Mantenerse fresco este verano: ¡todos los consejos que necesita!

[Artículo actualizado el 19/09/2023]

Con el calor, el sol en su cenit y las largas jornadas aprovechando al máximo el día, es vital conocer todos los trucos que puedes utilizar para mantenerte fresco.

Este artículo estival te dará todos los consejos útiles para que adoptes ya los gestos adecuados, ¡para que encuentres el frescor en todas sus formas!

Hidratación: ¡lo esencial!

La hidratación es un aspecto esencial de nuestra salud, porque nuestro organismo necesita agua para funcionar correctamente. El agua desempeña un papel crucial en el transporte de nutrientes, la eliminación de residuos, la regulación de la temperatura corporal y el mantenimiento del equilibrio electrolítico.

• Cantidad recomendada: Las necesidades de agua varían de una persona a otra en función de diversos factores, pero en general se aconseja beber unos 8 vasos de agua al día, es decir, entre 1,5 y 2 litros. Sin embargo, sobre todo en épocas de calor, es importante beber más, hasta 2,5 litros al día.
• Signos de deshidratación: es importante reconocer los signos de deshidratación para poder reaccionar rápidamente. Los primeros síntomas son sensación de sed, boca seca, cansancio, dolores de cabeza y disminución de la producción de orina. Una deshidratación severa puede provocar complicaciones graves, como trastornos electrolíticos (vómitos, diarrea, sudoración excesiva), calambres musculares, mareos e incluso un golpe de calor.
• Fuentes de hidratación: El agua pura es la mejor fuente de hidratación, pero también contribuyen otros líquidos. Los zumos de fruta recién exprimidos, las infusiones, los tés sin azúcares añadidos y las bebidas lácteas (como la propia leche o alternativas vegetales) también pueden ayudar a mantener una hidratación adecuada.
• Alimentos hidratantes: Algunos alimentos son naturalmente ricos en agua y pueden ayudarnos a mantenernos hidratados. Las frutas: sandía, melón, cítricos y las verduras: pepino, lechuga, rábano, calabacín, etc. tienen un alto contenido en agua. Incluir estos alimentos en tu dieta diaria será una forma adicional de mantener una buena hidratación.

¿Sorbetes o helados?

Los helados y los sorbetes tienen cada uno sus propias características y ventajas. La elección entre ambos depende de varios factores, como las preferencias personales y la sensibilidad a la lactosa.

Composición y textura: Los helados se componen principalmente de leche, nata, azúcar y aromas, lo que les confiere una textura cremosa y rica en grasas. A menudo también contienen yemas de huevo para una consistencia más suave.

Los sorbetes se elaboran con fruta fresca o zumo de fruta, agua y azúcar. No contienen lácteos y tienen una textura más ligera.

Contenido en grasa y calorías: Por su alto contenido en grasa, los helados suelen tener más calorías que los sorbetes. Los sorbetes son más ligeros y contienen menos grasas saturadas.

Intolerancia a la lactosa: Las personas con intolerancia a la lactosa deben evitar los helados tradicionales por su alto contenido en lácteos. Los sorbetes son una alternativa sin lactosa, por lo que son más adecuados para las personas con sensibilidad digestiva.

En todos los casos, es esencial comer postres congelados con moderación, ya que suelen tener un alto contenido en azúcar y calorías. Lo ideal es optar por versiones caseras elaboradas con ingredientes naturales y evitar los productos industriales que contienen aditivos y conservantes.

Si elige con conocimiento de causa y modera su consumo, podrá disfrutar de estos deliciosos postres helados manteniendo un equilibrio dietético saludable.

Tamaño de la porción : Una ración de helado suele ser más pequeña que una de sorbete debido a la mayor densidad energética del helado. Si le resulta difícil llevar la cuenta de sus raciones, elegir sorbetes puede ayudarle a evitar un consumo excesivo de calorías.

Piensa en refrescar tu cuerpo

Utiliza métodos sencillos para refrescarte, como darte una ducha fresca, remojar los pies en agua fría o rociarte la cara y el cuerpo con agua nebulizada. También puedes aplicarte una toalla húmeda en la frente y el cuello para refrescarte rápidamente.

Viste ligero y con una imagen corporal positiva

Vestir ligero y tener una imagen corporal positiva van de la mano, porque la confianza en uno mismo y el bienestar son esenciales para sentirse cómodo con la ropa.

• Elige prendas que te hagan lucir: opta por conjuntos que favorezcan tu figura y resalten tus puntos fuertes. No dudes en probar diferentes cortes y estilos para encontrar los que te hacen sentir bien.
• Enfócate en la comodidad: La ropa ligera, holgada y transpirable es perfecta para los días calurosos. Busca tejidos naturales como el algodón o el lino, que permiten que tu piel respire. Cuando te sientes cómoda con tu ropa, irradias confianza.
• Evita las comparaciones: cada cuerpo es único y bello a su manera. Evita compararte con los demás y concéntrate en lo que te hace especial y única. Aprende a apreciar tu cuerpo tal y como es.
• Séamable contigo misma: si te das cuenta de que estás criticando tu aspecto, deja de hacerlo y sustituye esos pensamientos negativos por afirmaciones positivas. Recuerda que mereces que te quieran y te acepten tal y como eres.
• Experimenta con la moda: La moda es una forma divertida de expresar tu personalidad. Prueba nuevos colores, estampados y accesorios para darle un toque especial a tu estilo. Cuando disfrutas vistiéndote, refuerzas tu imagen corporal positiva.
• Rodéatede apoyo : Tener un círculo de apoyo es esencial para aumentar la confianza en ti misma. Pasa tiempo con personas que te valoren y te animen a sentirte bien contigo misma.

Espero que, a través de estos consejos, encuentres algunos que te sean útiles y que puedas incorporar a tu día a día a partir de ahora para que tu verano sea fresco y ligero con facilidad.