[Artículo actualizado el 19/09/2023]
¿Ha oído alguna vez la expresión «se tarda 9 meses en hacer, 9 meses en deshacer»?
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¡Pues no es verdad! Sí, esa idea preconcebida de que el peso ganado durante el embarazo tardará tanto tiempo en perderse es una falsa creencia… Algunas mujeres pierden sus kilos en mes y medio, otras los mantienen para siempre… Entonces, ¿es cuestión de suerte? ¿O de metabolismo?
En este artículo voy a mostrarte cómo recuperar la forma y responder a la pregunta «¿Es realmente posible volver tan rápido al peso que tenías antes del embarazo?
Para ello, voy a compartir mi experiencia y mis consejos como joven mamá y Dietista-Nutricionista, para que tú también puedas convertirte en mamá, o mejor dicho, ¡en una mujer que se siente bien en sus zapatos y en su cabeza!
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Soy Clélia D’angelo, dietista-nutricionista e hipnoterapeuta.
Durante mi embarazo engordé 16 kg y perdí 15 después de 2 meses postparto muy fácilmente y sobre todo de forma natural. Sin privarme, ¡sin calcular!
Voy a explicar cómo lo hice.
Antes de nada, me gustaría alertarte sobre un punto: como todos sabemos, el cuerpo y la mente están estrechamente ligados… Cuando la mente va mal, el cuerpo está destinado a sufrir las consecuencias. La melancolía posparto y/o la depresión posparto son problemas muy reales que debes tratar para recuperar el equilibrio. Mientras te encuentres en este estado de angustia, te será difícil, si no imposible, poner tu energía en otra parte cuando estés «intentando no ahogarte, intentando mantener la cabeza fuera del agua», por lo que necesitas escuchar a tu cuerpo para recuperar tu figura.
Nos disponemos a profundizar en este tema de peso… Los kilos post-parto…
Sí, en pocas semanas puedes recuperar el peso que tenías antes del embarazo, ¡pero no puedo engañarte diciéndote que vas a recuperar el cuerpo que tenías antes del embarazo! Ha pasado por la vida, se ha transformado y deformado, ha experimentado el paso de un bebé o el corte de una cesárea… Tal vez tengas estrías, las caderas ensanchadas, los pechos menos turgentes… ¡Pero lo más precioso que tienes es esta vida contigo que te quiere tanto!
¡Por eso es tan importante sentirte bien con tu cuerpo! Nuestro cuerpo es nuestro vehículo, nos lleva a todas partes y nos regala experiencias extraordinarias, así que es nuestro deber cuidarlo, reconectar con él y no olvidarlo en un armario ni esconderlo bajo ropa demasiado holgada y oscura.
Mis 3 consejos clave para recuperar la forma
Consejo 1: Bebe infusiones y agua
Drenar tu cuerpo al máximo te ayudará a eliminar todas las toxinas acumuladas durante el embarazo (y/o desde el parto).
De media, te recomiendo que bebas de 3 a 4 infusiones al día y al menos 1,5 litros de agua al día durante las 2 o 3 primeras semanas después del parto. Después de dos meses, puedes reducir gradualmente el consumo a dos infusiones al día y seguir bebiendo 1,5 litros de agua al día.
El café y el té deben dejarse de lado al principio y reintroducirse gradualmente al cabo de un mes. En un informe, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) aconseja no superar unas tres tazas de café al día.
¿Cómo puedo beber más?
- Tenga siempre a mano una botella de agua o bolsitas de té (fáciles de llevar). Mete una botella pequeña en el bolso, guarda una grande en casa o en la oficina. En casa, si tienes una jarra de agua, ponla en la mesa de la cocina, en el comedor o en la nevera si prefieres agua fresca.
- Varía los placeres para no cansar tu paladar. Hay tantas variedades de infusión, y cada planta tiene sus virtudes… El hinojo para favorecer la lactancia, el tomillo para el sistema inmunitario, la verbena para favorecer el sueño y la digestión, la manzanilla, la tila… ¡Pruébalas todas!
- Introduce rituales como beber un vaso de agua cada mañana al levantarte, otro al llegar al trabajo, tomar una tisana por la mañana, después de comer y después de cenar… Esto te ayudará a introducir este nuevo hábito más fácilmente y a mantenerlo a largo plazo.
Consejo 2: Come fibra y haz el esfuerzo de cocinar
La familia de la fibra, y en particular las verduras y las frutas, tienen un efecto saciante, es decir, sacian rápidamente y aportan vitaminas y minerales: en resumen, ¡son excelentes para la salud!
Comer fruta en todas las comidas es una buena manera de recuperar el peso que tenías antes del embarazo. Acostúmbrate a incorporarlas a tus platos cada día, y si te resulta difícil variar, sigue las estaciones, ¡ellas lo harán por ti!
Cocinar es esencial, pero no indispensable, para recuperar el peso que tenías antes del embarazo. Puedes comer alimentos procesados si lo deseas, y aún podrás perder peso si sigues los consejos dados, ¡pero tu salud y tu energía no serán las mismas!
Gracias a la cocina casera, sabrás lo que comes realmente y evitarás consumir azúcares ocultos, grasas o sal extra.
Cocinar es cuidar de ti misma y de tu salud, y es sin duda la mejor manera de ayudarte a recuperar tu figura de la forma más natural posible.
Dedicar tiempo a cocinar debe ser una de tus prioridades, es una elección que depende de ti y sin duda la mejor manera de iniciar el camino hacia tus nuevos hábitos.
Por término medio, sólo se tarda entre 15 y 20 minutos en preparar una comida… ¡Unos pocos minutos de datos pueden ahorrarte años de vida!
Consejo 3: Respete sus sensaciones al comer
Hambre: Sentir la sensación de hambre ayuda a regular la sobrealimentación. Es un punto de referencia que hay que respetar lo más a menudo posible para mantener la pérdida de peso a largo plazo. También le permite disfrutar comiendo y evitar comer por obligación (emocional, etc.).
Saciedad: Para sentir saciedad, necesita tener hambre antes de comer y prestar atención a su sabor y a lo que le gusta.
Para perder peso y no recuperarlo: presta atención a tu saciedad a lo largo de la comida, a la desaparición del hambre gracias a la saciedad gustativa/global.
Si tiene la sensación de haber comido demasiado al final de una comida, es porque le cuesta tener en cuenta su sensación de saciedad. Este hábito de comer un poco más allá de la sensación de saciedad te está haciendo engordar, ¡porque estás comiendo más de lo que necesitas!
Hay un truco sencillo que puede ayudarte a dejar de engordar: si has comido demasiado, espera a volver a tener hambre antes de hacer otra comida. Así compensarás los excesos de la comida anterior.
Saborear: así es como se aprende a saborear y a disfrutar de la comida: a disfrutar de verdad comiendo. Se sabe saborear cuando se sabe comer con cuidado. La degustación es una parte esencial para poder percibir nuestras sensaciones alimentarias: nos permite comer con mayor conciencia de nuestras sensaciones de hambre y saciedad y, por tanto, responder correctamente a la calculadora de calorías => satisfacer nuestras necesidades.
¡Cuidado con dejarse llevar por las emociones para comer! El aburrimiento, la frustración, la ira y la tristeza son motivos que pueden hacer que comas sin sentirte saciado… ¡trata de detectarlos!
Ya tienes todas las herramientas que necesitas para volver a tu peso anterior al embarazo de forma rápida y sencilla… ¡Ahora te toca a ti!
¡En marcha!