[Artículo actualizado el 19/09/2023]
¿Busca una forma de perder peso sin tener que hacer deporte intenso o adoptar una dieta muy estricta? Los quemagrasas naturales son poderosos aliados del adelgazamiento. Estimulan el metabolismo y la combustión de la lipólisis (grasa). Esta grasa se elimina y ya no se almacena en el organismo. Se trata de una fase importante para adelgazar eficazmente la silueta, siempre que se lleve un estilo de vida sano. En este artículo, me gustaría ofrecerte una comparación de los diferentes productos y darte algunos consejos útiles.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
El mejor quemador de grasa natural: PhenQ, mi elección número 1
¿Qué es PhenQ?
PhenQ es un producto adelgazante diseñado para personas que quieren perder peso. Está diseñado en laboratorios certificados por las Buenas Prácticas de Fabricación y la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos y el Reino Unido. El grupo Bauer DMCC fue el primero en ofrecerlo en el mercado de los suplementos dietéticos.
PhenqPhenQ se vende en forma de comprimidos, y una caja contiene sesenta comprimidos. La particularidad de este activo adelgazante, a diferencia de los complementos alimenticios clásicos, reside en su fórmula a base de extractos naturales. Por lo tanto, se dirige a un público más amplio que los productos a base de sustancias químicas.
PhenQ se adapta a diferentes estilos de vida. Su eficacia sigue siendo palpable, incluso sin una actividad física intensa o una dieta drástica. No obstante, puede combinarlo con un poco de deporte para alcanzar rápidamente su objetivo.
Un producto a base de ingredientes naturales
La eficacia de PhenQ reside en su composición natural, que paso a describir detalladamente. Cada comprimido contiene una fina selección de ingredientes naturales:
- Cafeína: 142,5 mg ;
- Picolinato de cromo: 10 mg ;
- L-carnitina: 150 mg ;
- Capsicum: 8 mg ;
- Vitamina B3: 4,5 mg ;
- Piperina: 3 mg ;
- Magnesio: 25 mg ;
- Sulfato de cobre: 1 mg ;
- Nopal: 20 mg ;
- Reajuste α-Lacys que contiene ácido alfa-lipoico, magnesio y cisteína: 25 mg.
Uno de los ingredientes estrella de PhenQ es la L-carnitina. Además de sus efectos quemagrasas, la L-carnitina aporta energía, optimizando el funcionamiento del organismo.
El picolinato de cromo regula los niveles de azúcar en sangre. Ayuda al organismo a utilizar correctamente el azúcar y a convertirlo en energía. También actúa como supresor del apetito, controlando las ganas de picar.
El efecto devorador de grasas de la cafeína se multiplica por diez cuando se combina con la actividad deportiva. Esta sustancia aumenta la temperatura corporal y estimula el metabolismo. Según los investigadores, su efecto adelgazante es más pronunciado en los jóvenes que en las personas mayores y sedentarias.
El nopal, por su parte, es una sustancia utilizada a menudo como parte de un tratamiento para combatir la diabetes. Ralentiza e incluso puede bloquear la asimilación de los azúcares, un proceso esencial para reducir el índice glucémico. Este proceso es interesante para adelgazar.
¿Cuáles son sus principales acciones sobre el organismo?
PhenQ reduce la asimilación de las grasas
El nopal que contiene el quemagrasas natural PhenQ limita la absorción de las grasas durante la digestión gracias a su contenido en fibra. Para ello, actúa sobre el sistema gastrointestinal para que asimile menos sustancias grasas. Estas grasas son eliminadas por el organismo durante la defecación.
Aporta descanso y bienestar al organismo
Las dietas de adelgazamiento pueden ser una fuente de estrés para los deportistas. Son agotadoras y provocan ansiedad, sobre todo en las personas que atraviesan una fase de adaptación. Aquí es donde interviene PhenQ, con su interesante contenido en magnesio, esencial para el control del sistema nervioso. La asimilación de esta sustancia favorece el bienestar y ayuda al organismo a descansar correctamente.
