Sueño y peso: ¡dormir bien adelgaza!

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El sueño y el peso están estrechamente relacionados e incluso me atrevería a decir que la calidad del sueño influye en el aumento o la pérdida de peso.

¿Le preocupan los trastornos del sueño? ¿Cuántas horas duerme por noche? ¿Te despiertas sintiéndote bien? ¿Cansado?

¿Puede la dieta ayudar a conseguir un sueño de calidad? ¿Un sueño de mala calidad le hace ganar peso?

Como dietista y nutricionista, hoy responderé a todas estas preguntas y te daré consejos sobre cómo dormir bien para que encuentres y mantengas la figura que te conviene.

Sueño de calidad para un peso estable que se adapte a ti: explicaciones

Dormir es una necesidad natural del cuerpo, es necesario para nuestro buen funcionamiento.

Para empezar, es importante controlar la hora de levantarse y acostarse, la recomendación es de 7 horas/noche de media.

También debes saber cuánto sueño necesitas en función de tu actividad para el día siguiente.

Todo se reduce a saber escucharse, estar atento a uno mismo y a sus necesidades.

Si hay falta de sueño o demasiado cansancio acumulado, su sueño será menos eficaz, menos reparador y las consecuencias no se harán esperar, sobre todo en lo que se refiere a la alteración de sus sensaciones alimentarias, el aumento del picoteo compulsivo y ¡la acumulación de kilos inútiles!

El sueño se compone de 4 ciclos que duran entre 90 y 120 minutos y se repiten en bucle. Existe la fase de reposo, la fase de recuperación, la fase de sueño y la fase de vigilia.

Un sueño de calidad permitirá a su cuerpo «recargar las pilas«para renovar su energía.

Este sueño de calidad reducirá problemas como el estrés, la ansiedad o la angustia. Cuando estés bien descansado, estarás menos tenso, menos cansado y, por tanto, menos propenso a dejarte llevar por tus emociones y podrás gestionar mejor esos momentos de estrés cuando surjan.

El estrés, la ansiedad y los trastornos de ansiedad suelen reflejarse directamente en el peso. Puedes caer en la tentación de picar bajo los efectos de la emoción para tranquilizarte, para calmarte, un picoteo sin hambre que te hará engordar con el tiempo, kilos que no comprenderás y que serán aún más difíciles de perder.

También podría ocurrirte que comieras para recuperar energía, energía que (en realidad) sólo podrías recuperar durmiendo. De nuevo, esto es comer por las razones equivocadas, sin hambre, dándole a tu cuerpo calorías que no necesita.

sueño y peso

La mejor manera de dormir bien: mis consejos

  • Acuéstate antes de medianoche, resulta que duermes mejor con respecto a tu reloj interno.
  • Realiza una actividad física regular para cansarte y sigue una dieta equilibrada y variada (no es un mito, comer ligero por la noche permite dormir mejor).
  • Capta y aprovecha la luz durante el día: como una planta, necesitas luz para regular tu reloj biológico, tu cuerpo. Esto le permite sincronizar su cerebro con el presente. No dude en salir al sol todos los días, no se aleje de las ventanas… Aunque el tiempo sea gris, la luz del día llega y es esencial.
  • Prepárese para dormir psicológicamente, piense en irse a la cama incluso antes de dirigirse a su habitación. Tener una hora fija de sueño, rituales (lavarse los dientes, ponerse el pijama, encender la lámpara,…).
  • Relajarse y respirar profundamente, en la calma previa al sueño. Otro ritual de relajación antes de dormir que puede ser muy beneficioso. Respiración abdominal profunda, ojos cerrados, intenta despejar tu mente. Relaja los músculos y haz algunos ejercicios de visualización mental (contar ovejas, imaginarte en un lugar tranquilo, imaginar el sonido del mar,…) para no pensar en nada más.

¡Evítalo!

  • La actividad física intensa por la noche es un excitante y hará más difícil conciliar el sueño después.
  • Baños o duchas calientes al final del día.
  • Pantallas por la noche, las «luces azules» impiden la secreción de melatonina, la hormona del sueño, prefiera un buen libro que le permita conciliar el sueño suavemente.
  • Una comida copiosa por la noche impide dormir bien porque la digestión es demasiado importante, ¡incluso se puede sentir una sensación de malestar o hasta de asco! Prefiera las comidas ligeras y ricas en fibra. Los alimentos ricos en almidón no están excluidos, sólo hay que aprender a utilizar la cantidad adecuada.

Fatiga = antojos innecesarios: ¿cómo deshacerse de ellos?

  • Estírate, respira aire fresco cuando sientas que te entra el hambre, y si el hambre te tira del estómago, no dudes en tomar un tentempié que te dé un empujón.
  • Rocíate la cara con agua, lávate las manos.
  • Bebe agua con regularidad, es la única bebida esencial que necesitas. Piensa en los beneficios para la salud de los tés e infusiones que podrían ayudarte a encontrar un sueño tranquilo (manzanilla, tilo, verbena, melisa, etc.).
  • Evita todos los refrescos (muy ricos en azúcar, son excitantes, desequilibran tu glucemia y pueden inducirte antojos, por lo que te generarán fatiga).

He aquí la estrecha relación entre el sueño y su peso. Habrás comprendido que cuando el sueño no va bien, tu relación con la comida puede alterarse y, a la inversa, cuando comes demasiado, demasiado rico sin escucharte, es tu sueño el que puede sufrir las consecuencias.

Puede ocurrir muy rápidamente que caigas en un círculo vicioso en el que el sueño y el peso se complican, ¡se sufren! Ahora te toca a ti, gracias a los consejos que te he dado, liberarte de esto y encontrar un sueño tranquilo, una alimentación serena y una relación benévola contigo mismo.

Respira hondo, 1, 2, 3… ¡Allá vamos!

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