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Basada en el consumo de verduras y carnes, la dieta Natman, que pretende ser hipocalórica y adelgazante, permite perder de 3 a 5 kilos ¡en sólo 4 días! ¿Le parece poco realista? Y, sin embargo, la pérdida de peso es rápida y eficaz. Si quieres perder peso rápidamente, esta dieta de 4 días es ideal si sigues ciertas reglas. Pero, ¿en qué consiste esta dieta? ¿Cuáles son sus ventajas e inconvenientes? Encuentre todas las respuestas a estas preguntas en este artículo.
¿Qué es la dieta Natman?
También conocida como la dieta de la azafata, este programa de adelgazamiento tiene un éxito sorprendente. La dieta Natman permite perder peso rápidamente con una media de 3 a 5 kilos por semana. Se trata de una dieta baja en calorías y rica en proteínas. Su objetivo es que consumas alimentos ricos en proteínas para perder peso manteniendo tu masa muscular. Esta dieta no debe durar más de 4 días, pero puede hacerse una vez al mes si lo desea.
Como la mayoría de las dietas que prometen una pérdida de peso rápida, la dieta Natman es rica en proteínas. El menú incluye pescado, carnes magras o huevos, así como fibra. Las verduras también pueden consumirse siempre que se cocinen sin grasa. Por otro lado: los hidratos de carbono, las grasas, los productos lácteos y, sobre todo, las bebidas alcohólicas están totalmente prohibidos.
Sin mantequilla, margarina ni grasas. Por supuesto, hay grasas buenas y malas.
Hay grasas buenas y malas, pero en la dieta Natman ignorarás todas las grasas, buenas y
ignorar todas las grasas, sean buenas o malas. En cada comida
comida, consumirás fibra dietética, que te permitirá reabastecer tu organismo, mejorar tu tránsito intestinal y
Esto le aportará energía, mejorará su tránsito intestinal y reducirá el riesgo de estreñimiento.
¿Cuáles son los fundamentos de la dieta Natman?
Durante la dieta Natman, deberá seguir una dieta sana y equilibrada y prohibir determinadas categorías de alimentos: hidratos de carbono, grasas y productos lácteos. Sólo se permiten verduras, fruta y carne. Por supuesto, deben cocinarse sin nada de grasa. También está prohibido picar entre horas.
Para obtener resultados satisfactorios, es importante seguir
los fundamentos de esta dieta. También es esencial seguir las
También es esencial seguir la fase de estabilización durante una semana o se corre el riesgo de recuperar el peso perdido.
¿Para quién es la dieta Natman?
La dieta Natman está pensada oficialmente para personas que sólo tienen que perder unos pocos kilos. No es un método diseñado para superar los problemas de sobrepeso u obesidad.
Está diseñado para cualquier persona que quiera perder unos kilos rápidamente, sin
sin hacer dieta durante meses. Pero cuidado, porque
cualquier pérdida de peso superior a 5 kilos, no se recomienda la dieta Natman. Después de cuatro días, puede conducir a
de cuatro días, puede provocar carencias peligrosas para la salud.
salud.
Debido a los alimentos prohibidos, la dieta Natman puede causar deficiencias y
y, por tanto, riesgos de fatiga y debilidad. Hay que reconocer que estos riesgos son menores que en otras dietas,
en comparación con otras dietas, pero esta dieta no está recomendada para personas con problemas de salud.
personas con problemas de salud.
En resumen, hombre o mujer, este programa es para ti si
quiere perder peso rápidamente y si es capaz de auto
autodisciplina.
Dieta Natman: ¿cómo funciona?
La dieta Natman es rica en proteínas y baja en calorías. Le detallamos cómo funciona.
Dieta rica en proteínas
Como dieta hiperproteicaEsta dieta altera los niveles de varias hormonas reguladoras del peso. Una mayor ingesta de proteínas aumenta los niveles de la hormona de la saciedad y reduce los de la hormona del hambre, la grelina. Además, la digestión y metabolización de las proteínas quema calorías.