Optimiza el gasto calórico
El contenido en capsaicina de PhenQ es esencial para incitar al organismo a quemar calorías, tanto de día como de noche. Esta sustancia aumenta la temperatura corporal para favorecer el proceso. Además del comprimido, puede aprovechar esta acción adelgazante consumiendo guindilla, un producto que contiene una buena cantidad de capsaicina.
Limita el colesterol malo en la sangre
La piperina contenida en PhenQ ayuda a regular los niveles de colesterol malo en la sangre. Esta sustancia previene los problemas cardíacos causados principalmente por un mal funcionamiento del metabolismo de las grasas. También se encuentra en especias como la pimienta.
Reduce las ganas de picar
El picoteo es generalmente un tentempié entre las tres comidas principales. Son perjudiciales para un programa de adelgazamiento. Sin embargo, privarse de ellos puede provocar ataques de depresión. Afortunadamente, la capsomax y la fibra de nopal actúan como reguladores del apetito, indispensables para sentirse saciado.
Controla el índice glucémico
Un exceso de azúcar en la sangre puede provocar un aumento de peso y diabetes de tipo 2. El nopal y el picolinato de cromo controlan el índice glucémico de la sangre. Ayudan al organismo a procesar correctamente las grasas y los azúcares para evitar que se almacenen en el tejido adiposo.
¿Existe algún riesgo asociado a la toma de este producto?
PhenQ es adecuado para todo el mundo, incluidos hombres, mujeres y vegetarianos. Es menos adecuado para diabéticos, mujeres embarazadas/lactantes y menores de 18 años.
El quemador de grasa no presenta ningún riesgo importante, aparte del exceso de cafeína para los grandes bebedores de café. Por lo demás, este complemento alimenticio no presenta efectos secundarios significativos gracias a su fórmula de extractos naturales.
No obstante, algunos usuarios se han quejado de dolores de cabeza, náuseas, problemas para dormir o molestias estomacales. En estas circunstancias, es aconsejable consultar a un médico. Y ante la menor duda, acuda siempre a un profesional antes de iniciar un tratamiento.
¿Cómo debo tomar Phenq?
La caja de sesenta comprimidos corresponde a un tratamiento de 30 días. Se aconseja tomar un comprimido después de las principales comidas, por la mañana después del desayuno y otro después de la comida. Evite tomarlo después de las 15 horas para evitar trastornos del sueño. Es mejor atenerse a la dosis recomendada.
El fabricante afirma una pérdida de peso de alrededor de 1 kg por semana. En caso de insatisfacción, existe un sistema de reembolso. Aunque es posible seguir un tratamiento durante varios meses, le recomiendo que pida consejo a un médico sobre el tiempo que debe tomarlo, en función de su perfil y su situación.
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Mi comparación de los mejores quemagrasas naturales
Limón
Acciones
El limón es un eliminador de grasas natural, indispensable para alcanzar un objetivo de adelgazamiento. Puede utilizarlo como parte de una cura de adelgazamiento gracias a su bajo contenido calórico. Favorece el adelgazamiento si se combina con una dieta equilibrada. Tenga en cuenta que los cítricos también tienen propiedades desintoxicantes y digestivas.
Preparados
Una de las mejores formas de aprovechar los beneficios del limón es incluirlo en tu dieta diaria.
Mezcla su zumo en un vaso de agua caliente o fría. Bébelo. Espera unos treinta minutos antes de comer.
Beba agua de limón durante todo el día, preferiblemente sin azúcar. Esta bebida ayudará a su cuerpo a perder grasa y adelgazar.
Café
Acciones
El café es un excelente aliado para adelgazar gracias a su alto contenido en cafeína. La cafeína se caracteriza por sus propiedades energizantes y diuréticas. Esta sustancia también es conocida por su capacidad para liberar rápidamente el organismo de grasa y agua, mediante una función de eliminación. También es un supresor del apetito. También estimula la quema de calorías.
Preparados
Una simple taza de café por la mañana o durante el día te ayudará a perder peso. Sin embargo, evite beberlo después de las 15 h para evitar problemas de sueño. Bébalo con moderación para limitar el estrés y espaciar su consumo.
Beber agua regularmente con el café aumenta su eficacia como supresor del apetito. Este consejo también reduce las posibilidades de ser víctima del insomnio.
