[Artículo actualizado el 15/11/2023]
¿Te falta tiempo para leer? Aquí está el diurético más eficaz: Agua lejos
Promueve la eliminación del exceso de agua en el organismo, reduce la retención de agua y ayuda a conseguir un equilibrio óptimo de líquidos.
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Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
Los diuréticos se utilizan principalmente como tratamiento para la retención de líquidos en el organismo, así como para los cálculos renales, el glaucoma o la hipertensión. Es importante señalar que, además de las drogas sintéticas que se venden en las farmacias, ciertos alimentos ofrecen de forma natural estos mismos beneficios y, por tanto, presentan menos riesgo de producir efectos secundarios. En este artículo, conoceremos algunos de estos diuréticos naturales.
Medio top 3
¿Qué es un diurético?
Por definición, un diurético es una sustancia, natural o sintética, que induce un aumento significativo de la cantidad de orina producida y excretada del organismo. Para comprender mejor los beneficios de un diurético, es importante comprender el funcionamiento normal de los riñones y la debilidad de la función renal.
En un cuerpo humano normal, los riñones son responsables de filtrar el sodio y el potasio de la sangre. Eliminan agua del cuerpo y la convierten en orina. A través de una compleja serie de procesos, los riñones pueden mantener algo de líquido en el torrente sanguíneo y nutrientes en un nivel uniforme. Cualquier líquido sobrante se envía a la vejiga y se extrae del cuerpo.
Con ciertas enfermedades o condiciones médicas, la función renal se debilita. Esto puede deberse a una falta de flujo sanguíneo a los riñones o a problemas con los riñones. Cuando esto sucede, es posible que el cuerpo necesite ayuda adicional para eliminar líquidos.
En estos casos, los médicos pueden recetar a sus pacientes un diurético fuerte para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Algunas afecciones médicas comunes que causan retención de líquidos incluyen presión arterial alta, enfermedad hepática o problemas cardíacos.
Ciertos alimentos pueden favorecer el efecto diurético, Sandra Ferreira nos pone el ejemplo de las semillas de calabaza:
Artículo «Semillas de moda: ¿qué pensar?«
Water Away, complemento natural y potente diurético
Mi opinión
Water Away es un suplemento diurético que considero igualmente poderoso, 100% natural también, que puede ayudar a combatir la retención de agua en el cuerpo. La retención de líquidos puede ocurrir en todo el cuerpo, incluida la cara, las manos, las piernas y los pies. Lo que lamentablemente puede provocar aumento de peso y una desagradable sensación de hinchazón e hinchazón, ya que el cuerpo puede almacenar hasta 4,5 litros de exceso de líquido.
Según el fabricante, Water Away contiene once vitaminas y minerales, que ayudarán a combatir la retención de agua y a expulsar el exceso de líquidos. ¡Tuve la oportunidad de probar este producto y funcionó bastante bien para mí! Me lancé a la aventura porque me sentía segura. De hecho, el fabricante ha especificado que para garantizar la mejor calidad de este suplemento, se desarrolla según estándares muy estrictos en el Reino Unido. Muy tranquilizador para mí.
Composición
Potasio
El potasio es un mineral esencial que mantiene el equilibrio de líquidos y electrolitos de nuestro organismo. Actúa como diurético favoreciendo la eliminación de agua y toxinas en la orina.
Vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a mantener el equilibrio de hidratación regulando los niveles de agua y sodio en la sangre. Puede prevenir la retención de agua y reducir la inflamación del tejido. También tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar los posibles síntomas asociados al uso de diuréticos.
la hoja de buchu
La hoja de Buchu, que se encuentra nuevamente, se utiliza para prevenir la inflamación de la uretra, el tracto urinario y las infecciones urinarias. Puede ayudar a tratar los cálculos renales y el reumatismo al eliminar las bacterias y el exceso de agua del cuerpo.
vinagre de sidra de manzana
El vinagre de manzana ayuda a combatir los efectos de la deshidratación estabilizando los niveles de potasio en el cuerpo y eliminando el exceso de líquidos.