Debido al alto efecto termogénico y a varios otros factores, un alto
y varios otros factores, una ingesta elevada de proteínas tiende a estimular la
metabolismo. Esto le hace quemar más calorías, incluso durante
durante el sueño. Se ha demostrado que una ingesta elevada de proteínas estimula el metabolismo
y aumenta la cantidad de calorías quemadas entre 80 y 100 al día.
Las proteínas reducen el apetito y hacen que comas menos calorías. Muchos estudios han demostrado que cuando las personas aumentan su consumo de proteínas, empiezan a ingerir menos calorías. Una dieta rica en proteínas reduce los antojos y el deseo de picar algo a altas horas de la noche.
Dieta hipocalórica
Como dieta hipocalóricaEsta dieta favorece la pérdida de peso. La mayoría de las personas pueden perder peso si limitan el número de calorías que ingieren. Las dietas hipocalóricas, especialmente las muy bajas en carbohidratos, pueden provocar una pérdida de peso significativa. Una revisión de 2015 encontró que las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden ofrecer una ligera ventaja en la pérdida de peso.
Aunque sigue siendo controvertido, muchos expertos creen que
que las dietas bajas en carbohidratos tienen una ventaja metabólica. En
En otras palabras, las dietas bajas en carbohidratos aumentan el gasto energético.
gasto energético.
La principal explicación de los efectos adelgazantes de
de las dietas bajas en carbohidratos es probablemente su potente efecto sobre
sobre el apetito. Está bien establecido que cuando las personas carecen de carbohidratos,
su apetito disminuye y automáticamente empiezan a consumir menos
calorías.
El objetivo de las dietas hipocalóricas es obligar al organismo a utilizar la grasa como principal fuente de energía. Cuando esto ocurre, la persona produce cetonas para alimentar partes del cuerpo que no pueden utilizar la grasa como fuente de energía, el cerebro y los glóbulos rojos, en particular.
Beneficios de la dieta Natman
El método Natman lo tiene todo: es un método exprés, sencillo y gratuito.
dieta, sencilla y gratuita. La rápida pérdida de peso y la brevísima duración de
privación (que sigue siendo draconiana) explican en gran medida su gran
su gran atractivo.
Cada dieta tiene su propio objetivo. La dieta Natman es un programa rápido que promete ayudarte a perder 4 kilos en sólo 4 días. Es una idea que no deja de sorprender a mucha gente, porque perder tanto peso en tan poco tiempo parece inimaginable. Sin embargo, esta dieta no engaña: los estudios y las encuestas demuestran que es eficaz. Muchos nutricionistas expertos aprueban su autenticidad y eficacia.
La dieta dura sólo cuatro días. Por tanto, el riesgo de frustración es limitado. Por no hablar de que la pérdida de peso es muy rápida: no hay que esperar meses para ver los resultados.
Al seguir este programa de adelgazamiento, no está sujeto a ninguna
restricciones en la cantidad de comida que puede ingerir. Así, la frustración
frustración que pueda sentir no es nada comparada con la que producen otros
planes de nutrición.
Aunque sólo consumas proteínas, puedes comer todo lo que quieras durante las comidas principales.
puedes comer todo lo que quieras durante las comidas principales. En
Además, este programa sólo dura 4 días. Te privarás de grasas, carbohidratos,
minerales y vitaminas durante un corto periodo de tiempo, pero el riesgo de deficiencia es
pero el riesgo de deficiencia es prácticamente nulo. Al incluir complementos alimenticios en su programa, su salud estará
suplementos en su programa, su salud se preservará de forma óptima.
su salud de forma óptima.
Desventajas
La dieta Natman
La dieta Natman, como todas las dietas de adelgazamiento de acción rápida, tiene algunas
puntos negativos. En primer lugar, al tratarse de un programa riguroso basado en un excepcional
basado en un principio excepcional, es esencial respetar las normas.
