[Artículo actualizado el 19/09/2023]
La dieta Bootcamp, también conocida como dieta Orsoni, nació gracias a Valérie Orsoni. Esta entrenadora de fitness y nutrición es la prueba de la eficacia del método. Ex mujer rellenita, el programa de adelgazamiento le permitió luchar contra el sobrepeso, perder kilos y evitar el efecto yoyó. ¿Cómo adelgazar con la dieta Bootcamp? Aquí te lo explicamos.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
Introducción a la dieta Bootcamp
Su creadora
Valérie Orsoni es la fundadora de la dieta Bootcamp y del sitio web que lleva el mismo nombre. Es madre y padeció cáncer en el pasado. Tras superar la enfermedad, tuvo problemas de sobrepeso. Decidió crear un método para adelgazar, decepcionada por el efecto yo-yo de otros programas de adelgazamiento. Desarrolló la dieta con la ayuda de profesionales y un chef. Valérie Orsoni es autora del libro «LeBootCamp, Programme Minceur», coach de adelgazamiento y coach nutricional.
La dieta Bootcamp
Desarrollada en 2006, la dieta Bootcamp es a la vez hipoglucemiante y hipocalórica. La idea de Valérie Orsoni era poner en marcha un programa de adelgazamiento que desterrara toda forma de frustración y privación. La dieta es el resultado de la combinación de varios métodos para adelgazar rápidamente: fitness, dietética y nutrición. Combina cuatro pilares de adelgazamiento de los que hablaré más adelante. La dieta no es sólo una dieta, sino un auténtico reequilibrio del estilo de vida.
El programa anima a los consumidores a adoptar un estilo de vida sano, animándoles a hacer ejercicio y a seguir una dieta equilibrada. Los resultados son graduales, pero palpables. El programa se controla en línea. El equipo de V. Orsoni le envía por correo electrónico tutorías, vídeos, consejos, menús, recomendaciones y ánimos. Para ello hay que inscribirse en línea. El programa Bootcamp es un reto diario. Cada día, descubrirás un enfoque que te acercará a tu objetivo de adelgazamiento.
Los cuatro pilares de la dieta Bootcamp
El periodo de desintoxicación
El periodo detox es el corazón del método. Consiste en incluir en tus menús alimentos que depuran el organismo. Las recetas se componen de ingredientes ricos en antioxidantes. Están pensados para eliminar toxinas y aportar la energía que el organismo necesita para llevar a cabo sus tareas diarias. Esta fase dura unos 15 días.
El periodo de ataque
Esta fase corresponde a la reducción de la celulitis y la eliminación de la grasa corporal. Durante este periodo, debe vigilar su índice glucémico. Debe centrarse en los alimentos con un índice glucémico bajo para facilitar la pérdida de peso. V. Orsoni le anima a realizar actividad física durante esta fase. Por ejemplo, puede sugerirle que salga a caminar o que haga algunos ejercicios sencillos de cardio. Esta fase sólo finaliza cuando se han alcanzado las tres cuartas partes del objetivo de pérdida de peso.
El periodo de refuerzo
Es la fase final de la dieta Bootcamp. Dura aproximadamente una semana. Es durante esta fase cuando perderá más peso. Los alimentos adecuados para este periodo son los que tienen un índice glucémico bajo. Deben tener beneficios desintoxicantes. Deben evitarse los productos que inhiben el proceso de desintoxicación, como el alcohol, los productos lácteos y la levadura de cerveza. El deporte se convierte en un hábito diario durante esta fase.
El periodo de equilibrio
Lo que se le pide durante el periodo de equilibrio es que mantenga los resultados. Ha adquirido un nuevo estilo de vida y es importante mantenerlo. Es más sano que el anterior, si le ha permitido alcanzar su objetivo. Mantenga su actividad física. Mejor aún, intensifíquela. Concéntrese en el bienestar eliminando las fuentes de estrés que pueden desencadenar antojos. Utilice un supresor del apetito eficaz, por si acaso. Cuide su alimentación, dando prioridad a los alimentos integrales. Acostúmbrese a tomar una tisana de Sobacha todas las mañanas.
Eficacia y objetivos de la dieta Bootcamp
La dieta Bootcamp es un producto adelgazante. Incita a reducir el consumo de calorías y a practicar deporte. Son dos métodos para crear un déficit y eliminar el exceso de peso. La acumulación de toxinas impide perder peso. Aquí es donde entra en juego la fase de desintoxicación del método. Gracias a los alimentos responsables de la desintoxicación, podrá adelgazar rápidamente.
Entre las toxinas se encuentran los pesticidas, el jarabe de glucosa/fructosa y el mercurio del pescado. Combinado con el deporte, los efectos del método se multiplican por diez. El programa de adelgazamiento se dirige principalmente a las mujeres. Nada impide que lo sigan los hombres. Está dirigido a cualquier persona que desee hacer ejercicio, mejorar su calidad de vida y perder peso. Orsini le ofrece la motivación necesaria para lograrlo.
