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Aunque esto es así durante todo el año, el verano es una estación especialmente propensa a la deshidratación. Así que hablemos de la importancia de una buena hidratación con algunos consejos.
¿Por qué es importante?
El agua es el principal constituyente de nuestro cuerpo. De hecho, el 60% del cuerpo de un adulto está formado por agua, porcentaje que se eleva al 75% en los lactantes.
Así, el agua es uno de los 3 elementos esenciales para nuestra vida, junto con el oxígeno y los alimentos. Sin agua, no podemos sobrevivir más de tres días.
¿Para qué sirve?
Entre otras muchas funciones, el agua en nuestro cuerpo nos permite, sobre todo,..:
- Una buena circulación sanguínea y oxigenación de nuestras células: nuestra sangre está compuesta por un 50% de agua. Es la sangre la que permite transportar el oxígeno a nuestros órganos y evacuar el dióxido de carbono.
- Una buena eliminación de los residuos de nuestro cuerpo a través de la orina y las heces: compuesta por un 95% de agua, la orina, producida por nuestros riñones, tiene la función de eliminar los residuos de nuestro cuerpo. Sin embargo, es necesario proporcionar suficiente agua para permitir una producción suficiente y una buena eliminación de los residuos. Por esta razón, el color de la orina es un buen indicador de si está suficientemente hidratado. Cuanto más claro es el color, más diluidos están los residuos y, por tanto, su hidratación es suficiente. Por el contrario, si son oscuros (de amarillo brillante a marrón), ¡cuidado con el riesgo de deshidratación e infección urinaria!
También es necesario que sus intestinos estén suficientemente hidratados para poder formar las heces y evacuarlas correctamente. Si tienes tendencia al estreñimiento, ¡comprueba tu hidratación!
El agua también es un componente esencial de la saliva (90% de agua) y la piel (80% de agua), ambos elementos esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo.
¿Qué significa estar bien hidratado?
Perdemos agua todos los días a través de la orina, la transpiración y la respiración. Por lo tanto, es necesario renovarla.
Las necesidades diarias de agua de un adulto son de una media de 2L5 al día. Sabiendo que alrededor de 1L es aportado por nuestra alimentación, es necesario compensar el resto de las pérdidas bebiendo alrededor de 1L5/día.
En caso de actividad física, calor intenso o diarrea, en cuanto las pérdidas son mayores, estas necesidades aumentan.
¿Es agua del grifo o agua mineral?
En Francia, el agua del grifo está estrictamente controlada y es la fuente de agua más económica. Además, hace algo por nuestro planeta al evitar el consumo excesivo de plástico.
En función de sus necesidades, el consumo de determinadas aguas minerales puede ser interesante:
- El agua Hépar® ayuda a combatir el estreñimiento
- Si no consumes muchos productos lácteos, beber aguas minerales ricas en calcio como Contrex®, Salvetat®, Quézac® o Vittel® puede complementar tu ingesta.
Debido a estos contenidos minerales, algunas aguas minerales pueden estar contraindicadas si se padecen determinadas patologías. Del mismo modo, si utilizas agua mineral para los biberones de tu bebé, asegúrate de utilizar una que sea adecuada y que lo indique en la etiqueta.
Consejos para mantenerse bien hidratado
- Si sientes la necesidad de saciar tu sed y tienes sed, es que ya te falta agua. Por ello, es mejor beber regularmente a pequeños sorbos.
- Coloca una botella de agua en tu escritorio: te recordará que debes beber regularmente. Es mejor utilizar una botella pequeña (500 ml) que una botella de 1L5, ya que ocupa menos espacio y puedes ver tu progreso. Y por qué no comprar una bonita botella de agua de colores para alegrar tu escritorio.
- Dándole algunos puntos de referencia. Por ejemplo: un vaso de agua/comida o poniendo un vaso de agua a la altura del lavabo en el retrete para tomar uno cada vez que salga de él.
Tenga cuidado de no concentrar toda su hidratación durante las comidas, ya que esto le hará beber grandes volúmenes en un momento en el que su estómago ya está ocupado con la comida. Esto aumenta el riesgo de reflujo y puede alterar la sensación de saciedad al dilatar el estómago.
- Complementa tu hidratación tomando bebidas calientes sin azúcar, como infusiones, té o café (¡cuidado de no pasarte!) o en forma de té frío o infusiones que puedes preparar tú mismo (ver más abajo).
- Utilizar una aplicación que mida tu ingesta de agua y pueda enviarte recordatorios si tu hidratación es insuficiente.
- Cuidado con el alcohol y las bebidas azucaradas, ¡incluidos los zumos de frutas! Aunque pueden proporcionar una sensación refrescante en la boca cuando se consumen fríos, le deshidratarán debido a su contenido en azúcar y/o alcohol.
- Si tiene hijos, ofrézcales una bebida con regularidad. No necesariamente piensan en ello.
Recetas caseras
- Té o infusión fría: poner 1 cucharadita de té o infusión de hoja o 1 bolsita por 250 mL de agua y dejar reposar en la nevera durante 1 hora aproximadamente.
Si desea preparar una botella de 1L5 con antelación, cuente 6 cucharaditas de té o infusión (o 6 bolsitas) y deje infusionar en el frigorífico durante 7-8 horas.
- Aguas aromatizadas caseras: en 1 litro de agua, añada 2 ramitas de menta fresca o ½ limón o 1 rama de canela…(según su inspiración y sus deseos) y deje infusionar en su frigorífico durante 2 horas antes de beber. Después puedes dejarlos para que sigan dando sabor.
También puede preparar infusiones de frutas cortándolas en rodajas finas o en trozos. He aquí algunos ejemplos:
- Naranja, pomelo y lima
- Piña
- Melocotones, moras…
¡Y feliz verano hidratado a todos!
El artículo Para un verano bien hidratado La importancia de beber lo suficiente apareció por primera vez en CheckFood.
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