En segundo lugar, cuando termine el periodo de dieta, no se
no estás a salvo de un efecto yo-yo, ya que tu cuerpo está sometido a una nueva dieta.
el cuerpo se somete a una nueva dieta. Sin embargo, la duración de este programa es
Sin embargo, la duración de este programa es tan corta que estos riesgos también se reducen. Así que asegúrese de seguir las
protocolo de estabilización para evitar el efecto yoyo.
Para prolongar los efectos de su dieta, todo lo que tiene que hacer es
imponer nuevos hábitos cotidianos. Por ejemplo, practicar un deporte
que te ayude a mantener tu figura. Sin embargo, el deporte queda excluido mientras dure su
tu dieta.
Al seguir este programa de adelgazamiento puede aparecer una sensación de cansancio, problemas digestivos o incluso problemas de tránsito intestinal.
El programa de adelgazamiento que debe adoptar durante su dieta Natman
Esta dieta rápida consiste en 3 comidas al día. Para perder peso
perder peso rápidamente, deberá seguir esta regla durante los 4 días.
Tenga en cuenta también que el menú del desayuno es el mismo para todo el
período. Los menús consisten en raciones muy pequeñas de carne, fruta y verdura.
y verduras. Se trata de una dieta hipocalórica. Las comidas también incluyen mucha
de carne a la parrilla.
Primer día
Este programa sugiere tomar una taza de té o café,
sin azúcar y medio pomelo cada mañana. El primer día, para comer, su
su menú incluirá un filete a la parrilla, ensalada de tomate, lechuga y una manzana de postre.
lechuga y una manzana de postre. Para cenar, come una cazuela de judías verdes y dos huevos duros y
dos huevos duros y la otra mitad de su postre con pomelo.
Día 2
Para desayunar, comerá un filete a la plancha con lechuga y un gran vaso de
lechuga y un vaso grande de zumo de tomate. Para cenar, puede elegir entre
un plato de judías verdes, coliflor y calabacines. Tendrá
compota de manzana sin azúcar para el postre.
Día 3
A mitad de camino, su menú de adelgazamiento se compone de la siguiente manera. En
almuerzo comerá un filete a la plancha con ensalada de apio y lechuga, y luego una manzana para
y ensalada de lechuga, seguido de una manzana de postre. Para la cena, tendrás pollo a la parrilla
con tomates guisados. Además, tiene derecho a un vaso grande de
zumo de ciruelas.
Día 4
Al mediodía, comerás un plato de judías verdes, dos huevos duros. También podrás darte un capricho con un zumo de tomate. Por la noche, tomará un filete a la plancha con una ración de lechuga, acompañado de un zumo de piña, también sin azúcar.
Alimentos y comportamientos prohibidos durante los 4 días
Durante toda la duración de la dieta Natman, está absolutamente prohibido
productos lácteos, yogur, cremas para postres, grasas, margarinas y mantequilla.
grasas, margarinas y mantequilla. También está prohibido beber
alcohol. Para llevar a cabo su dieta con éxito, evite hacer deporte y evite
entre comidas.
Menú a seguir durante la fase de estabilización de la dieta Natman
Al final de la dieta de 4 días, entrarás en una fase
fase de estabilización. Durante esta fase, que dura 7 días, puedes
alimentos (hidratos de carbono, grasas, etc.), pero en pequeñas cantidades.
cantidades. El objetivo de esta fase es ayudarle a estabilizar su peso y
no engordar los kilos que has perdido.
Durante un periodo de 7 días, seguirá una dieta baja en calorías y podrá tomar tentempiés además de
dieta baja en calorías y puedes tomar tentempiés además de tus 3 comidas habituales.
las 3 comidas habituales. Tanto para hombres como para mujeres, existe la posibilidad de elegir dietas diarias
entre dietas diarias de 1200 kcal, 1500 kcal y 1800 kcal
al día.
