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La carencia de magnesio afecta a una gran parte de la población mundial. Se caracteriza por un descenso del nivel de este mineral en el organismo. Esto conlleva la aparición de numerosos síntomas que afectan a la calidad de vida del paciente y ponen en riesgo su salud. ¿Cómo podemos reconocer la hipomagnesemia y qué podemos hacer al respecto?
¿Qué es la carencia de magnesio?
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones metabólicas del organismo. Está presente en el organismo:
- Sangre: magnesio sérico;
- Células: magnesio globular.
Normalmente, el nivel de magnesio sérico de un individuo debe situarse entre 0,75 y 1 mmol/l. Así, la hipomagnesemia o deficiencia de magnesio se produce cuando los niveles de magnesio descienden por debajo de 0,75 mmol/l.
¿Cuáles son las causas de la carencia de magnesio?
La carencia de magnesio puede deberse a muchos factores.
Ingesta alimentaria insuficiente
La ingesta insuficiente de magnesio en la dieta diaria es una de las principales causas de deficiencia de este mineral. A título indicativo, el ser humano necesita absorber 6 mg de magnesio por kg de masa corporal al día para gozar de buena salud.
En otras palabras:
- Aproximadamente 75 a 80 mg para un niño menor de 3 años;
- Alrededor de 100 mg hasta los 6 ó 7 años de edad ;
- Entre 180 y 200 mg hasta los 10 años de edad;
- Alrededor de 275 a 300 mg para un adolescente;
- Por término medio, entre 300 y 450 mg para los adultos;
- 315 a 320 mg para una mujer embarazada;
- Aproximadamente 380 mg durante la lactancia.
Esto implica que una dieta restrictiva también puede ser la causa de la deficiencia de magnesio.
Demasiada actividad física
Un exceso de actividad física reduce el nivel de magnesio en el organismo. De hecho, un estudio ha demostrado que la concentración de magnesio en la orina disminuye después de un maratón. Esto se debe a que el cuerpo consume mucha energía durante el esfuerzo. Por ello, los investigadores concluyeron que los deportistas necesitan un 20% más de magnesio que la persona media.
Otras causas de deficiencia de magnesio
Estas son las otras causas de hipomagnesemia:
- Uso de diuréticos: provoca la excreción de magnesio por la orina;
- Diarrea prolongada durante un largo periodo ;
- Enfermedad renal y hepática;
- Demasiado calcio ;
- Embarazo, lactancia, menstruación y menopausia ;
- Edad ;
- Estrés crónico o agudo;
- Tomar determinados medicamentos, como anticonceptivos o tratamientos contra el cáncer;
- Consumo excesivo de café, té, refrescos y bebidas alcohólicas.
¿Cuáles son los síntomas de la carencia de magnesio?
Los síntomas de la carencia de magnesio suelen ser los mismos, sea cual sea la causa. Infórmese sobre ellos.
Fatiga
La fatiga, especialmente por la mañana, es uno de los principales signos de carencia de magnesio. ¿Se siente agotado por las mañanas, tiene ganas de dormir todo el tiempo o sufre frecuentes ataques de cansancio durante el día? Es posible que padezca hipomagnesemia.
Esto se debe a que este mineral es esencial para el transporte de glucosa a las células y para su conversión en energía.
Calambres y espasmos musculares
En primer lugar, es importante señalar que más de una cuarta parte de la ingesta diaria de magnesio se destina a los músculos. Este mineral interviene en varias funciones musculares, entre ellas las siguientes:
- La transmisión de energía a los músculos ;
- Transmisión neuromuscular ;
- La activación de la relajación muscular tras el ejercicio.
Así, una carencia de magnesio puede provocar calambres y espasmos musculares en algunos casos.
Estrés, ansiedad e irritabilidad
El magnesio también interviene en la regulación de las hormonas del estrés y favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso. ¿Está irritable, se siente siempre estresado o sufre ansiedad y ataques de pánico? Es posible que la causa sea la hipomagnesemia. Y ten cuidado porque esta situación puede irse rápidamente de las manos. La carencia de magnesio provoca estrés, pero el estrés también reduce el nivel de magnesio en la sangre.
