[Artículo actualizado el 19/09/2023]
¿No consigue perder peso y grasa abdominal a pesar de las largas horas de ejercicio físico y una dieta estricta? Tal vez debería probar el ayuno intermitente. Según numerosas investigaciones científicas, este método es realmente eficaz. Es más, se dice que mejora la salud en general. Sólo hay que respetar ciertas condiciones para evitar caer enfermo o empeorar su estado. Descubra a continuación todo lo que hay que saber sobre este nuevo método de moda para adelgazar.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente consiste en incluir en el día un período durante el cual no se ingiere ninguna sustancia sólida. Esto lleva al organismo a extraer la energía que necesita para funcionar de la grasa almacenada, sobre todo en la zona del estómago. En otras palabras, esta práctica tiene un efecto quemagrasas. Existen varios métodos de ayuno intermitente. Elija según sus preferencias y su horario.
Dieta 5 : 2
Comes normalmente 5 días a la semana y ayunas los otros 2. Es importante espaciar los días en los que no comes nada para preservar tu salud. También debes asegurarte de que estás bien hidratado, o incluso más de lo habitual. Está permitido beber té o café durante el periodo de ayuno.
Ayuno de 1 día en 2
Comes las 3 comidas esenciales en cantidades moderadas un día y ayunas el siguiente. Evite picar entre comidas en la medida de lo posible para que el método sea eficaz y rápido. También es esencial beber mucha agua, especialmente durante el periodo de ayuno.
Ayuno
Este es probablemente el método más popular de todos. Consiste en comer normalmente durante 8 horas y ayunar durante las 16 siguientes, sin dejar de hidratarse.
En otras palabras, se salta una comida. Usted es libre de elegir los horarios en función de su agenda diaria. Sólo es importante que los horarios sean fijos. Esto es importante para su salud.
Ayuno parcial
Un día come normalmente y al día siguiente sólo consume una cuarta parte de las calorías diarias. Este método está especialmente recomendado para personas con problemas de salud que no pueden permitirse saltarse una comida.
Como en las dietas anteriores, siempre es importante beber mucha agua, al menos 2 litros los días en que se reduce la dieta.
¿Qué debo hacer antes del ayuno intermitente?
Es fundamental prepararse bien, tanto mental como físicamente, antes de empezar el ayuno intermitente. De este modo, no correrá el riesgo de dañar su salud o abandonar rápidamente. ¿Cómo hacerlo?
Consulte a un médico
El ayuno intermitente es sin duda una forma eficaz de perder peso y grasa abdominal rápidamente, tanto si eres hombre como mujer. Pero sigue siendo muy recomendable consultar a un médico y someterse a un chequeo médico antes de adoptar este estilo de vida.
Al igual que las dietas, esta práctica podría ser peligrosa si padeces ciertas enfermedades como la diabetes o si estás embarazada.
Determina por qué comes
Come sólo cuando tengas hambre. Las 3 comidas diarias suelen satisfacer sus necesidades en este sentido. Sin embargo, es posible que sientas la necesidad de picar varias veces a lo largo del día.
¿A qué se debe? Puede ser que estés aburrido, triste o estresado, que te sientas obligado a aprovisionarte o que quieras llenar un vacío emocional. Hay muchas razones para ello, así que es importante dedicar tiempo a analizar tus hábitos y averiguar cuáles son.
Tomar las medidas necesarias
Una vez que sepas por qué comes fuera de las comidas, puedes tomar las medidas necesarias para limitar tu consumo y mantener el ritmo. Por ejemplo, puedes buscar algo interesante que hacer para evitar pensar demasiado en la comida.
También sería buena idea consultar a un especialista o practicar yoga para ayudarte a controlar tus impulsos y evitar comer en exceso, incluso en las peores condiciones emocionales. También es importante deshacerse de las ideas preconcebidas de abastecerse de comida por si acaso, para evitar el estrés durante los periodos de ayuno o comer en exceso cuando no se está ayunando.
Precauciones con el ayuno intermitente para adelgazar
Muchas personas ya han dado testimonio de la eficacia del ayuno intermitente para perder peso y grasa abdominal. Sin embargo, esto depende sobre todo de su organismo. También debes seguir algunas reglas para ver resultados rápidamente y asegurarte de que duren.
Cambie sus hábitos gradualmente
Cambiar repentinamente de hábitos puede tener consecuencias negativas para la salud. También podría alterarte mentalmente. Por eso es mejor empezar poco a poco. En el caso del ayuno, por ejemplo, el periodo de ayuno va desde las 8 de la tarde hasta el mediodía del día siguiente.
Puedes empezar retrasando una hora el desayuno o adelantando la cena. El proceso puede llevar tiempo, pero es la única forma de asegurarse de que podrá mantener el estilo de vida a largo plazo.
Beba mucha agua
Es fundamental eliminar las toxinas de los tejidos y los residuos metabólicos para mantener la salud y perder peso de forma eficaz. Por eso te aconsejamos encarecidamente que te mantengas correctamente hidratado, sea cual sea tu estado de salud.
Su cuerpo necesita mucha más agua para llevar a cabo sus funciones cuando no come. Por lo tanto, durante el ayuno debe beber al menos 2 litros de agua al día.
Pero, ¡cuidado!
Es posible que no tenga sed durante el ayuno. Es normal, pero debe obligarse a hidratarse a pequeños sorbos a intervalos regulares, o casi regulares.
Incluso puedes cronometrarlo al principio y beber 2 ó 3 sorbos cada 15 minutos, por ejemplo. Es probable que necesites ir al baño a menudo. Esto forma parte del proceso y no debe desanimarte.
¿Qué tipo de agua debo beber para adelgazar?