Duración y evolución del método
Coaching es una suscripción ilimitada. Puedes seguir siendo miembro de la plataforma todo el tiempo que quieras o hasta que estés satisfecho con los resultados. Hay cuatro opciones disponibles: suscripciones de 1, 3, 6 y 12 meses. Para ser miembro hay que registrarse en el sitio web. El equipo de V. Orsoni le enviará por correo electrónico los vídeos y los pasos del día. El sitio te da acceso a funciones que facilitan su uso. Tienes tu propia cuenta para poder recuperar tus datos.
Sobre la alimentación
Alimentos a elegir
Estos son los alimentos que debes elegir durante el periodo de desintoxicación y ataque:
- Leche de cabra y/o oveja y leche vegetal;
- Pescado de piscifactorías ecológicas;
- Cereales integrales y trigo sarraceno;
- Semillas oleaginosas y chocolate;
- Zumos de frutas naturales sin edulcorantes;
- Aceite de oliva y mostaza.
Consuma estos alimentos durante el periodo de refuerzo:
- Productos fermentados (chucrut);
- Clavos de olor;
- Ajo y cebollas;
- Mariscos;
- Quinoa, arroz y trigo sarraceno.
Durante el periodo de equilibrio, esto es lo que deberías comer
- Verduras ;
- Semillas oleaginosas;
- Frutas.
Alimentos que debe limitar
Evite los siguientes alimentos durante el periodo de desintoxicación:
- Productos no ecológicos ;
- Carne roja y huevos;
- Leche de vaca, alcohol y mayonesa;
- Pescados grandes;
- Bebidas gaseosas y dulces.
Reduzca el consumo de estos productos durante el periodo de ataque:
- Bebidas industriales;
- Bollería, harina blanca, cereales refinados/soplados;
- Alcohol.
Durante el periodo de refuerzo, limite estos productos
- Pescados y carnes grandes;
- Alcohol y productos lácteos;
- Azúcar;
- Alimentos procesados y levadura;
- Fruta muy dulce;
- Alimentos ricos en almidón.
Esto es lo que debes evitar durante el periodo de equilibrio
- Carnes rojas y vísceras
- Productos lácteos;
- Zumos de frutas industriales;
- Dulces;
- Margarina y grasas animales;
- Salsas industriales.
Ventajas y desventajas de la dieta Bootcamp
Ventajas
- Posibilidad de personalizar el programa de adelgazamiento en función de sus necesidades;
- Posibilidad de interactuar con un entrenador;
- Acceso a la comunidad bootcamp a través de foros;
- Ejercicios diarios sugeridos para afinar la silueta y mantenerse en forma;
- Recetas sugeridas para una dieta equilibrada;
- Aprender a gestionar el sueño y el estrés.
Desventajas
- Reducir los productos lácteos puede provocar carencia de calcio y vitamina D;
- Necesidad de más tiempo para cocinar;
- Falta de tiempo para la actividad física;
- Sólo entrenamiento en línea;
- Requiere acceso a Internet.
Ideas de menú
| Por la mañana | A mediodía | Por la noche | |
| Periodo de desintoxicación | Tortita de trigo sarraceno + yogur de soja + zumo de limón | Pescado con verduras + zumo de frambuesa + zumo de limón | Sopa de tomate + una rebanada de pan integral |
| Periodo de ataque | Tortita de trigo sarraceno + zumo de fresa + leche de almendras | Ensalada de aguacate + frutos secos + fruta | Huevo revuelto con espinacas + queso fresco 0%. |
| Periodo de refuerzo | Bebida de sobacha + frutos rojos | Quiche de pescado + macedonia | Crema de brócoli |
| Periodo de equilibrio | Bebida de sobacha + tortita de trigo sarraceno | Verduras gratinadas | Ensalada de marisco + vinagreta de tomate |
La opinión de los expertos en salud
Los expertos en salud recomiendan la dieta Bootcamp a los amantes de la cocina. Ofrece una gran variedad de menús y recetas saludables. El método no te prohíbe comer los alimentos que debes evitar, simplemente te anima a reducir su consumo.
Puede incorporar potentes alimentos quemagrasas para conseguir los efectos deseados. El método transforma su calidad de vida. Evita la frustración generada por el efecto yo-yo de otras dietas. V. Orsoni propone un plan de ataque para que puedas mantener el peso conseguido al final del programa. Lo mejor de sus métodos: te enseña a llevar un estilo de vida saludable para mantener la figura de tus sueños y gozar de buena salud.
Opiniones de consumidores
Muchas personas se quejan del sobrepeso. Muchas de estas personas han recurrido a métodos saludables, como la eficaz dieta Bootcamp. Aprecian el hecho de que el programa incluya actividad física, que tiene fama de multiplicar por diez los efectos adelgazantes. Pudieron ver resultados rápidamente. Al cabo de un mes, habían perdido hasta 4 kg. Consideran que Bootcamp es una forma de tomar las riendas de sus vidas. El programa no sólo tiene un impacto físico, sino también mental. El método enseña a controlar el estrés, a dormir mejor y a tener una mejor calidad de vida.