¿Cómo puedo engordar las caderas?

[Article mis à jour le 19/09/2023]

Sabemos quetener glúteos y caderas más grandes y definidos confiere a nuestro cuerpo un aspecto femenino mucho más sensual y atractivo. Por eso, toda mujer desea tener estos atributos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la genética influye mucho en la forma de nuestras caderas. Pero no te desanimes. Hay varias formas de agrandar las caderas de forma segura, fácil y rápida.

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¿Cómo puedo aumentar de tamaño con ejercicio?

El ejercicio es la clave para hacer crecer las caderas. Un programa de ejercicios adecuado le permitirá desarrollar el tejido muscular de las caderas.

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Practicando un deporte adecuado, no sólo ganarás peso, sino que tus caderas estarán mejor definidas.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de fuerza para principiantes que se dirige a los músculos de la cadera. Con el tiempo, los deportistas que realizan sentadillas con regularidad pueden empezar a notar un aumento del tamaño de los músculos de la cadera.

Los expertos coinciden en que se trata de un ejercicio bastante completo y eficaz, que trabaja prácticamente todas las zonas del cuerpo. Puede hacerlo sin pesas para empezar, y luego ir añadiendo peso para que el músculo se desarrolle gradualmente. La mejor forma de hacerlo es delante de un espejo. Así podrás corregir cualquier error.

Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia delante. Mantén la espalda recta y los pies completamente apoyados en el suelo, sin levantar los talones. A continuación, flexiona las rodillas hasta que las piernas queden paralelas. Vuelva a la posición inicial y realice 10 repeticiones.

Estocadas

Esta es una excelente opción para fortalecer las caderas. Al igual que las sentadillas, las estocadas favorecen el aumento de masa muscular en las caderas y pueden provocar un aumento de peso en esta parte del cuerpo.

Puedes hacer estocadas sin pesas. Sin embargo, para obtener mejores resultados y aumentar rápidamente la masa muscular de las caderas, recomiendo trabajar con mancuernas o una barra. El ejercicio consiste en dar pasos largos, presionando los glúteos a cada paso.

Levantamiento de pesas

Este ejercicio requiere el uso de mancuernas o una barra. Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas. Baje la pesa hasta el suelo y vuelva a la posición inicial. Dependiendo del peso que utilices, puedes hacer de 10 a 15 repeticiones.

Elevaciones laterales de piernas

Se trata de un ejercicio bastante sencillo, pero una vez que lo hagas a diario, notarás la diferencia en tus caderas. Túmbate de lado sobre una superficie acolchada, con la espalda recta, levanta la pierna derecha hasta que quede paralela al cuerpo y mantén la posición durante 5 segundos. Vuelve a la posición inicial y realiza 15 repeticiones con cada pierna.

El puente

Se trata de un ejercicio excelente para ensanchar las caderas de forma bastante sencilla. Este ejercicio hace trabajar numerosos músculos y su eficacia se nota en poco tiempo.

Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las piernas a la misma anchura que las caderas y los brazos extendidos a los lados. Dobla las rodillas, levanta suavemente la pelvis y mantén esta posición durante 4 segundos, antes de volver suavemente a la posición inicial. Haz 4 series de 15 repeticiones cada una.

Entrenamiento de los aductores con una pelota

Se trata de una técnica bastante sencilla. Todo lo que necesita para realizarla es una pelota. Túmbate boca arriba sobre una superficie acolchada con las piernas separadas a la altura de los hombros. Dobla las rodillas y coloca la pelota entre ellas. La idea es apretar la pelota con las rodillas durante 6 segundos. Este ejercicio trabaja los músculos aductores y también aumenta el tamaño de tus caderas.

Abducciones de cadera

Las abducciones laterales de cadera son un ejercicio para principiantes que se dirige a las caderas y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, incluso en la cama o en el sofá. Por lo tanto, las personas con poca resistencia para el entrenamiento de resistencia pueden aumentar el tamaño de las caderas con un esfuerzo físico mínimo.

Túmbese sobre el lado derecho con las piernas extendidas. Levante lentamente la pierna izquierda hasta que las caderas empiecen a inclinarse y vuelva a la posición inicial. Realice el ejercicio en ambos lados del cuerpo para obtener mejores resultados.

alimentation
Una buena rutina de ejercicios es esencial para tener unas caderas bien formadas. Sin embargo, esta rutina debe ir acompañada de una dieta adecuada.

¿Cómo puedo engordar con mi dieta?

Para conseguir los resultados que deseas en el menor tiempo posible, aquí tienes los alimentos más recomendados para conseguir esas caderas que tanto deseas.

