[Artículo actualizado el 19/09/2023]
He aquí una definición de vida sana:
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
«El estilo de vida es el conjunto de medidas destinadas a preservar y promover la salud. Se refiere esencialmente a las opciones de estilo de vida. Estas elecciones se adoptan por su impacto positivo en nuestro propio bienestar físico o moral. El comportamiento cotidiano está fuertemente influenciado por la percepción que tenemos de nuestro estado de salud».
(Wikipedia)
Es fácil deducir de esta definición que un estilo de vida saludable es importante, pero ¿qué queremos decir realmente con este término? He aquí lo que yo llamo «estilo de vida saludable».
¿Qué puedes hacer para mantener un estilo de vida saludable?
Para empezar, voy a hablar de una dieta equilibrada.
Sí, llevar una dieta equilibrada ayuda a tu cuerpo a funcionar correctamente, a luchar eficazmente contra las enfermedades, a vivir más sano y a segregar las hormonas adecuadas (hormonas de la saciedad, hormonas de la felicidad -serotonina-, por ejemplo).
Llevar una dieta equilibrada significa comer alimentos variados, frutas y verduras de temporada, alimentos ricos en almidón (preferiblemente integrales o semicompletos), productos lácteos, proteínas, pero sobre todo, no demasiada sal, pocos azúcares añadidos y pocos productos procesados o industriales (….).
Dale a tu cuerpo el «combustible adecuado» para que funcione correctamente.
Y si nuestro cuerpo funciona correctamente, eso ya es algo muy bueno para nosotros. Pero, al igual que una silla, es evidente que necesitas varias «patas» para que tu estilo de vida sea equilibrado y estable.
Aquí tienes 10 reglas que te ayudarán a cambiar tus hábitos alimentarios:
¿Y la actividad física?
La actividad física regular es uno de los pilares más importantes de un estilo de vida sano.
Practica un deporte que te guste o sal a la calle en la medida de lo posible: usa la bicicleta o las piernas en vez del coche, sube las escaleras en vez de coger el ascensor, sal a pasear por el bosque, ….
El objetivo es que tu cuerpo se mueva con placer, ¡para que perdure en el tiempo!
¿Y el sueño?
El sueño también es uno de los pilares esenciales de la higiene.
Si no duermes bien, te sentirás cansado, irritable, hambriento (que es un hambre emocional), etc. En resumen, dormir bien mejorará considerablemente tu día.
Y si le cuesta conciliar el sueño o si se despierta con regularidad durante la noche, tiene que intentar comprender por qué y establecer un ritual para empezar: tome un buen baño, lea un buen libro, beba una buena tisana,….pero evite absolutamente las pantallas y todo lo que pueda causarle estrés (una conversación telefónica estresante justo antes de acostarse, por ejemplo).
Si quieres leer más artículos míos :
¿Qué más puedo hacer para mantener un estilo de vida saludable?
Puede parecer lógico y sencillo, pero aprende o reaprende a cuidarte, a vivir el momento presente y a saborear cada instante.
A menudo, entre el trabajo, la casa y los niños, nos olvidamos de nosotros mismos y, sin embargo, NOSOTROS somos uno de los pilares de nuestro estilo de vida saludable.
Tómate un momento para ti, aunque creas que no tienes tiempo (¡las tareas domésticas pueden esperar!).
Dúchate, canta, relájate. Y verás cómo tu energía se multiplica por diez.
Practica mindfulness y/o coherencia cardiaca durante 5 minutos, 3 veces al día (una técnica de respiración que reduce mucho el estrés en el organismo).
Por último, ¿qué son 15 minutos al día? ¡Es tan poco pero tan esencial!
¿Es tan sencillo llevar una vida sana?
En realidad es bastante sencillo llevar una vida sana, pero tienes que ponerte los medios y querer cambiar tu estilo de vida a largo plazo.
A modo de recordatorio, necesitas :
- Seguir una dieta equilibrada, lo que significa dedicar tiempo a cocinar y hacer la compra adecuada.
- Realizar una actividad física regular, lo que significa tomarse un descanso del ordenador, el teléfono o el coche para dar un paseo al aire libre.
- Mejorar la calidad del sueño, lo que significa deshacerse de todas las tensiones del día y descansar bien por la noche.
- Cuidarnos, es decir, dedicarnos tiempo a nosotros mismos.
En mi opinión, es importante que estos 4 pilares estén presentes en igual medida si quieres tener un estilo de vida saludable que te ayude a sentirte bien, sano y realizado.
También es muy importante ser amable con uno mismo, para no presionarse.
Por ejemplo, si esta semana no has hecho nada de actividad física o si has comido mal, no hay nada perdido, ya lo harás mejor la semana siguiente, la clave está en ir dando pasos hacia delante, poco a poco, igual que hace un bebé cuando está aprendiendo a andar….No le culparías por caerse, ¿verdad?
Resumiendo mi opinión
- Sigue una dieta equilibrada.
- Haz ejercicio regularmente.
- Duerme bien.
- Piensa en ti.