[Artículo actualizado el 19/09/2023]
¿Necesita perder peso rápidamente? Si es así, la dieta exprés es para ti. Perderá esos kilos indeseados y estilizará su figura en sólo unos días, o incluso en una o dos semanas. Nada más. Descubra lo que le proponen los especialistas para adelgazar sin arruinar su salud.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
El principio de la dieta exprés
Presentación del método
La dieta exprés es el término utilizado para designar los programas cortos de adelgazamiento. Existen varios, entre ellos el :
- Hôtesse de l’air o Natman: – 4 Kg en 4 días ;
- Dr Cohen: – 3 kg en 10 días;
- Du cosmonaute: -10 kg en menos de 2 semanas;
- Dukan express: – 5 kg en 1 semana;
- Ultra fast: -10 kg en 7 días;
- Para perder 5 kg en una semana: – 5 kg en 1 semana ;
- Para perder 10 kg en una semana: – 10 kg en 1 semana.
Estos métodos comparten prácticamente el mismo principio de funcionamiento: ofrecer una dieta baja en calorías y rica en proteínas para ayudar a perder peso. Animan al organismo a recurrir a sus reservas para quemar calorías. Así es como se adelgaza. El programa de adelgazamiento es drástico, por eso es tan importante llevarlo a cabo a corto plazo.
Es imposible definir una duración estándar para un programa de adelgazamiento exprés. Dependerá de la variedad del método. Elija el método que más le convenga definiendo el tipo de dieta que cree que será capaz de completar. Estos métodos pueden agruparse en una única categoría, en concreto la dieta exprés.
Ventajas de la dieta exprés
Eficaz: alcanzas tu objetivo en un tiempo récord. Este método evita los largos programas de adelgazamiento.
La dieta Natman, por ejemplo, permite perder hasta 1 kg al día.
Desventajas de la dieta exprés
El método es estricto. Es cierto que es a corto plazo, pero a algunas personas les cuesta seguirlo hasta el final. Los hábitos alimentarios dan un vuelco, sobre todo en el caso de las monodietas. Consisten en comer un solo alimento durante días. La sensación de cansancio y las carencias nutricionales son algunos de los inconvenientes frecuentes del programa exprés.
Cómo funciona el programa de adelgazamiento
Una dieta exprés consta de tres fases:
- La fase de refuerzo: se trata de optar por una dieta rica en proteínas o una dieta disociada. Los resultados son más evidentes durante esta fase. El inconveniente es que puede provocar fatiga. Le recomiendo que no supere los 3 días, para evitar una pérdida importante de energía.
- La fase intermedia: marca el final del periodo de refuerzo. Consiste en reintroducir progresivamente los alimentos recientemente prohibidos. Se prefieren los alimentos ricos en proteínas, para mantener la masa muscular. La pérdida de peso es menor.
- La fase de equilibrio: ha adquirido un nuevo patrón alimentario durante el periodo intermedio. Durante esta fase, lo que se le pide es que tenga cuidado porque es susceptible de sufrir un efecto yo-yo. Te animo a que sigas una dieta equilibrada.
Qué debe haber en tu plato
Es importante hacer las tres comidas principales del día durante una dieta de choque. Llevar una dieta equilibrada es fundamental, como se ha mencionado anteriormente. Puedes tomar tentempiés ligeros como una pieza de fruta de tu elección, yogur desnatado o zumo de fruta sin azúcar. Esto puede hacerse durante las fases intermedia y de equilibrio. Te animo a que te ciñas a las tres comidas principales durante el periodo de refuerzo.
Esto es lo que debes comer para saber cómo perder peso:
- Fruta: es importante no comer más de tres piezas de fruta al día. Ayuda a aportar fibra y antioxidantes. Elige la que más te guste, ya que todo vale.
- Verduras: cómelas cocidas, crudas o al vapor, como prefieras. Las verduras son un eficaz supresor del apetito gracias a su alto contenido en fibra. Reducen las ganas de picar. Las verduras crudas llevan una cucharada de aceite de colza o de nuez, y las cocinadas, una cucharadita de aceite de oliva.
- Pescado, huevos o carne: hay que comer 100 g de estos alimentos en cada comida para obtener la cantidad necesaria de proteínas. Una ingesta razonable ayuda a prevenir el desgaste muscular.
- Productos lácteos: aportan calcio y proteínas. Invierta en queso o productos lácteos.
- Alimentos ricos en almidón: son ricos en hidratos de carbono complejos y ayudan a sentirse saciado. Elige los que tengan un alto contenido en fibra, como el pan integral, los copos de avena o el trigo sarraceno.