Diente de león
El diente de león ayuda a limpiar los riñones eliminando el exceso de agua y sales no deseadas. Se utiliza para reducir la retención de agua en pies, piernas y manos.
Los ingredientes naturales pueden ayudar a eliminar la retención de líquidos, pero no debemos olvidar que también es gracias a una buena alimentación y al ejercicio regular que es posible restablecer el equilibrio hídrico del organismo. ¡Water Away constituye, por tanto, un método saludable y seguro para combatir la retención de líquidos que molesta la vida de muchas personas!
- Ingredientes naturales;
- Combinación de supresor del apetito y quemagrasas;
- Rica en minerales y vitaminas;
- Menos o ningún efecto secundario;
- Buena relación calidad-precio ;
- Adecuado tanto para hombres como para mujeres;
- Accesible sin prescripción médica.
- No disponible en farmacias;
Ventajas
Desventajas
Opinión del consumidor
MEDIA PENSIÓN. dice: «El producto es excelente, me siento menos hinchada. Acabo de empezar y el resultado es perfecto. Gracias»
Estefanía :»Un gran producto en una semana ya reduce la hinchazón en los pies, los tobillos y la cintura. Sigo tomando las cápsulas que para mí tuvieron un efecto muy positivo. ¡Recomiendo este producto!»
Lucila dice: «Tuve muchos problemas de hinchazón y ahora está mucho mejor».
COMBATE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS CON WATER AWAY
- Ayuda a reducir la retención de líquidos
- Diurético natural
- Ayuda a combatir el exceso de líquidos
Retenix Advanced, diurético potente y natural
Mi opinión
La retención de líquidos puede arruinar su estado de ánimo debido a una hinchazón incómoda y fatiga corporal. Para aliviarse de tal situación, no hay nada como Retenix Advanced. Este complemento es la mejor forma de eliminar ese exceso de acumulación de líquido en el sistema circulatorio, tejidos corporales o cavidades corporales para conseguir unos músculos bien definidos y un cuerpo tonificado.
Lo que hace que este diurético sea interesante es que requiere un enfoque integral para combatir la retención de líquidos. Además de ayudar a eliminar el exceso de agua del organismo, contiene potentes antioxidantes que protegen nuestras células. Esta combinación de efectos beneficiosos lo convierte en un producto versátil, ideal para quienes buscan mejorar su salud general.
Por supuesto, también aprecié su formulación sin estimulantes artificiales ni ingredientes potencialmente dañinos, ¡todo natural! Esto significa que no contiene productos químicos agresivos que puedan tener efectos adversos. Esta formulación más natural la convierte en una opción segura, especialmente para personas que prefieren evitar productos químicos o tienen sensibilidades específicas.
Composición
Estas cápsulas diuréticas avanzadas contienen una combinación de extractos de hierbas, extractos de frutas, vitamina B-6 y minerales esenciales para regular el equilibrio hídrico y mineral del cuerpo:
- bayas de enebro : ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y depurar el hígado y los riñones. Además, mejoran la digestión, reducen la fatiga y tratan problemas del sistema urinario.
- Buchu se va : originarias de Sudáfrica, tratan la retención de líquidos, los problemas del sistema urinario y son beneficiosas para las articulaciones. También favorecen la circulación de líquidos en el cuerpo.
- Diente de león : tónico y depurativo. Limpia el hígado, los riñones, el tracto urinario y la vesícula biliar. También se utiliza para combatir la celulitis y favorecer la pérdida de peso.
- Vitamina B6 Juega un papel importante en el metabolismo de las grasas y en la sensación de saciedad.
- Té verde : reconocido por sus propiedades quemagrasas y reguladoras del apetito. Estimula el gasto energético del organismo y actúa sobre las hormonas que influyen en la sensación de bienestar y en la regulación del apetito.
- vinagre de sidra de manzana tiene efectos saciantes y estimula la quema de grasas. También actúa como desintoxicante y regulador de la glucosa en sangre, reduciendo los antojos de azúcar y promoviendo un funcionamiento metabólico saludable.
- Arándano : purifica el sistema urinario gracias a sus propiedades diuréticas y antibacterianas.