Guindilla roja
Acciones
El pimiento rojo contiene capsicum, una sustancia enriquecida con capsaicina, responsable del sabor picante y de la sensación de calor. Se utiliza regularmente como parte de una dieta de adelgazamiento para obtener buenos resultados. Estimula el sistema metabólico básico del organismo produciendo termogénesis. Se trata de una etapa esencial para quemar calorías y recurrir a las reservas de grasa y azúcar.
Preparados
Elija los siguientes chiles rojos: serranos, jalapeño y habanero, frescos o en polvo. Son las variedades quemagrasas más adecuadas para luchar contra el sobrepeso.
Espolvoree estas variedades de chile rojo en su cena o almuerzo para obtener los mejores resultados. También se pueden combinar directamente con otros ingredientes.
Jengibre
Acciones
El jengibre se caracteriza por su capacidad para elevar la temperatura corporal, esencial para quemar calorías. Ayuda a reducir la grasa abdominal si su objetivo es tener un vientre plano. Investigadores de la Facultad de Ciencias de la Nutrición y Dietética han estudiado a fondo este alimento. Llegaron a la conclusión de que es capaz de regular el índice glucémico en los diabéticos de tipo 2.
ElPreparados
Preparar una infusión de jengibre es una excelente forma de quemar calorías. Ralle una pequeña cantidad y déjela en infusión en una taza de agua hirviendo durante unos diez minutos. Cuela y añade una cucharada de miel. A disfrutar.
Guaraná
Acciones
El guaraná es un devorador de grasa que se utiliza como complemento en una dieta de adelgazamiento. Su ventaja reside en su contenido en cafeína, que lo hace eficaz para reducir la grasa de las nalgas y los muslos. También es un supresor del apetito, esencial si no se quiere ceder al picoteo. Sin embargo, según la Cooperativa Científica Europea de Fitoterapia, los menores de 16 años y las personas con hipertensión arterial no deben tomarlo.
Preparados
Hombres y mujeres pueden consumir guaraná sin ningún problema. Puede tomarse en forma de bebidas, cápsulas, extractos fluidos o comprimidos efervescentes. Elija la fórmula que más le convenga. Una dosis diaria de entre 1 y 3 g es suficiente.
Cúrcuma
Acciones
El consumo regular de cúrcuma repercute en el peso en la báscula. Esta especia ayuda a adelgazar gracias a su contenido en curcumina. Estimula la digestión y ayuda al organismo a asimilar la glucosa. Es adecuada para tratar la diabetes de tipo 2. Este quemagrasas natural también es rico en vitamina C, betacaroteno y antioxidantes.
Preparados
El efecto adelgazante de la cúrcuma es más notable cuando se combina con pimienta negra. El cuerpo absorbe parcialmente la curcumina, por eso es importante combinarla con otra especia.
Mezcle estos ingredientes en una taza de agua hirviendo a fuego lento, deje infusionar durante 10 minutos, cuele y disfrute:
- 1 pizca de pimienta negra ;
- 1 cucharadita de cúrcuma en polvo ;
- 1 cucharadita de té verde;
- 1 cáscara de limón.
Piña
Acciones
Rica en fibra dietética, el consumo regular de piña es beneficioso para todo el mundo, especialmente para quienes desean perder peso. La bromelina de la piña tiene propiedades diuréticas. Esta enzima penetra en el tejido celulítico para eliminar los depósitos de grasa. Tenga en cuenta que es el tallo el que contiene la mayor parte de esta enzima, a diferencia de la pulpa de la fruta. A partir de ahora, basta con desechar la piel.
LaPreparados
La piña es una fruta versátil que puede utilizarse en muchas recetas, sobre todo como entrante o postre. Añádela a tus platos o cómela directamente. Sin embargo, asegúrate de combinarla con alimentos bajos en calorías, consulta mi top 10 de alimentos quemagrasas.
También puedes preparar una bebida con él. Ten cuidado con la cantidad de azúcar que utilizas. Lo ideal sería prescindir por completo de ella.
