Todo el mundo tiene una rutina alimentaria diaria específica por una razón: para ganar o perder peso, para mantenerse en forma o simplemente para comer sano. Seguir una dieta especial puede ayudarle a conseguir su objetivo. Pero hay que saber elegir la fórmula adecuada.
En esta sección, te invito a descubrir distintos tipos de dietas, que deberás seleccionar en función del objetivo que te hayas marcado. Tenga en cuenta que no se trata de sacar una dieta al azar y probarla. Hay varios criterios que debe tener en cuenta. Además, el consejo de un profesional de la salud es bienvenido para asegurarse de tomar la decisión correcta.
En primer lugar, me gustaría señalar que existen diferentes categorías de dietas, que a su vez pueden dividirse en distintos tipos :
Entre las dietas de adelgazamiento, la dieta de la avena permite perder hasta 4 kilos en sólo 7 días y lucir una figura más esbelta. La avena es un alimento de calidad que constituye una muy buena fuente de minerales, vitaminas, fibra y proteínas. Además, tiene muchos beneficios para la salud en general. Lo mejor de todo es que es un supresor del apetito que estimula la sensación de saciedad, gracias a su alto contenido en fibra.
Como cualquier otra dieta, es aconsejable combinar la dieta de la avena con el deporte. Esto favorecerá la pérdida de peso. Además, recuerda beber mucha agua durante el día. Y como se trata de una dieta hipocalórica, no debes superar la duración recomendada y hacerlo sólo ocasionalmente.
La dieta del yogur sigue siendo poco conocida. Sin embargo, esta dieta tiene la ventaja de que permite perder más de 5 kg en una semana. Esto la convierte en la dieta más adelgazante del momento. Como dieta baja en calorías, la dieta del yogur ayuda a perder peso en poco tiempo. Esto se consigue limitando la cantidad de calorías consumidas.
Como su nombre indica, la dieta del yogur se basa en una alimentación compuesta principalmente por yogur, pero no sólo. La dieta también incluye verduras, fruta, pescado magro y carne. Durante la dieta, debes comer hasta 1 kilo de yogur al día, es decir, 8 tarros a lo largo del día.
Si quiere perder peso, es esencial llevar un estilo de vida saludable, así como realizar actividad física con regularidad. Junto con una dieta adecuada, este estilo de vida le ayudará a perder peso rápidamente. Para optimizar la pérdida de peso, recomiendo la dieta vegetal.
Como probablemente ya sepas, las verduras y las frutas son los alimentos estrella de muchas dietas de adelgazamiento. Gracias a su riqueza en vitaminas, las verduras favorecen la pérdida de peso. Además, al ser 100% naturales y contener fibra, sacian más rápidamente y facilitan la digestión. A la vez que te ayuda a deshacerte de los kilos de más, la dieta vegetal también te permitirá desintoxicar el organismo. Esta dieta promete una pérdida de 5 kg al mes.
Por supuesto, para que la dieta vegetal sea eficaz, hay que favorecer ciertas verduras más que otras, como las ensaladas verdes, los pepinos, los espárragos, las judías verdes y muchas otras.
Desarrollado por Michel Montignac, el método Montignac se basa en dos principios. La primera es separar los alimentos, es decir, no combinar ciertos alimentos durante la misma comida, y la segunda es evitar los alimentos con un índice glucémico o IG elevado. El IG es la capacidad de un alimento para elevar el nivel de azúcar en sangre después de comerlo de forma aislada.
Al igual que otras dietas de adelgazamiento, esta dieta es rica en grasas y baja en calorías. Además de ayudar a perder el exceso de peso a largo plazo, esta dieta también puede prevenir la diabetes y la aparición de problemas cardiovasculares. Hay otros puntos que hay que tener en cuenta antes de empezar este tipo de dieta.
Si quieres perder peso muy rápidamente, hasta 7 o 9 kilos en 15 días, la dieta Scarsdale es para ti. Esta dieta hipocalórica y baja en hidratos de carbono, que debe llevarse a cabo durante dos semanas, le permitirá perder 500 g al día. Cuando se desarrolló en la década de 1950, esta dieta estaba destinada a pacientes cardíacos para perder peso.
El programa Scarsdale está disponible en distintas variantes, a saber, la dieta vegetariana, la dieta gourmet, la dieta exótica y la dieta económica. Lo que todas tienen en común es que duran 4 semanas. Las dos primeras semanas consisten en menús específicos, mientras que las dos últimas, conocidas como semanas de «estabilización», incluyen más alimentos.
