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¿Ha oído alguna vez la expresión «se tarda 9 meses en hacer, 9 meses en deshacer»?
¡Pues no es verdad! Sí, esa idea preconcebida de que el peso ganado durante el embarazo tardará tanto en perderse es una falsa creencia… Algunas mujeres pierden los kilos en mes y medio, otras los conservan para siempre… Entonces, ¿es cuestión de suerte? ¿Es una cuestión de metabolismo?
En este artículo te desvelo cómo volver a estar en forma y respondo a la pregunta «¿Es realmente posible recuperar tan rápido el peso que tenías antes del embarazo?».
Para ello, compartiré contigo mi experiencia y consejos como madre joven y Dietista-Nutricionista para que tú también puedas convertirte en madre, o mejor dicho, ¡en una mujer que se siente bien en sus zapatos y en su cabeza!
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Soy Clelia D’angelo, Dietista Nutricionista e Hipnoterapeuta.
Durante mi embarazo engordé 16 kg y perdí 15 kg después de 2 meses postparto muy fácilmente y sobre todo de forma natural. ¡Sin privarme, sin calcular!
Explicaré cómo lo hice.
En primer lugar, me gustaría alertarle sobre un punto: como todos sabemos, el cuerpo y la mente están estrechamente vinculados… Cuando la mente va mal, el cuerpo no puede sino sufrir las consecuencias. La melancolía posparto y/o la depresión posparto son problemas muy reales que debes tratar para recuperar el equilibrio. Mientras se encuentre en este estado de angustia, le resultará difícil, si no imposible, poner su energía en otra parte cuando esté intentando no ahogarse, mantener la cabeza fuera del agua y, por tanto, escuchar a su cuerpo para recuperar la figura.
Ya estamos listos para hablar de este tema tan pesado… Los kilos postparto…
Sí, en unas semanas puedes recuperar el peso que tenías antes del embarazo, ¡pero no puedo engañarte diciéndote que es tu cuerpo de antes del embarazo el que vas a recuperar! Este cuerpo ha vivido, se ha transformado, se ha deformado, ha experimentado el paso de un bebé o el corte de una cesárea… Tal vez tengas estrías, las caderas ensanchadas, los pechos menos generosos… ¡Pero lo que tienes de más preciado es esta vida contigo que tanto te quiere!
Sin embargo, sentirse bien con su cuerpo es esencial. Nuestro cuerpo es nuestro vehículo, nos lleva a todas partes, nos hace vivir experiencias extraordinarias, por eso es nuestro deber cuidarlo, reconectar con él y no olvidarlo en un armario o esconderlo bajo ropa demasiado holgada y oscura.
Mis 3 consejos clave para volver a estar en forma
Consejo 1: Bebe infusiones y agua
Drenar tu cuerpo al máximo te ayudará a eliminar todas las toxinas acumuladas durante el embarazo (y/o desde el parto).
Por término medio, le sugiero que beba de 3 a 4 infusiones al día y al menos 1,5 litros de agua al día durante las 2 ó 3 primeras semanas después del parto. Gradualmente puede disminuir a 2 infusiones/día con todavía 1,5 litros de agua/día después de 2 meses.
El café y el té deben dejarse de lado al principio y reintroducirse gradualmente al cabo de un mes. En un informe, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) aconseja no superar unas tres tazas de café al día.
¿Cómo beber más?
- Ten siempre a mano una botella de agua o tus bolsitas de té (fáciles de llevar). Guarda un frasco pequeño en el bolso y uno grande en casa o en la oficina. En casa, si tienes una jarra de agua, ponla en la mesa de la cocina, en el comedor o en la nevera si prefieres agua fresca.
- Varíe los placeres para no cansar su paladar. Hay tantas variedades de infusiones, que todas las plantas tienen sus virtudes… El hinojo para potenciar la lactancia, el tomillo para el sistema inmunitario, la verbena para facilitar el sueño y la digestión, la manzanilla, la tila… ¡Pruébalas todas!
- Establezca rituales como beber un vaso de agua cada mañana al levantarse, otro al llegar al trabajo, tomar una infusión por la mañana, después de comer y después de cenar, etc. Esto le ayudará a introducir más fácilmente este nuevo gesto y a mantenerlo a largo plazo.
Consejo 2: Come fibra y esfuérzate por cocinar
La familia de las fibras, verduras y frutas para los más ricos, tienen un efecto saciante, es decir, te llenan rápidamente, te aportan vitaminas y minerales, en resumen, ¡son excelentes para tu salud!
Comerlas en cada comida es una buena forma de recuperar el peso que tenías antes del embarazo. Acostúmbrate a añadirlos a tus comidas todos los días y si te cuesta variar, sigue la estacionalidad, ¡lo hará por ti!
¡Cocinar es esencial pero no imprescindible para recuperar el peso de antes del embarazo! Puede comer alimentos industriales si lo desea y aún puede perder peso si sigue los consejos dados, ¡pero su salud y su energía no mejorarán!
Gracias a la cocina casera sabrá lo que come realmente y evitará consumir azúcares, grasas o sal ocultos.
Cocinar es cuidar de ti, de tu salud y sin duda lo que te ayudará a recuperar tu figura de la forma más natural.
Dedicar tiempo a cocinar debe ser una de tus prioridades, es una elección que te pertenece y sin duda la mejor para emprender el camino de tus nuevos hábitos.
Sólo de 15 a 20 minutos de preparación de media por comida… ¡Unos minutos de datos por años ahorrados!
Consejo 3: Respeta tus sensaciones alimentarias
Hambre: Sentir la sensación de hambre le permite regular sus excesos alimentarios, es un punto de referencia que debe respetar lo más a menudo posible para mantener su pérdida de peso. También permite disfrutar comiendo y no comer por obligación (emocional,…).
Saciedad: Para percibirlo correctamente, es necesario tener hambre antes de comer, prestar atención a su degustación y a sus sensaciones gustativas.
Para progresar en la pérdida y el mantenimiento del peso: preste atención a su saciedad a lo largo de la comida, a la desaparición del hambre gracias a la saciedad gustativa/global.
Si tienes la sensación de haber comido demasiado al final de la comida, es porque te cuesta tener en cuenta la sensación de saciedad. Este hábito de comer un poco más allá de tu saciedad te está haciendo ganar peso, ¡porque estás comiendo por encima de tus necesidades!
Un sencillo truco puede ayudarte a dejar de engordar: si has comido demasiado, espera a volver a tener hambre antes de tomar otra comida. Esto compensará los excesos de la comida anterior.
Degustación: Permite aprender a degustar y saborear los alimentos: a sentir verdadero placer al comer. Se sabe saborear cuando se sabe comer con cierta atención. La degustación es un elemento esencial de la buena percepción de nuestras sensaciones alimentarias: nos permite comer con una mayor conciencia de nuestras sensaciones de hambre y saciedad y, por tanto, responder bien a la calculadora de calorías.
Procura que tus emociones no te lleven a comer. El aburrimiento, la frustración, el enfado, la tristeza son motivos que pueden hacer que comas sin tener sensaciones alimentarias… ¡intenta detectarlos!
Ya tienes todas las cartas en la mano para recuperar rápida y fácilmente el peso que tenías antes del embarazo, ¡ahora depende de ti!
¡Vamos!
El artículo Peso después del parto: cómo volver a su peso normal de forma rápida y sencilla apareció por primera vez en CheckFood.
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