[Artículo actualizado el 19/09/2023]
La carencia de magnesio afecta a una gran parte de la población mundial. Se caracteriza por una disminución del nivel de este mineral en el organismo. Esto provoca la aparición de numerosos síntomas que afectan a la calidad de vida del paciente y ponen en riesgo su salud. ¿Cómo reconocer la hipomagnesemia y qué medidas tomar para remediarla?
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿Qué es la deficiencia de magnesio?
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones metabólicas del organismo. Está presente en :
- Sangre: magnesio sérico;
- Células: magnesio globular.
Normalmente, el nivel de magnesio sérico de un individuo debe situarse entre 0,75 y 1 mmol/l. La hipomagnesemia, o carencia de magnesio, se produce cuando los niveles de magnesio descienden por debajo de 0,75 mmol/l.
¿Cuáles son las causas de la carencia de magnesio?
La carencia de magnesio puede deberse a varios factores.
Ingesta alimentaria insuficiente
La ingesta insuficiente de magnesio en la dieta diaria es una de las principales causas de la carencia de magnesio. Por ejemplo, los seres humanos necesitan absorber 6 mg de magnesio por kg de masa corporal al día para gozar de buena salud.
En otras palabras:
- Alrededor de 75 a 80 mg para un niño menor de 3 años;
- Alrededor de 100 mg hasta los 6 ó 7 años;
- Entre 180 y 200 mg hasta los 10 años;
- Entre 275 y 300 mg para un adolescente;
- Una media de entre 300 y 450 mg para los adultos;
- Entre 315 y 320 mg para las mujeres embarazadas;
- Alrededor de 380 mg durante la lactancia.
Esto significa que una dieta restrictiva también puede ser la causa de una carencia de magnesio.
Demasiada actividad física
Una actividad física excesiva reduce los niveles de magnesio en el organismo. De hecho, un estudio ha demostrado que la concentración de magnesio en la orina disminuye después de una maratón. Esto se debe a que el cuerpo consume mucha energía durante el esfuerzo. Por ello, los investigadores llegaron a la conclusión de que los deportistas necesitan un 20% más de magnesio que una persona normal.
Otras causas de la carencia de magnesio
Éstas son otras causas de hipomagnesemia:
- Tomar un diurético: hace que el magnesio se elimine por la orina;
- Diarrea prolongada durante mucho tiempo;
- Enfermedad renal y hepática;
- Ingesta excesiva de calcio;
- Embarazo, lactancia, menstruación y menopausia;
- La edad;
- Estrés crónico o agudo;
- Toma de determinados medicamentos, como anticonceptivos o tratamientos contra el cáncer;
- Consumo excesivo de café, té, refrescos y bebidas alcohólicas.
¿Cuáles son los síntomas de la carencia de magnesio?
Los síntomas de la carencia de magnesio suelen ser los mismos, sea cual sea la causa. Más información.
Fatiga
La fatiga, sobre todo al despertarse, es uno de los principales signos de carencia de magnesio. ¿Se siente agotado desde que se levanta por la mañana, tiene ganas de dormirse continuamente o se siente cansado con frecuencia a lo largo del día? Es posible que padezca hipomagnesemia.
Este mineral es esencial para transportar la glucosa a las células y convertirla en energía.
Calambres y espasmos musculares
En primer lugar, es importante tener en cuenta que más de una cuarta parte de nuestra ingesta diaria de magnesio se destina a los músculos. Este mineral interviene en una serie de funciones musculares, como las siguientes
- Transmisión de energía a los músculos;
- Transmisión neuromuscular;
- Activación de la relajación muscular después del ejercicio.
En algunos casos, una carencia de magnesio puede provocar calambres y espasmos musculares.
Estrés, ansiedad e irritabilidad
El magnesio también interviene en la regulación de las hormonas del estrés y ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. ¿Está irritable, siempre estresado o sufre ansiedad y ataques de pánico? La hipomagnesemia puede ser la causa. Y tenga cuidado, porque esta situación puede descontrolarse rápidamente. La carencia de magnesio provoca estrés, pero el estrés también reduce los niveles de magnesio en sangre.