Con la comida rápida en pleno apogeo, algunas personas tienden a descuidar el aporte nutricional que obtienen de ella. Y con las comidas industriales, el organismo ingiere aún más residuos. Con la dieta detox, podrás evacuar todos estos residuos acumulados en el organismo.
La dieta de desintoxicación se basa en el consumo de zumos de verduras y frutas durante un periodo de 1 a 7 días. La ventaja de esta dieta es que no hay riesgo de carencias. Lo más importante de esta dieta es comer de forma que se garantice la desintoxicación del organismo.
Si su objetivo es ganar peso y masa muscular, la dieta fraccionada es perfecta para usted. Este patrón alimentario no sigue la regla de las tres comidas diarias. De hecho, para aumentar la masa muscular, puede ser necesario hacer hasta 7 comidas al día.
Si quieres ganar masa, aumentar la ingesta de calorías y comer sólo tres veces al día sería demasiado, sobre todo en lo que respecta a la digestión. Con la dieta fraccionada, las comidas se dividen en 6 ó 7 tomas al día. Esto es más beneficioso y más eficaz para el aumento de peso rápido.
La dieta de la sopa es un programa de adelgazamiento que permite el consumo masivo de sopa, normalmente a base de verduras. Este método para perder peso rápidamente se practicó por primera vez en Estados Unidos en los años ochenta, en el hospital privado Sacred Heart. Originalmente era una dieta a la que se sometía …
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La dieta hiperproteica nació en Estados Unidos a principios de los años setenta. Fue iniciada por Blakburn, profesor de la Universidad de Harvard. Este programa de adelgazamiento recomienda un consumo elevado de proteínas, en detrimento de los alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas. Destaca por la espectacular pérdida de peso que consigue rápidamente …
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Aquejado de sobrepeso, Michel Montignac (1944-2010) empezó a analizar varios artículos científicos dedicados a la nutrición. Después realizó experimentos con varios expertos y científicos antes de publicar libros sobre la pérdida de peso y desarrollar una dieta que lleva su nombre. Experimentó en sí mismo los principios nutricionales de su método y perdió rápidamente unos …
Cuando se trata de elegir alimentos saludables, el salmón es uno de los mejores. Es bueno para el cerebro, el corazón y los huesos. Existen pruebas de que los ácidos grasos del salmón pueden ayudar a perder peso, pero no todo el mundo tiene resultados garantizados, por lo que no debes pensar en el salmón …
¿Una dieta a base de salmón (ahumado, crudo, etc.)? Leer más »
Para mantener o recuperar la silueta, es indispensable emprender un programa específico, sobre todo en lo que se refiere al equilibrio de la alimentación. Contrariamente a algunas ideas preconcebidas, no basta con reducir la ingesta diaria de alimentos. Es necesario poner en marcha una verdadera dieta que tenga en cuenta las necesidades del organismo. Para …
¿Por qué no hay que fiarse de los blogs sobre dietas? Leer más »
Desarrollada en 1985 por el Dr. Jean Seignalet, la dieta Seignalet no es una dieta en sentido estricto, sino más bien un conjunto de pautas nutricionales similares a las dietas mediterránea o paleo. La premisa básica de esta dieta es que los alimentos modernos son genéticamente diferentes de los ancestrales y que el tracto gastrointestinal …
Durante muchos años, el consumo de yogur se ha asociado a la buena salud. Este cremoso alimento lácteo es desde hace mucho tiempo un alimento básico de las dietas mediterránea, india y francesa. De hecho, según Mireille Guilliano, autora del éxito de ventas Las francesas no engordanEl yogur es uno de los secretos franceses para …
A lo largo de los años, las dietas sin azúcar han adoptado muchas formas. Atkins, Paleo y otras dietas cetogénicas prometen una pérdida de peso efectiva con un plan sencillo, pero poca gente habla de las otras cosas que podrías experimentar al reducir tu consumo de carbohidratos. Estos nutrientes son la fuente de energía natural …
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La crononutrición es una forma de alimentarse basada en la cronobiología. Consiste en comer a la hora adecuada del día o según el reloj biológico de cada uno. Este método evita las privaciones o prohibiciones asociadas a las dietas demasiado restrictivas. Esta forma de comer le permite disfrutar de buena salud y perder peso sin …
