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He aquí una definición de vida sana:
» El estilo de vida es el conjunto de medidas destinadas a preservar y promover la salud. Se trata esencialmente de elecciones de estilo de vida. Estas opciones se adoptan por su impacto positivo en la propia salud;bienestarBienestar físico o moral. Los comportamientos de la vida cotidiana están muy influidos por la percepción del propio estado de salud.
(Wikipedia)
De esta definición se desprende claramente que un estilo de vida sano es importante. Pero, ¿qué entendemos concretamente por este término? He aquí lo que yo llamo «estilo de vida sano».
¿Qué hacer para llevar un estilo de vida saludable?
Para empezar, hablaré inevitablemente de una dieta equilibrada.
Y sí, seguir una dieta equilibrada permite a tu organismo funcionar correctamente, luchar eficazmente contra las enfermedades, vivir con mejor salud, segregar las hormonas adecuadas (las hormonas de la saciedad, las hormonas de la felicidad -la serotonina-, por ejemplo).
Llevar una dieta equilibrada significa consumir alimentos variados, frutas y verduras de temporada, alimentos ricos en almidón, preferiblemente enteros o semicompletos, productos lácteos, proteínas, pero sobre todo no demasiada sal, pocos azúcares añadidos, pocos productos procesados o industriales, ….
Pon en tu cuerpo » el combustible adecuado » para que’funcione bien.
Y si nuestro cuerpo funciona correctamente, eso ya es algo muy bueno para nosotros. Pero, como ocurre con una silla, es evidente que necesitamos varios «pies» para que nuestro estilo de vida sea equilibrado y estable.
¿Y la actividad física?
La actividad física regular es sin duda uno de los pilares importantes de un estilo de vida saludable.
Practique un deporte que le guste o muévase todo lo posible: piense en utilizar la bicicleta o las piernas en lugar del coche, suba las escaleras en lugar del ascensor, dé un paseo por el bosque,….
El objetivo es que tu cuerpo se mueva con placer, ¡sobre todo para que perdure en el tiempo!
¿Y el sueño?
El sueño es también uno de los pilares esenciales de la higiene.
Si el sueño no es de calidad, se sentirá cansado, irritable, hambriento (que es un hambre emocional), …en resumen, un sueño de calidad mejora considerablemente su día.
Y si tiene problemas para conciliar el sueño o si se despierta con regularidad durante la noche, debería intentar entender por qué y establecer un ritual para empezar: darse un buen baño, leer un buen libro, beber una buena tisana,… pero evite absolutamente las pantallas y todo lo que pueda crearle estrés (una conversación telefónica estresante justo antes de irse a la cama, por ejemplo).
Si desea consultar algunos de mis otros artículos :
¿Qué más puede hacer para mantener un estilo de vida saludable?
Puede parecer lógico y sencillo, pero aprende o reaprende a cuidarte, a atenderte, a vivir el momento presente, a saborear cada instante.
A menudo, entre el trabajo, la casa, los hijos, …nos olvidamos de nosotros mismos y, sin embargo, NOSOTROS somos uno de los pilares de nuestra vida sana.
Dedícate tiempo a ti mismo aunque creas que no tienes tiempo (¡las tareas domésticas esperarán!).
¡Date una buena ducha, canta, relájate! Y verás cómo tu energía se multiplica por diez.
Practica mindfulness y/o coherencia cardiaca durante 5 minutos, 3 veces al día (una técnica de respiración que reduce enormemente el estrés en el organismo).
Por último, ¿qué son 15 minutos al día? ¡Es tan poco pero tan esencial!
¿Es tan sencillo llevar un estilo de vida saludable?
En realidad es bastante sencillo llevar un estilo de vida saludable, pero hay que darse los medios para ello y tener el deseo de cambiar la forma de hacer las cosas a largo plazo.
Te recuerdo que tienes que :
- Seguir una dieta equilibrada, lo que significa dedicar tiempo a cocinar y comprar los alimentos adecuados.
- Actividad física regular, lo que significa olvidarse del ordenador, el teléfono o el coche y salir a pasear al aire libre.
- Mejorar la calidad del sueño, lo que significa conseguir eliminar todas las tensiones del día para dormir bien.
- Cuidarnos, lo que significa dedicarnos tiempo a nosotros mismos.
Creo que es importante que estos 4 pilares estén presentes en cantidades iguales para tener un estilo de vida saludable que te permita sentirte bien, sano y realizado.
Sé amable contigo mismo, esto también es muy importante, no debemos presionarnos.
Por ejemplo, si esta semana no has realizado ninguna actividad física o si has comido cualquier tipo de comida, no hay nada perdido, la semana siguiente te irá mejor, el truco está en dar pasos hacia delante, poco a poco, igual que hace un bebé cuando está aprendiendo a andar… no le culparías por caerse, ¿verdad?
Para resumir mi opinión
- Sigue una dieta equilibrada.
- Practique una actividad física regular.
- Duerme bien.
- Piensa en ti mismo.
El artículo Lo que yo llamo un estilo de vida saludable por Sandra Ferreira apareció por primera vez en CheckFood.
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