Salvado de avena
Acciones
El salvado de avena es la parte que envuelve el grano de avena. Este quemagrasas elimina la grasa alojada en diversas partes del cuerpo dirigiéndola hacia las heces. Las fibras alimentarias del quemagrasas, mezcladas con la comida, se disuelven antes de transformarse en un gel. El organismo es incapaz de asimilarlas y las expulsa por defecación. Esto reduce la cantidad de calorías y azúcares ingeridos.
IncorporePreparados
Hay que tener cuidado al incorporar el salvado de avena a la dieta. Además de absorber azúcares y grasas, este alimento también capta vitaminas y nutrientes, esenciales para el organismo, y los envía a las heces.
Por ello, es imprescindible combinar el consumo de salvado de avena con vitaminas. El salvado de avena es fácil de utilizar. Basta con espolvorearlo sobre verduras crudas o ensaladas antes de comer.
Canela
Acciones
La canela aumenta la temperatura corporal gracias a sus propiedades caloríficas. El cuerpo lucha contra este exceso de calor para alcanzar niveles normales. El metabolismo se acelera entonces, favoreciendo el efecto quemagrasas y la eliminación de calorías. Es un proceso eficaz para alcanzar rápidamente su objetivo de adelgazamiento.
Preparados
Una cucharadita de canela en polvo al día es suficiente para ver resultados. Espolvoréela sobre platos salados en el desayuno o la comida.
También puedes convertirla en bebida combinándola con leche, té o un simple zumo de frutas. Sustituye el azúcar por miel, pero siempre en cantidades moderadas.
Berenjena
Acciones
La berenjena es una hortaliza muy apreciada por su contenido en magnesio, vitamina C, calcio, potasio y hierro. Este alimento es especialmente adecuado por su alto contenido en fibra dietética, esencial para facilitar el tránsito intestinal. Tiene potentes efectos depurativos, desintoxicantes y diuréticos. Es eficaz para eliminar la grasa abdominal.
Preparados
Lavar una berenjena antes de cortarla en dados. Al mismo tiempo, ponga agua a hervir en un cazo antes de verterla en un recipiente negro.
Colocar las berenjenas cortadas en dados en el recipiente que contiene el agua hervida. Dejar reposar durante un día antes de colar. Beber medio litro diario durante una semana. Al cabo de este tiempo, puede esperar buenos resultados.
Fresas
Acciones
Las fresas son ricas en fibra alimentaria y bajas en azúcar. Son ideales para una dieta de adelgazamiento gracias a sus propiedades desintoxicantes. Tienen un efecto diurético y propiedades antioxidantes. Estas frutas son también un concentrado de energía, esencial para combatir la fatiga.
Preparados
Tienes dos opciones: comer las fresas directamente o preparar una bebida con ellas. Elige fresas ecológicas frescas y maduras. Lávalas con cuidado para liberarlas de pesticidas.
Añade a la bebida la menor cantidad de azúcar posible, o utiliza en su lugar un poco de miel. No dudes en comer la fruta antes de una comida para obtener todas las vitaminas y nutrientes.
Kiwi
Acciones
El alto contenido en vitamina C del kiwi lo sitúa en la categoría de alimentos adelgazantes. Cuando se consume regularmente, esta vitamina estimula la carnitina. Este proceso transforma la grasa en energía. Por lo tanto, contribuye a la búsqueda de un vientre plano. También es uno de los mejores supresores del apetito. Además de su efecto adelgazante, su consumo regular contribuye a mantener un buen estado de salud.
ElPreparados
Como postre, el kiwi puede comerse solo o en ensalada con otras frutas. Sólo hay que asegurarse de mantener el contenido de azúcar al mínimo, o incluso prescindir de él.
Preparar un batido de kiwi también es una buena idea. Bébalo antes de comer o cuando tenga hambre para aprovechar todas las vitaminas A, E y minerales.
Pimienta
Acciones
Gracias a su alto contenido en piperina, la pimienta negra es uno de los quemagrasas más eficaces. Tiene acción adelgazante y propiedades medicinales. Consumida regularmente, libera al organismo de toxinas estimulando la producción de bilis en el hígado. Favorece una digestión sana y limita los niveles de colesterol malo.
LaPreparados
Añada siempre pimienta a sus platos salados para disfrutar del sabor ligeramente picante y del excepcional aroma de esta especia. Sin embargo, tenga cuidado al utilizar pimienta si está tomando medicamentos. La pimienta favorece la absorción de los medicamentos.
