[ad_1]
No hace falta ser socio de un gimnasio para conseguir ese cuerpo esbelto con el que sueñas. Mediante una serie de ejercicios, se puede perder peso en casa. Echa un vistazo a nuestros mejores ejercicios para perder peso sin salir de casa.
#1 Sentadillas: el ejercicio definitivo para perder peso
Las sentadillas son uno de los ejercicios de gimnasia más clásicos. Puedes hacerlos fácilmente en casa, porque sólo necesitas tus piernas y la técnica correcta para sacarles el máximo partido. Además, son una forma estupenda de empezar una rutina de ejercicios para adelgazar en casa. Tonificarán tus muslos y glúteos en un abrir y cerrar de ojos.
Para ello, haga lo siguiente: Colócate erguido en el espacio que has reservado para los ejercicios. Dobla las rodillas mientras llevas la espalda recta ligeramente hacia delante. Si no lo haces así, tus rodillas podrían lesionarse. Baja los glúteos todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial.
#2 La zancada
Las zancadas son otro ejercicio muy fácil de hacer que no requiere ningún equipo o maquinaria especial. Con las zancadas, trabajarás toda la parte inferior del cuerpo, muslos, glúteos e isquiotibiales.
Para ello, sigue estos pasos: De pie, lleva una pierna hacia atrás y dobla la rodilla. A continuación, vuelva a la posición inicial. Opcionalmente, puedes hacer un salto en este paso para trabajar el sistema cardiovascular. Lleva la otra pierna hacia atrás y repite.
#3 Abdominales: un gran ejercicio para adelgazar en casa
Combinados con ejercicios cardiovasculares, los abdominales no sólo te ayudarán a perder peso, sino que también te proporcionarán un vientre plano y más resistencia en la espalda.
Túmbate sobre una superficie firme pero acolchada. Pon las manos detrás de la cabeza y dobla las rodillas. Mantenga los pies firmes en el suelo. Sube el torso hasta las rodillas. Concéntrate en utilizar la fuerza del abdomen y la espalda para tirar hacia arriba.
No utilice las piernas ni el cuello. Vuelva a la posición inicial. Mantenga los brazos relajados durante el ejercicio y no los cierre demasiado. Recuerda también mantener la cabeza erguida, sin pegar la mandíbula al pecho.
#4 Flexiones: el ejercicio de referencia para adelgazar en casa
Para evitar lesiones y otros problemas, es importante prestar atención a la colocación de las manos y las caderas.
Las mans deben estar alineadas con el pecho y abiertas para poder doblar los codos a 90 grados. El ejercicio requiere girar los codos hacia fuera. Asegúrate de que tus caderas no estén ni demasiado altas ni demasiado bajas. Deben estar a la misma altura que tu torso. Los pies deben unirse de forma que queden paralelos.
#5 Natación: una forma divertida de perder peso
¿Quién dice que perder peso debe ser estresante? Darse varios chapuzones en la piscina cada día puede ayudarle a perder esos kilos de más. Además de ayudarte a perder calorías, es una actividad aeróbica y un deporte sin impacto.
En otras palabras, ayuda a perder peso, mejora la aptitud cardiorrespiratoria y ofrece menos riesgos para los huesos y las articulaciones del cuerpo. Además, la natación puede practicarse a cualquier edad.
Para quemar grasa de forma eficaz, es importante nadar con regularidad. Es importante que la persona disfrute nadando y que no sea un sacrificio momentáneo. El ejercicio puede consumir entre 300 y 500 kcal al día.
#6 Subir las escaleras
Subir escaleras es una forma rápida y eficaz de ponerse en forma y perder peso. Las escaleras son accesibles para casi todo el mundo. No necesitarás ser miembro de un gimnasio ni un equipo especial, sólo el deseo y la capacidad de subir las escaleras lo más rápido posible.
Un hombre de 1,65 m y 68 kg que sube corriendo las escaleras durante una hora quema 950 calorías. Aunque no se dirige directamente a los músculos abdominales, subir escaleras puede ayudarle a quemar grasa abdominal rápidamente.
Se trata de un tipo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Los estudios demuestran que es más eficaz para ayudar a quemar grasa que otras formas de ejercicio.
#7 Yoga
La práctica regular de yoga puede influir en la pérdida de peso, pero no en el sentido tradicional con el que relacionamos la actividad física con la pérdida de peso. En general, la pérdida de peso se produce cuando la ingesta calórica de una persona (es decir, los alimentos y bebidas consumidos) es inferior a su gasto calórico. La mayoría de las personas necesitan modificar tanto su ingesta como su gasto de energía para perder peso.
