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Muchas mujeres aumentan considerablemente de peso durante el embarazo. Aunque este fenómeno, del que definitivamente se libran los hombres, es bastante normal durante este periodo, es importante poner límites a este aumento de peso y tomar medidas en caso de sobrepeso exagerado.
Es posible adelgazar
peso y adelgazar durante el embarazo. Si eres una de esas mujeres que
quiere perder peso sin poner en peligro su salud y la del bebé que lleva en su vientre,
descubra este resumen de los consejos a seguir y todo lo que necesita saber.
saber.
¿Por qué aumentan de peso las mujeres durante el embarazo?
El aumento de peso es casi inevitable
El embarazo es una época especialmente delicada para las mujeres, sobre todo en lo que se refiere a su peso y su figura. Es casi inevitable que aumentes de peso mientras lleves a tu hombrecito dentro.
Pero, ¿te has preguntado alguna vez de dónde vienen esos kilos de más? La primera razón es sencilla: comes por dos. Este pequeñín parece diminuto, pero necesita el máximo aporte calórico y, sobre todo, nutrientes y vitaminas para garantizar su crecimiento y desarrollo.
También durante el embarazo, el cuerpo cambia y se prepara
El cuerpo cambia y se prepara para el nacimiento del bebé. Por término medio, durante todo el periodo
período, el volumen de los senos aumenta medio kilo, la placenta es de unos 0,6 kg.
0,6 kg, el líquido amniótico pesa 1 kg, las reservas de grasa se forman automáticamente y pesan aproximadamente
se forman automáticamente y pesan unos 3 kg, por no hablar del bebé, que pesa una media de
3,5 kg de media.
Todo este peso extra se acumula
y, al final, te volverás loco en la báscula sin entender muy bien por qué.
Generalmente, es a partir del cuarto mes de embarazo cuando las mujeres
empezar a engordar.
Causas ajenas a su voluntad
Es cierto que este fenómeno
Es cierto que este fenómeno no es unánime y hay mujeres que apenas engordan
Sin embargo, la mayoría no escapará a este fenómeno.
Sin embargo, la mayoría no escapará, pero no hay que alarmarse.
De hecho, casi todos los
las mujeres con sobrepeso durante el embarazo perderán peso automáticamente
una vez que nazca el bebé. Si ganar peso es una obligación, debes
Entienda que no es culpa suya, pero intervienen varios factores.
factores entran en juego.
En primer lugar, las hormonas liberadas
durante el embarazo aumentan el apetito de las futuras madres, volviéndolas un poco glotonas.
un poco codicioso. Rara vez notan este aumento en el volumen de alimentos que ingieren.
de los alimentos que ingieren y sólo notan los daños frente a la báscula o el espejo.
la balanza o el espejo.
En segundo lugar, la retención de agua
y edema también se producen en los pies o las manos, con el consiguiente aumento de la
aumento de peso en torno al séptimo mes de embarazo.
¿Cuál es el aumento de peso «normal»?
«¿durante el embarazo?
No todas las embarazadas engordan
de la misma manera. Por término medio, el aumento de peso varía entre 9 y 13 kg, pero mucho
Las mujeres mucho más delgadas pueden engordar hasta veinte kilos.
Así que, dependiendo de tu peso inicial
el aumento de peso «normal» cambiará. Por ejemplo, para
una mujer delgada, el aumento de peso tolerado se sitúa entre 12,5 y 18
kg, una mujer delgada puede aumentar entre 11,5 y 16 kg, una mujer con sobrepeso antes del embarazo
antes del embarazo u obesos no deben aumentar más de 10 kg.
Para saber en qué categoría se encuentra
categoría en la que te encuentras, controla tu IMC o índice de masa corporal.
o el índice de masa corporal. Calcule el suyo dividiendo su peso en kilogramos por la
cuadrado de tu altura en metros.
Por debajo de 18 años, eres
delgada. Entre 18 y 25 años, estás en la franja de talla normal. Por encima de eso, tienes sobrepeso.
sobrepeso y si supera los 30, es obeso.
¿Qué categorías de mujeres embarazadas deben
¿piensa en perder peso?
Durante el embarazo, está prohibido
De todos modos, no es cuestión de decidirse a adelgazar. Tu salud y la del bebé que llevas en el vientre están en juego.
salud y la del bebé que llevas en el vientre. Es imprescindible que pidas consejo a tu médico y ginecólogo
con su médico y ginecólogo antes de empezar a adelgazar
cualquier programa de pérdida de peso.
Como ya se ha mencionado, el aumento de peso es un
Como ya se ha mencionado, el aumento de peso es una parte sistemática y normal del embarazo. Sin embargo, si
Sin embargo, si llega a ser demasiado grande, puede ser perjudicial para tu bebé y para tu
entrega. Puede que el bebé llegue demasiado prematuro o que el parto tenga que ser
el parto puede tener que ser por cesárea.