Se desaconseja a las personas que sufren hemorroides, úlceras de estómago o sudoración exacerbada.
Brócoli
Acciones
El brécol es un aliado del adelgazamiento. Facilita el tránsito intestinal gracias a su capacidad para estimular el gasto energético del organismo. Su alto contenido en vitaminas y nutrientes lo hace ideal para cubrir carencias nutricionales. Esta verdura quemagrasas contiene antioxidantes y fibra alimentaria.
ElPreparados
Necesitarás los siguientes ingredientes para preparar una sopa quemagrasas a base de brócoli:
- 400 g de brécol ;
- ½ cebolla
- 1 pizca de cúrcuma ;
- 75 cl de agua;
- sal y pimienta.
Pelar y cortar las cebollas. Llevar el agua a ebullición en un cazo antes de añadir las cebollas picadas.
Lavar el brécol antes de cortar los tallos y los ramilletes en varios trozos. Poner los tallos en la cacerola y añadir la cúrcuma. Tapar y dejar cocer unos 15 minutos.
Una vez transcurrido este tiempo, volver a poner los ramilletes en la sartén y dejar cocer otros diez minutos. Pasar la mezcla a un plato y salpimentar. Servir.
Cáscaras de cebolla
Acciones
Aunque poco conocida, la piel de la cebolla, al igual que el bulbo, es un potente quemagrasas natural. Impide el almacenamiento o la formación de capas de grasa en el organismo. Evita la retención de grasa, responsable de la celulitis en los muslos y en otros lugares. Ayuda a conseguir un vientre plano y a perder peso rápidamente.
LaPreparados
Preparar un té de cáscara de cebolla te ayudará a adelgazar. Coge un puñado de cáscaras y ponlo en un vaso grande de agua hirviendo. Déjalo en infusión durante 5 minutos antes de colarlo. Disfrútalo a lo largo del día.
Los distintos tipos de alimentos quemagrasas
Quemagrasas con efecto supresor del apetito
La pectina que contienen ciertas frutas y verduras es un gran aliado para ayudarte a mantener el ritmo de las tres comidas principales, sin ceder al picoteo. Una vez en el estómago, crea una especie de gel que envuelve la grasa asimilada por el organismo y la elimina.
He aquí algunos comederos de grasa con propiedades inhibidoras del apetito:
- Berenjena;
- Salvado de avena.
Quemagrasas, fuentes de vitaminas
Una dieta debe contener suficientes vitaminas para satisfacer las necesidades de una buena salud. Muchos quemagrasas naturales tienen la ventaja de contener vitamina C, importante para combatir el aumento de peso.
Por ejemplo, puede elegir entre :
- Limón ;
- Cúrcuma;
- Chiles rojos.
Quemagrasas ricos en fibra
La fibra alimentaria es un hidrato de carbono complejo que no se puede digerir. Tienen un efecto saciante. Favorecen el objetivo de quemar grasa en prácticamente todas las partes del cuerpo. Limitan la cantidad de grasa absorbida por el organismo.
La fibra alimentaria también tiene el poder de reducir los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, tenga cuidado de no ingerir demasiada fibra después de una actividad física intensa. El cuerpo necesita asimilar una buena dosis de carbohidratos después del ejercicio para recuperarse adecuadamente y estimular el anabolismo muscular.
Te recomiendo que recurras a estos devoradores de grasas naturales ricos en fibra alimentaria:
- Verduras: brócoli y berenjena;
- Frutas: piña, fresa, kiwi o manzana.
Quemagrasas bajos en calorías
Los alimentos quemagrasas bajos en calorías contribuyen a la pérdida de peso. Su bajo contenido calórico les anima a recurrir a otras fuentes de calorías para digerir los alimentos.
Este proceso es esencial para reducir la grasa corporal. Es esencial para tener una figura más esbelta y un vientre plano. Una dieta baja en calorías se combina con sus homólogos ricos en fibra alimentaria y moléculas activas para lograr los resultados deseados.
Elige estos alimentos para crear una receta baja en calorías:
- Café: 9 calorías ;
- Kiwi: 61 calorías;
- Berenjena: 25 calorías;
- Piña: 50 calorías.
