[Article mis à jour le 19/09/2023]
En la mayoría de los casos, la pérdida de peso es esencial para adelgazar los dedos. Para ello, es necesario adoptar una dieta sana y hacer los ejercicios adecuados. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguir tu objetivo. Pero antes de nada, descubre las posibles razones por las que tienes los dedos hinchados.
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Sommaire
¿Por qué tenemos los dedos gordos?
El aumento de peso o la obesidad son las principales causas de los dedos gordos. La grasa tiende a acumularse en esta zona cuando se gana peso. Esto puede remediarse con actividad física y una dieta sana y equilibrada.
¿Por qué se hinchan los dedos?
Los dedos también pueden hincharse de repente, en el espacio de unas horas. En estos casos, el aumento de peso o la acumulación de grasa no suelen ser los culpables. De hecho, el fenómeno puede deberse a factores dietéticos, hormonales o ambientales. He aquí las causas más frecuentes de los dedos hinchados:
- Mala circulación, a menudo observada en personas que sufren de piernas pesadas;
- Consumo excesivo de sal, que provoca retención de líquidos;
- Cambios hormonales, sobre todo durante el embarazo y la pubertad;
- el calor.
¿Cómo puedo adelgazar los dedos?
En primer lugar, es prácticamente imposible adelgazar por zonas. En consecuencia, el nuevo estilo de vida que te propongo para adelgazar los dedos podría afectar a todo tu cuerpo. Sin embargo, hay una serie de trucos que se dirigen sobre todo a tus manos si el aumento de peso no es la causa de la hinchazón.
¿Cómo adelgazar los dedos hinchados por efecto del calor?
¿Has notado que tus dedos tienden a hincharse cuando hace calor, sobre todo durante una ola de calor? Entonces te recomiendo sumergirlos en agua fría para que vuelvan rápidamente a su tamaño normal.
¿Cómo adelgazar los dedos hinchados por un consumo excesivo de sal?
En este caso, es absolutamente necesario reducir el consumo de sal. Para ello, también debe evitar los alimentos preparados o enlatados. Éstos suelen contener grandes cantidades de sal, ya sea dulce o salada. También es importante beber mucha agua.
¿Cómo adelgazar los dedos hinchados por mala circulación?
Si tienes mala circulación, te recomiendo 3 soluciones especialmente eficaces:
- Sumerge las manos en agua fría;
- Utilizar guantes de compresión;
- Tomar vid roja en infusión o en cápsulas.
Si no ve ningún resultado al cabo de unos días, le aconsejo encarecidamente que consulte a un médico. La hinchazón de los dedos puede deberse a afecciones más graves.
¿Cómo adelgazar los dedos cambiando los hábitos alimentarios?
Adoptar una dieta sana y equilibrada ayuda a adelgazar. Así podrás adelgazar los dedos de forma eficaz y reducir considerablemente el riesgo de recidivas. He aquí los cambios que debes hacer:
- Fomente la fruta y la verdura en su dieta, tanto en las comidas como en los tentempiés. Por ejemplo, elija una manzana o una pera como tentempié en lugar de patatas fritas.
- En la medida de lo posible, evite los platos precocinados, los alimentos congelados enlatados y la comida rápida. En su lugar, opte por las comidas caseras, en las que puede controlar los ingredientes y la cantidad de sal utilizada.
- Beba entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Limite al máximo el consumo de bebidas gaseosas y/o alcohólicas.
- Prefiera los hidratos de carbono lentos, como los boniatos y las verduras de hoja verde.
- No se salte las comidas.
- Acostúmbrese a comer despacio y con calma.
Como he dicho antes, perder peso por zonas no suele ser posible. Así que espere que este cambio de hábitos alimentarios tenga otros efectos en su cuerpo, como adelgazar el pecho, los pies o la cara.
¿Cómo puedo adelgazar las manos relajándome?
El estrés favorece la producción de cortisona, una hormona que tiende a favorecer el aumento de peso. Por eso te recomiendo que dediques al menos quince minutos al día a relajarte. Vaya al parque, tome un baño caliente, escuche música, lea un buen libro, vea una película, dibuje, baile… En definitiva, realice actividades que le hagan feliz. El objetivo es relajarte y liberarte de todo el estrés del día. Además de ayudarte a conseguir tu objetivo de adelgazar los dedos, también es bueno para tu bienestar y tu salud mental.
¿Cómo puedo adelgazar los dedos con actividad física?