Para controlar su aumento de peso
una báscula de baño y cuando notes que estás engordando peligrosamente más de 20 kg.
superas peligrosamente los 20 kg, deberías plantearte seriamente perder peso.
en serio lo de perder peso.
Qué hacer si quiere adelgazar mientras
¿Embarazada?
Si quieres adelgazar estando embarazada
estás embarazada, empezar una dieta drástica similar a la que hacías cuando no estabas
cuando aún no estabas embarazada es inconcebible. Tu cuerpo necesita perder el peso extra
gradualmente, pero no bruscamente para no dañar al bebé en su
bebé en tu vientre. He aquí algunos consejos prácticos a seguir.
Prefiera la calidad a la cantidad
Es cierto que las mujeres embarazadas
tienden a comer de todo, especialmente alimentos que llenan.
alimentos congestionados. Lo importante no es comer más, sino comer mejor.
En efecto, una dieta demasiado rica en calorías y
rica en calorías y pobre en nutrientes y vitaminas sólo le aportará kilos de más y
y casi nada al bebé. Por otra parte, si está a favor de
una dieta equilibrada, será beneficioso para ti, pero sobre todo para tu bebé.
tu bebé.
Si antes
comer toda la comida basura de los restaurantes de comida rápida, como pizza, hamburguesas y refrescos, recurren a
sodas, recurra a la comida casera buena y sana, con un equilibrio de carne, verduras y
equilibrar la carne, las verduras y la fruta.
Ya que quieres perder peso
Para perder peso, es esencial limitar lo que se come y evitar comer en exceso.
comiendo. No cedas a tus antojos y, cuando tengas que comer, opta por alimentos sanos y bebe mucha agua.
comida y beber mucha agua.
Varíe su dieta
Un consejo para adelgazar durante el embarazo
peso durante su embarazo: varíe su dieta. De hecho, cambiar su
con frecuencia para evitar que se aburra y mantenerle motivado para
motivación para comer sano y equilibrado, sobre todo si no se está acostumbrado.
A veces es difícil hacer frente a
antojos, especialmente la mala dieta habitual. Así que tómese su tiempo para
tiempo para preparar cuidadosamente sus platos de calidad para que sus papilas gustativas los adoren cada vez que llegue la hora de comer.
papilas gustativas cada vez que llega la hora de comer.
Por último, no olvides el postre
que obviamente será fruta fresca y no un trozo de tarta. Proporcionará
saciedad a su estómago y vitaminas y nutrientes extra para el cuerpo y
vitaminas y nutrientes adicionales para tu cuerpo y para el bebé que llevas en la barriga.
Limitar ciertos alimentos
Aunque su objetivo sea perder peso durante
peso durante el embarazo, no hay necesidad de prohibir ciertos alimentos de su
determinados alimentos de su dieta.
Sin embargo, debe tener cuidado de
Sin embargo, debe tener cuidado de limitar la ingesta de estos alimentos para no volverse más
y posibles problemas de salud. Por ejemplo, los alimentos ricos en
Los azúcares de alto índice glucémico, como los pasteles, la mermelada y los dulces, deben ser
y los dulces deben reducirse al mínimo, no excluirse.
De hecho, este tipo de alimentos puede
crear una hipoglucemia grave muy rápidamente después de comerlos. Cuando
Cuando tengas hambre y los tomes, aumentarán la producción de insulina, lo que
que provocará antojos en las horas siguientes a su consumo, lo que llevará a picar más.
lo que lleva de nuevo a picar.
Por ejemplo, en el desayuno
Prefiere los cereales con poco azúcar o el pan integral y la avena.
avena. Se sentirá saciado durante toda la mañana y no tendrá hambre a la hora de la merienda.
no sentir hambre a la hora de la merienda.
Aún puede darse un capricho
Aún puedes darte un pequeño capricho a la semana sin pasarte. Para ayudarle a evitar
no comer estas golosinas cuando se tiene hambre, sino comer otra cosa antes
comer otra cosa primero, lo que limitará su ingesta.
Optar por un deporte adaptado
Muchas mujeres piensan que
deporte es perjudicial para el bebé. Por el contrario, el ejercicio es tan beneficioso para la futura madre como para el crecimiento del bebé.
beneficioso tanto para la futura madre como para el crecimiento del bebé, a menos que, por supuesto
si el médico lo prohíbe.
Sin embargo, no todos los deportes son
Sin embargo, no todos los deportes se adaptan a la situación y es importante identificar la actividad física
que vas a hacer en función de su intensidad, dificultad de ejecución y la
duración de cada entrenamiento. Algunos deportes son perfectamente adecuados para las mujeres embarazadas.