Otros signos de carencia de magnesio
Los siguientes síntomas también pueden indicar una carencia de magnesio:
- Contracción de los párpados;
- Hinchazón ;
- Sensibilidad de los senos ;
- Palpitaciones ;
- Migrañas y mareos;
- Hormigueo y/o pinchazos en las extremidades;
- Hipertensión
- Pérdida de peso ;
- Dificultad para dormir ;
- Problemas de visión;
- Infecciones de todo tipo.
¿Cómo se diagnostica una carencia de magnesio?
Si experimenta alguno de los síntomas mencionados, le recomiendo que acuda a su médico para que le haga un diagnóstico. Le prescribirá un análisis de sangre para evaluar los niveles séricos de magnesio. Tenga en cuenta que en este caso no necesita estar en ayunas para el análisis de sangre. También existe otro procedimiento para detectar la hipomagnesemia cuando los niveles séricos de magnesio son normales.
Consiste en inyectar una dosis definida de magnesio en la sangre por vía intravenosa y medir la cantidad excretada en la orina al cabo de 24 horas. Se confirma una carencia si la cantidad absorbida es superior a la cantidad excretada.
¿Qué hay que hacer ante una carencia de magnesio?
¿Se ha confirmado la carencia de magnesio? He aquí las medidas que puede tomar para remediar la situación.
Consuma alimentos ricos en magnesio
Si la carencia no es demasiado grande, los médicos suelen recomendar el consumo de alimentos ricos en magnesio. Esto suele bastar para elevar el nivel de este mineral en el organismo de forma natural y sencilla.
Tratamiento de la carencia de magnesio
En los casos más avanzados, el médico puede recetar suplementos de magnesio. Suelen presentarse en varias formas:
- Cloruro de magnesio ;
- Malato de magnesio;
- Glicinato de magnesio;
- Orotato de magnesio;
- Citrato de magnesio.
El tratamiento debe acompañarse de vitamina B6 y taurina. También debo señalar que un exceso de magnesio es generalmente inofensivo, ya que el excedente se evacua por la orina. Sin embargo, en algunos casos puede dañar los riñones.
Otros tratamientos para la hipomagnesemia
Un estudio realizado en 2020 reveló que la vaporización también es un medio eficaz para remediar la carencia globular de magnesio. Se dice que este tratamiento, también conocido como terapia transdérmica, aumenta el nivel de este mineral en tus células en más de un 25%. Por último, algunos profesionales recomiendan un baño de sales de Epsom, que en realidad es sulfato de magnesio.
Alimentos a elegir para limitar el riesgo de carencia de magnesio
El consumo regular de los siguientes alimentos ayuda a prevenir la hipomagnesemia. También puede ayudar a normalizar los niveles de magnesio del organismo.
- Chocolate negro y cacao ;
- Tofu y otros alimentos a base de soja;
- Legumbres;
- Cereales integrales;
- Pescado azul y atún;
- Almendras, anacardos, semillas de sésamo y semillas de lino;
- Verduras verdes;
- Algas secas;
- Agua mineral.
Conclusión
Los síntomas de la hipomagnesemia pueden afectar considerablemente a su calidad de vida. Es más, algunos científicos afirman que la hipomagnesemia es a veces la causa de importantes problemas cardíacos. Por ello, le recomiendo que aprenda a equilibrar su alimentación para prevenir la carencia de magnesio. Si ya padece carencia de magnesio, también puede tomar suplementos u optar por la terapia transdérmica. No obstante, debo señalar que otras enfermedades o carencias de oligoelementos y minerales pueden ser la causa de estos síntomas. Por ello, le aconsejo que consulte a un médico, que podrá prescribirle las pruebas necesarias antes de iniciar cualquier tratamiento.