La primera ración está especialmente recomendada para
mujeres. Debe sustituirse por la segunda ración cuando su sensación de
aumenta el hambre. Los hombres deben empezar con el menú de 1500 kcal y luego pasar al menú de 1800 kcal tan pronto como sientan hambre.
seguir el menú de 1800 kcal tan pronto como aumente su nivel de hambre.
El menú típico de una dieta de 1200 kcal
Para desayunar, toma té, infusiones o café sin azúcar, seguido de un yogur desnatado y una rebanada de pan con margarina. Se permite una pieza de fruta. Para la merienda, toma 100 g de requesón, acompañados de una taza de té, infusión de hierbas o café sin azúcar.
Para comer, 150 g de col lombarda con vinagreta, 150 g de salmón a la papillote, 150 g de judías verdes, 100 g de requesón y una pieza de fruta. Como tentempié, toma un yogur desnatado con una taza de té, infusión o café sin azúcar.
Para cenar, puedes tomar 1 plato de sopa de verduras, 1 rebanada de pan
rebanada de pan, 150 g de salmón a la papillote, luego 200 g de brécol con margarina y
margarina y una pieza de fruta.
El menú típico de una dieta de 1500 kcal
El desayuno es el mismo que en el 1200
kcal menú. Como primer tentempié, toma una pieza de fruta. Para el almuerzo, tienes la misma comida que
la misma comida que el menú anterior, más 100 g de patatas al vapor.
patatas al vapor. Su merienda y cena son las mismas que en el
menú.
Ejemplo de menú de la dieta de 1800 kcal
Los tipos de comidas recomendados son los siguientes. Para desayunar
desayuno, tomar lo mismo que lo propuesto en el 1200
kcal menú. Regálate una rebanada de pan. Sus dos tentempiés y el almuerzo son los mismos que en el
son los mismos que en el menú de 1500 kcal. Su cena consiste en
la misma comida que el menú de 1200 kcal, con 100 g de puré de patatas y un trozo de queso.
y un trozo de queso light.
Reglas a seguir para el éxito de un programa de adelgazamiento
Nada o muy poco de hidratos de carbono y grasas
Su principio es consumir más proteínas. Se trata, por tanto, de una dieta hiperproteica de acción rápida. Durante estos 4 días, se le invita a excluir las grasas y los hidratos de carbono de su dieta.
No picar entre horas
Para que tu dieta sea más eficaz y rápida, toma ciertas medidas para conservar tu figura. No picar entre las comidas principales. Sin embargo, al consumir muchas proteínas, se reducen los antojos, lo que ayuda a resistir la tentación.
Comer verduras enteras, nada de alcohol
Puedes comer verduras, pero enteras. La disciplina será tu consigna para alcanzar tu meta. El alcohol también estará prohibido en su programa.
Dieta de 4 días (no más) y sólo una vez al mes
No debe prolongar la dieta más allá de los cuatro días.
días. Tampoco debe utilizarlo más de una vez al mes. En
Hacerlo podría ser peligroso para su salud. Aproveche la oportunidad para reducir el
la cantidad de sal que consume sin excluirla de sus comidas.
Los autores de la dieta Natman permanecen en el anonimato. Cuando sigue este tipo de programa de adelgazamiento, su organismo extrae energía de las reservas de grasa y azúcar que su nueva dieta no le proporciona. Este es el principal mecanismo que ayuda a perder peso. Además, al tratarse de una dieta rica en proteínas, no provoca pérdida de masa muscular.
Come en la mesa y tómate tiempo para masticar los alimentos
Para que su programa de dieta funcione de verdad, reduciendo al mismo tiempo su frustración, adopte las actitudes adecuadas. En primer lugar, actúa con normalidad, como si no estuvieras a dieta. En segundo lugar, come en la mesa. Esto hará que esté más asentado y más dispuesto a masticar despacio.