- la barba de maíz : utilizado por sus efectos diuréticos sobre la retención de líquidos y su prevención de la diabetes.
- La sandía : que favorece la eliminación de toxinas. También es beneficioso para la salud cardiovascular e inmune gracias a su contenido en citrulina.
- Espárragos : rico en flavonoides, tiene propiedades antioxidantes y prebióticas beneficiosas para el sistema intestinal y digestivo.
No tiene que preocuparse por las vitaminas y minerales que se pierden cuando se drena temporalmente el exceso de agua corporal. Algunos de estos ingredientes también pueden ayudar con la función renal saludable y aumentar los niveles de tiroxina. Además de estos beneficios, también se puede perder una cantidad considerable de peso de forma segura y natural.
- Ingredientes naturales;
- Combinación de diurético y adelgazamiento;
- Presencia de un ingrediente secreto que marca la diferencia;
- Administracion oral;
- Menos o ningún efecto secundario;
- Adecuado tanto para hombres como para mujeres;
- Accesible sin prescripción médica.
- Resultado un poco largo;
- Disponible sólo en unos pocos sitios;
- Precio un poco elevado.
Ventajas
Desventajas
Opinión del consumidor
Aquí hay algunas opiniones de consumidores sobre Retenix Advanced:
Qosmio89 explica: «Además, muy buen producto natural, eficaz contra la hinchazón y el estómago hinchado en general. Me siento mucho mejor desde que lo tomé, piernas ligeras, menos fatiga, es diurético, las idas al baño son muy frecuentes, por lo que se debe tomar al inicio del «El día. Lástima que por el precio todavía no sea barato, pero los efectos están ahí.»
Chantal dice: «Eficaz contra la hinchazón, aumenta la diuresis. Este producto me sienta perfectamente.»
sara c. dice: “Empecé hace una semana y mis piernas están menos hinchadas”.
REDUCE EL EXCESO DE AGUA CON RETENIX ADVANCED
- Producto vegano
- Diurético 100% natural
- Alivia las molestias de la hinchazón
Retención de líquidos, Forté Pharma, el diurético a base de cenizas
Como consumidor, es importante elegir un producto que satisfaga sus necesidades y expectativas. El diurético de retención de agua de los laboratorios Forté Pharma está formulado con productos naturales y tiene como objetivo, como su nombre indica, remediar la retención de líquidos, un problema de salud común. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día con un gran vaso de agua, preferentemente por la mañana y al mediodía. Para un efecto óptimo, se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de agua al día durante el tratamiento. La duración habitual del tratamiento es de 2 semanas mínimo. No se recomienda el uso prolongado de este diurético debido al riesgo de alteración del equilibrio electrolítico.
Personalmente me parece que el producto está bastante bien, a pesar de su precio algo elevado, ya que cuesta unos 30€ por 4 semanas de tratamiento. Noté resultados visibles a partir de la tercera semana de uso, lo cual es muy alentador. Fue particularmente eficaz en el tratamiento de mi retención de líquidos y recomiendo tomarlo en un entorno bien controlado, porque las pastillas son bastante potentes y aun así requieren una visita rápida al médico.
Composición
La composición de Water Retention es bastante natural a nivel general, aquí está el detalle:
- Abedul, ortosifón, brezo y quackgrass: Compuesto por extractos de plantas diuréticas y depurativas como abedul, ortosifón, brezo y quackgrass, este diurético ofrece una alternativa natural a los medicamentos sintéticos. Sus propiedades diuréticas permiten aumentar la producción de orina y por tanto la eliminación del exceso de agua del organismo.
- Grosella negra y fresno, para una acción adelgazante drenante;
- Café verde, de acción adelgazante y quemagrasas;
- Granada, de acción antienvejecimiento;
- El diurético de retención de agua de los laboratorios Forté Pharma también contiene hidroclorotiazida, un diurético tiazídico que actúa inhibiendo la reabsorción de sodio y cloro en los túbulos renales. Esto conduce a una mayor excreción urinaria de sodio y agua, lo que ayuda a aliviar la retención de agua.