Weight Watchers es un programa dietético de fama mundial desarrollado en Estados Unidos en 1963. Se basa en una dieta equilibrada y un sistema de puntos atribuidos a cada alimento. Fomenta la pérdida de peso integrando nuevos hábitos alimentarios, actividades físicas y apoyo comunitario. En la dieta Weight Watchers, todos los alimentos pueden comerse con …
Una dieta vegetal tiene la reputación de ser agradable y y útil para perder peso. Ricas en fibra y nutrientes, las verduras Las verduras se consideran alimentos importantes para la pérdida de peso y la salud. y la salud. Por tanto, son útiles para aportar muchos nutrientes y pocas calorías. baja cantidad de calorías. Así, …
Basada en el consumo de verduras y carnes, la dieta Natman, que pretende ser hipocalórica y adelgazante, permite perder de 3 a 5 kilos ¡en sólo 4 días! ¿Le parece poco realista? Y, sin embargo, la pérdida de peso es rápida y eficaz. Si quieres perder peso rápidamente, esta dieta de 4 días es ideal …
En esta era moderna, se ha convertido en algo natural y común para la mayoría de nosotros buscar formas rápidas de perder peso. La dieta de desintoxicación de limón, también conocida como la dieta del limón, es uno de los programas de pérdida de peso más populares y eficaces. Aunque a algunos no les resulte …
Desintoxicación con limón / Dieta del limón: nuestros consejos Leer más »
La lucha contra el sobrepeso es una verdadera batalla que hombres y mujeres emprenden incansablemente, hasta el punto de seguir tratamientos farmacológicos a veces perjudiciales para el organismo. Sin embargo, es posible seguir una dieta natural basada en productos sanos. La avena, ese desayuno tan popular entre jóvenes y mayores, es un aliado para adelgazar …
Estamos motivados y nos decimos que nos gustaría perder unos kilos… Resolución tomada, en el momento de pasar a la acción, nos hacemos esta pregunta: ¿puedo comer mantequilla o es enemiga de las dietas? Pero, ¿qué es la mantequilla? La mantequilla forma parte de un grupo de alimentos llamados grasas, un grupo de alimentos muy …
Conocida por purificar el organismo, la dieta de desintoxicación es un tratamiento breve que consiste en eliminar las toxinas y los productos de desecho del cuerpo mediante zumos o un desintoxicante. Se le atribuyen todo tipo de beneficios para la salud y la pérdida de peso. Pero, ¿funciona realmente? ¡Te daré la respuesta enseguida! ¿Qué …
Lejos de contar con la aprobación unánime de los círculos médicos y paramédicos, ciertas dietas son sin embargo populares entre las personas deseosas de perder peso rápidamente, el resultado cuenta más que los medios…. A menudo en detrimento de la salud. Dietas ricas en proteínas Debe saber que la mayoría de los polvos «milagrosos» contienen …
Los días son cada vez más largos, disfrutamos de la luz durante más tiempo… ¡La primavera está en pleno apogeo y el verano a la vuelta de la esquina! Nos acercamos a la época de las barbacoas, las vacaciones de verano, la playa, la piscina, la ropa ligera,… Pero, sin embargo, ¿por qué para muchos …
El término «Low Carb» se compone de dos palabras inglesas. Low significa en francés, »peu»; carb es un apócope de carbohidrato. Durante una dieta Low Carb, la persona consume una pequeña cantidad de carbohidratos. Es un método de adelgazamiento bajo en hidratos de carbono o con una proporción limitada de hidratos de carbono (azúcares) en …
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Scarsdale es el nombre de una ciudad del estado de Nueva York, en Estados Unidos. El nombre también se asocia a una dieta desarrollada por Herman Tarnower (1910-1980), cardiólogo y nutricionista estadounidense. Desarrolló la dieta Scarsdale en la década de 1970 con el objetivo de eliminar el exceso de peso en las personas que lo …
El médico estadounidense William Howard Hay (1866-1940) es el diseñador de una dieta que lleva su nombre (dieta Hay). Este método de adelgazamiento también se denomina dieta disociada. Es un método para perder peso. La aplicación de esta dieta se basa en el respeto de una serie de principios y en un menú bien adaptado. …