Muchas posturas de yoga queman menos calorías que el ejercicio tradicional, como correr o caminar a paso ligero. Sin embargo, el yoga puede aumentar la atención plena y la forma en que uno se relaciona con su cuerpo. Como resultado, las personas serán más conscientes de lo que comen y elegirán mejor sus alimentos.
Las personas pueden evitar los alimentos que les producen letargo. En lugar de comida basura, buscarán alimentos más sanos, lo que puede llevarles a perder peso.
#8 La bicicleta estática
Este excelente ejercicio cardiovascular le permitirá quemar hasta 260 calorías en 30 minutos. Si está intentando perder peso, la bicicleta estática será un aliado importante. Quienes deseen aumentar su masa muscular magra también pueden beneficiarse de esta máquina de fitness.
Puedes perder hasta 2 kilos en cuatro semanas, siempre que no empieces a comer más de lo habitual. Si desea continuar el programa después de un mes, sólo tiene que aumentar la carga, manteniendo la frecuencia de cuatro entrenamientos por semana y respetando la frecuencia cardíaca indicada.
#9 La elíptica
Si buscas una forma de aumentar el número de calorías que quemas en poco tiempo, la elíptica es una gran elección. Dependiendo de su peso, esta máquina de cardio puede ayudarle a quemar entre 270 y 400 calorías en 30 minutos.
El extremo inferior del intervalo representa a una persona de 56 kilogramos, mientras que el extremo superior corresponde a una persona de 83 kilogramos. Quemar más calorías de las que consume puede ayudarle a perder peso.
#10 La máquina de remo
Puede utilizar una máquina de remo para quemar calorías y perder peso a un ritmo de 0,5 a 1 kilogramo por semana. El remo fortalece los músculos y mejora la salud del corazón.
El remo es una forma estupenda de mejorar la forma física y perder peso, ya que acondiciona los brazos, las piernas, los hombros, la espalda y el sistema cardiovascular.
Mientras que la mayoría de las máquinas sólo trabajan determinadas partes del cuerpo, las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento completo para todos los músculos.
Las máquinas de remo son en realidad una buena opción de equipamiento para su hogar, ya que muchas de ellas se pliegan y pueden guardarse fácilmente. Los precios de algunas máquinas de remo pueden ser tan bajos como 100 euros.
#11 Burpees
Con los burpees, tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar grasa. Como los burpees son un ejercicio corporal intenso, queman una gran cantidad de calorías.
Además, las investigaciones indican que los ejercicios muy intensos, como los burpees, queman hasta un 50% más de grasa que los ejercicios moderados. Lo mejor de todo es que los burpees aceleran tu metabolismo a lo largo del día. Esto significa que quemará más calorías a lo largo del día.
#12 Saltar
Si pesas 70 kg y saltas a la comba durante media hora, quemarás unas 372 calorías. Esto se traduce en unos 1,4 kg de grasa perdidos al mes.
Si pesas 80 kg y saltas a la comba durante el mismo tiempo, quemarás unas 444 calorías o alrededor de 1,8 kg de grasa al mes, todo ello sin hacer ningún otro cambio en tu dieta.
Duplique su tiempo de entrenamiento a 60 minutos al día y quemará el doble de calorías. Como la cuerda de saltar es tan pequeña y ligera, es una herramienta estupenda para mantenerse en forma cuando se está en casa.
Zotrim: un valioso impulso para deshacerse del exceso de peso
Perder peso sólo con ejercicio y restricción calórica puede ser muy tedioso. Por eso a veces es necesario recurrir a suplementos para perder peso. Zotrim ha sido diseñado para facilitar la pérdida de peso. Este supresor del apetito le ayudará a perder peso mucho más rápido que con el ejercicio solo.
Elaborado con ingredientes 100% naturales, Zotrim le ayudará a controlar el hambre y los antojos. Reducirá tu apetito y te resultará más fácil resistirte a picar. Utilizado día tras día, reducirá fácilmente su ingesta calórica diaria, facilitándole la consecución de sus objetivos de pérdida de peso.
Perder peso en casa con Zotrim, entrega gratuita
El artículo 12 ejercicios para adelgazar en casa apareció por primera vez en CheckFood.
[ad_2]
Source link