Mujeres embarazadas.
Puedes practicar, por ejemplo
por ejemplo, caminar, que se recomienda especialmente para facilitar
para facilitar el parto vaginal. Si sabes nadar, métete en el agua y
Si sabes nadar, métete en el agua y practica natación o aeróbic acuático. La idea es no cansarse nadando.
La idea no es agotarse dando vueltas, sino moverse moderadamente en el agua. Simplemente moviéndose en el agua
en el agua es ejercicio físico.
También se recomienda el yoga
y lleno de virtudes, sobre todo si estás estresado a diario. Esta actividad
combina deporte de baja intensidad y relajación.
Sea cual sea el deporte que practiques, ve a tu ritmo
hazlo, ve a tu ritmo sin matarte. No se fije como única meta perder peso
objetivo es perder peso, pero primero diviértete. Esta es una de las veces
donde podrás olvidarte del estrés y los pequeños contratiempos del embarazo. En
Si es posible, recurre a un entrenador deportivo o a alguien cercano para que te ayude con cualquier problema.
para ayudarte si tienes algún problema.
Ejemplo típico de una dieta adecuada durante
embarazo
Si quiere adelgazar
sin sufrir una dieta restringida durante el embarazo,
aquí tienes un día típico a seguir que te asegurará la cantidad óptima de
nutrientes y vitaminas sin exceso de calorías ni carencias.
Para desayunar, toma una bebida caliente habitual
bebida, un producto lácteo, 2 rebanadas de pan integral o cereales con un poco de azúcar
con un poco de azúcar y una pieza de fruta. Utilice miel para endulzar, pero no azúcar
azúcar.
Como tentempié matutino, puede tomar una galletita o
un poco de galleta o lácteos.
Para comer, come algo de carne o pescado
o pescado, algunas verduras crudas y 2 rebanadas de pan o una porción de fécula.
alimentos ricos en almidón. Toma una pieza de fruta de postre.
Tu merienda puede ser
consisten en un lácteo desnatado o 2 rebanadas de pan integral untadas con
mantequilla de avellana.
Para cenar, opte por un buen
sopa de verduras y carne de ave o huevos.
Alimentos que deben evitarse durante el embarazo
evitar durante el embarazo
Cuando tienes un sobrepeso relativo, puedes sentir la tentación de ponerte a dieta o consumir productos dietéticos especiales. potentes quemadores de grasa.
Sin embargo, estas alternativas son
desaconsejadas durante el embarazo. De hecho, estos métodos son más o menos drásticos y
Estos métodos son más o menos drásticos y pueden afectar a la salud del bebé.
Éstos son los alimentos que hay que evitar
durante el periodo de pérdida de peso.
Productos bajos en grasa
Ya sean yogures o refrescos light, este tipo de productos no son recomendables para las futuras mamás. De hecho, estos productos modificados corren el riesgo de crear carencias nutricionales si se consumen a lo largo del tiempo. Si desea consumir potentes supresores del apetitoHable previamente con su médico.
Edulcorantes
Es cierto que los edulcorantes tienen pocas calorías, pero
pero son principalmente químicos. Esto puede ser muy peligroso para el
peligroso para el feto. Los edulcorantes que deben evitarse absolutamente son los que
contienen aspartamo, que contiene fenilalanina. Se trata de un
aminoácido que es tóxico para muchos bebés, especialmente los que están
Enfermedad hereditaria, fenilcetonuria.
Productos ricos en proteínas
Cualquier cosa que contenga proteínas,
especialmente bares y latas, deben evitarse durante
embarazo. Aunque estos productos son excelentes sustitutos de las comidas y bajos en calorías, no
Aunque estos productos son excelentes sustitutos de las comidas y bajos en calorías, no cumplen los requisitos nutricionales mínimos.
las necesidades nutricionales mínimas de una mujer embarazada y su bebé.
Además, su recuento de calorías
están muy por debajo del nivel mínimo aceptable para una mujer embarazada. El resultado será
El resultado será mucha fatiga y estrés, así como desgaste muscular.
Conclusión
Perder peso durante el embarazo es perfectamente posible. Sin embargo, debes ser razonable y darle tiempo a tu cuerpo para que pierda esos kilos. Evita estresarla de cualquier manera (dietas drásticas, actividad física intensa…) y dite a sí misma que, después del parto, su cuerpo volverá gradualmente a su estado anterior, con algunos esfuerzos que no perjudicarán a su bebé. Si se encuentra en esta fase, siga leyendo nuestro artículo sobre pérdida de peso después del embarazo.
El artículo Adelgazar y perder peso durante el embarazo apareció por primera vez en CheckFood.
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