La dieta Thonon fue desarrollada por un médico del Hospital Universitario de Thonon-les-Bains. Está pensada para ayudar a los pacientes que necesitan perder peso después de una intervención quirúrgica o que deben adelgazar por motivos de salud. Muchas personas han dado maravillosos testimonios de ella, y esperamos que usted también lo haga. ¿Cuáles son sus …
La dieta de la sopa es un programa de adelgazamiento que permite el consumo masivo de sopa, normalmente a base de verduras. Este método para perder peso rápidamente se practicó por primera vez en Estados Unidos en los años ochenta, en el hospital privado Sacred Heart. Originalmente era una dieta a la que se sometía …
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La dieta Atkins, tras ser tan aclamada como criticada en Estados Unidos, ha llegado recientemente a Europa y Francia, donde ha causado sensación. Se trata esencialmente de una dieta baja en carbohidratos. Su objetivo es satisfacer las necesidades energéticas principalmente a través de las grasas y las proteínas. Por ejemplo, la dieta Atkins sugiere empezar …
Cada vez se habla más de la dieta cetogénica en Internet: es aclamada por muchos, criticada por otros. Pero, ¿cuáles son sus verdaderos beneficios y contraindicaciones? ¿Cuándo puede ser útil y qué alimentos se pueden consumir? En las siguientes líneas te cuento todo sobre la dieta cetogénica. ¿Qué es la dieta cetogénica? La dieta típica …
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La dieta Dukan favorece las proteínas, que tienen la ventaja de no ser demasiado calóricas y dar sensación de saciedad. Esta dieta tan popular se basa en el consumo de cantidades ilimitadas de carne, pescado y huevos. Promete hacerte perder mucho peso rápidamente si sigues las 4 fases desarrolladas por el nutricionista Pierre Dukan. Te …
Aunque perder peso es un objetivo bastante común, cada vez es mayor el deseo de las personas de seguir una dieta que se adapte a su estilo de vida y a sus necesidades. Por eso la dieta Cohen es una de las más populares. La promesa de esta dieta es que puedes reducir tu peso …
La dieta Mayo es un programa nutricional desarrollado en la década de 1980. Puede ayudarle a conseguir el peso deseado siguiendo 8 reglas básicas, pero quizá a costa de su salud. Veamos en qué consiste esta dieta y cómo funciona. ¿Qué es la dieta Mayo? En dieta cetogénica La mayonesa es una estrategia dietética inventada …
La dieta 5:2 le ofrece un menú semanal variado. No es demasiado rígido porque combina 5 días de comidas normales y dos días de restricción calórica. Veamos de qué se trata y qué dicen los expertos sobre esta versión más ligera del ayuno intermitente. ¿Qué es la dieta 5:2? El principio de esta dieta es …
La dieta del limón es un programa de dieta muy popular que le permite perder peso en una semana comenzando con una dieta de choque de 3 días. Incluso puedes perder 3 kg en 7 días. Es, por tanto, una dieta perfecta para quienes quieren conseguir un vientre plano de última hora o adelgazar a …
Las proteínas son uno de los nutrientes que más saciedad producen. Nos ayuda a comer menos durante las comidas y a lo largo del día. También es el nutriente que más calorías quema cuando se metaboliza. Por ello, las dietas proteicas se encuentran entre las opciones más populares para perder peso. Te explicamos cómo seguir …
La dieta mediterránea de Creta, o dieta cretense, es una forma de perder peso y mejorar las perspectivas de longevidad. Sus raíces se remontan a 1948, cuando la Fundación Rockefeller realizó un estudio sobre la salud de los habitantes de la isla de Creta. Los resultados mostraron una excelente imagen de la salud de la …
Okinawa es una prefectura japonesa con la mayor tasa de centenarios del mundo. Hay entre 400 y 500 centenarios por cada 100.000 habitantes. Pero, ¿por qué viven tanto los habitantes de esta región? En las siguientes líneas, te cuento todo sobre la famosa dieta de Okinawa o dieta de la juventud perpetua. ¿Cuál es el …
Dieta Okinawa : Cómo funciona, Menús & Comentarios Leer más »
Una de las dietas más conocidas y seguidas en la actualidad es la dieta paleo. Se trata de un método revolucionario basado en lo que comían nuestros antepasados en el Paleolítico, de ahí el nombre de la dieta. Como resultado, nos enfrentamos a una dieta basada principalmente en el consumo de carne, pescado, frutas y …