Beber mucha agua
Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, ya que este tipo de dieta tiene la particularidad de favorecer principalmente la pérdida de agua y proteínas en todos los tejidos del organismo, ya que éstos son los primeros en ser llamados para compensar el gasto de energía durante esta dieta rápida.
Además, no necesita pesarse cada mañana. Recuerda que la dieta sólo dura cuatro días y promete perder 4 kilos si sigues las recomendaciones al pie de la letra. Otro consejo: prepara tus comidas, evita los alimentos precocinados y enlatados.
Otros consejos prácticos para evitar el efecto yoyó
Después de los cuatro días de la dieta Natman, puedes reintroducir los hidratos de carbono, las grasas y los
carbohidratos, grasas y productos lácteos en su dieta, pero en pequeñas cantidades para evitar la
en pequeñas cantidades para evitar el efecto yoyó. Las tres semanas siguientes
Las tres semanas siguientes a este programa de adelgazamiento se denominan fase de estabilización:
Por lo tanto, es importante evitar comer alimentos demasiado grasos o demasiado dulces, ya que de lo contrario recuperará rápidamente el peso perdido. La dieta Natman prohíbe toda forma de picoteo: un buen hábito a adoptar sea cual sea la dieta para evitar ganar peso;
Para evitar ganar peso, limítese a 3 comidas al día y
y evita en lo posible saltarte comidas. Cuando vuelva a
su dieta habitual, aprenda a limitar la cantidad de alimentos que ingiere.
alimentos que comes.
Consume un 25% de grasas, un 50% de hidratos de carbono y un 15% de proteínas.
proteína. Entonces, consume más fibra, que ayudará a tu digestión
digestión y absorción intestinal. Respetar la ingesta calórica diaria recomendada
en función de su edad y sexo. Se recomienda no sobrepasar
2.000 kcal para una mujer y 2.500 kcal para un hombre.
Por supuesto, durante las vacaciones o en ocasiones especiales, se permite una pequeña desviación de las normas. Sin embargo, tendrás que aprender a controlar tu hambre (piensa en el mejores supresores del apetito para ayudarte al principio) para que no sean frecuentes los excesos.
Precauciones
La privación draconiana de la dieta Natman no es
sostenible más allá de 4 días. Tras este cortocircuito, la dieta se convierte en un acto de
tortura peligrosa para la salud.
Seguir la dieta más de 4 días podría provocar carencias nutricionales importantes, fatiga intensa y debilidad generalizada. También puede provocar trastornos alimentarios importantes, como antojos compulsivos y punzadas de hambre intensas.
Nuestra opinión
Esta dieta es un regalo del cielo para las personas que quieren deshacerse de
deshacerse de 4 kilos de más rápidamente sin tener que pasar mucho tiempo en un largo
programa de adelgazamiento. También es una oportunidad para quienes deseen
evitar el riesgo de no alcanzar su objetivo a largo plazo.
Se denomina «régimen de azafatas» porque
equivale al número de días de escala que tienen entre vuelos.
entre dos vuelos. Y estas azafatas son bien conocidas por mantener un
Y estas azafatas son bien conocidas por mantener su cintura esbelta durante todo el año.
Además, esta dieta rápida es sobre todo un método que
simplifica tu vida. Hay que reconocer que es una dieta exprés y bastante drástica,
pero los resultados son rápidos y lo básico es fácil de aplicar. Y porque
sólo dura cuatro días, los sacrificios que impone son más
tolerable.
Si tiene antecedentes médicos, consulte antes a un médico para asegurarse de que la Dieta Natman es adecuada para usted.
consulte previamente a un médico para asegurarse de que la Dieta Natman es adecuada para usted. Nota
Tenga en cuenta también que esta dieta no está recomendada para niños, ancianos, mujeres embarazadas
mujeres embarazadas, diabéticos y personas con problemas gastrointestinales.
trastornos gastrointestinales.
El artículo Dieta Natman: la guía completa en inglés apareció por primera vez en CheckFood.
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