Ideas de menú
La fase de refuerzo
| Por la mañana | Mediodía | Tarde | |
| Día 1 | 1 cucharada de copos de avena mezclados con yogur desnatado + un vaso de zumo de tomate | 100 g de filete de salmón + apio + ensalada de lechuga + una manzana | Calabacines al vapor + 100 g de pechuga de pollo + un vaso de zumo de kiwi |
| Día 2 | Queso 0% + una rebanada de pan integral + un huevo duro + un vaso de zumo de frutas de temporada | 200 g de endibias al vapor + ensalada de coliflor + vinagreta + un vaso de zumo de limón | Sopa de verduras con todas las verduras y un poco de jengibre + una pieza de fruta a elegir |
| Día 3 | Café o té + queso fresco + rodajas de fresa | 100 g de filete a la plancha + tomate con vinagreta + pepinillo + un vaso de zumo de naranja | Pimientos rellenos de carne picada + zanahorias crudas + un vaso de zumo de frutas |
La fase intermedia
| Por la mañana | Mediodía | Noche | |
| Primer día | Café sin azúcar con una cucharada de leche + dos frutas de temporada | Mezcla de verduras a la sartén con una cucharadita de aceite de oliva + 100 g de pollo a la plancha + un vaso de zumo de zanahoria | 100 g de pescado al vapor + caldo de verduras + un vaso de zumo de limón |
| Día 2 | Té verde dulce + dos huevos fritos + dos rebanadas de pan de molde | Filete a la plancha + una patata cocida + 50 g de queso fresco + un vaso de zumo de fresa | Brochetas de verduras + 100 g de atún a la plancha + dos kiwis |
| Día 3 | Una taza de leche sin azúcar + una rebanada de pan integral | Judías verdes + 50 g de jamón de ave + dos frutas de temporada | Una tortilla de verduras + un bol de arroz blanco + un vaso de zumo de frutas de temporada |
| Día 4 | Café o té + 150 g de queso fresco + un pastel de salvado de avena | Salmón ahumado + un producto lácteo 0% + dos huevos cocidos + un vaso de zumo de kiwi | Steak tartare + un producto 0% lácteo |
| Día 5 | Café o té sin azúcar con un poco de leche + un huevo cocido + yogur desnatado | Dos huevos duros + 150 g de filete de pescado a la plancha + un vaso de zumo de uva | pescado ahumado + ensalada verde + un racimo de uvas |
| Día 6 | Tres rebanadas de pan de molde con miel + un vaso de leche | Patatas y zanahorias a la sartén + dos frutas de temporada | Espinacas con huevos pasados por agua + un vaso de zumo de frutas de temporada |
Consejos para adelgazar
Una dieta de adelgazamiento es todo lo que necesita para perder peso. Combinada con una actividad física ligera y productos adelgazantes, la pérdida de peso es rápida. Antes de empezar, asegúrate de que tienes energía para hacer deporte. Si no la tienes, corres el riesgo de sufrir un bajón de energía considerable, que puede ser perjudicial para tu salud. Aquí tienes algunos ejercicios que te propongo durante la fase intermedia y de equilibrio:
- Saltar a la comba
- Caminar
- Correr
- Yoga
- Bicicleta estática;
- Bailar.
Opinión de los consumidores sobre la dieta exprés
Los consumidores describen la dieta exprés como un método difícil. A muchos les cuesta ceñirse a los menús propuestos. Les entra hambre cuando el contenido en fibra de una comida no es alto. A pesar de ello, consiguen perder peso.
Algunos consiguen perder 1 kg en un día. Satisfechos, recomiendan el método a quienes quieran perder peso rápidamente. Otros parecen decepcionados, ya que pierden menos de 500 g en un día. Según ellos, hacer deporte es una forma de aumentar la eficacia del programa de adelgazamiento.
Los especialistas de la salud opinan sobre la dieta exprés
Según los profesionales, la dieta exprés es un programa alimentario hipocalórico prometedor. Su eficacia reside en el cumplimiento de ciertas condiciones, como seguir una dieta equilibrada, baja en calorías y grasas. Respetar estas reglas favorece que el organismo recurra a sus reservas energéticas, condición indispensable para perder peso. Mantenerse hidratado contribuye al objetivo de perder peso. Hay que beber al menos 2 litros de agua al día.
Utilizar quemagrasas potentes dará un impulso a su régimen de adelgazamiento. Sigue siendo una buena idea optar por una dieta exprés que dure menos de 7 días, si no tienes intención de consultar a un médico. Después, es aconsejable someterse al seguimiento de un especialista de la salud, dado el carácter drástico del método.