Para conseguir un rápido crecimiento muscular y recuperar energía después de tu entrenamiento físico, están los siguientes alimentos:

  • huevos
  • pescado
  • aves
  • judías y legumbres
  • carne roja magra
  • proteína de suero en polvo

Alimentos que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudarán a tu cuerpo, especialmente a tus caderas:

  • brócoli
  • frutos secos
  • tomates
  • verduras de hoja verde
  • copos de avena
  • boniato
  • quinoa
  • bayas

Añadir verduras de hoja verde a tu dieta te proporcionará una buena dosis natural de la proteína que necesitas para construir músculo y mejorar la forma y las curvas de tu cuerpo. La combinación de verduras de hoja verde y carne magra en una dieta adecuada te ayudará considerablemente.

Los frutos secos mixtos son una solución excelente, ya que contienen hidratos de carbono y grasas saturadas esenciales para tu organismo. Además, favorecen la formación de músculos sanos y mejoran la función cognitiva y cerebral.

¿Cómo puedo aumentar las caderas con batidos?

Los batidos son muy importantes cuando se realizan actividades físicas. Son complementos alimenticios que contienen las proteínas necesarias para mejorar el rendimiento de tu cuerpo durante el ejercicio. Además, ayudan a aumentar la masa muscular de glúteos, caderas y piernas, lo que es una excelente idea para lucir mucho más atractiva.

Los ingredientes de un buen batido de proteínas incluyen leche y suero de leche en polvo. Puedes incorporar claras de huevo cocidas y puedes añadir los siguientes productos para darle más vitaminas y sabor: fresas, cereales, copos de avena, yogur, plátano, manzana o ciruela.

También puedes acompañar tu batido con galletas o pan integral. También puedes añadir edulcorante o miel para mejorar su sabor. Puedes tomarlo antes de entrenar para tener energía extra y después para regenerar los músculos. No olvides que también debes beber mucha agua y zumos naturales para hidratar tu cuerpo después de entrenar.

¿Cómo puedo engordar con el yoga?

Las caderas tensas son una de las afecciones más comunes en la cultura occidental. Esto se debe en gran parte al hecho de que permanecemos sentados en sillas durante largos periodos de tiempo. El yoga puede ayudar a remediarlo.

La estocada baja es una de las mejores posturas que puedes hacer para abrir las caderas. Esta postura invierte la posición normal de la cadera cuando se está sentado en una silla, que es exactamente lo que la mayorÃa de nosotros necesitamos, especialmente si se trabaja en un entorno de oficina.

Empiece en una posición normal de estocada y, a continuación, baje lentamente la rodilla de atrás hacia el suelo. A partir de ahí, puedes empujar las caderas hacia delante hasta el grado que más te convenga. Respire y espere, luego practique en el otro lado.

relaxation
El yoga puede ayudarte a conseguir las caderas de tus sueños.

¿Existen productos, medicamentos o cremas para agrandar las caderas?

Sí, existen productos para agrandar las caderas. Estos medicamentos, que suelen presentarse en forma de cremas y pomadas, contienen vitaminas que aumentan y estimulan el tejido adiposo, lo que ayuda a agrandar las caderas. Estos productos están formulados con ingredientes naturales como el aloe vera, la maca, el aceite de coco y el guaraná. Todos estos ingredientes naturales han sido probados y se ha demostrado que realzan las curvas del cuerpo y estimulan la producción de grasa dondequiera que se apliquen. Estos productos prometen resultados notables y duraderos en sólo unos meses de uso.

También existen suplementos de grasa para la cadera. Estos suplementos contienen ingredientes naturales que han sido probados y aprobados en laboratorio. Estos ingredientes herbales actúan conjuntamente para reorganizar la grasa en los lugares donde el cuerpo femenino realmente la necesita. Es natural que las mujeres tengan reservas de grasa en las caderas por motivos reproductivos. Estas píldoras equilibran las hormonas. Así, la grasa se almacena donde se supone que debe almacenarse.

También existen inyecciones para quienes desean aumentar el tamaño de sus caderas. Sin embargo, estas inyecciones son ilegales en muchas partes del mundo. Algunas de estas inyecciones contienen ácido hialurónico, pero otras contienen silicona o hidrogel. Los materiales o sustancias utilizados habitualmente en estas inyecciones pueden desplazarse a otras partes del cuerpo, causando bultos. Otras complicaciones son la infección, la desfiguración y las cicatrices. En algunos casos, puede producirse un derrame cerebral.