Ventajas
- Evacuación efectiva del exceso de líquido y sal en el cuerpo;
- Alivio de los síntomas desagradables de la retención de líquidos, como hinchazón, piernas pesadas y trastornos circulatorios;
- Ayuda a estabilizar la presión arterial reduciendo el volumen sanguíneo;
- Generalmente bien tolerado, con pocos efectos secundarios cuando se usa a corto plazo y en la dosis recomendada.
Desventajas
- Puede provocar deshidratación y disminución de los niveles de potasio si no se bebe suficiente agua o se sigue una dieta sin sal;
- También puede provocar dolores de cabeza, mareos y fatiga.
Opiniones de los usuarios
Aquí hay algunas reseñas de usuarios que he visto sobre este tema:
DRENE EL EXCESO DE AGUA CON UNA ALTA RETENCIÓN DE AGUA FARMACÉUTICA
- Elimina el exceso de agua del cuerpo;
- Combate eficazmente las piernas hinchadas;
- Ayuda a estabilizar la tensión arterial.
¿Cómo pueden ayudar los diuréticos naturales con la retención de líquidos?
Estos suplementos están diseñados para reducir la cantidad de agua o líquido en el cuerpo. Esto se hace estimulando a los riñones a enviar más líquido a la vejiga. Al final, esta agua se libera en la orina. En casos de presión arterial alta, puede eliminar el líquido y el dolor asociado. La mayoría de la gente prefiere utilizar versiones naturales porque son más fáciles de comprar. Se pueden comprar sin receta médica en muchas tiendas naturistas o supermercados. Las personas también optan por utilizar estos remedios cuando la retención de líquidos es causada por fuentes temporales como la dieta o el síndrome premenstrual.
¿Cuáles son los beneficios de los diuréticos naturales?
El beneficio obvio es que reducen la retención de agua. Ayudan a aliviar el dolor y la hinchazón que normalmente se asocian con la retención de líquidos. También pueden ser una gran adición a una dieta baja en sodio. Para las personas sin seguro médico, estos remedios naturales pueden ser una gran solución. El costo de visitar a un médico y pagar una receta puede resultar difícil para muchas personas. Especialmente en casos de retención leve de líquidos, suele ser más fácil y económico comprar un suplemento de hierbas o té. Por lo general, se eligen debido a la baja frecuencia de efectos secundarios asociados con ellos.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los diuréticos naturales?
Cada medicamento o suplemento a base de hierbas tiene ciertos efectos secundarios. El mayor efecto secundario asociado con estos productos naturales es la deshidratación. Como reducen la cantidad de agua disponible en el cuerpo, pueden causar deshidratación si se usan durante un período prolongado.
El uso intensivo de diuréticos fuertes también puede cambiar el nivel de electrolitos como el sodio y el potasio en el cuerpo. Sin estos nutrientes y líquidos esenciales, el cuerpo puede desarrollar daño renal, función hepática reducida y problemas cardíacos. Si los electrolitos permanecen bajos, las personas corren un mayor riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca repentina o muerte.
Estos efectos secundarios se pueden evitar. Estos remedios nunca deben utilizarse durante largos períodos de tiempo. Dado que la mayoría de los síntomas sólo aparecen después del uso excesivo de diuréticos, esta técnica de prevención puede reducir el riesgo de efectos secundarios.
¿Pueden los diuréticos naturales reducir la retención de líquidos y ayudar a perder peso?
Ciertas hierbas y suplementos dietéticos, como el diente de león, el jengibre, el perejil, el espino y el enebro, pueden tener un efecto diurético que puede ayudar con la retención de sodio y agua. Pero debes proceder con precaución antes de tomar suplementos.
En primer lugar, la retención de líquidos puede ser causada por una serie de condiciones médicas y ciertos medicamentos. Por lo tanto, es importante hablar con su médico sobre las posibles causas de la retención de líquidos antes de intentar tratarla usted mismo. En segundo lugar, algunas hierbas y suplementos pueden empeorar los problemas médicos o interactuar con los medicamentos que está tomando.