Otros signos de carencia de magnesio
Los siguientes síntomas también pueden indicar una carencia de magnesio:
- Contracción de los párpados ;
- Distensión abdominal ;
- Sensibilidad de las personas sanas;
- Palpitaciones ;
- Migrañas y mareos ;
- Hormigueo y/o pinchazos en las extremidades ;
- Hipertensión ;
- Pérdida de peso ;
- Trastorno del sueño ;
- Trastorno de la visión ;
- Infecciones de todo tipo.
¿Cómo diagnosticar la falta de magnesio?
Si tiene alguno de los síntomas anteriores, le recomiendo que visite a su médico para que le haga un diagnóstico. Le prescribirá un análisis de sangre para evaluar el nivel de magnesio sérico. En este caso no es necesario ayunar para el análisis de sangre. También existe otro método para detectar la hipomagnesemia cuando el nivel sérico de magnesio es normal.
Consiste en inyectar una dosis definida de magnesio en la sangre por vía intravenosa y medir la cantidad excretada en la orina al cabo de 24 horas. La carencia se confirma si la cantidad absorbida es superior a la cantidad excretada.
¿Qué hacer en caso de carencia de magnesio?
¿Se confirma la deficiencia de magnesio? He aquí los pasos que hay que dar para remediar la situación.
Coma alimentos ricos en magnesio
Si el déficit no es demasiado grande, los médicos suelen recomendar el consumo de alimentos ricos en magnesio. Esto suele bastar para elevar el nivel de este mineral en el organismo de forma natural y sencilla.
Tras el tratamiento de la carencia de magnesio
En los casos más avanzados, el médico puede recetar suplementos de magnesio. Suelen estar disponibles en varias formas:
- Cloruro de magnesio ;
- Malato de magnesio ;
- Glicinato de magnesio;
- Orotato de magnesio ;
- Citrato de magnesio.
El tratamiento debe ir acompañado de vitamina B6 y taurina. También me gustaría recordarle que un exceso de magnesio suele ser inofensivo porque el excedente se evacua con la orina. No obstante, en algunos casos puede dañar los riñones.
Otros tratamientos para la hipomagnesemia
Un estudio de 2020 descubrió que la vaporización también es una forma eficaz de remediar la carencia globular de magnesio. Se cree que este tratamiento, también conocido como terapia transdérmica, aumenta el nivel de este mineral en las células en más de un 25%. Por último, algunos profesionales recomiendan el baño de sales de Epsom, que en realidad es sulfato de magnesio.
Alimentos a elegir para limitar el riesgo de carencia de magnesio
Comer regularmente los siguientes alimentos ayuda a prevenir la hipomagnesemia. También puede ayudar a normalizar los niveles de magnesio del organismo.
- Chocolate negro y cacao;
- Tofu y otros alimentos a base de soja;
- Pulsos ;
- Cereales integrales ;
- Pescados grasos y atún ;
- Almendras, anacardos, semillas de sésamo o semillas de lino ;
- Verduras verdes ;
- Algas secas ;
- Agua mineral.
Conclusión
Los síntomas de la hipomagnesemia pueden afectar significativamente a su calidad de vida. Además, algunos científicos afirman que puede provocar graves problemas cardíacos. Por ello, le recomiendo que aprenda a equilibrar su dieta para prevenir la carencia de magnesio. Si ya se padece, también es posible tomar suplementos u optar por la terapia transdérmica. Sin embargo, me gustaría señalar que otras enfermedades o deficiencias de oligoelementos y minerales pueden causar estos síntomas. Por lo tanto, le aconsejo que consulte a un médico que podrá prescribirle las pruebas necesarias antes de iniciar un tratamiento.
El artículo Carencia de magnesio: síntomas & tratamientos apareció por primera vez en CheckFood.
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