[Artículo actualizado el 19/09/2023]
Las vacaciones de verano llegan a su fin. Se acerca la vuelta al cole. Así que, ¡haz las maletas y vuelve a la oficina!
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿Este año te gustaría empezar el nuevo curso escolar en plena forma? ¿Con buen pie? ¿Has decidido que hay que cargar las pilas al máximo?
La vuelta al cole suele ser sinónimo de estrés, cansancio y bajada de temperaturas. Aquí tienes mis consejos y trucos para aprovecharla al máximo.
¿Qué debes comer para aumentar tu energía? ¿Qué nuevos hábitos debes adoptar?
¡Te lo cuento todo! Sigue mis consejos…
Aprovecha las frutas y verduras de verano que siempre están disponibles
El verano nos ofrece una amplia gama de verduras y frutas, a cual más colorida, rica en agua y vitaminas. ¡Sé curioso y sírvete!
Melones, sandías, melocotones, berenjenas, tomates, calabacines, pimientos… La lista de verduras y frutas de verano es larga. Encontrarás lo que buscas en tu mercado o supermercado. Aproveche la estación para preparar platos alegres y apetitosos que despertarán sus sentidos.
Cae en la tentación, atrévete a probar algo nuevo y, al mismo tiempo, ¡llénate de las vitaminas y minerales que necesitas para estar en forma en el nuevo año!
Comer verdura y fruta en cada comida debería ser tu nuevo buen hábito número 1.
- Son saciantes: te calman y te hacen sentir lleno.
- Son ricas en vitaminas y minerales, por lo que reforzarán tu sistema inmunitario y mantendrán a raya las enfermedades invernales.
- El azúcar de la fruta es mucho mejor para la salud y la energía que el de los productos industriales.
- Son ricas en fibra, por lo que favorecen el tránsito intestinal.
Las verduras pueden cocinarse crudas, en una sartén, al horno, al vapor, en un wok, etc. Hay muchas formas de añadir variedad a tus comidas.
Este año tómate tu tiempo
¿Contrarreloj? Este año has decidido organizarte y tomarte tu tiempo.
Planifica tus comidas y menús con antelación para poder adaptar tus compras. No dudes en preguntar a tu alrededor sobre los hábitos culinarios de cada uno, ya que eso te dará algunas ideas. Internet también es una rica fuente de información.
Es esencial que adquieras el hábito de meterte en la cocina para preparar tus comidas. Es tu prioridad de salud y bienestar. ¿Cuánto tiempo puedes tardar? En 20 minutos puedes preparar una comida agradable, equilibrada y sabrosa.
Cocinar significa elegir lo que pones en el plato, tú eres el amo a bordo. Comerás menos sal, menos grasa y más sabor.
Muy importante: tómate tu tiempo para sentarte a la mesa, sin pantalla, antes de empezar a comer. Puedes sentarte frente a una ventana para que el paisaje sea más agradable de observar, dándote la oportunidad de tener un tête à tête contigo mismo. Recuerda masticar bien los alimentos y terminar el bocado antes de tomar otro. Deja unos minutos entre el entrante y el plato principal, el plato principal y el postre. Pregúntate si aún tienes hambre. ¿Todavía necesitas comer?
¿Estás físicamente activo? Por supuesto. ¡A por ello!
Regálate una sesión de deporte, a tu nivel, para relajarte, respirar y cuidar tu salud unas dos veces por semana.
Hacer deporte para adelgazar no funciona y no debe ser tu motivación para ponerte en movimiento. Lo importante es que disfrutes haciéndolo. Elige una actividad que te guste y a la que no te sientas presionado a ir. El deporte se abandona cuando te sientes obligado a hacerlo.
Por tanto, tu motivación debe ser tu salud, tu energía y recuperar la forma, no el objetivo de adelgazar.
No olvides que durante una sesión de actividad física segregas la hormona endorfina, que te proporciona una sensación de bienestar. Después de una sesión, te sientes relajado, tranquilo y a gusto, ¡qué placer!
¿Qué mejor manera de sentirse bien todo el año? Al cuerpo le gustan las rutinas, y si lo acostumbras a moverse, volverá a por más.
Dormir es esencial
Un sueño de mala calidad suele ir acompañado de un aumento de peso. Por eso es esencial establecer una rutina para dormir lo mejor posible.
¿Tienes la costumbre de acostarte tarde o levantarte tarde? ¿Le cuesta recuperarse del ritmo de la vuelta al cole?
Puedes empezar por echarte una siesta después de comer, o tomarte un tiempo para respirar y relajarte, y te sentirás mucho mejor.
Los rituales del sueño son la clave para preparar el cerebro para una buena noche de sueño: atenúa las luces de tu dormitorio, cepíllate el pelo despacio, apaga las pantallas (que excitan la vista y el cerebro), lee un buen libro, masajéate las piernas y los pies, etc. ¡Lo importante es que encuentres tus propios pequeños rituales!
Asegúrate de que tu dormitorio tiene la temperatura adecuada para dormir: alrededor de 18°C.
¿Y si no puedes olvidarte del estrés del día? Piensa en la meditación: toma conciencia de cada momento, de tu cuerpo y de tu entorno. Ser plenamente consciente de ti mismo te ayudará a desconectar más fácilmente.
¿Sabías que comer demasiado por la noche antes de acostarse puede provocar pesadillas? Entonces entiendes la importancia de regalarte una cena ligera para poder dormir más tranquilo.
Tus nuevos hábitos para la vuelta al cole
- Lleva una alimentación equilibrada y variada (respeta la estacionalidad de las verduras y frutas)
- Come sin pantalla, tomándote el tiempo de masticar los alimentos. Disfruta.
- Mantente físicamente activo durante todo el año
- Asegúrate de dormir lo suficiente y con calidad