Por lo general, es aconsejable optar por agua sin gas o mineralizada si quieres adelgazar o perder barriga. No olvides filtrarla si eliges agua del grifo. También puedes añadir unas gotas de aceites esenciales adelgazantes si la encuentras demasiado insípida.
Así el método será aún más rápido. También puedes darle un poco de sabor, por ejemplo con jengibre o limón. En resumen, evita las bebidas azucaradas, alcohólicas o con gas.
No te excedas durante los periodos normales de comida
Muchas personas tienden a aumentar la ingesta durante el periodo de comidas normales para «compensar» el ayuno. En este caso, el método pierde todo su sentido.
Incluso podría llevarte a ganar más peso. Después de todo, su cuerpo necesita una cantidad específica de calorías cada día para funcionar correctamente. El exceso de calorías se convierte en grasa, por lo que se engorda. Coma con normalidad para perder peso rápidamente.
Coma todo tipo de alimentos
Tanto si eres hombre como mujer, no hay restricciones dietéticas si optas por el ayuno intermitente para perder peso. Puedes comer de todo (incluso postres) e incluso es aconsejable variar al máximo los menús para disfrutar.
Sólo es cuestión de encontrar el equilibrio y limitar el consumo de ciertos tipos de comida, sobre todo los clasificados como «comida basura», como los kebabs o las hamburguesas. También hay que reducir las grasas y el azúcar. El objetivo es que no se sienta frustrado por su nuevo estilo de vida.
¿Es eficaz el ayuno intermitente para perder peso según los profesionales?
El ayuno intermitente puede ayudar a perder peso, según los especialistas. Sin embargo, su objetivo principal es mejorar su estilo de vida para mejorar su salud, y perder peso es sólo uno de los muchos beneficios. Por tanto, el proceso puede ser largo. Si su único objetivo es perder peso, podría abandonar rápidamente.
Por otra parte, en algunos casos el ayuno intermitente puede ser más perjudicial que beneficioso. Podría sufrir estrés, fatiga, carencias o comer compulsivamente si su cuerpo no puede soportar este estilo de vida. Por eso es importante someterse a revisiones médicas periódicas para ver si es adecuado para usted.
¿Cuáles son las ventajas del ayuno intermitente?
En primer lugar, el ayuno intermitente reduce considerablemente el riesgo de desarrollar cáncer o enfermedades cardiovasculares. También se cree que favorece el funcionamiento saludable del sistema inmunitario. Los estudios también han demostrado que este estilo de vida reduce la frecuencia de alergias, reumatismo y asma.
Esta práctica también te enseña a escuchar mejor a tu cuerpo. Con el tiempo, aprendes a distinguir entre el hambre real y otras sensaciones que pueden darte ganas de comer, como el estrés, el cansancio, la tristeza o el aburrimiento. Así comerá sólo cuando lo necesite. Es eficaz para perder peso o estabilizarlo.
El ayuno intermitente también favorece la eliminación de toxinas, grasas y otras sustancias nocivas de las células, ya que el organismo ataca la grasa para obtener la energía que necesita para funcionar correctamente cuando no se come.
Una de las mayores ventajas del ayuno intermitente es que no produce estrés y puede continuarse a largo plazo. No hay restricciones dietéticas y el proceso es gradual. Así que no apresuras a tu cuerpo. Los estudios han demostrado que este estilo de vida proporciona un cutis más claro y dinámico. Por último, también se dice que aumenta el rendimiento intelectual.
¿Cuáles son las limitaciones del ayuno intermitente?
Se necesita mucho autocontrol y determinación para evitar los antojos durante los periodos de ayuno o comer en exceso cuando se come. A muchos hombres y mujeres les resulta difícil estar sin comer y lo dejan al cabo de unos días.
Por otra parte, este estilo de vida no es para todo el mundo. Expone a algunas personas a problemas de salud más o menos graves. Como ya se ha mencionado, por ejemplo, no se recomienda a las personas mayores, a quienes sufren hipoglucemia o a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
¿Ayuno intermitente o dieta?
Todo depende de tus motivaciones y de las razones de tu aumento de peso. Lo mejor es consultar a un médico para saber cuál es el mejor método para usted. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la dieta no es una solución a largo plazo.
Este programa conlleva un alto riesgo de provocar frustración, estrés o carencias, ya que los alimentos que se permite comer están restringidos y el número de calorías también es limitado.
¿Ayuno intermitente o deporte?
El sedentarismo favorece el aumento de peso. Sin embargo, hay división de opiniones sobre la eficacia del deporte a largo plazo para combatir el sobrepeso. Aparentemente, el riesgo de volver a engordar rápidamente es elevado en cuanto se deja de practicar.
Entonces, ¿ayuno intermitente o deporte para adelgazar y perder grasa abdominal? Puedes hacer las dos cosas, sin pasarte. Sólo tienes que asegurarte de que puedes mantener el ritmo para siempre. Unos treinta minutos al día sería razonable, por ejemplo. Busca asesoramiento profesional para encontrar el programa adecuado para ti.
Conclusión
El ayuno intermitente tiene muchos beneficios para el organismo, entre ellos la pérdida de peso. El proceso puede ser largo, pero rara vez causa problemas como frustración o comer compulsivamente. No hay restricciones dietéticas, pero hay que favorecer los alimentos sanos, como la fruta y la verdura.
La lima, la manzana, el té verde y el jengibre, por ejemplo, son más eficaces. También puede recurrir a suplementos dietéticos como PhenQ, uno de los mejores quemadores de grasa naturales disponibles actualmente en el mercado. No obstante, siempre es aconsejable acudir al médico para proteger su salud.