[Artículo actualizado el 19/09/2023]
La vuelta al trabajo, a la escuela, a las actividades deportivas o culturales… todo a un ritmo acelerado, a menudo acompañado de una pérdida de energía.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
Por eso, para mantener la vitalidad y seguir adelante con mucha energía positiva, aquí tienes algunos consejos para volver a estar en plena forma.
En el orden del día: un sueño de calidad, una alimentación equilibrada y rica en vitaminas y un poco de actividad física.
Buenos hábitos alimentarios
Empiezo el día con un desayuno rico en vitaminas.
- Una bebida (agua, té, infusión, café, etc.) para rehidratarte después de una larga noche de ayuno.
- Una pieza de fruta fresca, preferiblemente de temporada, para llenarte de vitamina C (kiwi, pera, fruta de la pasión, naranja, etc.).
- Si es posible, una ración de féculas (pan integral o de cereales tostados con un poco de mantequilla O copos de avena (reducen el colesterol) cocidos en leche vegetal con un poco de canela en polvo (buena para la glucemia) para tener energía toda la mañana, a la que puedes añadir algunas semillas oleaginosas (almendras, pistachos, etc.) para el magnesio (ayuda a combatir el estrés) y proteínas y grasas de buena calidad.
- Puedes añadir un lácteo natural, ya que el calcio ayuda a que el resto de nutrientes actúen mejor.
Si no tienes hambre a la horadel desayuno , puedes :
- Dividirlo tomando una bebida, un lácteo y una pieza de fruta, con los alimentos ricos en almidón a media mañana, cuando tengas hambre.
- Puede ser una buena idea reducir la ingesta de energía en la cena para sentir hambre más fácilmente por la mañana.
En elalmuerzo y la cena, una porción de proteínas para saciarse, tantas verduras frescas como desee (unos 300 gramos al día), alimentos ricos en fécula para obtener energía duradera (pasta, patatas, quinoa, legumbres secas, etc.), una porción de queso (de oveja, cabra, vaca) o un producto lácteo natural.
Fuera de las comidas (1 hora antes, como tentempié): una pieza de fruta de temporada (de 2 a 3 al día).
Prefiera las verduras y frutas cocidas si está cansado, para no sobrecargar su organismo, y añada color y sabor (hierbas, especias, etc.) a su plato.
Recupera el sabor de la comida casera
Aunque tus días sean más ajetreados con el inicio del nuevo curso escolar, evita a toda costa los productos industriales. Estos productos, demasiado ricos en grasas insaturadas, azúcares simples, sal, colorantes y aditivos, no te ayudarán a mantenerte en forma a diario, sino todo lo contrario…
Así que dedica un poco de tiempo a preparar comidas sabrosas y sanas. Privilegia los alimentos poco procesados para mantenerte sano todo el año.
La variedad es la clave del equilibrio.
Vitaminas y minerales para empezar el año con salud
Para gestionar mejor el estrés y la fatiga: el magnesio marino y la espirulina son grandes aliados.
La espirulina es una cianobacteria que contiene muchos minerales y oligoelementos. Aporta energía y vitalidad para ayudar a sobrellevar el cansancio físico y mental. También ayuda a reforzar el sistema inmunitario durante todo el año y a combatir el estrés y la ansiedad. También tiene propiedades energizantes y anticaries, gracias a su alto contenido en vitaminas y minerales fácilmente asimilables. Además, su alto contenido en hierro y su acción antioxidante lo convierten en un superalimento y un excelente aliado de la salud.
Un tratamiento demagnesio marino de al menos 3 semanas ayuda a regular y reducir la fatiga física y mental, relaja el organismo y reduce el estrés.
La vitamina C es el aliado antifatiga por excelencia. ¡Te salvará de cualquier estado de debilidad! Se encuentra en los frutos rojos y cítricos, el kiwi, los pimientos rojos, etc. Y no olvides espolvorear perejil y cebollino sobre tus ensaladas y otros platos.
La vitamina D, producida de forma natural por el organismo mediante la exposición al sol, ayuda a fijar el calcio y a mantener el ánimo alto. En cuanto llega el otoño, la cantidad de sol disminuye, por lo que tomar vitamina D3 es beneficioso para reducir el bajón de moral y energía.
Se puede encontrar en gotas (5 gotas cada mañana hasta el final de la primavera).
Dormir bien para empezar bien el nuevo curso: hay que prepararse para dormir
Para conciliar el sueño, procura aligerar la cena con una buena ración de verduras de colores (cocidas o crudas) y, sobre todo, de féculas (arroz, pasta, patatas, etc.), que segregan endorfinas y ayudan a conciliar el sueño.
Opcional: una fuente de proteínas magras, como la carne de ave o el pescado blanco.
Para empezar el nuevo curso escolar en forma y sano, recupera un ritmo de sueño regular y adaptado a tus necesidades
Para volver a ponerte en forma, empieza a restablecer un ritmo de sueño regular. Acuéstate un poco antes e intenta mantener este ritmo durante toda la semana para reponer tu capital de sueño.
Además, después de tu comida ligera, no dudes en tomar una tisana relajante y calmante.
La manzanilla, la tila o la valeriana son tres plantas muy conocidas por sus propiedades calmantes.
Elija una actividad física que le guste y practíquela con regularidad.
Vuelve a practicar tu deporte favorito o prueba algo nuevo.
Tómate el tiempo necesario para reservar un rato una o dos veces por semana.
Practicar un deporte que te guste, que relaje tu cuerpo y tu mente, que te ayude a liberar y evacuar las malas vibraciones, ¡es un excelente aliado para tu salud!
El deporte estimula tu sistema inmunitario, haciéndote menos vulnerable. La actividad física regular también tiene efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño y ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes.
También son muy interesantes otras actividades más relajantes, como la meditación, la lectura, el teatro, la pintura… ¡Son momentos que puedes dedicarte a ti mismo y que te ayudarán a hacer frente a las obligaciones de la vida diaria!
Sé positivo y haz grandes planes para el nuevo año.
Feliz vuelta al cole… ¡en plena forma!