o requesón 0% o un postre de leche de soja natural.
Y, por último, para cenar: sopa de calabaza (leche semidesnatada, nuez moscada, 1 cucharada de nata 15% M), dos huevos pasados por agua, espinacas y una cucharadita de aceite de oliva y, por último, un yogur 0% de fresa endulzado con azúcar.
Día 2: los menús del día
Echa un vistazo a mis menús de muestra para una dieta diaria baja en calorías de 1200 calorías.
Algunas ideas para el desayuno: té o café (evitando el azúcar), dos huevos revueltos, treinta gramos de pan integral y una naranja bien exprimida.
Algunas ideas para el almuerzo: una ensalada mixta, 150 gramos de verduras y rúcula a la plancha, 100 gramos de hummus (puré de garbanzos y tahini), una buena loncha de jamón crudo, 40 gramos de pan integral y una pieza de fruta (preferiblemente de temporada). Si sigues esta dieta de 1.200 calorías, puedes perder dos kilos en sólo una semana.
Y por último, para cenar: ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla, dos cucharadas (50 gramos) de maíz, 100 gramos de cangrejo con dos cucharaditas de aceite de oliva y por último, un yogur 0% materia grasa con cereza azucarada.
Día 3: menús del día
Ideas para el desayuno: bebida caliente (té, café o infusión) siempre sin azúcar, 40 gramos de pan integral o de cereales o 30 gramos de copos de avena. Dos productos a elegir: yogur natural, media pechuga de pollo, requesón 0%, un huevo duro o una buena loncha de jamón cocido. Una pieza de fruta de temporada (igual que en la dieta de 800 calorías).
Ideas para el almuerzo: 100 gramos de filete de pollo con limón, 150 gramos de zanahorias ralladas con limón y una cucharadita de lino, 100 de quinoa cocida (con muchos beneficios para la salud), un cucurucho de fresas y un yogur natural. ¡Este es mi menú bajo en calorías favorito!
Y aquí van algunas ideas para la cena: una buena ensalada verde, 125 gramos de filete de limanda (excelente para el sistema cardiovascular) con 100 gramos de patatas y calabacines asados y 100 gramos de requesón.
Y por último, para cenar: sopa de hinojo (espesada con calabacín) con una loncha de queso fundido bajo en grasas, sardinas a la plancha, ensalada verde y una cucharadita de aceite de oliva y dos quesitos suizos 0 % grasa.
¿Cómo perder 2 kilos en una semana gracias a las comidas bajas en calorías?
¿Perder dos kilos en una semana? ¿Le parece demasiado? No tenga miedo: este reto no es insuperable, ¡ni mucho menos! Perder dos kilos en una semana no es tan difícil si se siguen varios puntos y se adoptan los hábitos adecuados.
Come carne o pescado, una excelente fuente de proteínas y hierro, con productos lácteos (yogures y queso blanco 0%) y, por supuesto, verduras y fruta. En cuanto a los dos últimos, puedes comer tanto como quieras porque son diuréticos, bajos en calorías y abundantes en minerales. Además, optimizan el tránsito. Es esencial hacer tres comidas al día para ver cómo se derrite la grasa y mantener los músculos.
No olvides revisar las bebidas. Si quieres perder dos kilos en una semana, tienes que suprimir los refrescos y las bebidas azucaradas, como los zumos de fruta. Elige agua en su lugar. Bebe entre 1,5 y 2 litros cada día. También te aconsejo que bebas infusiones o té, que desintoxicarán y drenarán el organismo.
¿Cuánto peso se puede perder con 1.200 calorías al día?
Con 1200 calorías al día, disminuirá su aporte energético para que su metabolismo basal encuentre su energía directamente en las reservas de grasa, pero también en las de agua y músculo. Para conseguirlo, los menús de una dieta de 1.200 calorías suelen ser ricos en proteínas y tener un alto contenido en hidratos de carbono. Esto significa que no perderá mucha energía.