La dieta Weight Watchers, también conocida como dieta de los puntos, es una de las dietas de adelgazamiento más conocidas del mundo. Se ha hecho especialmente popular en Estados Unidos, donde desde hace cincuenta años muchas celebridades han adoptado sus pautas para lograr el peso deseado. Weight Watchers y el programa que ofrece se basan …
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La dieta hipocalórica es una dieta en la que se consumen al día menos calorías de las que el organismo necesita. Existen diferentes tipos de dietas. Descubramos cuáles son las más conocidas y utilizadas, y por qué siempre es buena idea escuchar los consejos de un nutricionista antes de embarcarse en una dieta de adelgazamiento …
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La dieta de desintoxicación se ha hecho muy popular en poco tiempo. Muchos expertos en nutrición y fitness y entrenadores personales lo recomiendan como un impulso extra para limpiar el organismo. Pero, ¿cuáles son los beneficios de depurar el organismo con alimentos? ¿Funciona realmente una dieta de desintoxicación? ¿Qué es la dieta de desintoxicación? Una …
¿Has oído hablar de la dieta vegetariana? ¿Comida vegana? ¿O este estilo de vida vegetariano/saludable que está de moda? ¿Comer vegano es realmente sano para la salud? ¿Es una moda pertenecer a un grupo de personas inspiradoras? Como dietista nutricionista curiosa, busqué las respuestas a estas preguntas. He leído, entrevistado a veganos y me he …
Ya sea por motivos de salud o para caber en los pantalones, más de 6 de cada 10 franceses han declarado que tienen kilos que perder. Y entonces haces lo que se llama una » dieta «. Pero ¿en qué consiste? ¿Es eficaz? Como dietista-nutricionista, te doy mi opinión y te digo lo que pienso sobre dietas. …
Cuidado, este artículo te abrirá los ojos a la realidad de las dietas. Como dietista-nutricionista tengo que ser honesta contigo, las dietas no te hacen perder peso, incluso tienen la desafortunada tendencia de generar lo contrario: ¡te hacen engordar! La verdad es difícil de creer, lo reconozco, ya que el negocio de las dietas es …
¿Qué significa «hacer dieta»? Según el diccionario Larousse, en el contexto de la alimentación, la palabra » dieta » puede corresponder a 2 definiciones : Conjunto de prescripciones relativas a la alimentación y destinadas a mantener o restablecer la salud: por ejemplo, dieta vegetariana, dieta sin gluten… Conducta alimentaria caracterizada por restricciones: seguimiento de una dieta. Para la …
¿Qué es exactamente la quinoa? Es un cereal aliado de las personas que quieren perder peso sin cansarse. Este alimento es apreciado por sus virtudes y su riqueza nutricional. Tiene buen sabor y se utiliza en muchas recetas. Te sugiero que averigües más sobre la dieta de la quinoa. ¿Qué es la dieta de la …
Muchas personas prohíben los alimentos ricos en almidón de su dieta porque se sabe que engordan. Evitan el pan, la pasta y el arroz desde el desayuno hasta la cena por miedo a engordar. Sin embargo, desconocen que estos alimentos contienen nutrientes necesarios para una buena salud. ¿Una dieta sin almidón es buena o mala …
La dieta Bootcamp, también conocida como dieta Orsoni, surgió gracias a Valerie Orsoni. Este entrenador de fitness y nutrición es la prueba de la eficacia del método. Como antigua mujer oronda, el programa de adelgazamiento le permitió luchar contra el sobrepeso, perder kilos y evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo adelgazar con la dieta Bootcamp? Déjeme …
La dieta de la azafata, también conocida como dieta Natman, es un método de adelgazamiento exprés. Permite lograr resultados impresionantes en sólo 4 días, la duración media de un vuelo. ¿El principio? Consiste en seguir un programa drástico y estricto. Merece la pena por la pérdida de peso que genera. ¿Quiere saber más? Te doy …
La dieta de la uva es uno de los programas de desintoxicación más comúnmente adoptados debido a sus innumerables beneficios. No sólo te hace perder peso. Libera al organismo de las toxinas provocadas por los alimentos industriales, las grasas malas y el alcohol. También contribuye a su bienestar mental y físico. ¿Puede alguien seguir una …
¿Necesita perder peso rápidamente? Si es así, la dieta exprés es para ti. Perderás esos kilos de más y estilizarás tu figura en pocos días, o incluso en una o dos semanas. No más que eso. Descubra lo que sugieren los especialistas para ayudarle a perder peso sin arruinar su salud. El principio de la …
