[Article mis à jour le 19/09/2023]
¿Sabías que los alimentos que nos gustan contienen muchas calorías por término medio? La mayoría de la gente tiene una idea bastante aproximada de las calorías que quema cada día, pero no se da cuenta de lo energéticos que pueden llegar a ser algunos alimentos. En este artículo te ofrezco una lista completa de las calorías que contiene cada uno de los alimentos que más te gustan.
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Conocer las calorías
La mayoría de la gente desconoce el número de calorías que contienen sus alimentos favoritos. Piensan que, como son sanos, los alimentos que les gustan no contienen muchas calorías. Pero no es cierto. Por ejemplo, ¿sabías que una manzana contiene unas 60 calorías? ¿Y un plátano unas 90? Si no tienes cuidado, estos tentempiés aparentemente sanos pueden acumularse rápidamente.
Pero, ¿qué tienen de malo las calorías? Cuando consumimos más calorías de las que quemamos, nuestro cuerpo almacena el exceso en forma de grasa. Con el tiempo, esto puede provocar aumento de peso y obesidad. Además, el sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, infartos y diabetes.
Para no perder de vista todo esto, aquí tienes una tabla de calorías que te ayudará (según Ciqual):
Anses. 2020. Tabla de composición nutricional de los alimentos Ciqual.
La importancia de conocer las calorías
Cuando se trata de nuestra salud en general, es esencial ser conscientes del número de calorías que consumimos. Como ocurre con cualquier otra cosa en la vida, si no tenemos cuidado, los alimentos de los que disfrutamos pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. Por ejemplo, un consumo excesivo de calorías puede provocar aumento de peso y obesidad, que son dos importantes factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas.
Entonces, ¿por qué es tan importante conocer el número de calorías de nuestros alimentos? Cuando comemos más de las que quemamos, nuestro cuerpo almacena el exceso en forma de grasa. Esto puede provocar una serie de problemas de salud a largo plazo. Es más, el sobrepeso o la obesidad nos exponen a un mayor riesgo de contraer una serie de enfermedades crónicas.
Afortunadamente, si prestamos atención al número de calorías que ingerimos y tomamos decisiones saludables, podemos ayudar a reducir el riesgo de sufrir estos problemas. Siguiendo unos sencillos consejos nutricionales y haciendo suficiente ejercicio, todos podemos esforzarnos por mantener un estilo de vida saludable.
Algunos consejos nutricionales
Si quieres reducir el número de calorías que consumes, puedes hacer varias cosas:
- Intente comer raciones más pequeñas. Esto le ayudará a reducir el número total de calorías que ingiere,
- Elija alimentos con menos calorías. Por ejemplo, en lugar de comer un paquete de patatas fritas, opte por una pieza de fruta,
- Asegúrese de hacer suficiente ejercicio. El ejercicio ayuda a quemar calorías y a reducir el apetito.
Siguiendo estos sencillos consejos, estarás en el buen camino para comer más sano, reducir tu consumo de calorías y sentirte bien.