Moléculas activas quemadoras de grasa
El fenómeno de la lipólisis transforma las grandes moléculas de ácidos grasos alojadas en los adipocitos en pequeñas moléculas de ácidos grasos libres. Estas últimas son fácilmente quemadas y eliminadas por el organismo. Son por tanto potentes quemagrasas, indispensables para la pérdida de peso.
Muchos alimentos tienen la ventaja de contener moléculas activas:
- Té verde ;
- El café;
- Guaraná.
¿Cómo funcionan los quemadores de grasa naturales?
Sus principales funciones
El fenómeno del equilibrio energético es crucial para perder peso. Consiste en utilizar más calorías de las que el cuerpo consume. Por lo tanto, hay que gastar más o reducir las comidas para lograr este proceso. Sin embargo, esto no es fácil cuando se tienen ganas de picar o cuando las circunstancias nos llevan a comer más de la cuenta.
Ahí es donde entra en juego un quemador de grasa natural para ayudarle a adelgazar, al :
- Estimulando y optimizando su metabolismo;
- La sensación de saciedad;
- Activando la quema de grasas.
Cómo funciona
Los quemagrasas actúan de distintas formas sobre el organismo, pero todos tienen como objetivo perder peso. Tienen propiedades adelgazantes. Éstas actúan de forma diferente según el producto natural. Algunos aumentan la temperatura corporal, mientras que otros eliminan directamente la grasa.
El resultado obtenido depende del número de combinaciones de categorías de quemadores de grasa utilizadas. Cuantas más combinaciones se realicen, más rápido se adelgazará. No obstante, el efecto deseado está garantizado si se hace ejercicio con regularidad. Además de elaborar recetas eficaces, se requiere un poco de esfuerzo por su parte para combatir el exceso de peso.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué alimentos queman la grasa del vientre?
El consumo regular de estos alimentos quemagrasas puede ayudarle a conseguir un vientre plano:
- Judías verdes: estas verduras no sólo son ricas en vitaminas, sino también en fibra alimentaria. Su efecto adelgazante se centra sobre todo en la grasa del vientre. Además, son un excelente drenante.
- Té verde: es una auténtica bebida desintoxicante que no debe faltar en ningún programa de adelgazamiento. Acelera el metabolismo, lo que es esencial para perder peso más rápidamente. Tiene propiedades diuréticas y limita la transformación del azúcar en grasa.
- Berenjena: esta verdura es su aliada para reducir o incluso eliminar la grasa abdominal. Atrapa la grasa y las toxinas a este nivel, deshaciéndose de ellas. Al mismo tiempo, te ayuda a conseguir un cuerpo más esbelto y una buena salud.
¿Cuál es el mejor quemagrasas natural?
El salvado de avena es uno de los mejores quemadores de grasa. Cumple prácticamente todas las funciones que se esperan de un quemador de grasas. Estimula la hormona de la saciedad, lo que impide picar. Evacua las grasas de los alimentos a través de la defecación, lo que es importante para reducir el número de calorías asimiladas por el organismo.
Pero el quemador de grasa más eficaz es PhenQ. Le ayuda a alcanzar sus objetivos de adelgazamiento de varias maneras. Aporta las vitaminas necesarias para evitar carencias en este ámbito. Además, es fácil de administrar. Le ahorra el trabajo de preparar recetas. Su mayor ventaja es su fórmula principalmente natural, esencial para evitar los inconvenientes de las sustancias químicas.
¿Cuáles son los mejores quemadores de grasa para hombres y mujeres?
Me gustaría dejar claro que los alimentos enumerados en la comparativa son adecuados para cualquier persona que desee iniciar un programa de adelgazamiento. Sin embargo, los hombres tienden a optar por productos potentes. Sus cuerpos son más resistentes a la cafeína y a los alimentos quemagrasas que estimulan la termogénesis. Sudan más durante una sesión de musculación.
Las mujeres, en cambio, prefieren un proceso menos intenso. Prefieren los quemagrasas con propiedades inhibidoras del apetito. Necesitan alimentos que sean fuentes de energía, vitaminas y minerales.