En teoría, pueden ayudar a aliviar la retención de agua al hacer que orines más. Pero hay poca o ninguna prueba científica de sus efectos. Aquellos que esperan perder peso como parte de un objetivo de pérdida de peso deberían centrarse en llevar una dieta más saludable y hacer mucho ejercicio y actividad, sin tomar diuréticos.
Las personas preocupadas por la retención de agua relacionada con la menstruación, nuevamente, harían mejor si hicieran algunos cambios simples en su estilo de vida, como reducir la sal en su dieta. Siempre debe informar a su médico sobre cualquier suplemento dietético o suplemento a base de hierbas naturales que planee tomar.
Tus preguntas
¿Son seguros los suplementos diuréticos?
¿Los suplementos diuréticos ayudan a perder peso?
¿Se recomiendan los suplementos diuréticos para desintoxicar el organismo?
¿Es seguro utilizar suplementos diuréticos durante el embarazo o la lactancia?
¿Los suplementos diuréticos interactúan con ciertos medicamentos?
Alimentos y bebidas con cafeína como diuréticos naturales.
Las bebidas que contienen cafeína, como el té y el café, son diuréticos naturales. La cafeína, además de ser un refuerzo de energía, incita al cuerpo a orinar con más frecuencia. La cafeína se encuentra naturalmente en frutas y semillas, incluidas las nueces de cola y los granos de cacao, y se considera segura para el consumo regular.
También se fabrica sintéticamente y se agrega a las bebidas deportivas y a algunos tipos de medicamentos para el dolor y la gripe. En la medicina tradicional, el té, con su contenido natural de cafeína, se utilizaba como estimulante. Las hojas de té se procesan para preparar té negro, verde, blanco y oolong. La recomendación es que los adultos no consuman más de 200 a 300 miligramos de cafeína por día.
El café y el té contienen en menor medida cafeína, que es responsable de los efectos estimulantes de las bebidas. La cafeína actúa como un diurético suave en el cuerpo, haciendo que los riñones expulsen más orina y eliminen el exceso de sal. Los efectos son más pronunciados para quienes son especialmente sensibles a la cafeína y no para los bebedores habituales. La cafeína ejercerá un efecto diurético en diversos grados dependiendo de la dosis y la tolerancia a la cafeína de la persona que la ingiere.
Hinojo: un poderoso remedio para la retención de líquidos
Varios estudios han identificado las propiedades de esta planta con sabor a anís. «El té de hinojo es un diurético natural que reduce el almacenamiento excesivo de agua», explica la médica y nutricionista Michelle Storfer. Es una forma muy saludable de prevenir la hinchazón y podrás ver resultados en tan solo unos días. Aquellos a quienes no les gustan mucho las infusiones de hierbas pueden disfrutar del bulbo de hinojo como verdura o intentar aromatizar sus comidas con semillas y hojas.
Espárragos: un potente diurético
Los espárragos fuera de temporada no son baratos, pero pueden valer la pena si sufres de retención de agua. Un estudio de 2010 publicado en el West Indian Medical Journal demostró las propiedades diuréticas de los espárragos, confirmando los resultados de investigaciones anteriores. Los espárragos contienen un aminoácido llamado asparagina, que estimula y apoya la función renal, ayudando al cuerpo a eliminar el exceso de agua y sal.
hojas de diente de león
El diente de león se ha utilizado durante siglos en la medicina popular como medio para eliminar el exceso de agua y sal del cuerpo. Un estudio, publicado en 2008 en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, encontró que la hierba aumenta la frecuencia de la micción. Las hojas de diente de león contienen vitaminas, minerales (incluido el potasio) y otros compuestos potentes que estimulan el flujo urinario saludable.
Las uvas
Probablemente muchas personas hayan notado que orinan con más frecuencia después de comer uvas. Esta fruta cuenta con propiedades impresionantes y contiene importantes cantidades de potasio, un mineral que equilibra los niveles de sal en el cuerpo y estimula a los riñones para que produzcan más orina. Un puñado de uvas o un par de vasos de jugo de uva varias veces a la semana deberían ser suficientes y ayudar a mantener los niveles de líquidos en equilibrio.
hinojo marino
Irónicamente, este vegetal marino salado es útil para eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo. La salicornia actúa como un potente diurético natural. Un remedio popular para las articulaciones inflamadas desde la época medieval, el hinojo marino se ha utilizado durante siglos para tratar el edema. Esta verdura alguna vez fue difícil de encontrar y solo se podía encontrar en los mercados de agricultores. Afortunadamente, hoy en día se pueden encontrar ensaladas frescas en la mayoría de los grandes supermercados.