Por último, por supuesto que es posible adelgazar los dedos mediante una actividad física regular. Existen :
- Ejercicios para eliminar el exceso de grasa de todo el cuerpo;
- Ejercicios específicos para adelgazar los dedos más rápidamente.
Te daré más detalles en la siguiente sección.
Ejercicios para adelgazar los dedos
Voy a empezar con los ejercicios que trabajan todo el cuerpo.
Ejercicios para adelgazar los dedos favoreciendo la pérdida de peso total
Aquí tienes unos cuantos ejercicios fáciles que te ayudarán a perder peso y a adelgazar los dedos lo antes posible.
Caminar a paso ligero
Se trata de una actividad de baja intensidad apta para casi todo el mundo. Además, no requiere ningún equipamiento especial. Mi consejo es que camines a paso ligero durante unos 20 minutos por la mañana y por la noche. Puede ser el tiempo necesario para ir de casa a la oficina, por ejemplo. En cualquier caso, no pienses en caminar como un deporte para motivarte al máximo.
Cardio
El cardio es una actividad rítmica diseñada para aumentar la frecuencia cardiaca. También conocido como aeróbic, implica una serie de movimientos diseñados para trabajar tu resistencia. Entre ellos se incluyen saltos, sentadillas y step. Si prefieres entrenar en interiores, también puedes optar por la cinta de correr, la elíptica o la máquina de remo. Ten en cuenta que estos ejercicios no son adecuados para todo el mundo. Por ello, te recomiendo que preguntes a tu médico si tu estado de salud te permite realizarlos.
Ejercicios específicos para adelgazar los dedos
Ahora me gustaría presentarle los distintos ejercicios específicos que le ayudarán a adelgazar de forma rápida y eficaz.
Adelgazar los dedos con una pelota antiestrés
Especialmente adaptada al tamaño de la palma de la mano, la pelota antiestrés es un buen medio para adelgazar los dedos y reforzar su musculatura. Basta con cogerla entre las manos y apretarla. Para una eficacia óptima, te recomiendo que realices de 3 a 5 series de 40 apretones cada una. La ventaja de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier momento. Además, te ayuda a aliviar el estrés. No obstante, debo señalar que también puedes utilizar bandas elásticas o agarraderas de musculación.
Adelgazar las manos moviendo los dedos
Este ejercicio es relativamente sencillo:
- Coloque la mano sobre la mesa;
- Levanta los dedos de uno en uno y vuelve a la posición inicial;
- Repite el movimiento varias veces, siempre que tengas tiempo libre.
Utilizar mancuernas para adelgazar los dedos
Las mancuernas te ayudarán a fortalecer la muñeca y a perder peso. Estos son los ejercicios que debes realizar
- Coge una mancuerna de 1 a 2 kg en cada mano;
- Estira las manos a los lados, asegurándote de que las palmas miran al suelo;
- Muévete lentamente, manteniendo los brazos rectos;
- Realiza de 4 a 5 series de 15 movimientos para cada mano.
Adelgazar con flexiones de dedos
Haz flexiones de dedos para fortalecer los músculos y adelgazar los dedos. Para ello:
- Empieza haciendo algunas series de flexiones clásicas;
- A continuación, continúe los ejercicios utilizando 5, 3 o 2 dedos, según su habilidad;
- Para obtener los mejores resultados, haz 2 ó 3 series de 20 flexiones. Sin embargo, ten cuidado de no forzarte demasiado para evitar lesiones.
Afinar los dedos con algunas actividades
Por último, hay una serie de actividades no deportivas que someten a los dedos a un esfuerzo especial y contribuyen a adelgazarlos. Por ejemplo, escribir a máquina, tocar el piano o la guitarra, o instrumentos de viento como la flauta o el saxofón. Si te apasiona escribir o la música, desarrolla tu talento mientras reduces el tamaño de tus dedos.
Conclusión
En resumen, la acumulación de grasa, la retención de líquidos, los cambios hormonales, la mala circulación sanguínea y el calor son las principales causas de los dedos hinchados o agrandados. La clave está en llevar una dieta equilibrada y practicar deporte. En general, la actividad física afecta a todo el cuerpo. Sin embargo, hay ciertos ejercicios que se dirigen específicamente a la mano. Haciendo estos ejercicios, puedes adelgazar los dedos más rápidamente.
Algunos ejemplos son la pelota antiestrés, las flexiones de dedos y las mancuernas. Tocar un instrumento musical también puede ser de gran ayuda. Por último, recuerda que es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día para adelgazar y mantenerte sano.