Estas dietas de 1200 calorías son bajas en grasas para restringir la ingesta de calorías. Con una dieta así se pierden unos dos kilos a la semana. Por ejemplo: una mujer con una cintura pequeña y un metabolismo que requiere 1800 calorías de media cada día tendrá menos dificultades con una dieta de 1200 calorías.
En ¿Cuánto dura la dieta de 1200 calorías?
Como norma general, esta dieta debe realizarse durante un máximo de tres semanas, ya que es muy complicado llevar a cabo una dieta hipocalórica durante un periodo más largo.
Durante la primera semana de su dieta de 1200 calorías, su cuerpo experimentará un síndrome de abstinencia después de una disminución significativa de calorías. Esto se denomina fase de limpieza y desintoxicación. Durante este periodo, el metabolismo experimentará cambios significativos.
¿Qué son los alimentos bajos en calorías?
Aquí tienes todo lo que puedo contarte sobre estos famosos alimentos bajos en calorías.
Los alimentos queque puedes come
Los alimentos bajos en calorías, combinados con una dieta equilibrada y una actividad física continuada, pueden conducir a un aumento de peso sostenible y eficaz.
Hay muchos alimentos bajos en calorías que ofrecen la oportunidad de disfrutar de comidas equilibradas y contribuyen a la pérdida de peso. Calabacines, rábanos y pepinos son sólo algunos ejemplos. Si no te gustan las verduras verdes, te aconsejo que hagas tu plato más apetitoso. Para ello, cuida tu presentación. Utiliza un chorrito de aceite de oliva, algunas especias, albahaca y hierbas de Provenza para sazonarlo.
6 alimentos bajos en calorías que debes incluir en tu dieta si quieres perder peso, ponerte en forma y comer más sano.
Brócoli cocido
100 gramos de brécol cocido tienen 35 calorías. El brócoli es el líder de los alimentos verdes. Su sumidad florida y su tallo son fuentes abundantes de vitaminas C y K, y casi no tienen grasa. El brécol también es rico en fibra y proteínas. Puedes hervir, saltear o cocer al vapor esta verdura y añadirla a un plato de ensalada para un almuerzo rápido.
Champiñones salteados
50 gramos de champiñones salteados equivalen a 40 calorías. Las setas ocupan un lugar importante en la mayoría de las cocinas. Son buenos para la salud del corazón. También son una muy buena fuente natural de vitamina D2. Al igual que el brócoli, los champiñones también ofrecen muchas proteínas.
Zumo de caña de azúcar
Un zumo de caña de azúcar equivale a 98 calorías. Un vaso de zumo de caña de azúcar superfrío no sólo es una bebida refrescante durante el verano, sino también una rica fuente de azúcar natural, antioxidantes y fibra. El zumo de caña de azúcar también es abundante en electrolitos. Por último, también es una bebida muy buena para después del entrenamiento.
Cohete
50 gramos de rúcula corresponden a 13 calorías. Se pueden comer crudas sus hojas de ensalada picantes. Las hojas de rúcula se han hecho cada vez más populares en los últimos tiempos. De hecho, se cultivan en muchos jardines privados. Un manojo de estas hojas contiene más de cinco nutrientes y vitaminas y mucha fibra. Las hojas de rúcula también son bajas en azúcares, calorías, hidratos de carbono y grasas. En resumen, ¡es ideal para una dieta!
Manzana
100 gramos de manzana equivalen a 59 calorías. Una manzana al día es suficiente para evitar que tengas antojos a mediodía. Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra. Esto significa que puede sentirse saciado rápidamente. Si no te gusta esta fruta, te recomiendo que añadas rodajas finas de manzana a un tazón de yogur casero.
Sandía
100 gramos de sandía tienen 16 calorías. La sandía es la fruta estrella de una dieta hipocalórica, ya que contiene muchos nutrientes esenciales, como vitamina C, betacaroteno, vitaminas B1 y B6, licopeno, potasio y magnesio. Y los beneficios no acaban ahí, ya que tiene mucha fibra dietética, por no hablar de su alto contenido en agua.
El artículo Ejemplos de menús bajos en calorías apareció por primera vez en CheckFood.
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