La sandía
Fruta extremadamente rica en agua, minerales y azúcares vegetales, la sandía es un diurético muy eficaz. Su contenido de agua del 92% favorece una micción más frecuente, mientras que el contenido de minerales y azúcares de la fruta provoca un aumento del volumen de orina, potenciando así el efecto. Aquellos que no quieran picar grandes rodajas de sandía deberían probar la fruta inflada en un batido o añadida a una refrescante ensalada.
el apio
Esta verdura y sus semillas contienen una sustancia química poderosa y única llamada butilftalida, que según las investigaciones tiene fuertes propiedades diuréticas, estimulando los riñones para excretar más orina y eliminar el exceso de agua y sal. También se ha demostrado en estudios clínicos que el compuesto, que da al apio su sabor y aroma distintivos, tiene la capacidad de regular la presión arterial e incluso puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Ajo: un tratamiento eficaz para la retención de líquidos
Las verduras de la familia de las azucenas, como el ajo y la cebolla, están cargadas de azufre. Este mineral esencial regula el metabolismo y apoya la función renal, lo que ayuda a modular los niveles de agua y sal en el cuerpo. Si no eres un gran fanático del ajo o la cebolla de sabor fuerte, puedes probar una alternativa más suave como cebolletas o cebolletas, o considerar tomar un suplemento de ajo inodoro.
Berro
Los berros son ricos en potasio, lo que ayuda a controlar los niveles excesivos de sal en el organismo. Los berros también están llenos de sustancias que favorecen eficazmente la circulación y la frecuencia de la orina. También es muy bajo en calorías. Se puede probar mezclado en una sopa saludable, marchito como las espinacas o servido crudo en una ensalada, sándwich o batido sabroso.
Limón: un producto diurético excepcional
Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es empezar a beber jugo de limón por la mañana. Los limones no sólo hacen que el agua sepa mejor, sino que también ayudan a reducir la presión arterial alta, alcalinizar el cuerpo, eliminar toxinas dañinas y nutrir el cuerpo con vitaminas y minerales beneficiosos.
Para aquellos que no son grandes fanáticos de los limones, no hay nada de qué preocuparse. No necesitas rodajas de limón enteras para aprovechar sus increíbles beneficios para la salud. Más bien, el poder proviene del jugo. Puedes agregar un poco de jugo de limón para calentar el agua, agregar un poco de miel orgánica y beber la mezcla. Una vez que empecemos a beber agua con limón, haremos más idas al baño.
Avena: una planta con virtudes insospechadas
Mucha gente relaciona la avena con la salud del corazón porque puede reducir la presión arterial alta y el colesterol malo. Sin embargo, lo que muchos no saben es que la avena también se considera un diurético natural. Esto se debe a que la avena es rica en vitaminas B solubles en agua y en potasio, un mineral que regula los niveles de agua en el cuerpo. Funciona compitiendo con el sodio para garantizar que el cuerpo se mantenga hidratado.
coles de Bruselas
Las coles de Bruselas contienen poderosos nutrientes que benefician al cuerpo en más de un sentido. Ayudan a combatir el cáncer, proteger el corazón, mejorar la salud digestiva, alcalinizar el organismo y actuar como diurético natural. Sólo una taza de té de coles de Bruselas ayudará a satisfacer las necesidades diarias de vitaminas C y K. También son ricas en minerales beneficiosos como manganeso, ácido fólico, vitamina B y potasio. Es gracias a estos nutrientes que esta verdura ayuda a estimular los riñones y el páncreas, eliminar el exceso de líquidos y depurar el organismo.
Cualquiera que no soporte la idea de un montón de coles de Bruselas como guarnición puede intentar mezclarlas con otras verduras o incorporarlas a un plato principal.